Ha meg figyelted már, hogy egy ízletes ebéd után rövid idővel nagyon fáradtnak érzed magad, ásítozol és legszívesebben elaludnál, akkor a következő tanácsok neked szólnak:

Mi történik a szervezetben?
Ilyenkor az intenzív, hatékony emésztési folyamat érdekében a vér áramlása gyomorba összpontosul, az agy vér és oxigénellátása csökken - ez okozza az evés utáni fáradtságot.

Amit eszel nagyban befolyásolja hogyan fogod érezni magad utána! Ha az étel cukorban és szénhidrátokban gazdag, akkor a szervezetet több inzulint fog termelni. Rövidesen mikor leesik az inzulinszint, fáradtnak, esetleg újra éhesnek, koncentrálásra képtelenek érzed magad. Ahhoz, hogy elkerüld ezt az érzést, csökkentsd a cukor bevitelt, válassz egészségesebb, főleg zöldségekből és fehérjékből álló ételt.

Segít, hogy délre már annyira éhes legyél és óriási adagra legyen szükséged, ha bevezeted a reggelit, vagy tízórait, így az energiaszinted nem csökken le annyira ebédig. Ha elegendő folyadékot fogyasztasz, ez megakadályozza azt is hogy túledd magad délben. Sokan ugyanis összekeverik az éhséget és a szomjúságot.

A mozgás, az edzés is hozzájárul testi érzeteid javításához - ha a déli étkezés után teszel egy sétát, átmozgatod magad, vagy legalább kinyitod az ablakot és mélyeket lélegzett pár nyújtó gyakorlat kíséretében, netán lépcsőzöl egyet, vagy meg csinálsz néhány guggolást. Ezzel fokozod a véráramlást, ezáltal nem csökken az agy oxigén szintje jelentősen. A kávé is segíthet, viszont, ha nagy mennyiségben fogyasztod, már negatív hatással lesz és fáradságot okoz. Ha túlzásba viszed, vagy késődélután is nagy mennyiséget iszol akkor az alvás ciklusodat is befolyásolhatja.

Használd ki a kávé előnyeit! Következő cikkemben erről olvashatsz.

Ha délután beiktathatsz rövidebb szüneteket, ahol megmozgatod magad, ezáltal újra felfrissülsz.

Próbáld ki, hogy délben kisebb adagokat eszel, egészségesebb ételekből választasz, amik kevesebb szénhidrátot, cukrot tartalmaznak.

Kerüld el azokat az ételeket, amik fáradságot okoznak, vagy olyan hormonok termelését eredményezik, mint pl. a triptofán. Ilyen a tej, a pulykahús, a sajtok, tejtermékek, a szénhidrátokban gazdag gabonafélék, de a magok is idetartoznak mivel viszonylag magas szénhidrát és zsír tartalommal bírnak egyszerre. Viszont ezek esti fogyasztása segíthet, hogy könnyebben elaludj.

A fáradtságot okozhatja vitaminhiány, allergiás reakció, vagy pajzsmirigy gond is, ha egyéb tünetek is kísérik, érdemes  először ezeket kideríteni és kezelni.

Kerüld el a kajakómát, maradj aktív és szellemileg friss a délután folyamán is.

Kassy