Kerüld el a csapdákat! Gyakran elkövetett fogyókúrás és étrendi hibák 2. rész

Folytatódik a sorozat a buktatókkal, amit sokan, sokszor elkövettek - tanulj a hibájukból! Segítek, hogy kiküszöbölhesd a gyakran elkövetett fogyókúrázás és étrend hibákat. Készülj konkrét tervvel ezekre a helyzetekre.

Alapvető félreértések miatt hibázol – Jó és rossz élelmiszerek és az “ideális” jelzők

Bele se kezdesz, mert azt hiszed, hogy az egészséges életmód túl drága neked.
Hidd el, nem az, sőt! Ha van terved, kialakultak étkezési szokásaid, előre gondolkodsz, sokszor jobban jössz ki, mintha ez előző étrended követnéd! Természetesen választhatsz nagyon drága alapanyagokat... igen, lehet - tedd meg, ha nincs anyagi akadálya! De, ha csak ez gátol, hogy elkezd, akkor ne aggódj, számos olcsóbb alternatíva létezik!

Nincs jó, rossz, sem egészséges, vagy egészségtelen élelmiszer! Gyors példák, hogy érthető legyen: pl. az uborka egészséges, de ha csak azt fogyasztod hosszú időn át, komoly hiánybetegségek fognak kialakulni. Vagy egy relatív magas kalóriatartalmú étel feltétlenül kerülendő, egészségtelen - pl. a diófélék zsírosak, kalóriadúsak - igen, magas a kalóriatartalmuk, mégis mértékkel fogyasztva rengeteg hasznos tápanyaghoz juthatsz általuk, viszont a transzzsírok valóban kerülendők. 

Mértékkel minden élelmiszer lehet jó, ha helyesen választod meg a kombinációt, a mennyiséget és a fogyasztás időpontját. Szintén érdemes figyelembe venned egyéni preferenciáid, esetleges allergiád, ételérzékenységed.  Tervezéssel egy jó étrendben mindenféle tápanyag és étel beleférhet, még az édesség is, ha mértékletes vagy és kompenzálsz. A szélsőséges, egyoldalú, rosszul összeállított étrend, a mértéktelen fogyasztás teszi az ételeket egészségtelenné.

Ideális - kinek? Milyen élethelyzetben? Nem tűzheted ki ugyanazt a célt és várhatod, hogy azonos idő alatt eléred, ha más élethelyzetben vagy! Más lehetőségeid vannak, ha a fitnesz a fő napi tevékenységed, huszonéves vagy, csak ezzel kell foglalkoznod, vagy akkor, ha idősebb vagy, lassabb anyagcserével, munka, család mellett kezdesz bele!

Fontos, hogy reális és elérhető legyen a cél - különben kudarcra van ítélve a terved! Mindig tartsd szem előtt egyéni sajátosságaid, lehetőségeid, az időt, anyagiakat, amit erre tudsz szánni, ezek figyelembevételével tervezz.

Nem kell minden trendet követned! Mielőtt vásárolsz gondold végig: Tényleg azonnal szükséged van a legdrágább edzőfelszerelésre? Biztos? Akkor is, ha most mész először kipróbálni azt a mozgásformát? Javaslom, hogy ne verd rögtön óriási költségekbe magad! Válassz egy sportolásra alkalmas ruhát és edzőcipőt - akár az otthoni ruhatáradból, és menj el, próbáld ki párszor. Meglátod tetszik-e, ahogy azt is, hogy mire van szükséged az adott edzésformához ténylegesen.
Superfood!? Ma ez egy igen felkapott kifejezés, minden nagyon jó nekünk, hisz szuperfood, nemde? Nem feltétlenül! Mielőtt nagy mennyiségben bevásárolnál ezekből az egészséges táplálkozás jegyében, gondold végig: kóstoltad-e már és szereted-e egyáltalán az adott terméket! Ha még nem is ettél, vegyél kipróbálásra elegendő mennyiséget kezdetnek. Javaslom, ha ezelőtt sosem szeretted, keress más, számodra is szuper alternatívát, ahelyett, hogy felesleges költekezésbe kezdesz, amit az követ, hogy a beszerzett alapanyag a kukában landol.
Ezzel megkímélheted magad pár kellemetlen pillanattól.

A  folytatjuk, hogy idén végre sikeres legyen a váltás és tartós eredményt érj el!

Kassy

Kerüld el a csapdákat!
Ne lassítsd magad, célod elérését felesleges hibákkal.

Az elmúlt napokban tippeket és ötleteket kaptál az életmódváltáshoz, az egészséges, energikusabb test eléréséhez.
Most pedig nézzük a buktatókat! Ebben az új sorozatban segítek, hogy kiküszöbölhesd a gyakran elkövetett fogyókúrázás hibákat és konkrét tervvel tudj készülni ezekre a helyzetekre is.

Ha a következőket sikerül elkerülöd, nem lassul le az anyagcseréd, megkönnyíted saját dolgod, időt nyersz és garantált sikerélményben lesz részed!

Kúrában gondolkodsz, nem pedig életmódváltásban

Alapvető félreértések miatt hibázol - Jó és rossz élelmiszerek és az "ideális" jelzők

Az élelmiszer választás tévedései, időzítés, kombináció problémák

Keveset alszol, nem pihened ki magad

Kevés folyadékot fogyasztasz

Kihagyod a fontos vitaminokat

Csak kardióval célhoz érsz

+1
Mentális és érzelmi buktatók

Nézzük is az elsőt:

Kúrában gondolkodsz, nem pedig életmódváltásban

A rövidtávú célokat tartod szem előtt a hosszútávúak helyett. Ha gyors eredményt akarsz elérni, pár hét alatt eltüntetni a plusz súlyt, ami hónapok, évek alatt halmozódott fel. A drasztikus kúrák megvonásai bár látszólag gyors eredményt ígérnek, nem beszélnek az egészségkárosító hatásokról, a hiánybetegségekről, a legyengült immunrendszerről, a csökkent energiaszintről, amit ezekkel szintén nagy valószínűséggel megtapasztalhatsz.

Ha rövid távon változtatsz, az eredmény is rövidtávú lesz. Folyamatosan újrakezdheted a kúrákat, mivel visszatérsz azokhoz a szokásokhoz, ételekhez, amik ide vezettek, a tested is visszaalakul. Sőt néha rosszabb állapotba kerülsz, mint előtte, mert nemcsak visszahízol, de több kilóról kell újra belevágnod, mint előzőleg, ráadásul az izomtömeged is lecsökkent.
Ahhoz, hogy valódi, fenntartható sikert érj el, életmódváltás lesz szükség, ami nem jár szélsőséges megvonásokkal és nem képez hiánybetegségeket, nem lassítja az anyagcserét és hosszútávon fenntartható.

A cél nem szabad, hogy egy általad ideálisnak vélt száma, az elérendő súly legyen csak, hanem a fitt, vitális, könnyed állapot elérésére érdemes törekedned, élvezetes módon. Az hogy a népbetegségnek számító - magas vérnyomás, koleszterin szint, vércukor problémák esélyét csökkentsd és egészséges légy és maradj még hosszú éveken át.

A sorozat hamarosan folytatódik, hogy idén végre sikeres legyen a váltás és tartós eredményt érj el.

Kassy

Anyagcsere pörgető tippek-trükkök

A súlyfelesleg hátterében lelassult anyagcsere, a testben felhalmozódott folyadék áll. Könnyíts magadon! Próbáld ki a következő tippeket néhány napon át és figyeld milyen hatással vannak a szervezetre, közérzetedre.

Fogyassz több kalóriamentes folyadékot! Ha megiszol egy pohár ásványvizet az étkezés előtt, ez némileg eltelít, ezért kevesebbet fogsz enni, de segíti az emésztési és anyagcsere folyamatot is. Hagyd ki a sót, cukrot, fehér lisztet tartalmazó élelmiszereket! Ezek rengeteg vizet kötnek meg a szervezetben, ha rendszeresen, fogyasztod ezeket, teltebbnek, nehezebbek érzed magad.
Egyél több zöldséget és gyümölcsöt! Ezek felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat és előnyösen befolyásolják az emésztést.
Fűszerezz! Próbálj ki új fűszereket a szokásos, só helyett. Használj csilit, borsot, gyömbért, fahéjat, citromot. Készítsd magad a szószokat és önteteket -ezekhez remek alap a natúr paradicsomszósz, vagy joghurt. Tetszőlegesen válogathatsz fűszereket, ezzel is feldobhatod az esetleg unalmasnak tűnő saláta-csirke kombinációt, így naponta változatos módon fogyaszthatsz egészségesebb ételt.
Mozgasd át magad! Ha eddig nem mozogtál egyáltalán, nem kell egyből egyórás kardió edzésre rohanni. Ha ülőmunkát végzel, vagy bár nem kell ülnöd, mégis relatív hosszú időt kényszerülsz tölteni egy-egy pózban, akkor nap közben felfrissít, ha rendszeresen felállsz, sétálsz egyet, átmozgatod magad, lépcsőzz, végezz pár körzést, hajlítást, nyújtást. Ha teheted, sétálj egyet  kint ebédidőben. Amennyiben erre nincs módod, nyiss ablakot, végezz mély légzéseke, miközben átmozgatod magad.
Kezdj edzeni! Ennek hatására nemcsak formásodsz és növekszik állóképességed, hanem segít kikapcsolódni, töltődni is. Felfrissít, feltölt, lendületet ad a nap további részének, éjszaka pedig jobban az alszol. Ha ennél aktívabb az életmódod és már edzel, iktass be pörgősebb részeket, ahol megnöveled az intenzitást.
Próbálj ki más, a megszokottól eltérő mozgásformát, ez más terhelést fog adni testednek. +
Próbálj ki új dolgokat! Ha kedvet érzel, keress néhány egyszerűbb jógapózt, vagy válassz egy meditációt, ahol irányítod a légzésed. Az új dolgok felfedezése lendületet ad, tapasztalatot szerzel. Ne aggódj, ha esetleg valami nem jön be, próbálkozz nyugodtan újabb és újabb dolgokkal míg megtalálod az utad!

Sok sikert a felfedezéshez!

Kassy

Ne add fel! Válts!

Ha idén ismét megfogadtad, hogy újra belekezdesz, változtatni fogsz az életmódodon, akkor az elmúlt években már szembesülhettél azzal, hogy az életmódváltás sok nehézséggel jár, végül megoldások, terv híján esetleg idő előtt feladtad.

Sok év eleji a fogadalom elég ködös és álomszerű, például: Idén lefogyok. De... mikorra? mennyit? hogyan? miért? Hogy idén valóban elérd a célod, változtass megfogalmazáson! Legyen reális, konkrét, mérhető a kitűzött célod! Nem valószínű, hogy sikerül teljesen lefogyni egy hónap alatt, hacsak nem pár kilós a felesleg. Viszont mondhatod, hogy tavaszra, április végére leadsz 10 kilót. Legyen a kitűzött cél elérhető! Tervezz, dolgozd ki a lépéseket, gondold ki min kell változtatnod,mit hogy tudsz megoldani. Ha van terved felkészültebben állsz a különböző helyzetek előtt. Legyen határidőd, hogy mikorra valósított meg a kitűzött célt és adj magadnak jutalmat, ha elérsz egy fontos állomásra.Hogy idén ne kelljen feladnod, inkább módosíts a terven, pontosíts! Tervezz be részcélokat, állomásokat. Így könnyebben maradsz motivált, hogy kitarts a nehézségek ellenére is. Gondold végig mi a valódi személyes motivációd, amiért erre vágysz! Amikor úgy érzed, hogy nem bírod, gondolj erre! Javaslom, ne csak a kilókkal foglalkozz, hanem legyen az egészség, fittség, vitalitás, jó közérzet a fő célod, a súly pedig csak egy másodlagos szám. Ugyanis ideális súllyal is lehetsz beteg, gyenge és élhetsz egészségtelen életmódot. Ha szükséges az irányváltás, tedd meg mihamarabb, hogy idén valóban elérd a célod, büszke lehess magadra! Ha van kedved, oszd meg tapasztalataid.

Kassy

Belevágtál az életmódváltásba? Felmerülhet benned, hogy hogyhogy eddig nem esett szó a mozgásról.

Ha kipróbáltál néhányat étrend-javaslataim közül, akkor mostanra frissebbnek és energikusabbnak érezheted magad. Talán motiváltnak arra, hogy belevágj a mozgásba, még akkor is ha esetleg ez eddig egyáltalán nem volt az életed része. Ha korábban mozogtál már, esetleg rendszeresen sportoltál, akkor könnyebb dolgod lesz visszatérni. Viszont, ha most, idősebb korban kezdesz neki, akkor mindenképpen lassabb tempót javaslok.

Megfigyelhető, hogy év elején mindenki nagyon motivált, elszánt, óriási lendülettel belekezd valamilyen sportba, edzésbe, majd a legtöbben már az első hónapban feladják. Az ennél kitartóbbak akár az első negyedév végéig is folytatják. Hogy te ne járj így, javaslom, hogy gondolkodj hosszútávon! Inkább apró lépésekkel haladj! Légy türelmes magaddal , fokozatosan szoktasd hozzá magad, izmaid a mozgáshoz, az új terheléshez. Nincs sok értelme annak, hogy egy-két napig lerohansz egy edzőterembe, vagy széthajtod magad otthon valamilyen videóra, majd mikor már az izomláztól meg sem tudsz mozdulni, feladod az egészet.
Foglalkozz vele naponta, de rövidebb időben, vagy szánj rá heti egy-két alkalommal egy órát.
Hagyj időt izmaidnak a regenerálódásra.
Fokozatosan növeld az intenzitást. Hosszútávon így jobb eredményt fogsz elérni, mintha pár hét után abbahagyod, vagy összeszedsz egy komolyabb sérülést.

Ha kedvet érzel hozzá, hajrá! Gondold végig mit csinálnál szívesen, milyen lehetőségeid vannak időben, felszerelésben és anyagilag. Pattanj bringára, Keress egy sportcipőt és kezdj futni!  Sétálj egy nagyot és nézz körül a közeledben milyen sportlehetőségek vannak. Ha eddig semmit nem csináltál, ez kezdetnek bőven elég. Csak kezdj el mozogni, idővel alakulni fog mihez érzel kedvet, affinitást. Kezd még ma!

Kassy

Új év új kezdet? Miért ne!

Fogyassz több fehérjét! Egyél több joghurtot, kefirt, csirkét, pulykát, tojást, halat.
A szénhidrátok, cukrok helyett fogyassz zöldségeket köretként, édességnek gyümölcsöt, csonthéjasokat. Ezek hasznos tápanyagokkal látnak el, hosszabban emésztődnek, így később éhezel meg és elkerül az ebéd utáni kajakóma, mivel kevésbé fog ingadozni a vércukor szinted.
Ha megoldható, készítsd magad ételeid, így pontosan fogod tudni, hogy mit is eszel. Válassz egyszerű alapanyagokat, amik felismerhetők. Kerüld a feldolgozott összetevőket, a gyári kész ételeket, a fogyasztásra kész termékeket - ezek rengeteg felesleges cukrot, sót, mesterséges adalékot tartalmaznak.
Használj kevesebb olajat, hagyd ki a töltött, rántott ételeket. A panírozás helyett párolj, grillezz. Bátran fűszerezz, használj saját készítésű szószokat a sokszor nehéz bolti öntetek helyett. A kalóriadús változatot cseréld zöld-fűszeres, natúr joghurt alapú verzióra, ezeket igény szerint kedvedre alakíthatod. Édességként készíts saját gyümölcsjoghurtot, natúr joghurt és kedvenc gyümölcsöd felhasználásával, fahéjas párolt almát, amit kis kakaóval szórhatsz. Reggelire, vagy válassz tojásos ételt - ezt rengeteg módon elkészítheted. Kombináld zöldségekkel, hogy laktatóbb legyen. Összedobhatsz egy gyors salátát, ha összedarabolod kedvenc zöldségeid, vagy egy kész salátakeveréket használsz alapul, amibe egy tonhal konzervet keversz.

Ne drasztikus megszorításokkal járó kúrában gondolkodj, hanem hosszútávon tartható új, egészségesebb életmódban, apró lépésekben bevezetett változtatásokkal. A túlsúlyod sem pár nap alatt jött létre, így nem várhatod, hogy pár nap alatt eltűnjön. Ezért javaslom, hogy fokozatosan vezesd be az ötleteket és légy közben toleráns magaddal, ha valami félresikerült. Így könnyebb hozzászokni az apró változásokhoz, könnyebben fogod tudni tartani az új étrendet.
Kitartás! Ne add fel, ha valami mégsem az eredeti terv szerint alakult és nem sikerült tartani magad az elhatározásodhoz. Csak haladj tovább a célod felé! Vedd komolyan annyira magad, hogy nem dobod félre eddigi erőfeszítéseid egyetlen hiba miatt. Semmi nincs veszve, hisz kezdetben természetes, hogy dolgoznak benned az erőteljes megszokások. Ne hibáztasd magad!

Ezzel az első sorozat végére értünk. De hamarosan további kiegészítő tippek, segítő ötletek érkeznek. Látogass vissza!
Sok sikert kívánok Neked terved megvalósításához!

Kassy

Új év új kezdet? Miért ne!

Új év új kezdet? Miért ne! Vágj bele! Segítek!

Folytatódik a sorozat, ismét egyszerű, könnyen kivitelezhető ötletekkel jövök, melyekkel könnyebbé és hatékonyabbá teheted az életmódváltást, hogy biztos elérd célod és akár 1 hét alatt eredményeket érhess el, miközben javulni fog a közérzeted, és a súlyod is csökken.

Hagyd ki a cukrot!
Csökkentsd a folyékony kalóriák bevitelét. Sokan csak megszokásból pakolják a cukrot italaikba. Próbáld ki a dolgok ízét önmagában újra, hátha nincs is szükséged plusz cukorra. Kísérletezz, játssz a hőfokkal.
Ízesíts más módon, használj fahéjat, vaníliát, citromot italaidba, próbálj ki új fűszereket. Ha mégis úgy érzed, hogy használnod kell valamilyen édesítőt, akkor a fehér cukrot cseréld le, kísérletezz egészségesebb alternatívákkal. Cukros italok fogyasztását folyamatosan próbáld csökkenteni és ásványvízzel, teával helyettesíteni.
Ha úgy érzed szomjas vagy, ne cukros italt válassz, hanem ásványvizet.
Miért jó ez, hogy hat rád? Új ízeket fedezhetsz fel miközben kevesebb kalóriát viszel be. Ezáltal csökkented a visszatérő éhséget, sóvárgást okozó vércukorszint ingadozást, a hangulatváltozásokat és az energiaszint visszaesését.

Pár apró változtatással már jelentős eredményt érhetsz el - ha elhagyod a cukrot, a fehér lisztet, vagy, ha erre még nem vagy kész, egészségesebb alternatívára váltasz és csökkented ezek fogyasztását már számottevően csökkenteni tudod a kalóriabevitelt.
Holnap újabb tippekkel várlak - sok sikert a kísérletezéshez!

Kassy

Új év új kezdet? Miért ne! Vágj bele! Segítek!

Ha úgy döntöttél, hogy követed sorozatom, akkor a következő napokban rengeteg ötlettel jövök, amikkel rövidesen tényleges eredményeket érhetsz el, javulni fog a közérzeted, miközben a súlyod is csökken.

Ahogy ígértem, kifejtem mire is gondolok az előző részt kicsit kibontva. Egyszerű, könnyen kivitelezhető ötleteket ajánlok arra hogyan teheted könnyebbé és hatékonyabbá az életmódváltást, hogy biztos elérd célod. Januári sorozatomban egyszerű, könnyen követhető tippekkel jövők, amiket, ha elszántad magad, akár azonnal be is vezethetsz! Minden apróság számít!

Igyál!
Megfigyeltem, hogy az emberek többsége túl keveset iszik, sőt a többség nincs is tisztában azzal, hogy valójában csak szomjas és nem éhes. Hogy tényleg el tud dönteni mire is van szüksége a szervezetednek, próbáld ki a következő tippeket és lehet, hogy rájössz, hogy csak szomjas voltál!
Kezdd a napot 1 pohár folyadékkal!
Cseréld le a kalóriadús italokat teára, ásványvízre. Majd fokozatosan cseréld le, hagyd el a folyékony kalóriákat!
Minden étkezés előtt fogyassz el egy pohár vizet!
Egyél többször levest!
Figyeld mennyi folyadékot fogyasztasz a nap folyamán és próbáld fokozatosan emelni a mennyiséget!

Miért lesz ez jó és hogy hat a szervezetedre ez a változtatás? A plusz folyadék segíti az anyagcsere folyamataid. A hozzáadott cukor tartalmú italok elhagyása csökkenti a kalória bevitelt. A folyadék telítő hatása miatt kevesebbet fogsz enni a kalóriadús ételekből. De megeshet, hogy a dehidratáltság megszűnésével elmúlik az éhség is. Fogyassz több ásványvizet, teát, ha kedvet érzel, kísérletezz turmixokkal - kedvenc gyümölcsöd , tej, fahéj keverékéből.

Holnap jön a folytatás!  

Kassy

Új év új kezdet? Miért ne! Váltani akarsz, vagy csak eltüntetni az év vége nyomait? Vágj bele! Segítek!

Januári sorozatomban egyszerű, könnyen követhető tippekkel jövők, amiket, ha elszántad magad, akár azonnal be is vezethetsz! Minden apróság számít! Ha úgy döntesz és követni fogod sorozatom, akkor a következő napokban rengeteg ötlettel jövök, amikkel rövidesen tényleges eredményeket érhetsz el, egyaránt javulni fog a közérzeted, miközben a súlyod is csökken.

5 tipp:
Igyál többet!
Hagyd ki a cukrot!
Növeld a zöldségek mennyiségét és fogyaszt több gyümölcsöt! Cseréld le a köretet!
Fogyassz több fehérjét!
+1 javaslat Kitartás!
Ne add fel az első nehézségnél! Folytasd, akkor is, ha valami nem a terved szerint alakult és mégsem sikerült tartani magad az elhatározásodhoz.
A következő napokban kicsit részletesebben kifejtem mire is gondolok ezek alatt. Holnap találkozunk!  

Kassy