Stresszkezelés

A mai részben ötleteket, tippeket olvashatsz a nyugalmasabb napokért, hogy jobban tudj pihenni, könnyebben tudj az életmódváltásra, fogyásra fókuszálni és mihamarabb megvalósuljon célod. Ha a folyamatos feszültség miatt állandóan kattog az agyad valamin, akkor nem tudsz a fontos dolgokra koncentrálni,  pihenni, ellazulni sem. Igyekezz csökkenteni a külső és belső konfliktusokat!

Légy jelen! Otthon állandóan a munkahelyi dolgokon, feladatokon jár az agyad. A melóban az otthoni dolgokon pörögsz. De igazán nem vagy jelen egyikben sem.
Igyekezz szétválasztani az életterületeket! Ne vidd haza a munkát, a munkába ne vidd a személyes, vagy családi problémáid.
Ha beérsz dolgozni, hagyd kint az otthoni eseményeket, hogy a munkádra tudj figyelni. Hamarabb végzel, kizárod a megosztott figyelemből fakadó hibákat. A munkaidő végen gondold végig, írd össze a másnapi feladatokat, így nem kell ezen agyalnod még este otthon az ágyban elalvás helyett is és biztosan nem fog elmaradni semmi.
Ne vidd haza a munkát! Munkaidő után igyekezz maximálisan szeretteiddel, a saját dolgaiddal foglalkozni. Délután, este próbálj lazító, nyugtató tevékenységeket beiktatni. Menj mozogni, edzeni, fuss, tekerj, vagy sétálj egyet. Ezzel kiegyenlíted a terhelést, levezeted a feszültséget. Ha kedved van, jógázz, meditálj, szaunázz, vagy próbáld ki a masszázst.

Ne vállald túl! A drasztikus megvonások az étkezésben, vagy túl gyakori és intenzív edzés - hosszú távon nem fogod tudni tartani egyiket sem. Mindkettő jelentős feszültségforrás önmagában is. Ne tetézd ezzel, ha egyébként is stresszes az életed. Gondolkozz hosszútávon, haladj kicsi, teljesíthető lépésekben.
Készülj fel az érzelmi hullámvölgyekre! Legyen támogatód, akivel megoszthatod érzéseid, aktuális problémáid. Hasonlóak a céljaitok, így egymás segítségére lehettek a nehéz helyzetekben, adhattok ötleteket egymásnak. Egymást motiválva könnyebb lesz kitartani, átlendülni a holtponton.

A családi mintákból, szokásokból is fakadhatnak nehézségek...
Pl. az ünnepek, családi látogatás, vendégség alkalmával, adódhat nézeteltérés abból, hogy te változtatni szeretnél az életmódodon, mást máshogy eszel. Nem kell feltétlenül részletes magyarázatot adnod, vagy konfrontálódni, de megfelelni sem kell a szokásos elvárásoknak. Ne szorítsd háttérbe terved, tegyél meg mindent a siker érdekében. (Erre számos hatékony módszer van - később részletesen is tervezek kitérni erre.)

+1 Került a túlevést, az érzelmi evést!
Ezek azok az alkalmak, amikor már nincs, vagy eleve sem volt szükséged kajára, de mégis valamilyen okból - mert még van, lehet enni, megkínáltak, vagy önmagad felvidítása, harmóniád helyreállítása "érdekében" eszel. Viszont ez utólag épp az ellenkező hatást váltja ki benned érzelmileg! Ha már átélted, akkor ismered az önutálattal vegyes önmarcangolást, hogy nem kellett volna... mégis sokan újra elkövetik ezt a hibát. Igyekezz észre venni a helyzetet, mert a túlevés nemcsak a gyomrod, emésztőrendszered állítja felesleges kihívások elé, de lelki feldolgozás plusz energiádba kerül.

Meríts ötletet a fenti tippekből, kezd el őket bevezetni, hogy tehermentesíteni tudd magad és maradjon energiád az életmódváltás megvalósítására!
A következő téma a csalónap lesz, hogy kikor, miképp működik ez igazán hatékonyan - illetve az ezzel kapcsolatos általános félreértések. Hogy te ne ess ezekbe a hibákba, látogass vissza!

Jó pihenést, lazítást, töltődjetek fel, hogy utána hatékonyabban valósítsátok meg kitűzött célotokat!

Kassy

Kerüld el a boldogtalanságot, depressziót és vedd a kezedbe az irányítást!

Utálod magad, nem szereted a tested, már tükörbe nézni sem szeretsz és nyűgös vagy az egész állapottól... megértem!  De tudd: nem más hibája a kialakult túlsúlyod! A te döntéseid, étkezési szokásaid, életmódod vezetett oda, ahol most tartasz!

Viszont te vagy az is, aki változtatni is tud ezen! Megszabadulhatsz ettől az érzéstől! A tehetetlenség érzésed leküzdésére cselekedj! Alakítsd át az életmódod, az étrended - ezzel a tested is olyanná formálódik, amilyennek szeretnéd látni. Légy tudatosabb, tervezz és idén érd el célod!

Az életben csak egy dolog állandó a változás!

Ne félj belevágni, később büszke leszel magadra! Légy bátor, ne aggódj a változás miatt, sőt te keresd!

Tippek a sikerhez:
Ne ijedj meg attól, hogy közben megválsz pár, rég nem működő szokástól! Nem vesztesz el semmit, hiszen az élet bebizonyította, hogy nem volt hasznodra.
Tény, ha valamin változtatsz, akkor a többi dolgot is újra kell tervezni. De a problémázás helyett nézd a jó oldalát! Új dolgokat fogsz kipróbálni, tapasztalatokat gyűjtesz, megújulsz a változtatásokkal.
Nézegess új recepteket, keress érdekes, új fogásokat, amiket szívesen kipróbálnál.
Szerezz tapasztalatokat! Keress hasonló érdeklődésűeket, támogatókat, vagy olyat, akiről tudod, hogy ő is fogyni akar, működjetek együtt! Egymást segítve könnyebb lesz kitartani, mint egyedül belevágni.
Ha kitartasz az elhatározásod mellett, erősödik az önbizalmad és újra, más oldalról fedezed fel magad a folyamat során. Ezáltal  változol, fejlődik önismereted, a képességeid. 

Utólag látni fogod döntésed előnyeit! Nemcsak a súlyod csökken, energikusabb, fittebb és egészségesebb leszel, hanem azzal, hogy képes vagy kezedbe venni az irányítást, dönteni, terved következetesen véghezvinni, növeli önbizalmad is!

Kezdetben számíthatsz rá, hogy fennakadásokkal, súrlódásokkal fog járni, nem lesz mindig könnyű kitartani. Ha mindezek ellenére folytatod, idővel úgy fogsz rá visszaemlékezni, hogy megérte és boldoggá tesz ez a döntés, tényleg élvezheted az eredményét!

Pezsdítsd fel magad! Ne félj változtatni és felkavarni az állóvizet! Bátran szabadulj meg nem működő szokásaidtól, amik csak hátráltatnak!

Legyél fitt, egészséges és boldog az új évtizedben! Sok sikert valósítsd meg mihamarabb célod!

A következő részben a stresszről lesz szó.

Kassy

Ha túlsúllyal rendelkezel, akkor a következő tippek neked szólnak!

Figyelj elfogyasztott étel mennyiségére, a gyakoriságra, az étkezések időzítésére!
Manapság az emberek többsége rendszeresen túleszi magát, emellett nagyon kevés folyadékot fogyaszt - ez pedig túlsúlyhoz vezet.

Az életmódváltás, fogyókúra során,  alkalmazd a következő tippeket, garantáltan hamar eredményeket fogsz látni!

Mindenki számára könnyű és hatékony tippek:

Fogyassz több folyadékot, igyál étkezés előtt, egyél több zöldséget és gyümölcsöt - telítő, emésztéssegítő hatásuk miatt. Használj kisebb tányért, így ugyanaz a mennyiség nagyobbnak fog tűnni. Mielőtt újra szednél, tarts egy kis szünetet.

Különösen figyelj a következőkre:

Az étel mennyisége

Az emberek többsége manapság három-öt alkalommal étkezik és rendszeresen degeszre eszi magát.
Mikor eszel kizárólag ezzel foglalkozz, ne oszd meg a figyelmed. Élvezd az illatokat, ízeket. 
Egyél valamennyit - nem kell, hogy mindig teljesen jóllaknod! Fejezd be akkor, amikor már nem vagy éhes ahelyett, hogy még újra szednél és degeszre tömnéd magad. 
Ne gondolkozz azonos napi mennyiségekben, energiatartalomban! A bevitt tápanyag energiatartalma igazodjon a napi aktivitásodhoz. 

A gyakoriság

Ha naponta ötször étkezel, de nem érzel éhséget a csökkent mennyiség mellett sem, akkor egy kisebb, köztes étkezést nyugodtan kihagyhatsz.
Ne adott időpontban egyél, hanem csak akkor, amikor valóban éhséget érzel.
Ha csak két-háromszor szoktál enni, próbáld ki, hogy kevés-nagyobb, tartalmasabb étkezés helyett, több, kisebb részre osztva eszel, ezzel alkalmanként kevésbé terheled meg emésztőrendszered.

Időzítés

Igyekezz úgy elosztani a bevitt tápanyagot, hogy ennek legnagyobb része a napod aktív részére essen.
Ez kevésbé terheli meg a gyomrod estére és könnyebben fogsz pihenni, aludni is.

Összetétel

Figyelj a tested jelzéseire! Más összetételű, mennyiségű tápanyagra lesz szükséged, hogy elkerüld az ebéd utáni kajakómát az irodában, mint ha túrázni mész egész napra.

Hogy igazán gyors, átütő változást érj el, figyelj a bevitt tápanyagok kombinációjára is! Étkezésed alapját adják a zöldségek, gyümölcsök, különféle fehérjék, egészséges zsírok. Ha ki tudod zárni a vércukorszint ingadozást okozó szénhidrátok, cukrok alkalmankénti, vagy rendszeres nagy mennyiségű fogyasztását, rengeteg nehézségtől kíméled meg magad. A kiegyensúlyozott, egészséges, változatos ételeket tartalmazó, szélsőségeket nélkülöző étrend, illetve a rendszeres mozgás bevezetése jelenti a hosszútávon is fenntartható megoldást!

Alkalmazd ezeket a tippeket, hogy könnyebben és gyorsabban tudj súlyt leadni és mihamarabb elérd a célod!
Ha írásom felkeltette az érdeklődésed, előző bejegyzéseimben további javaslatokat is olvashatsz.

A következő részben a túlsúlyból fakadó depressziós érzések, hangulatingadozások, tehetetlenség érzés hatékony leküzdéséről lesz szó.

Kassy

Fogyassz kevesebb kalóriát, miközben többet használsz fel - Tippek

A következő ötletek bevezetésével úgy fogyhatsz, hogy csak a pár apróságra kell az étkezés-pihenés-hőmérséklet kapcsán figyelned! A tippekkel kevesebb kalóriát fogsz bevinni, viszont plusz kalóriát használsz fel!

Váltogasd a hőfokot!
Indíts a reggelt meleg itallal! Beindítja az anyagcseréd és kellemes hangultaba hoz. Egy turmix kiválthatja a reggelit is egy sietős reggelen (fogyaszd zöldség, gyümölcs, fehérje kombinációban - a tápanyagtartalom fokozására kiegészítheted különböző őrölt magokkal, adhatsz hozzá fahéjat, gyömbért, citromot, az íz kedvéért és a méregtelenítést segítő hatásuk miatt.) Délben kezdhetsz egy hideg salátával, ez amellett, hogy kicsit eltelít, jó rost- és vitaminforrás is. Fogyassz utána minél melegebb, szinte forró levest, ez nemcsak telséget okoz, hanem óhatatlanul szünetet fogsz tartani utána. Ráadásul növeled a folyadékbevitelt is, ez szintén telít. Ha kedvet kaptál kompenzálni, a meleg leves után választhatsz hideg főételt. Előnyös, mert a szervezeted több kalóriát használ fel, mivel az emésztéshez előbb fel kell melegítse a bevitt tápanyagot.

Figyelj a hőmérsékletre a otthon is!

Lehetőleg ne hidegben egyél, mert így óhatatlanul többet fogsz enni. Ha a helység hőmérsékletét jelentősen nem tudod befolyásolni, pl. a munkahelyeden, kezdj melegítő itallal és öltözz fel. Ha van módod, menj ki, egyél máshol - közben levegőzöl, sétálsz, átmozgatod magad, ami ráadásul fel is frissít.

Otthon kerüld a túlfőzött lakást, ha tudod, alakítsd a hőfokot a munkahelyeden is! Napközben, mikor aktív vagy, 1-2 fokkal lejjebb veheted a hőmérsékletet, mert a tested plusz energiát használ arra, hogy felmelegítsen, ezzel is kalóriát égetsz. Viszont délután, estefelé, ahogy a pihenő fázis közeledik, állítsd vissza, hiszen ilyenkor már kevesebb a fizikai aktivitás, főleg ülsz és ilyenkor általában amúgy is fázósabbak vagyunk. Lefekvés előtt is figyelj a hőmérsékletre, kissé hűvös, kiszellőztetett szobában pihentetőbb az alvás. Ezzel még anyagilag is nyersz.

Pár apró változtatás, ami szintén támogatja újévi fogadalmad sikerét, hogy mihamarabb elérd a kitűzött fogyás célod - használd Te is sikeresen őket, hogy mihamarabb elégedetten nézhess a tükörbe!
A következő téma az elfogyasztott étel mennyisége, gyakorisága, az étkezések időzítése lesz, melyekkel szintén támogathatod célod gyorsabb elérését! Visszavárlak!

Kassy

Győzd le a PMS tüneteit!

A mai kis kitérőben egy csajos témával jövök, ezért ez a cikk főleg hölgyeknek szól, de nyitott, párjuknak segíteni vágyó pasik figyelmébe is ajánlom.
Étrend, vitamin, mozgás javaslatok, változtatások, amik bevezetésével csökkennek, idővel akár teljesen meg is szűnnek a kellemetlen tünetek. 

A többség ismeri a fejfájással, görcsökkel, puffadással, vizesedéssel, éhség hullámokkal, fáradtsággal járó nyűgös-hisztis állapotokat... a következő javaslatokkal megszabadulhatsz a kellemetlen tünetektől!

Vitaminokkal, étkezéssel a PMS tünetei ellen
A fő, jellemző tünetek közé sorolható a puffadtság, ingerlékenység, hangulatingadozás, az édesség iránti vágy.

Gyorssegély melyet azonnal bevethetsz:

Vitaminok

A vitaminok közül az omega 3 zsírsavak, a magnézium, E-vitamin, B- és D-vitamin, valamint a kalcium segíts csökkenteni a tüneteket.
A hirtelen ránk törő éhséget a lezuhanó vércukorszint okozza, ezért javasolt ilyenkor többször kevesebbet enni, vagy egy plusz étkezést beiktatni. (Fogyaszthatunk valamilyen gyümölcsöt, almát, narancsot, esetleg banánt, különböző dióféléket, zöldségeket joghurtba mártogatva, joghurba kevert friss, vagy mirelit gyümölcsöt, akár pár kocka étcsoki is belefér.)

A menütervezéshez

A főétkezések során javasolt a következő ételekből válogatnod:
Ha szereted, reggelire jöhet a házi készítésű müzli lenmaggal, vagy sonka, tojás kombináció zöldségekkel, savanyúsággal. Az ebédhez választhatsz a sali után bulgurt, hajdinát, qiunoát, csicseriborsót valamilyen hal, csirke, pulyka mellé. Vacsorára készíts könnyű, színes zöldséges salátát, mellé válassz csirkét, vagy pulykát.

Kerüld ezekben a napokban a számodra nehezebben emészthető ételeket!

Iktass be hal és dióféléket, mivel ezek omega 3-at és E-vitamint tartalmaznak, használhatod őket pl. salátád felturbózására.
A máj méregtelenítő szerepének segítésében hasznos a zöld saláták mellett az uborka, káposzta, karfiol, zeller, hagyma és brokkoli fogyasztása.
Pihenj minél többet, lazíts, meditálj, relaxálj, próbálj nyugodt körülményeket teremteni az ellazuláshoz.

Hosszútávú módszerek

A kiegyensúlyozott, egészséges ételeket tartalmazó, szélsőségeket nélkülöző étrend, illetve a rendszeres mozgás bevezetése szinte teljesen lecsökkenti a tüneteket, minimalizálja a fájdalmat, a görcsöket. Ilyenkor válassz könnyedebb mozgást, lazíts-nyújts, ha viszont van kedved, nyugodtan edz úgy, ahogy egyébként, csak kicsit vegyél vissza a tempóból, ha szükséges. Ne ilyenkor tervezz egyéni csúcsot dönteni, vedd lazára, ha kell, tarts szünetet közben. 

Ha ki tudod zárni a vércukorszint ingadozást okozó szénhidrátok, cukrok alkalmankénti, vagy rendszeres nagy mennyiségű fogyasztását, rengeteg nehézségtől kíméled meg magad. Megszabadulhatsz a kellemetlen tünetektől, ha bevezeted a fenti változtatásokat! Tedd könnyebbé ezzel is az életed!

Sok sikert a váltáshoz!
A következő részben a hőmérséklet - ételek, étkezés, pihenés kapcsolatáról találhatsz majd pár segítő infót - térj vissza!

Kassy

Kerüld el a csapdákat! Gyakran elkövetett fogyókúrás és étrendi hibák 7. rész
A változatosság gyönyörködtet!

Mozgás tippek  - Válts!
A mai részben tippeket kapsz, hogy fent tudd tartani motivációd és kitarts akkor is, amikor sokan már feladják újévi fogadalmukat!
Jó, ha megvan a megszokott, számodra bevált mozgás, mégis néha pezsdítő, hogy kipróbálsz valami újat, a megszokottól eltérőt! A különféle mozgásformák váltogatása során változatosan terheled a tested, nem unsz rá a sportra, mert a váltás felfrissít.

Ne ragaszkodj hosszú időn keresztül kizárólag egy mozgásformához. Hatékonyabban, több területen fejlődsz, ha váltogatsz.
Ha csak a kardióban hiszel, erősíts is. Ez más terhelést ad a testednek. A saját testsúlyos, vagy a súlyzós edzés fejleszti a vázizomzatot, tónusosabbá teszi a tested. Nem utolsó sorban a több izom több kalóriát használ fel.

A mozgás hangulatjavító hatása sem elhanyagolható!
Azt már tudjuk, hogy levezeti az egész nap felgyülemlett feszültséget, ellazulsz, kellemesen elfáradsz. A kiegyenlített terhelés és az alacsonyabb stressz szint miatt jobban alszol utána.

Csökkenő motiváció, kedvetlenség esetére
Ha meghagyod a kipróbálás lehetőséget, nem adod fel a dolgot, ha jön egy mélypont a fejlődésben, vagy stagnál a súlyod. Sőt arra sem kell hivatkoznod, hogy ma nincs kedved ugyanúgy edzeni. Válassz teljesen más edzéstípust! 
Ha általában egyedül edzel, szervezz túrát, tekerj párban, vagy menj csoportos edzésre. Ha főleg súlyzókkal, teremben edzel, menj a szabadban, lazíts, jógázz, vagy kardiózz egyet. Ha általában kardiózol, válassz súlyzós edzést, lazíts, jógázz. A szauna, masszázs is jó választás, ha kimerültnek érzed magad, viszont mégis csinálnál valami egészségeset.

Őrizd meg a motivációd, tartsd fenn az év eleji lendületet! Gyorsítsd a változatos edzésekkel is célod elérését.

A folytatásban egy csajos témával jövök!

Kassy

Kerüld el a csapdákat! Gyakran elkövetett fogyókúrás és étrendi hibák 6. rész

Az előző részek után, ma a vitaminbevitel kerül terítékre, hogy idén valóban sikeres legyen a fogyás, erősödjön az immunrendszered is és elkerüljenek a betegségek! Tervezz előre étrendet, legyenek megoldásaid, kerüld el a gyakori hibákat, hogy mihamarabb célhoz érj!

Kihagyod a fontos vitaminokat

A hosszan elhúzódó téli betegségek, szövődmények hátterében is állhat vitaminhiány. A nem megfelelő, egyoldalú, hiányos vitaminbevitel okozhat hétköznapi tüneteket, krónikus fáradtságot, fejfájást, hangulat és vérnyomás ingadozásokat.

Télen mindenképp érdemes pótolnod a C és D-vitamint, kipróbálhatsz multivitaminokat, vagy egyéni szükségleteidhez (kor, nem, fizikai aktivitás) illeszkedő vitamin kombinációkat. 

A táplálkozásban bevezetett apró módosítások szintén segítenek, hogy javuljon a közérzeted és bevidd a megfelelő tápanyagokat. Fogyassz többször, salátákat, leveseket, zöldségeket kombinálva hússal, hallal. Ezeket só helyett ízesítsd friss zöldfűszerekkel, fedezd fel a csipős változatait, előnyös hatásait.

Készíts gyakrabban tojásos, májas ételeket, próbálj ki különféle joghurtokat, kísérletezz turmixokkal.

Szénhidrátban és cukorban gazdag ételeket, édességeket  helyettesítsd  egészséges, valódi, értékes anyagokat tartalmazó és nem utolsó sorban finom változatokkal.

Amit még ezzel a változtatással nyerhetsz:  javul az egészségi állapotod, előnyös lesz, mert megszűnik a szervezeted megterhelő, cukor bevitellel járó vércukorszint ingadozás, az ebből fakadó kajakóma, megszűnnek az éhségrohamok és egyéb betegségek, a gyulladások valószínűségét is csökkented. Szervezeted könnyebben emészthető formában, egészségesebb verzióban jut értékes tápanyagokhoz.

Élvezd a változatos zöldség/gyümölcs - fehérje alapú kiegyensúlyozott étrend előnyeit, ezzel is támogatva terved gyorsabb megvalósulását!

Az egészséges életmódot 70%- ban a táplálkozás, 30%-ban a mozgás adja. Eddig elsősorban a táplálkozásról esett szó. A következő részben a mozgással folytatjuk - visszavárlak!

Kassy

Kerüld el a csapdákat! Gyakran elkövetett fogyókúrás és étrendi hibák 5. rész

Légy idén sikeres, élvezd a fittebb, egészségesebb, vitálisabb élet előnyeit! 

A sorozatban végignézzük a gyakori fogyókúrában, étrendben elkövetett hibákat, amik nehezítik a váltást - illetve ezek kiküszöbölésére szolgáló gyors ötletek olvashatsz, hogy konkrét tervvel készülhess ezekre a helyzetekre. 

Kevés folyadékot fogyasztasz

Sokan azt hiszik, hogy fogytak, ha kevesebbet ittak és emiatt csökkent a súlyuk, pedig csak vizet veszít a szervezetük, ráadásul ezzel lassítják az anyagcseréjük és dehidrált állapotba kerülnek.

Tippek, hogy növelni tudd a folyadékbevitelt:

- Indítsd a napod egy nagy pohár folyadékkal - válassz ásványvizet, ebbe csavarhatsz kis citromot, vagy meleg citromos teát. 
- Próbálj ki turmixokat, zöldséges, gyümölcsös változatokat. (Jó kiinduló alap lehet a banán, fahéj, tej kombináció.) Kísérletezz, csak a fantáziád szab határt ezen a téren! Nem kell drága, "trendi szuperfoodokra"  gondolnod, válassz a nálunk elérhető, általad is ismert, megfizethető kategóriából. Használd kedvenceid, amiket egyébként is szeretsz! Gyümölcsökből a banán, narancs, alma, zöldségekből az uborka, paradicsom, cékla, répa jó kiinduló pont lehet. Ezeket fogyaszthatod magukban, vagy kiegészítheted tejjel, fahéjjal, ízesíthetsz gyömbérrel, különféle fűszerekkel, felturbózhatod őket különféle darált magokkal - lenmag, diófélék. Chia maggal készíthetsz pudingos változatot. Játssz kedved szerint az ízekkel! Kezd kipróbálásnyi mennyiséggel. Változtass naponta az összetételen - ezzel a módszerrel felfedezhetsz új ízeket és változatos tápanyagokhoz, vitaminokhoz, rostokhoz jut a szervezeted. 

- Teázz, készíts gyümölcsös vizet, használd fel a zöldségek főzővizét alapnak.

- Egyél többször levest. Ha egy jó meleg,  levessel indítasz, garantáltan eltelít.

- Használd ki a koffein előnyös hatásait. Kávézz, lehetőleg cukor nélkül, vagy édesítővel - ízestheted fahéjjal, kipróbálhatsz hozzá különféle tejeket. Lehetőleg mellőzd a tejszínhabot.

Ha kezdetben nehéz a rendszeres folyadékfogyasztásra figyelned, letölthetsz applikációt, ami rendszeresen figyelmeztet, hogy igyál. Később már hozzászoksz és érzed majd, hogy szomjas vagy, automatikussá válik..
Vigyél magaddal mindenhová italt! Lehet ez ásványvíz, tea, turmix - ha nálad van, biztosan el is fogyasztod. 

A következő részben a következnek a fontos vitaminok, mozgás tippek, valamint egy pro ötlettel is jövök!

Kassy

Kerüld el a csapdákat! Gyakran elkövetett fogyókúrás és étrendi hibák 4. rész

Folytatódik a sorozat a sokan által, sokszor elkövetett hibákkal – tanulj a ezekből, készülj fel, hogy élvezhesd a sikert! Segítek, hogy konkrét terved  legyen ezekre a helyzetekre. 

Keveset alszol, nem pihened ki magad.

A nehezen emészthető, túl zsíros, fűszeres vacsi után, teli hassal forgolódsz csak. Nem lesz igazán pihentető az alvás, ha még az emésztési fázisban vagy, ezért időzítsd a nagyobb energiabevitelt korábbra, a nap aktívabb időszakára. Lehetőleg lefekvés előtt 3-4 órával fejezd 

Keveset alszol, nem pihened ki magad.be a vacsorát. Lehetőség szerint ne fogyassz alkoholt.

Teremts pihentető körülményeket.

Megfelelő ágy, párna és hőmérséklet szükséges, szellőztess lefekvés előtt. Igyekezz csökkenteni a zajforrásokat.

Sötétben pihenj, hacsak meg tudod oldani, ezzel támogatod hormonális folyamataid.

A lefekvés előtti órákban már ne a munkával, hanem pihentető, szórakoztató, lazító dolgokkal foglalkozz csak.

Hangolódj rá lefekvésre. Lehetőség szerint került a telefonos, számítógépes böngészést. Alakíts ki olyan szokásokat, amikből a szervezeted tudja, hogy a pihenés fog következni.

Ha délután fáradtnak érzed magad, pihenj le kicsit - 20-30 perc hihetetlenül feltölt! Így biztosan bírni fogod energiával a nap hátrelévő részét.

Iktass be edzést délutánra, esetleg reggelre! Ha eddig nem mozogtál, kezdheted például egy intenzív sétával, laza kocogással, vagy egyszerű jógagyakorlatokkal és a neten rengeteg kedvedre való fitneszvideót találhatsz. A mozgás kiegyenlíti energiáid, segít levezetni a feszültséget, kikapcsol, ellazít, nem mellesleg endorfint termel, ezért jobban fogsz aludni, hiszen valóban elfáradsz - nemcsak mentálisan, hanem testileg is.

Csökkentsd a stresszt! A mozgás kikapcsol, elhangol, ellazít - fejlődésed sikerélménye örömmel tölt el. Szinten jó alternatíva lehet a jóga, masszázs, vagy meditáció is.

Különítsd el a dolgokat! Ne vidd haza a munkát, magánéleted ne vidd a munkába!

A hálószoba legyen valóban a pihenés, feltöltődés helye! A berendezés ezt a funkciót szolgálja - lehetőleg ne itt helyezd el a tévét, ne vidd az ágyba a laptopod, táblagéped.

Az alvás-pihenés témakör után, a következő részben a folyadékfogyasztás is terítékre kerül. Látogass vissza a részletekért!

Kassy

Kerüld el a csapdákat! Gyakran elkövetett fogyókúrás és étrendi hibák 3. rész

A sorozat ma buktatókkal folytatódik, amit sokan, sokszor elkövettek – tanulj a hibájukból! Segítek, hogy felkészülhess és konkrét terved  legyen ezekre a helyzetekre is. Valamint jön néhány apró segítő ötlet...

Az élelmiszer választás és időzítés tévedései

Sok előkészített, félkész ételt eszel, ezekben rengetek adalék, só, cukor van. Ezek mind lelassítják anyagcseréd. A gyorséttermi éttermek menüi rengeteg felesleges kalóriát adnak ahhoz az ételhez képest, amit te készítesz el és pontosan ismered minden összetevőjét és napi kalóriaigényedhez alakíthatod, aktuális ízlésed szerint ízesítheted.

Késő este, lefekvés előtt eszel viszonylag nagy adagot, amikor a tápanyag feldolgozása már lassul, hiszen a test pihenő fázisához közeledik.
Nem kell éhezni, kihagyni a vacsit, csak legyen könnyebb, hogy éjjel a szervezeted valóban pihentessen. Válassz zöldséget és fehérjét- csirkét, pulykát, tojást.

Kalóriákban gondolkodsz - nem ugyanazt a hatást váltja ki testedben, ha 500 kalória csokit, vagy ha 500 kalória zöldséget eszel. Igen, hasznos tudnod, hogy mennyi az alapanyagcseréd, a napi kalóriaigényed. Rengeteg kalkulátort találsz, nézz utána, hogy mennyi kalóriát javasolt fogyasztanod. Ahhoz, hogy fogyj, kevesebbet kell bevinned ennél, vagy edzéssel növelned kell felhasználást. Viszont figyelj az összetételre! Elsősorban fehérjéket, zöldségeket és gyümölcsöket fogyassz. Kezd a zöldségekkel, majd később jöjjön csak a kalóriadúsabb tápanyag.

Nem figyelsz arra, amit csinálsz! Figyelj az ételre, érezd az ízeket! Rágj, ne csak nyelj! Ülj le, ne rohanva egyél és ne a tévé elé telepedj! Használd ki az ebédidőt és ne a gép előtt ebédelj. Lehetőleg a telefonod is tedd ezalatt félre. Ha mással foglalkozol, nem vagy jelen, csak betömöd a kaját, miközben észre sem veszed, hogy mennyit eszel, nem érzed azt sem, hogy jóllaktál.

Ha nincs okod, valódi egészségügyi problémád, akkor véleményem szerint, nem kell "mentes" változatot fogyasztanod. Nem az alkalmi kipróbálásra gondolok, hanem hosszú távú fogyasztásra.

Apró segítő tippek:

Jóllakottan menj vásárolni, evés után írd össze a bevásárlólistát.
Ha viszed az ételt másnapra, akkor evés után pakold be az adagot.
Ha kezdesz megéhezni, előbb igyál.
Használj kisebb tányért! Így nagyobbnak tűnik az elfogyasztott adag.
Készíts hígabb változatot.
Kisebb szünet után, ha valóban éhes vagy még, akkor szedj csak újra.
Ezekkel az apróságokkal úgy érezheted, hogy jobban telít az étel, jóllakottabb vagy, kevesebbre van szükséged - közben mégsem viszel be annyi kalóriát.

Hamarosan jön a folytatás - visszavárlak!

Kassy