Év végi tervezés, karácsonyi előkészületek
Lehet, hogy megfog lepni, de most elsősorban nem az ajándékok beszerzéséről és a karácsonyi díszek kiválasztásáról, vagy a lakásdíszítésről lesz szó...
Figyelj oda jobban magadra!
Ebben az időszakban több feladat hárul rád, amellett, hogy ha változnak is a feltételek, de ugyanúgy dolgozol. Ráadásul a rövidülő nappalok miatt sok időt töltesz bent, sötétben és már a napsütés vidító hatását sem élvezheted mostanában. Ezek a hatások együtt valószínűleg fáradtabbá, stresszesebbé és feszültebbé tesznek.
Néhányan amúgy is hajlamosok arra, hogy a reggeli kávé, délelőtti energiaitalok, délutáni kávé és az esetleg este elfogyasztott alkohol után, este bevegyenek egy altatót is, mert az egész napos stimulálók, a stressz és nyugtalanság miatt képtelenek elaludni. Az elfogyasztott, ellentétes hatású anyagokkal felborítva a szervezet egyensúlyát.
A kialvatlanság és a stressz kihat a hangulatra, ez a három együttesen befolyással van arra, hogy mit és mennyit eszel.
Ezért vagy túl sokat, vagy túl keveset eszel - általában ezen két hatás valamelyike jellemző az emberekre. Az elfogyasztott étel mennyisége és összetétele pedig vissza fog hatni az elégedettségedre, a hangulatodra, befolyásolni fogja az alvásminőségedet és azt is, hogy mennyire vagy stresszes. És ezzel a kör bezárul és sokak esetében újra is indul, mert nem tudatosak a folyamatra, csak megélik és rosszul vannak tőle.
Viszont, ha ezeket felismered és a téma különböző részein egyszerre kezdesz dolgozni, változtatni, akkor ez a hatás hamar csökken és idővel megszűnik!
Tervezz előre!
Kezdj időben készülni az ünnepekre, oszd el a karácsonyi előkészületek feladatait előre, tervezd meg a menüt. Mindennap csinálj meg egy apróságot - így haladsz.
Hagyj időt magadnak a pihenésre és a feltöltődésre is. Így látod, hogy a dolgok alakulnak - ami örömmel elégedettséggel fog eltölteni és lehet, hogy jóval több kedved lesz a kötelező feladatokhoz. Készíts egészséges ételeket, igyekezz kalória deficitet létrehozni a hónap folyamán, hogy az év végén mindenkinél amúgy is automatikusan bekövetkező hízást kompenzáld.
Ha egészséges ételekből, mértékletesen fogyasztasz és mozogsz is a hónap folyamán, akkor jó testi érzettel, elégedetten érkezel az év végére. Nyugodtan lehetőséget adhatsz magadnak a pihenésre, és arra, hogy megkóstold azokat a kihagyhatatlan igazi karácsonyi hangulatra jellemző ízeket és ételeket, amiket kizárólag az év ezen szakaszában fogyasztasz és már nagyon vársz.
Mivel közben elégedettebb vagy, szűnik a nyugtalanságod, lehet, hogy már jobban is alszol, több energiád fog maradni mozogni.
Plusz, hogyha ezeket megteszed magadért, nem vagy stresszes, elkerülnek a téli hónapok jellemző betegségei vagy, ha mégis elér egy nátha, vagy torokfájás, akkor jóval gyorsabban gyógyulsz majd.
A hosszú nappalok, a hideg arra inspirálnak, hogy nehezebb, töményebb ételeket együnk és jóval több időt töltsünk bent, ezzel növekszik az energiabevitel, a mozgás viszont lecsökken. Ez automatikusan karácsonyi ételek nélkül is hízáshoz vezet. Fontos tisztában lenni azzal, hogy nem probléma, ha a szervezeted a téli időszakra gyűjt egy pici tartalékot! Plusz 1-2 kiló belefér, ha odafigyelsz, hogy ezt tavasszal a eltűntesd!
Időzítsd ennek "megszerzését" az év végi napokra.
Jó, ha előre tisztázod magadban, hogy az év végi ünnepnapok szintén vezetnek több-kevesebb hízáshoz. Ha okosan tervezel és készülsz, tartható célokkal vágsz neki az ünnepeknek, akkor megúszod 1-2 kiló plusszal, amit egyáltalán nem nehéz ledolgozni.
Ha elfogadod, hogy az utolsó másfél hónap nem arról szól, hogy most kell elérned életed csúcsformáját! A lényeg, hogy egészséges és boldog legyél! Ha ebben az időszakban még az előzőek mellett megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasztasz és aktív maradsz, eleget pihensz és lehetőleg minimalizálod az elfogyasztott édességet, kizárólag azokat a karácsonyi időszakban, a vásárokban fellelhető és kihagyhatatlan ízekre, amire nagyon szükséged van. Mértékkel fogyasztva ezeket, 1-2 alkalommal. Fogyassz kevesebb alkoholt, stimulálót - élvezd az ízeket, a társaságot.
Így jóval nyugodtabban és örömtelibben töltheted pihenéssel az év végi napokat szeretteid körében úgy, hogy bűntudat nélkül megkóstolhatod kedvenceidet!
Az ünnepnapokon egyél!
Válogass, nem kell végigenni a teljes menüt, csak mert van! Válaszd ki azt, ami a Te gyengéd, azt, ami nélkül nincs is karácsony számodra. Egy könnyű saláta után egyél belőle örömmel, bűntudat nélkül.
Kóstolj - ne pakold tele a tányért, csak vegyél egy kicsit, hogy megízleld biztosan minden olyan-e mint gondoltad. Ha pedig olyan, akkor szedj még nyugodtan. Egy étkezés során lehetőség szerint egy ilyen ételt választ ki és ezt ha tudod időzítsd délre-kora délutánra, a nap további részében pedig fogyassz sok folyadékot, maradj aktív. Este pedig, ha éhes vagy, egyél mértékletesen valami könnyű ételt.
Örömteli, boldog évvégi napokat kívánok Neked szeretteid körében!
Kassy