Finom fizikai, szellemi segítség

A következő időszakban fontosabbá válik mentális kapacitásunk növelése, a memória javítása, mivel több időt töltünk bent. Munkában, tanuláskor, vizsgára, vagy egyéb megmérettetése való felkészüléskor egyaránt hasznos lehet, ha bizonyos ételek fogyasztásával adunk egy kis segítséget agyunknak, hogy jobban bírja a terhelést.
Az alvás, meditáció, szellemi stimulálás és a rendszeres edzés szintén fontos szerepet játszik mentális egészségünk, memóriánk karbantartásában.
A szellemi teljesítőképességünket növelő, egészséges ételek többsége nem csak elménkre, de immunrendszerünkre is jótékony hatással lesz. Ha eddig netán nem fogyasztottad volna ezeket, érdemes  legalább néhányat beiktatni a kiegyensúlyozott, változatos étrendbe.

Olajos halak, csonthéjasok, magvak
Omega-3, esszenciális zsírsavakban, vitaminokban, antioxidánsokban gazdagok (pl.: olajos halak, dió, egyéb csonthéjasok, len és tökmag, szójabab). A bennük található tápanyagok jelentős szerepet játszanak agyunk, szívünk, keringésünk megfelelő működésében. A magvakat magas energiatartalmuk miatt kisebb mennyiségben érdemes naponta kiegészítőként fogyasztani, míg a halakat hetente kétszer javasolják.

Tojás, csirke,- pulykahús, tejtermékek
Egészséges zsírok, folsav, A, B1, B3, B6- és B12-vitaminok, magas protein tartalmuk és a a tejtermékekben található probiotikumok, szintén agyműködésünk, keringési rendszerünk, regenerálódásunk, izmaink, ízületeink segítői. A tojás esetében nyugodtan fogyasszuk sárgáját is, mert hatóanyagai így még jobban érvényesülnek. A fenti sovány húsok esetében a fehérje, triptofán tartalom mellett, ha csontos húst készítesz, a kollagén is hozzájárul a regenerálódáshoz.3

Zöld levelű zöldségek, salátafélék, csírák, spenótot, sóska vitaminjai, antioxidánsai, folsav, C vitamin tartalma regenerálódásunkban, az új sejtek képzésben van segítségünkre.

Brokkoli, karfiol, káposztaféĺék, kelbimbó, retek, a keresztesvirágúak családjába tartozó zöldségek, fitonutriensekben gazdagok. hormonális egyensúlyunk, memóriánk, szív és érrendszerünk állapotának fenntartásában segítenek, kiváló C vitamin források - többségük a téli időszakban is folyamatosan rendelkezésre áll, de fermentált változatuk szintén kitűnő választás.

Szőlő, áfonya, feketeribizli - sötét színmű zöldségek, gyümölcsök, mind flavonoid források (a kakaóhoz, vörösborhoz hasonlóan)
A szőlő, fekete ribizli, kék áfonya antioxidánsokat, rengeteg vitamint tartalmaz- ezek rövid távú memória és koordináció javító hatásúak. A C-vitamin számtalan jó tulajdonsága közé tartozik az agyműködés serkentése, a gyógyulás, regenerálódás támogatása - a zöld leveles zöldségek, citrusfélék, keresztes virágúak szintén nagy mennyiségben tartalmazzák.
Szőlő rengeteg antioxidáns mellet, A, B, C vitamin, Magnézium, Kálium tartalmú, vízhajtó, stressz csökkentő, szőlőcukor tartalma miatt gyorsan bontható, hamar energiát adó a banánhoz hasonlóan. Napi egy banán hasznos, tartós energiával lát el, a glükóz szint egyensúlyban tartása mellett, ezzel segítve a hosszabb megterhelést igénylő feladatok végzése, vagy edzés közben.

Avokádó
Sokan a tojás sárgájához hasonlóan, magas zsír, és koleszterin tartalma miatt kerülik - pedig ezek az anyagok vérnyomáscsökkentő hatásúak. Javítják a koncentrációt, a fókuszálási képességet, csökkentik a stressz szintet. Ha szereted ízét, használd nyugodtan.

Paradicsom, répa - a piros és narancssárga színű zöldségek, gyümölcsök, karotinfélék
A nyers változatokban lévő antioxidánsok, A vitamin segítenek megakadályozni a szabad gyökök okozta sejtkárosodást, Alzheimer-kórt, memória romlást. Segítik állandó értéken tartani a vércukor szintet, ami elengedhetetlen a hosszabb kitartást igénylő feladatok esetén.

Teljes kiőrlésű gabonafélék
Szerveinknek, az agynak jelentős mennyiségű energia kell a megfelelő működéshez. A teljes kiőrlésű gabonafélék, mivel alacsony a glikémiás indexük, fokozatosan és lassan, adnak energiát, stabilan tartják a vércukor és energiaszintünket, fizikai és szellemi teljesítőképességünket. Ha valamilyen okból nem fogyasztasz gabonaféléket, érdemes más szénhidrát típust beiktatnod.

Kakaó, csokoládé
A jó minőségű változatok, minél sötétebb és kevesebb hozzáadott cukrot tartalmazók, rengeteg előnyös hatással bírnak. Legtöbben ezeket ismerik, mint mentális serkentőt, flavonoid forrást - mértékkel, napi szinten hasznos kiegészítők. Memóriavédők és reakcióképesség javítók, amellett, hogy fogyasztásuk boldogsághormont is termel.

Segítsd szervezeted jobb működését, válj ellenállóbbá, hogy könnyebben megfelelj a kihívásoknak.

Kassy

Érintés nélküli ölelés - hygge

Az "északi életérzést" országonként különböző fogalommal illetik, de több országban is (Dánia, Svédország, Finnország, Izland, Norvégia, Kanada) a mindennapok része. Ezek az országok rendszeresen a világ legboldogabb országai között szerepelnek a boldogságot kutatók listáin.

Mi a titok és mit csinálnak máshogy?

A mindennapokban törekednek a béke, biztonság, nyugalom érzését megteremteni, a harmóniát magunkkal és a környezetünkkel. A nap folyamán keresik azokat a meghitt pillanatokat, amik jó érzéssel, melegséggel töltik fel őket, otthon, vagy közösségben a barátokkal. Ezek a nyugalom, az elcsendesedés pillanatai, amikor a lelassult időben megélik a pillanatot és élvezik a tökéletességet.

Erre a különleges folyamatra nekünk megfelelő szavunk sincs. Talán a "kuckózás" az, ami részben lefedi. A hygge (dán kifejezés) egy olyan pozitív életérzés, életfelfogás, ami boldogságot hoz az életünkbe. Többnyire minden hygge-pillanat valamiféle kellemes közösségi élményhez kapcsolódik. Része az otthonosság, a barátságosság, a meghittség, az öröm, hogy együtt vagyunk, a komfortosság és jelenlét a pillanatban.

Ezekre az országokra jellemző a természet szeretete, igyekeznek sok időt kint tölteni, mozogni, aktív életet élnek. A hideg, a korai sötétedés okozta hatásokat, pedig arra "használták ki", hogy harmonikusan kialakított otthonukban minél nagyobb melegséget, kényelmet, biztonságot teremtsenek, ahol töltődni tudnak. Ennek a hangulatnak sok országban része a "tűzkultusz", rendszeresen gyújtanak gyertyát, mécsest, vagy raknak tüzet a kandallóban. A tűz megváltoztatja a szoba hangulatát, légkörét, kicsit minden meghittebbé, nyugodtabbá, lecsendesedettebbé, belsőségesebbé válik.
Törődnek magunkkal és eközben mindenféle finomságot fogyasztanak - lehet ez egy kellemes meleg kakaó, vagy tea, egy jó könyv mellett, de akár egy frissen sült, illatozó sütemény a barátokkal - ehhez kényelmes ruhát öltenek ezzel is erősítve a kellemes, otthonos, kényelmes érzetet.
A nap folyamán minden alkalmat igyekeznek megragadni, hogy megéljék az ilyen pillanatokat, megízleljék, átéljék a jelen tökéletességét". Törekednek a kiegyensúlyozottságra.

Ezekre az országokra egyaránt jellemző a környezettudatos lét, az egészséges ételek fogyasztása. Jóval nyugodtabban élnek és a kiegyensúlyozottságukhoz valószínűleg nagyban hozzájárul az a tény, hogy általában a többség kevesebbet dolgozik - tipikus a 6 órás munkanap, de számos országban csak 4 napos a munkahét. Harmonikus élet, apró örömök, tudatosabb mindennapok, anyagiaktól független jólét-érzés a skandináv országokban élők boldogságának titka.

Törődnek magukkal, az egészségmegőrzés része az aktív életmód, az egészséges táplálkozás.

Rengeteg zöldség és gyümölcs mellett a tenger kincseit fogyasztják, jóval lassabban étkeznek, élvezik az ízeket, hagynak időt maguknak jóllakni. Mindennapjaink része a szauna használata is.

Stresszmentes, nyugodt mindennapok, tudatos tervezés jellemzik életüket, kerülik a rohanást. Az életük jóval lelassultabb, megfontoltabb, átgondoltabb -

A gondos tervezés eredményeképp kevesebb stresszt élenek meg, jól haladnak a feladataikkal - valószínűleg ezért is elégedettebbnek érzik magukat. Szabadidejükben pedig ráérnek valóban pihenni, töltődni.

Nekünk is érdemes lenne törekedni ezekre

Túlgondolás elleni tippek a gyorsabb céleléréshez

Ha jellemző rád a döntésképtelenség, sok várakozás, a folyamat, amikor újra és újra átgondolod különböző lehetőségeket, ahelyett, hogy döntenél- aggódsz, tépelődsz, hogy melyik út lesz majd a helyes és újra analizálod a lépéseket - akkor ez a pár tipp neked szól!

Az újraelemzés helyett dönts!
Ha döntésre jutottál, akkor kezdj el cselekedni. Az ismételt elemzések során, úgy tűnhet, hogy már foglalkozol a probléma megoldásával és hasznos vagy, haladsz - de valójában a felesleges körök nem visznek előre. Nem szabad úgy tenni, mintha már benne lennél a folyamatban annak ellenére, hogy el sem indultál. Kezd el a tényleges megoldást! Ha új információ érkezeik, ami befolyásolja a választott irányt, akkor viszont érdemes újratervezni. Ez növelni fogja az önbecsülésed, mert határozottan döntesz és elindulsz a cél irányába. Mikor sikert érsz el, vagy ha a visszajelzések pozitívak - valóban elégedett leszel. Ha valami mégsem úgy alakul, akkor még mindig van lehetőséged változtatni!

Alapozz saját tapasztalataidra, sikereidre, ahelyett, hogy mások véleménye alapján alakítanád ki önértékelésed! Ne az ő véleményükre, az ő visszajelzéseikre építs, hanem saját tapasztalataidra, eredményeidre. 

Fókuszálj a sikerre!
Ahelyett, hogy a lehető legrosszabb forgatókönyvet mérlegeled és forgatod újra, igyekezz a lehető legpozitívabb kimenetelt elképzelni. Gondold végig, hogy mi a legrosszabb kifejlet és mit tennél, így alakulna. Ha megtaláltad a megoldást, akkor nyugodtan elindulhatsz a választott ideális irányba. A negatív várakozásokat cseréld le arra, hogy gyors és pozitív kimenetet vizualizálsz! Nem tudhatsz mindent előre, nem látsz a jövőbe, ezért felesleges a sok-sok mérlegelés. Lehetséges, hogy valóban rosszul döntesz. Viszont ez a tapasztalat hozzá fog járulni a következő döntéseit sikerességéhez.

A bizonytalanság elfogadása
Ahelyett, hogy elfogadod a jelenlegi negatív állapotot, vállalj kockázatot a pozitívabb jövő érdekében. A változás a kiszámíthatatlan, az új, ismeretlen helyzetek elkerülhetetlenek. Próbáld mindig a számodra legelőnyösebb momentumot megtalálni a változásban. Fókuszálj arra, hogy miért lesz neked jobb ebben az új megváltozott helyzetben. 

Változtass a megközelítéseden
Légy kreatív nézd máshonnan a helyzetet. A túl gondolkodás és a "mi lett volna ha" ismételgetése helyett legyél pozitívabb és inkább használd "a meglátjuk" kifejezést. Ez segíteni fogja, hogy merj dönteni és elindulni a választott irányba.

Válts!
Változtass helyet, témát, ha azt veszed észre, hogy újra és újra ugyanazon pörög az agyad. Tereld el a figyelmed valamivel, amivel szívesen foglalkozol, vagy merülj bele abba a feladatba, amit épp végzel.

Ha valami mégsem úgy sikerül, akkor ne tekintsd ezt katasztrófának
Vond le a következtetéseket és válts irányt. Ha hibázol, ezt nem kell mindenre kiterjedően értelmezni és teljesen negatívvá formálnod az énképed, hogy akkor te "most már semmire sem vagy képes" csak azért,  mert új egy területen, vagy ismeretlen helyzetben, nem a legjobb döntést hoztad elsőre. Ha hibáztál, ne okold magad. Nem tudhatsz mindent, tanulsz és közben fejlődsz. Lépj tovább és igyekezz pozitív maradni.

Gyorsítsd fel haladásod a fenti tippekkel, hogy hamarabb célhoz érj!

Sok sikert!

Kassy

Vacsora hibák

Vacsoratippek, amik hozzájárulnak aktív életmódodhoz és közérzeted javításához.

Hogyha fogyni szeretnél és már aktív, egészséges életmódot folytatsz, egészséges ételeket fogyasztasz, akkor fontos az életedben a tervezés. Hogyha figyelsz a következőkre, akkor elkerülheted a kevésbé előnyös választásokat:

Ne hagyd az utolsó pillanatra az este fogyasztandó ételek kiválasztását.
Ha már éhes vagy, nehéz megfelelő, tápláló ételt választani, olyat, ami gyorsan el is készíthető. Könnyebben elcsábulsz a nap végén, amikor ráadásul fáradt vagy. Ezért gondolkodj előre, tervezd meg az étrendet, vásárolj be akár egy hétre, és készülj úgy, hogy legyen több egészséges alternatívád, amit ízlésed szerint választhatsz aznapra. De akár készíthetsz előre vacsorát, így felgyorsítva a folyamatot.

Időzítsd az étkezés időpontját   
Ez illeszkedjen napi programodhoz és a lefekvési idődhöz. Ha röviddel a lefekvés ideje előtt nagy mennyiségű, összetett (zsírt, szénhidrátot, fehérjét, cukrot tartalmazó), magas szénhidráttartalmú, vagy magas cukor szinttel rendelkező ételt választasz, kevésbé lesz pihentető az éjszaka. Ez a vércukorszint ingadozás, az intenzív emésztési folyamat negatívan fogja befolyásolni a pihenésed. A cukrok, zsírok lebontása leterheli a szervezeted, különösen akkor, ha alkoholt is fogyasztasz mellé. A felébredések hatására a következő nap fáradtabb lehetsz.
Hogyha az utolsó étkezés időpontja túl közel van a lefekvéshez idejéhez, a megnövekedett vércukorszint kezelése plusz energiát igényel a szervezettől és élénkítő hatással bír. Ezért kevésbé fogsz tudni elaludni és éjszaka kevésbé lesz pihentető az alvás. Hagyj pár órát az utolsó étkezés és a lefekvés ideje közt.
Ez mindenki számára egyéni és a választott ételtől függő. Figyelj a tested jelzéseire és eszerint időzíts, ezzel elkerülheted a kellemetlen telt érzést, refluxot, az éjszakai forgolódást és a másnapi fáradságot.
Ha mindenképp szeretnél fogyasztani valamilyen vacsora utáni édességet, akkor fekete, keserű csokit válassz, vagy használj olyan édesítőt, ami nem eredményez jelentős cukorszint növekedést - ekkor is érdemes figyelni a mennyiségre.

Tervezd úgy az étrended, hogy ne a vacsora legyen a nap legnagyobb étkezése
Ha fogyni szeretnél, akkor a nagyobb étkezéseket korábbra időzítsd, mivel a szervezeted ilyenkor könnyebben lebontja a tápanyagokat. Így éjszaka nem terheld meg ezzel. Az is megoldás lehet, hogy alacsony kalóriatartalmú zöldségekből és egészséges fehérjékből válogatsz, így fogyaszthatsz nagyobb mennyiséget is. Igyekezz csökkenteni az elfogyasztott alkohol mennyiségét, mivel jelentősen rontja az alvásminőséget, megterheli szervezeted a lebontása - nem beszélve az esetleg létrejövő másnaposságról. Ha mindenképpen innál, akkor minden pohár után fogyassz el egy nagyobb pohár vizet is, segítve szervezeted tisztító-lebontó-kiválasztó folyamatait.

Kerüld a koffeint tartalmazó italokat
Késő este ezek fogyasztása stimuláló, felpörgeti idegrendszeredet is. Sőt, túl nagy mennyiségben fogyasztva fáradságot is idéznek elő, megzavarhatják az alvás-ébrenlét ciklusodat. Mindenki egyéni módon bontja le a koffeint. Figyelj a tested jelzéseire és úgy válaszd meg az utolsó kávé, vagy más koffein tartalmú ital fogyasztásának időpontját, hogy ne zavarja esti pihenésed.

Ülj le az asztalhoz
Ha egyedül eszel, akkor is teríts meg, ahelyett, hogy a tv, vagy számítógéped előtt dobálod be a vacsit. Iyenkor jobban tudsz figyelni az elfogyasztott étel ízeire és a mennyiségre, ezzel elkerülheted az észrevétlenül elfogyasztott plusz mennyiséget, ami már túlterhelné az emésztésed. Ha jelen vagy az étkezésben, jobban érzékeled az ízek mellett a telítődési folyamatot is. Figyelj a színekre, az ízekre, a textúrákra. Élvezd ki az ételt és kevesebbet fogsz fogyasztani, mintha valamelyik képernyő előtt eszel, másodlagos tevékenységként.

Járulj hozzá ezzel is az egészséges, aktív, energikus mindennapokhoz. Ha esetleg lemaradtál róla, az előző téma az egészséges, aktív életmódot támogató vacsora utáni italokkal foglalkozik.

Kassy

Folyamatos időhiányban szenvedsz?

Nyerj időt magadnak és szüntesd meg az időpazarló szokásokat!

Időt nyersz, ha zavartalan időt teremtesz egy-egy  fontos, koncentrációit igénylő feladathoz. Ezeket időzítsd eleve olyan időpontokra, amikor tudod, hogy nem fognak zavarni. Az elkülönített időben légy következetes, csakis azzal az egy dologgal foglalkozz!
Ne halaszd el a dolgokat! Fogj bele, ne várj! Tegyél konkrét lépéseket! Ha még nincs terved, képzeld el a folyamatot, tervezd meg, majd kezd el megvalósítani a konkrét lépéseket! Minden feladathoz rendelj határidőt és igyekezz addig befejezni. Készíts teendő listát, amit akár naponta frissíteni tudsz.
Felejtsd el a halogatást! Vezesd be a 3 perces szabályt! Ha felmerül valami, amit ennyi idő alatt meg lehet oldani, akkor azonnal csináld meg! Ne hagyd későbbre, mert az, hogy újra belekezdesz, ismét ráhangolódsz, több időt vesz el, mintha rögtön megoldod.
Ha félbehagyod a dolgokat, vagy folyton félbeszakítanak rengeteg időt vesztesz! Próbálj napi szinten olyan időzónákat kialakítani, amikor biztos lehetsz abban, hogy senki és semmi nem zavar meg.
Hagyd abba a külső elvárásból, másoknak való megfelelésből csinált szabadidős dolgokat! Ha nem élvezd és nem is tartod hasznosnak, csak azért teszed, mert másvalaki szerint így helyes. Ezek azok a dolgok, amikbe csak azért mész bele, hogy elkerüld a konfliktusokat.
Hagyd ki a reklámidőt! Sok időt vesztesz, ha a tévében nézed a filmeket. Néha maga az adásidőpont sem jó igazán, de mégis úgy döntünk, hogy ennek rendeljük alá az aktuálisabb témákat. Ehelyett konkrét, vagy letöltött tartalmakat nézz, vedd igényben a reklámmentes szolgáltatások valamelyikét. Ha ezt valami miatt nem tudod kivitelezni, legalább használd ki reklám időt másra, töltsd olyasmivel, amit meg tudsz ennyi idő alatt oldani.
Az üresjárat helyett más esetekben is, például utazás, sorban állás alatt, nyerj időt és csinálj meg olyasmit, amit amúgy is meg kell csinálnod. Lehet ez egy telefonhívás, nézd meg üzeneteid, olvasd el a napi híreket.
Az akciók figyelése, a boltok végigjárása helyett vásárolj be egy-két közeli boltban. Ezzel időt takarítasz meg. Ha időszűkében vagy, bevásárlás, főzés helyett rendelj alkalmanként egészséges fogást salátával - a cél érdekében néha megteheted.
Adj át másnak feladatot, vagy osszátok meg a terheket. Vigyázzatok felváltva a gyerekre, vagy ahelyett, hogy órákat töltenél a boltok végigjárásával, rendeljen interneten, kiszállítással.

Azáltal is jobban fogod érezni magad, motiváltabb leszel, hogy látod előrehaladásod, ahogy a kitűzött céljaid fokozatosan megvalósulnak. Mivel folyamatosan sikereket érsz el ebben, nő az önbizalmad is. Sok sikert ehhez!

Kassy

Tippek hogyan tudod jobban beosztani az  idődet

Folyamatos időhiányban szenvedsz? Nem fér bele valami, amit szívesen elkezdenél? Ha átszervezed a napi programod, újratervezed az időbeosztásod segíteni fog, hogy hatékonyabbá válj!

Figyeld meg mire mennyi időt szánsz egy-egy nap és mérlegeld az eredmények alapján, hogy mennyire jól osztod be az időd.  Ha úgy látod nem vagy elég hatékony és sok időd pazarlod el, vagy nem vagy elég szervezett, akkor alakítsd át mire mennyi időt szánsz, tervezd át napirended.

Valószínűleg azt fogod tapasztalni, hogy viszonylag sok időt töltesz a közösségi oldalak nézegetésével és, azzal, hogy ezen gondolkodsz, vagy erről beszélgettek. Hogy időt nyerj, használd tudatosan a telefonod, számítógéped! Kerüld, hogy a csak úgy időszakonként újra és újra nézegeted van-e új üzeneted, vagy böngészed, görgeted a közösségi oldalak semmitmondó témáit cél nélkül! Ez tipikus időrabló szokás, amivel rengetegen vesztegetik el idejüket céltalanul. Érdemes lehet ezt az időt rövidíteni. Bevezethetsz napi limitet magadnak, sőt korlátozást is tudsz beállítani a telefonodon, hogy a megadott idő után automatikusan tiltsa le az ilyen jellegű szolgáltatások elérését.

Vezesd be a naptárhasználatot! A digitális változatok mellé használj fizikai naptárt is! A fontos feladatokat írd be, ejlöld, hogy melyik nap, mikor csinálod meg. Hatékonyabbá válsz, ha tudod mi mikor jön és akár napi listát is készíthetsz belőle.
Ha elkészültél, pipáld ki az adott  feladatot. Így látod a folyamatos haladást.
Ha új dologba fognál, különíts el ennek egy időzónát, amikor eldöntöd, hogy kizárólag azzal foglalkozol.
Hagyj magadnak szabadidőt! Legyen elég időd pihenni és fontos az én idő is, amikor kedvedre, szabadon azzal foglalkozhatsz, amivel épp szeretnél. Ez biztosítja, hogy feltöltődj és legyen kedved, energiád a feladatokhoz.
Relaxálj, lazulj el, teljes zárd ki, tedd félre a zavaró gondolatokat mielőtt nekiállnál egy feladatnak - így nem kalandozik el folyton a figyelmed és tudsz figyelni.
Egy dologra koncentrálj! Hatékonyabb vagy, ha egyszerre egy dologra figyelsz és kizárólag azzal foglalkozol.
Igyekezz jól megválasztani a feladatot, tervezd be mit mikor, milyen sorrendben csinálsz.  A hosszabb, jelentős odafigyelést, vagy kreativitást, ötletességet, újító megközelítést igénylő dolgokat igyekezz a napod elején megoldani. Hagyd a végére, azokat, amik csak mechanikus dolgok, amikor már kevésbé tudsz koncentrálni. Különítsd el a kreatív és a mechanikus munkát igénylő feladatokat is! Amit elkezdesz, azt fejezd be mihamarabb.

Vizsgáld meg azt is, hogy ennyire hatékonyak a mostani rutinjaid! Ha időrablók, vagy sok a hézag, akkor szervezd újra! Alakítsd ki új rutinokat! Így idővel a feladatok automatikusan mennek majd. Ha adott sorrendet, egy megszokást követsz, nem kell koncentrálnod rá. Hatékonyabbá válsz, mivel megszoktad és tudod mi következik anélkül, hogy odafigyelnél, mégsem marad el semmi - közben kicsit kikapcsolhatsz.

A második részben olyan tippekkel jövök, amikkel időt nyerhetsz magadnak.

Azáltal is jobban fogod érezni magad, motiváltabb leszel, hogy látod előrehaladásod, ahogy a kitűzött céljaid fokozatosan megvalósulnak. Mivel folyamatosan sikereket érsz el ebben, nő az önbizalmad is. Sok sikert ehhez!

Kassy

Fogyókúra vagy életmód 

A cél az egészséges, boldog élet

Ez több elemből tevődik össze, amiből most a három legfontosabbat emelném ki:  produktivitás - a számodra fontos területen, az aktuális céljaid elérésében, diéta, mozgás. Viszont egyik sem működik alvás, pihenés nélkül! Fáradtan nem tudsz teljesíteni semmit. Nem haladsz feladataiddal, az edzéshez sem lesz se kedved, se energiád. Ráadásul kialvatlanul többet fogsz enni, így a diéta, az életmódtervek sem lesznek sikeresek. Emellett a fáradtság hangulatodra, közérzetedre is rányomja bélyegét. Mindenképpen érdemes megfelelő időt fordítanod a pihentető alvásra. Ha éjjel nem sikerült kipihenned magad, nap közben iktass be rövid pihenőt. Ez hozzájárul a fogyáshoz, csökkenti stressz szinted, felfrissülsz, aktivizálódnak szervezeted regenerációs folyamatai. Ha pihensz kicsit, produktívabb, koncentráltabb és lelkesebb tudsz lenni a nap hátralévő részében.

Nem működik az a diéta, amit kúra szerűen vezetsz be egy időre, akkor, ha túl nagy eltérés van az új, bevezetésre kerülő étrend és a hétköznapokban általában fogyasztott ételek és étkezési szokások között. Az ok egyszerű: ha visszatérsz a régi mintákhoz, akkor a régi eredményt kapod vissza újra - visszahízol.  Ha ezt ismétled, akkor meglehet, hogy további kilókat szedsz fel és rosszabb egészségi állapotba kerülsz, mint előtte. 
A cél, hogy hosszú távon fenntartható étrendet, naprendet, szokásokat alakítsunk ki. A fenntartható étrendben szerintem nem lehetnek tiltólistásak kedvenc ételeid,  különben nem tudod folyamatosan tartani a diétát. Ezért életmódváltásban érdemes gondolkodni , ahol az egészségtelen ételeket egészségesebb változatokra cseréled, elhagysz és bevezetsz alapanyagokat és a te korodnak, alkatodnak, céljainak megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyasztasz. Ezeket az elveket 80%-ban tartod, a maradék 20-ban pedig - a napi energiaszükségleted keretén belül, fogyaszthatsz kedvenceidből. A gyakoriság, a kombinációk és a mennyiség, összetétel és az időzítés kulcskérdések lesznek.
Étel választás
Érdemes tisztázni milyen a viszonyod az ételekhez. Nincs jó és rossz étel, se hizlaló, egészségtélen... csak rossz szokások, rossz beidegződések és egészségtelen életmód létezik. A családi minták, amik hátráltatnak: ha az ételre a jutalmazás egy formájaként tekintesz, akkor ez nem fogja a diétád sikerét szolgálni. Ez esetben érdemes figyelmed más öröm és jutalmazás források felé fordítani. Ez lehet például egy közös program - pl. mozijegy, egy új ruha, egy wellness, vagy masszázs, vagy egy olyan tárgy, amire régóta vágytál.