Csontvesztés, csontritkulás

50 éves kor felett gyakran jelentkező anyagcsere betegség, amikor a csontokat építő és lebontó szakasz közti egyensúly felborul, a csontképződés lelassul, fokozódik a csontok leépülése és csökken a csont mennyiség, az összetételük romlik. A változókori hormonszint változás miatt a nőknél ez a folyamat gyorsabban zajlik. De a férfiak többségét is érinti.
A csontozat  észrevétlenül és fokozatosan gyengül, törékennyé, válik, ami idősebb korban súlyos törésekhez vezethet. Ezek a törések 50 éves kor felett egyre szaporodnak - gyakran ilyenkor derül csak fény csak az okra.  A törések, sérülések gyakran okoznak mozgáskorlátozottságot, sőt életminőség romlást. Az idősebb korosztály többsége a combnyaktörés következtében mozgáskorlátozottá válik, ezzel elvesztve önállóságát, ennek következtében fokozatosan leépül.

A folyamat a háttérben zajlik, látható tünetek nélkül. Az emberek kb. 10 %-át érinti. Rendszeres fizikai aktivitással, megfelelő táplálkozással azonban a folyamat megelőzhető, kitolható, lassítható. Érdemes kerülni a dohányzást, a nagy mennyiségű kávéfogyasztást, az alkoholt. Ezek gátolják a Kalcium beépülését, ami a csontok fő alkotó anyaga, fontos a csontszerkezet és minőség megőrzéséhez. A rendszeres mozgás segíti a csontképződést és megtartást.
A felszívódását segíti, ha C és D vitamint, Magnéziumot is fogyasztasz - ezek felszívódását is  csökkenti a szénsavas, alkoholos italok, kávé és a magas folsav tartalmú ételek fogyasztása.  A felszívódás hatékonysága csökken még, ha magas a kortizol termelés, vese, máj, vagy emésztéséi probléma eseten, de idősebb korban is.

---

A kalcium a sejtek építőköve nélkülözhetetlen a szervezet számára a izmok, idegek működéséhez, a csontok, fogak alapanyaga, ezek szilárdságát a foszforral együtt adja.
támogatja a magnézium vas  és B12 vitamin felszívódását az allergiás tünetek kezelésében is fontos szerepe van A kalcium felvételiben fontos szerepe van a d vitaminnak
Fiatalkortól kezdve fontos a megfelelő tápanyagok bevitele hogy kialakuljon a megfelelő csontsűrűség és a fogak egészségesek legyenek

Mint minden vitamin és nyomelem hasznosulását jelentősen gátolja a gyomor és bélrendszeri betegségek a különböző gyógyszerek szedése illetve a bevételkor fogyasztott ételek italok hatása felszívódását például akadályozza ha szénsavas üdítőt iszunk vagy magas foszfor tartalmú ételeket eszünk jó kalciumforrások A sajt joghurt olajos magok és diófélék brokkoli káposzta A lazac és tengeri halak számos fajtája és a tofu is jóval magasabb a kalcium igénye azoknak akik rendszeresen szednek valamilyen gyógyszert vagy emésztőrendszeri problémákkal küzdenek

Fokozott bevitelre van szükség gyermekkorban sportolók esetében illetve terhes és szoptató anyáknál

Magnézium A szövetekben raktározódik a csontok fogak íny egészséges állapotában van fontos szerepe sejt falvédő de közrejátszik a szénhidrátok zsírok fehérjék anyagcseréjében a táplálék felszívódásában az izmok működésében 6 a memóriára és a hangulatra

Forrásai kakaó tökmag egyéb csonthéjasok számos zöldség és gyümölcs bevételét érdemes két étkezés közé időzíteni lehetőleg éhgyomorra bevenni így könnyebb a felszívódás

Hiánytünetek izomgörcsök szívritmuszavar de akár kimerültség és álmatlanság is jelentkezhet a gyengeség és a hangulatingadozások mellett a hiányállapot a rossz táplálkozás mellett a mozgásszegény stresszes életmódban is kialakul fejfájás sokat étvágytalanságot szédülést memória és koncentrációs problémákat okozhat a viselkedészavar és a depresszió mellett

Felszívódását gátolja az alkohol a vele egy időben bevitt nagy mennyiségű kalcium szintén gátló hatás az időskor az emésztőrendszeri betegség vagy egyéb gyógyszerek

Felszívódását támogatja a D vitamin és a megfelelő de nem túl nagy mennyiségű kalcium jelenléte ezek gátolják hogy a vizelettel a szervezetből a magnézium kiürüljön

Egyértelmű hiányjel az izomgörcs de a szívritmuszavarok is jelezhetik A magnézium a kalciummal együtt segíti a szívműködést csökkenti a szívinfarktus kockázatát és nyugtatóként is funkcionál szerepe van a keringés normalizálása ban a koleszterinszint csökkentésében

A fehérjedús tápanyagokban zöldségekben gazdag étkezés pozitívan befolyásolja a felszívódását