Kerüld el a csapdákat! Gyakran elkövetett fogyókúrás és étrendi hibák 5. rész
Légy idén sikeres, élvezd a fittebb, egészségesebb, vitálisabb élet előnyeit!
A sorozatban végignézzük a gyakori fogyókúrában, étrendben elkövetett hibákat, amik nehezítik a váltást - illetve ezek kiküszöbölésére szolgáló gyors ötletek olvashatsz, hogy konkrét tervvel készülhess ezekre a helyzetekre.
Kevés folyadékot fogyasztasz
Sokan azt hiszik, hogy fogytak, ha kevesebbet ittak és emiatt csökkent a súlyuk, pedig csak vizet veszít a szervezetük, ráadásul ezzel lassítják az anyagcseréjük és dehidrált állapotba kerülnek.
Tippek, hogy növelni tudd a folyadékbevitelt:
- Indítsd a napod egy nagy pohár folyadékkal - válassz ásványvizet, ebbe csavarhatsz kis citromot, vagy meleg citromos teát.
- Próbálj ki turmixokat, zöldséges, gyümölcsös változatokat. (Jó kiinduló alap lehet a banán, fahéj, tej kombináció.) Kísérletezz, csak a fantáziád szab határt ezen a téren! Nem kell drága, "trendi szuperfoodokra" gondolnod, válassz a nálunk elérhető, általad is ismert, megfizethető kategóriából. Használd kedvenceid, amiket egyébként is szeretsz! Gyümölcsökből a banán, narancs, alma, zöldségekből az uborka, paradicsom, cékla, répa jó kiinduló pont lehet. Ezeket fogyaszthatod magukban, vagy kiegészítheted tejjel, fahéjjal, ízesíthetsz gyömbérrel, különféle fűszerekkel, felturbózhatod őket különféle darált magokkal - lenmag, diófélék. Chia maggal készíthetsz pudingos változatot. Játssz kedved szerint az ízekkel! Kezd kipróbálásnyi mennyiséggel. Változtass naponta az összetételen - ezzel a módszerrel felfedezhetsz új ízeket és változatos tápanyagokhoz, vitaminokhoz, rostokhoz jut a szervezeted.
- Teázz, készíts gyümölcsös vizet, használd fel a zöldségek főzővizét alapnak.
- Egyél többször levest. Ha egy jó meleg, levessel indítasz, garantáltan eltelít.
- Használd ki a koffein előnyös hatásait. Kávézz, lehetőleg cukor nélkül, vagy édesítővel - ízestheted fahéjjal, kipróbálhatsz hozzá különféle tejeket. Lehetőleg mellőzd a tejszínhabot.
Ha kezdetben nehéz a rendszeres folyadékfogyasztásra figyelned, letölthetsz applikációt, ami rendszeresen figyelmeztet, hogy igyál. Később már hozzászoksz és érzed majd, hogy szomjas vagy, automatikussá válik..
Vigyél magaddal mindenhová italt! Lehet ez ásványvíz, tea, turmix - ha nálad van, biztosan el is fogyasztod.
A következő részben a következnek a fontos vitaminok, mozgás tippek, valamint egy pro ötlettel is jövök!
Kassy