Céljaidért + örömmel
Úgy (T)egyél, hogy jól legyél és örökre felejtsd el a diétát!
Az egészség napi apró helyes, célodat támogató döntések eredménye
Ezeket vesd be és elfelejtheted az időszakos fogyókúrákat, a diétát!
Sokan ösztönösen ráérznek erre…
Nekik nincs szükségük kúrákra, hogy fittek, egészségesek maradjanak.
Ha te is szeretnél olyan életmódot, hogy elfelejthesd a diéták megvonásait, a korlátozásokat, akkor fokozatosan tervezd be a napirendedbe a következőket:
Maradj mozgásban
A nap folyamán legyél aktív, mindig találj alkalmat a mozgásra valamilyen formában.
Sétálj - ezt, ha tudod, időzítsd étkezéseid utánra, mert nem terhel meg nagyon, mégis átmozgat kicsit. Ha kedved van, teheted intenzívebbé.
A rövid távokra gyalog menj. Válaszd a lépcsőt.
Hogyha megoldható óránként állj fel és mozgasd kicsit át magad.
Kardiózz
Nem kell rögtön a futásra gondolnod! Ha jobban szereted, biciklizz, görkorizz, ha vonzanak a labdajátékok, a csapatsportok, amiben szintén megemelkedik a pulzusod, ezek is tökéletesek.
Építs izmot
Akár súlyzós edzéssel, ha szeretsz terembe járni, ezt megoldhatod otthon is, de bármilyen saját testsúlyos edzés is megfelel.
Ezek mind hozzájárulnak, ahhoz hogy napi szinten több energiát használj fel, ami lehetőség, hogy többet is egyél.
Próbáld ki az étkezési naplót
Ha még sosem használtad, akkor egy ideig írd össze, hogy miből mennyit fogyasztasz. Figyeld meg, hogy melyik étel után hogy érzed magad, milyen az energiaszinted. Naponta ki is számolhatod az elfogyasztott energia hozzávetőleges mennyiségét.
Ez a tapasztalat hozzá fog járulni ahhoz, hogy egy idő után tudd, hogy mit hogyan emészt a tested, hogy reagálsz rá és körülbelül mennyi energiát ad neked.
Később elhagyhatod, vagy használhatod alkalmi visszajelzésképp, ha valami máshogy alakulna.
Folyadékfogyasztás
Az étkezések előtt és a nap folyamán többször fogyaszd el kisebb adagokban a számodra szükséges mennyiséget. Ez a konkrét mennyiség elég egyéni. Függ a magasságtól, súlytól és a napi aktivitásod mennyiségétől.
Időszakos diéta, alkalmi böjt
Ha éppen egy olyan nap előtt állsz, amikor valamilyen nagyobb összejövetelen, családi rendezvényen, baráti találkozón tervezel résztvenni, ahol várhatóan nagyobb mennyiségben fogsz a szokásostól eltérő ételeket, édességet, és alkoholt fogyasztani, akkor az ezt megelőző napokban felkészülésképp egy-egy étkezés mennyiségét csökkentsd kicsivel. Esetleg egy-egy étkezést kis hagyhatsz, úgy, hogy összevonod őket. Ez lehetőséget ad neked arra, hogy elfogyaszthasd bármelyik kedvenced anélkül, hogy aggódnod kéne az utóhatások miatt. Persze ezt utólag, kompenzálásképp is megteheted.
Étkezz a céljaidnak megfelelően
80%-ban egyél alakformálás terved támogató ételeket, mellé 20%-ban válaszd élményt, edd kedvenceid. Ha többségében feldolgozatlan termékeket, zöldségeket, gyümölcsöket eszel és elfogyasztod a számodra megfelelő mennyiségű vitamint és egyéb tápanyagot, akkor emellett napi szinten nyugodtan fogyaszthatod kedvenceid.
Reformáld meg a kedvenceket
Tervezd újra szeretet tételeid. Cseréld az összetevőket alacsonyabb energiát adó változatokra. Ezáltal napi szinten fogyaszthatod ezeket minden bűntudat nélkül.
Italokkal elfogyasztott energia mennyiség
Ha többségében cukormentes folyadékot fogyasztasz, az előnyösebb az életmódot szempontjából. Ha szereted az üdítőket, akkor válassz zéró változatot.
Tervezz
Mindig legyen valamilyen aktuális alakformálás célod, amivel haladsz álomalakod felé - ez motivációt, kitartást és lendületet fog adni neked.
"Vagy az egészségedért, vagy a betegségedért fogsz fizetni"
Válassz egészséges, minőségi ételeket, étrend kiegészítőket, hogy fitt, vitális és tényleg egészséges légy az élethez, céljaid megvalósításához, a mozgáshoz!
Élvezd kedvenceid harmóniád érdekében rendszeresen.
Kassy
Már a Youtube-on is megtalálsz! Az itteniektől többnyire eltérő tartalommal várlak -
JÓLÉTCSOKOR: https://www.youtube.com/channel/UCF5BB9WmGs-qWLct8FAK4Bw és
