Vizsgáljuk meg a fogyás lelki és pszichológiai hátterét, hogy könnyebben elkerüld a mentális és érzelmi buktatókat és a túlevés, vagy falásroham okozta felesleges önmarcangolást! Jöjjenek a tippek:

Megfigyelhető, hogy fizikai túltápláltságunkat, az elhízást sokszor nem betegség, hanem érzelmi alultápláltságunk okozza.
Miből ismered fel biztosan, hogy tényleg éhes vagy?
Valódi, tápláló ételre vágysz, nem üres kalóriákra. Az éhségérzet fokozatosan alakul ki, enni szeretnél, ha sikerült, abbahagyod. Ha nem tudsz azonnal enni, képes vagy várni, némi idő elteltével már fizikai jeleket is érzékelsz - korog a gyomrod, súlyosabb esetben akár megfájdulhat a fejed, szédülhetsz is. Ha befejezted, nincs rossz érzésed, se bűntudatod.

Az érzelmi éhség viszont hirtelen tör rád, sürgető, megállíthatatlan ingert érzel, leggyakrabban valamilyen érzelmi hatás, diszkomfort érzetet okozó szituáció előzi meg és általában valamilyen édességre/sósságra vágysz, nem valódi, tápláló ételre. Jellemzően nem a szokott étkezési időpontjaidban tör rád, bár, ha megélést okozó hatást követően eszel, a tervezett étkezésed átcsaphat falásrohamba. Nem rágsz, nem élvezed az ízeket, csak betömöd, nem is laksz jól, semmi nem elég, emiatt nehezen hagyod abba, hiába ettél nagy mennyiséget. Utána bűntudatod van, nem pedig elégettséget, könnyed jóllakottságot érzel.

Ne edd túl magad!
A túlsúlyosak többsége megszokásból eszik, mert itt az idő, "ekkor szoktam enni", akkor irány! Viszont sok esetben nem is éhesek! Amikor nyugodt körülményeket tudsz teremteni - hétvégén, a pihenő napodon otthon próbáld ki, hogy csak akkor egyél, ha már tényleg éhes vagy! Várd meg, tapasztald meg az érzést - ne aggódj, nem éhezni kell, de ha csak eszel, valódi éhség nélkül, miközben a tested nem is igényli az újabb adag tápanyagot, biztosan hízni fogsz! Ha ráadásul folyton túl is eszed magad, egyre nehezebben hagyod abba, amennyiben ez rendszeressé válik, könnyen jelentős súlytöbbletet hozhatsz össze. Figyelj a tested jelzéseire, cselekedj eszerint, egyél ha éhes vagy, ízlelj-rágj, figyeld mikor elég és hagyd abba. Tudatos figyelemre, jelenlétre lesz szükséged, hogy át tudd alakítani a megszokást. Ha olyan helyen vagy, ahol nem tudsz bármikor enni, akkor csak az adag egy részét fogyaszd el.

Mi befolyásolja még, hogy jól tudsz-e lakni, kielégítőnek, finomnak találod-e a  választott fogást?
Az, hogy egy étel ízlik-e rengeteg dolog befolyásolhatja, néha hihetetlenül meghatározóak a körülmények, a környezet, ahol elfogyasztod azt az ételt - ez nagyban befolyásolja, hogy mennyire találod finomnak, amit eszel. A megfelelő, kellemes, nyugodt körülmények között, barátságos légkörben fogyasztott étel jobb lesz, mintha rohanva, zaklatottan, stresszes helyzetben, vagy olyan helyen, légkörben eszel, ahol vibrál körülötted a feszültség. Ez utóbbit igyekezz kizárni, akár azzal, hogy elmész onnan, nem is kezdesz neki, később leszel - ezt odáig is fokozhatod, hogy ha megszűnik a nyugodt légkör, akkor abbahagyod az evést. Igyekezz minél nyugodtabb körülményeket teremteni, mindenképp ülj le, ha időd engedi teríts meg, szánj időt az evésre, szentelj figyelmet az illatoknak, ízeknek - amikor eszel lehetőleg csak arra figyelj - mellőzd a tévé, számítógép, telefon figyelemelterelő hatását. Ha megosztod a figyelmed, közben csak falsz, fel sem tűnik mennyit ettél, kevésbé is fogsz jóllakni.

Figyelj az ismétlődő helyzetekre, tanulj belőlük, hogy el tudd kerülni. Keresd a rád jellemző mintát, találd meg az okokat, így könnyebb lesz megoldást találnod, változtatni és hamarabb célhoz érsz! Tudatosítsd a valódi helyzetedet, érzéseid.

Rossz érzések leküzdésére vedd a kezedbe az irányítást - változtass! Sok sikert!

A folytatásban a huszonévesek diétai, életmód és edzés tanácsai, fogyás tippjei és ezek esetleges bújtatóiról lesz szó - ha az idősebb korosztályba tartozol te is térj vissza.

Kassy

Nincs veszve semmi! Mit (t)egyél, ha nem sikerült tartani a tervezett étrendet? Pár kiegészítő gondolat és tipp a fogyás lelki és pszichológiai hátterével kapcsolatban.

Legyen ez váratlan vendégség, elhúzódó munkanap, a kedvenc gyerekkori sütid, egy meghívás, vagy túletted magad...

Ne hibáztasd magad! Történik ilyesmi! Semmiképp ne add fel!

Arra viszont figyelj, hogy hagyd abba és ne csinálj belőle egész napos evészetet már mindegy alapon!

Egy alkalmat még könnyen tudsz kompenzálni, azzal, hogy a következő napokban tudatosan odafigyelsz a mennyiségekre, visszaveszel kicsit, könnyebb ételeket választasz és megtolod az edzést, több aktivitást tervezel be. Viszont, ha rendszeressé teszed a csaló étkezéseket, megnehezíted a dolgod, mert egyre nehezebb lesz visszaállnod.

Az életmódváltásban óriási szerepet játszik az, hogy mennyire vagy tudatos! Mennyire veszed észre a benned zajló folyamatokat, ezek hatásait a viselkedésedre, étkezési szokásaidra.

Ha megtörténik veled, hogy a tervezettnél jóval többet, vagy nem épp diétás ételt faltál be, akkor vizsgáld meg a helyzetet, az okokat és tanulj belőle. Ha legközelebb hasonló helyzet várható, akkor készülj fel előre.

Az életmódváltás kompromisszumokkal jár! Tény, hogy lesz, amiről le kell mondanod. De ez nem jelenti azt, hogy alkalmanként (születésnap, karácsony, húsvét) ne engedhetnéd meg, hogy egyél a kedvenceidből.

Családi alkalmak, ahol kedvenc ételeid, sütid lesz - pár nappal előtte vegyél kicsit vissza, hogy ne okozzon gondot, hogy megkóstolod. Légy mértékletes! Kóstolj!

A hosszúra nyúlt munkanapokra megoldást jelenthet, hogy mindig tartasz magadnál egészséges alternatívát a sarki pékség "szénhidrát bombái" helyett.

Figyeld meg azokat az élethelyzetek, amik kiváltják belőled az "ennem kell"érzést! Stresszes helyzetek, konfliktus, veszekedés, szeretethiány, magány, fáradtság, esetleg unalom...

Hogy elkerüld az érzelmi evést, figyelj magadra, az érzéseidre! Találd meg az okokat, könnyebb lesz megoldást találnod, változtatni!

Tudatosítsd az okokat, hogy tisztában legyél a valódi helyzeteddel. Így elkerülöd a falásrohamot követő önostorozás-sanyargatás körforgást.

Rossz érzések, szorongás leküzdésére, ahelyett, hogy evésbe menekülsz, vedd a kezedbe az irányítást -változtass.

Ilyenkor igazából másra vagy éhes, valamilyen érzelmi élményre vágysz. Olyasmi hiányzik, amit az étel nem fog pótolni, hiába eszel össze-vissza és tömöd degeszre magad.

Keres megoldást a valódi problémádra!

Ha magányos vagy, hívj fel valakit, ha fáradt vagy, pihenj...

A családi minta: egy helyzetben azért kezdesz enni, mert gyermekkorodban ebben a helyzetben mindig ételt kaptál. Az étel volt a dicséret, a jutalom, ha sikert értél el, vagy a vigasztalás, ha rosszul érezted magad, a motiváció, hogy megtégy valamit. Így az ételt, mint megoldás, összekapcsolódott benned ezzel a helyzettel. Ha felfedezed a rád jellemző mintát, akkor a túlevés helyett megtalálhatod a valódi megoldást!

Győzd le az érzelmi éhségből fakadó (túl)evést, hogy lelkileg is könnyebben tudd megélni az életmódváltást és hamarabb elérd a kitűzött célod!

A következő részben arról lesz szó, hogy miként tudod elkülöníteni az érzelmi és valódi a éhséget.

Kassy

A mai részben egy tuti tippel jövök, ami több életmódváltáskor felmerülő problémára megoldást jelent egyben!

Ha azt tapasztaltad, hogy az általad kipróbált egészséges ételek nem ízlettek, sőt nyomokban sem emlékeztetnek az előzőekben megszokott, kedvenc ízeidre és aggodalmaid vannak, ha azért nem is vágsz bele az életmódváltásba, mert túlságosan szeretsz kóstolgatni, enni, vagy nem tudsz lemondani a különféle ízekről, vagy nem tudod, hogy tehetnél egészségesebbé egy fogást, akkor ajánlok egy megoldást, ami ezekre a problémákra választ ad.

Az ízek felfedezése, fokozatos kibontakoztatása - játssz az étellel, legyél felfedező!

Fokozatosan egészítsd ki az ízeket! Szánj időt arra, hogy megtaláld a Te ízvilágodat, a számodra legmegfelelőbb elkészítési módot, összeállítást, fűszerezést! Ülj le és kezdj kísérletezni, hogy az evés továbbra is élmény maradjon azzal együtt, hogy egészséges verzióra váltottál és ne kelljen bűntudatot érezned minden egyes étkezés után!
Használd az összes érzékszerved! Élvezd az illatokat, a színeket, azt, ahogy fokozatosan bontakoznak ki az ízek, illatok.
Kezdj  natúr alappal, kóstolj. Egyik részéhez add hozzá egy zöldség, vagy gyümölcs összetevőt, kóstolj. A másik részét próbáld ki egy másik kedvenc zöldséged, vagy gyümölcsöd hozzáadásával, kóstolj. Egészítsd ki a kedvenc fűszereddel, kóstolj. Adj hozzá valami olyan plusz ízt, kiegészítőt, amit nagyon szeretsz, kóstolj újra.

Ha így kísérletezel több előnnyel jár számodra:
 - fokozatosan egészíted ki az alapot, így elég jól telítődsz már mire a legtöményebb, összetett változathoz érnél, viszont mégis relatív kevés energiabevitellel megúszod, ahhoz képest, mintha egyből ezzel a az utolsó verzióval kezdtél volna.
- közben többféle ízt, változatot megkóstolsz, így lehetőséged van, hogy kielégítsd a kóstolgatás és ízlelés igényedet is és biztosan jó laksz.
- itt a megoldás, ha eddig nem találtad meg a számodra ízletes, fogyasztható változatot, elkészítési módot, hiszen közben ki tudod kísérletezni a számodra legmegfelelőbb összetételt, elhagyva minden felesleges adalékot, plusz cukrot és kalóriát. Figyelj a hőfokra is.
Indulj felfedező útra az ízek világában, legyél kíváncsi kutató, aki a legjobb megoldást keresi. Játssz az étellel...

Nézzük egy gyors példát, ahol lépésenként  bemutatom a folyamatot:
A folyamat elég időigényes, ezért ne egy rohanós napra időzítsd és javaslom, hogy a fő étkezésnél kísérletezz. Ne nagyon éhes, kiéhezett állpontban fogj neki.
A hozzávalókat előre készítsd el, darabold fel, minden fázis, sor végén egyél belőle, így pontosan érzed majd, hogy melyik összetevő hogy befolyásolja az ízhatást. Ha valamelyik elem nem jön be, tedd félre, nem lesz rá szükséged. Oszd el, oszd be, hogy maradjon a végére is, hiszen, az lesz a Te változatod! Ha az elején befalod, vége a játéknak... légy igazi kutató, aki nem siet, figyel minden részletre, hogy eljusson a legjobb megoldáshoz, ami a Te tuti változatod!

Szükséged lesz egy relatív nagy tálra, de az összetevőkből egy-egy kis adag elég. 
Egészséges házi gyümölcsjoghurt (zsírszegény túróval is kipróbálhatod): készíts elő: 1 nagy kiszerelésű natúr joghurtot, kedvenc gyümölcseid (pl. meggy, alma) és ízesítőid (fahéj, vanília, kakaó...) Joghurt kb. 2/3-át öntsd tálba, kóstold meg így. Add hozzá két kedvenc gyümölcsöd, levével együtt, az egyik oldal legyen almás, a másik meggyes - ízleld meg így is. Jöhet a fahéj, kóstolj. Egy területre szórj kakaót, a másikat ízesítsd vaníliával. Kóstold meg, össze is keverheted, ha van kedved. Ha megvan melyik jön be, akkor az utolsó joghurt részt így fogyaszd el.

Remélem Te is rengeteg számodra ízletes, egészséges változatot fogsz felfedezni!
Ha valami mégse jön be, ne keseredj el, próbálj ki mást! Időközben rengeteget fog változni az ízlésed és az, hogy mit találsz éppen finomnak! Sok olyan ételt meg fogsz kedvelni, amit korábban nem is gondoltál volna.

Sok sikert a kísérletezéshez!

A következő részben azokról az esetekről lesz szó, ahol valamiért nem sikerült betartanod a tervezett étrendet, illetve ezen helyzetek megoldására jövök tippekkel. Visszavárlak.

Kassy   

A mai részben jön a fogyni vágyók másik "réme", a mérleg - a helyes használatról lesz szó. Hogy a továbbiakban számodra is csak egy segédeszköz legyen minden előjel nélkül, vezesd be a következőket:

Lehetőleg mindig ugyanazt a mérleget használd, így elkerülöd az ebből fakadó különbségeket.
Időzítés: a nap azonos időszakban  - pl. mindig este, mérd magad, lehetőleg azonos időpontban és feltételekkel mérd magad. Pl. mikor hazaérsz a munkából, ideális lehet, mert távol vagy az ebédtől, ideális kb. 4 órát várnod a főétkezések és a jelentősebb folyadékfogyasztás után 2-t, hogy legyen ideje a szervezetednek feldolgozni.
Gyakoriság: nem kell minden nap mérned magad, ha az elején vagy, vagy épp stagnál a fogyás, feleslegesen frusztrálnád magad. Hetente bőven elég. Később, ha pontosan kíváncsi vagy a folyamatokra, az egyes ételek okozta változásokra, akkor a napi visszajelzésért hasznos segítség lehet.
Csajok, azokon a napokon kerüljetek a mérleget! Legalább az első napokban, mert akár 2-3 kiló ingadozást is tapasztalhattok a víz tartás miatt. Nem kell ezzel a megéléssel tetézni az amúgy is nyűgösebb időszakot, a víz távozik és visszaáll a súlyod.

Bizonyos ételek hatására jelentős súlynövekedést tapasztalhatsz:
- a jelentősebb mennyiségű cukrot, szénhidrátot tartalmazó ételek,
- a sós ételek után,
- a számodra nehezebben emészthető,
- az eleve nehezebben emésztődő ételek (amik összetettebbek, zöldséget/gyümölcsöt és szénhidrátot, cukrot, zsírt és fehérjét is tartalmaznak egyszerre).
Ez a legtöbb esetben nem hízást jelent, hanem a szervezeted több vizet tart vissza, ezért mutat többet a mérleg. Ha ilyen ételt ettél, készülj fel erre a hatásra, így nem ér meglepetés. 1-2 nap és visszaáll a súlyod.
Fontos megemlíteni, ha a szervezed vizet tart vissza, akkor ahelyett, hogy csökkentenéd a folyadékbevitelt, épp ellenkezőleg, igyál minél többet, ez megszabadít a felhalmozódott plusz víztől.

A mérleg, ha jól használod, jó visszajelzést ad a súlyodról, a folyamatokról. DE a megjelenő szám nem minden! Figyeld a többi változást is! 
Ne csak a kalóriákra, a súlyodra figyelj! Az, hogy hány kiló vagy,  mindössze egy szám. Ettől függetlenül lehetsz te teljesen egészséges, vagy súlyos beteg. Ehelyett figyelj arra, hogy milyen változásokon mész keresztül, hogy érzed magad, hogy alakul a hangulatod, az energiaszinted és arra hogy állnak rajtad a ruháid! Ezek sokkal jobban mutatják a változást, ami néha vitalitásod növekedésében és centikben mérhető, annak ellenére, hogy a mérleg nem mutat jelentősen kevesebbet.

Plusz 1 tipp:
Igyekezz a lehető legtöbb módon gyorsítani az anyagcseréd és az emésztési folyamatot.
Figyelj a táplálékok összetételére, fogyassz minél könnyebben emészthető ételeket.
Fűszerezz - előnyösen hat a chili, fahéj, gyömbér, köménymag, bors, petrezselyem, metélőhagyma, medvehagyma - többek között. A sót hagyd el, amúgy is rengeteg van a feldolgozott élelmiszerekben. Az ízesítést fűszerekkel, egészséges házi szószokkal, öntetekkel old meg.
Igyál több cukormentes folyadékot, ásványvizet, teát, napi 1 kávét.
Fogyassz több zöldséget és gyümölcsöt, növeld rostbevitelt.
Pihenj eleget, lazulj, meditálj, aludj, hogy legyen időd regenerálódni is.
Mozogj napi szinten, edz heti rendszerességgel.

A folytatásban egy extra tippel jövök, ami több életmódváltáskor felmerülő problémára is választ ad.

Kassy

Tippek a motiváció fenntartására 

Hogy tudsz motivált maradni a kétségeid, a nehézségek ellenére? Január vége felé egyre többen feladják újévi fogadalmukat és visszatérnek a megszokott táplálkozási  szokásaikhoz.

Te ne hagyd abba - válts nézőpontot! Adj új lendületet idei életmódváltás fogadaladnak! Tűzz ki új célokat és hatékonyabban fogsz haladni! 

Fogyni akarsz mindenképp? Igyekezz elfogadni magad és tudatosítsd a jelenlegi helyzetet! Oka volt ezt fogadtad meg, emlékeztesd magad, hogy miért vált fontossá. Ez van, itt tartasz most innen kell tovább menned! A kialakult súlyfelesleget nem tudod eltüntetni egyetlen pillanat alatt, hiszen évek alatt jött létre az állapot, amiben most vagy. Nyűgös vagy, dühös amiért ilyen, vagy olyan a tested. Ha folyamatosan elégedetlen vagy, utálod magad, nem szereted a tested, még a tükörbe is utálsz belenézni, akkor nehezebben és lassabban fogsz ezen a téren haladni. Te tetted a tested ilyenné, az életmódod, étkezési szokásaid miatt alakult ez így.

Oké, ez a múlt! A váltás mellett döntöttél, elszántad magad, hogy belefogsz az egészséged érdekében.

A jó dolgokra fókuszálj, ne a hiányra!

A sikerhez koncentrálj a pozitív, jó érzésekkel teli tapasztalatokra, élvezd a haladást, a kísérletezés örömét! A számos új tapasztalatot, amit hozott neked a váltás.

Ne add fel rögtön!

Ha abbahagyod, a könnyebb utat választod! Küzdj elszántan a célodért!

Igyekezz egészségesebb ételeket bevetetni, kedvenceid is módosítsd élettanilag előnyösebb változatra. Nem jött be egy recept? Kóstoltál valamit, ami nem is emlékeztet a megszokott ételeid izére? Ha valami nem ízlett, ne úgy fogd fel, hogy akkor most már fel is hagysz az egész étrenddel, mert ezek az ételek ehetetlenek. Csak nem olyanok, mint, amiket idáig megszoktál! Nézd azt az oldalát, hogy találtál egy elkészítési formát, ahogyan ezután ezt nem szeretnéd újra csinálni. Próbálj ki mást, néha az elkészítés mód, az ízesítés, az összetétel, vagy a hőmérséklet, a fogyasztás időpontja hihetetlenül befolyásolja, hogy milyen tapasztalatot szerzel. Ha egy étel nem ízlik, amit mások szeretek, akkor eddig még nem etted abban a formában, ahogy számodra is élvezetes lehet. Kísérletezz, próbálj ki többféle receptet, hogy megtaláld ezeket az alternatívákat.

Ha ettél valami olyat, amit "nem kellett volna",  ami nem fért a tervezett keretbe, nem alakult a terved szerint, vagy túletted magad? Jó, megtörtént, de ne hibáztasd magad! Megeseik ilyesmi, még hatnak rád a régi megszokások. Csak rontasz a helyzeten, ha önmarcangolásba kezdesz. Folytasd tovább, amit elkezdtél!

Úgy érzed nem haladsz megfelelően? Ne csak a kalóriákra, a súlyodra figyelj! Az, hogy hány kiló vagy, mindössze egy szám. Számtalan ennél sokkal fontosabb dolog van - erre holnap részletesebben kitérek.

Ha nehézségekbe ütközöl, emlékeztesd magad a célodra! Tarts ki! Megéri, mert később elégedetten gondolsz majd vissza arra, hogy nem adtad fel.

A folytatásban a fogyni vágyók másik réméről, a mérlegről, helyes használatáról lesz szó.

Kassy

Ha elmúltál 40 és fogyni szeretnél, vagy ennél többre vágysz és fittebb is akarsz lenni, mint fiatalabb korodban - Tippek

Ebben a korban már megfigyelhető az anyagcsere lassulása és számos hormonális változás is kezdődik, ami előnytelenül befolyásolja alakodat, habár nem változtatsz, azt figyelheted meg, hogy nő a súlyod.

Miképp kerülheted el ezt és hogyan tudsz fittebb lenni, mint a korábbi éveidben?

Növeld a fehérje bevitelt, hogy ne csökkenjen az izom mennyiséged.

Fogyassz omega-3 zsírsavakat, egyél minél több halat, ez is segíti a fogyást, magféléket, hogy növeld a hasznos zsírok bevitelét - itt figyelj a mennyiségre, mert elég energiadúsak. Fogyassz kalciumot és D3-at, hogy elkerüld a csontsűrűség csökkenését.

Az egészségtelen köretek helyett fogyassz minél több egészséges, könnyebb változatot, rostot. Ez jó hatással van az emésztésre, segíti a méregtelenítést, teltséget okoz anélkül, hogy ténylegesen sok kalóriát fogyasztanál.

Növeld a zöldségadagot - hasznos tápanyagokhoz jutsz, jól telít, de nem okoz kajakómát.

A cukor helyett keress egészségesebb alternatívákat, miközben csökkented az átlagos bevitel mennyiségét.

Fogyassz teákat, ezek is antioxidánsban gazdagok, kávézz - a koffein is segíti a zsírégetést.

Válassz egészséges desszerteket, nassolnivalókat, magokat, keresd az alternatív megoldásokat arra, hogy teheted könnyebbé a kalória és szénhidrátdús tortákat, süteményeket.

Pihenj többet, ez abban is segít, hogy a fáradtság miatt ne túl magad.

Ha eddig nem mozogtál, kezdj neki! Csökkented vele az izomvesztés ütemét és a csontsűrűség megőrzésében is segít.

Ha alkalmanként alkoholt fogyasztanál, akkor ne kalóriadús koktélokat, inkább borokat, esetleg pezsgőt válassz. Csökkentsd az elfogyasztott mennyiséget, ha rendszeresen ittál eddig.

Az egészségtelen zsírok helyett keress egészséges alternatívákat - a hidrogénezett olajok, transzzsírok fokozzák az öregedést, emelik a koleszterinszintet.

Váltsd ki az egészségtelen szénhidrátokat, ne egyél normál fehér lisztből készült kenyeret, péksüteményeket - ha nem tudsz megválni tőle, válts egészséges verzióra. Ha nem játszanak ezek a típusú ételek hangsúlyos szereped az életedben, esetleg nem is a kedvenceid, hagy el teljesen őket.

Ha tudod, hogy számodra egy étel nehezebben emészthető, próbálj változtatni az elkészítési módon, válts egészségesebb verzióra, vagy ritkábban fogyaszd. Időzítsd korábbra - ne este fogyaszd, hanem délben, ilyenkor van ideje a szervezetednek feldolgozni, nem zavar a pihenésben. De sokszor már az is segít, ha csökkentesz az összetevők számán, ezzel könnyeben emészthetővé teszed, hagyd ki, vagy cseréld másra azt az összetevőt, amit "mindig megérzel".

Őrizd meg egészséged, sőt válj energikusabbá a fenti módszerek, változtatások bevezetésével! A következő részben a motiváció fenntartásáról lesz szó.

Kassy

Életmódváltás - tévhitek és hiedelmek felszámolása 3.rész - Nincs időm mozogni

Kezeld a problémát a gyökerénél, válj hatékonyabbá, nyerj időt magadnak!

Tény, hogy a nap 24 órából áll és  elméletileg a napod "tele van". Kompromisszumokra és változtatásokra lesz szükséged a napirendedet illetően, ha helyet akarsz szorítani egy új tevékenységnek.

Tippek az időhiány kezelésére

Kezdetnek vizsgáld meg egy átlagos napon mivel-mennyi időt töltesz: pihenés, munka és az összes többi tevékenységed! Meglepve tapasztalhatod, hogy rengeteg időd megy el teljességgel felesleges, néha egyenesen haszontalan dolgokra és minden produktivitást nélkülöző pótcselekvésekre. Tedd hatékonyabbá és boldogabbá napjaid a következő tippekkel és nyerj időt magadnak!

Gyakorolj önfegyelmet a hatékonyság érdekében! Tervezz! Előre írd össze a feladatokat napi, heti szinten. Rendelj hozzájuk határidőt is.
Vedd előre a hosszabb, nehezebb, koncentrációt igénylő feladatot! Kezd ezzel, ha kész vagy, utána tudod, hogy már csak könnyebb dolgok jönnek.
Használd az offline és a néma módot a fontos feladatok közben! Minimalizáld a közösségi oldalakra pillantgatást, az üzenetek nézegetését a fontos feladatok végzése közben! Gyorsíts, ne húzd a saját idődet ezekkel.
Tartsd be a határidőket! kifogások helyett, kezdj neki időben, ne halogasd a legvégső időpontig, ne maradjon minden az utolsó pillanatra, hiszen közbejöhet valami, ezért ne odázd el, hogy nekifogj és biztosan elkészülsz időben.
Minimalizáld a felesleges időt, a feladatok közötti gyakori váltogatást! Szükségtelen ötpercenként megnézni, hogy jött-e új e-mailed és azonnal megválaszolni ezt. Csak kizökkent abból, amivel eddig foglalkoztál. Ehelyett fejezd be azt, majd szánj külön időt, amikor az összes levelet egyben megválaszolod.
A halogatás mögött sokszor csak fáradság áll. Pihend ki magad és vágj bele, hatékonyabb leszel így. Tervezz be pihenőidőket a munka közben is, illetve a héten olyan alkalmakat, amikor töltődni, felfrissülni fogsz, magadra szánsz időt.
Egyszerre egy dologra koncentrálj! A megosztott figyelem helyett, fókuszált figyelemmel, gyorsabban hatékonyabban, valószínűleg kevesebb hibával fogsz végezni.
Ha kimerült vagy rosszabbul koncentrálsz, romlik a hatékonyságod, idegesebb vagy, ezért sokasodnak a kapcsolati problémák, viták, ami még plusz terhet ró rád. Hosszú távon már akár fizikai tüneteket is tapasztalhatsz: fejfájás, hasmenés, emésztési zavarok és a kialakuló érzelmi labilitás is tipikus, ami akár depressziós-pánik érzetekig súlyosbodhat. A küzdelem helyett, hogy elfelejtesz valamit, a nap végén írd össze a következő napi feladatokat és pipáld ki a listában, amiket elvégeztél. Így láthatod mi az, ami kész van és mi az, ami még vár rád, örömmel konstatálhatod majd, hogy mennyit haladtál és nem fog azon kattogni a nap további részében az agyad, hogy miket kell még megoldani és biztosan semmit sem fogsz így elfelejteni. Így nem kell éjszaka szoronganod, hogy valamit elfelejtesz, így nyugodtan tudsz pihenni, ha pihentem vagy, másnap sokkal koncentráltabban és hatékonyabban tudsz dolgozni.

(Kapcsolódó írásom a pihenésről: https://joletcsokor.blog.hu/2020/01/12/keruld_el_a_csapdakat_gyakran_elkovetett_fogyokuras_es_etrendi_hibak_4_resz)

Átgondolva, tervezéssel minden számodra fontos dologra fogsz időt találni! Tervezd újra a napirendet és vágj bele az edzésbe! Megéri, mert sok új élményben, tapasztaltban lesz részed!

A következő részben étkezési és életmód tippekkel jövök a 40 felettiek számára.

Kassy

Életmódváltás - tévhitek és hiedelmek felszámolása 2. Az egészséges életmód drága

Az az elképzelés tart visszaváltástól, hogy az egészséges életmód drága?
Jöjjenek az érveim, hogy miért nem! Lehet máshogy is csinálni!

Drága, vagyis nem éri meg az árát...

Az elején fontos tisztázni, hogy a dolgok pénzbe kerülnek, valamiért fizetni fogsz: az egészségedért, vagy a betegségedért. Költhetsz arra, hogy most egészséges ételeket egyél, esetleg kicsit drágábban, vagy később arra, hogy kezeld a kialakult betegségeid. Szerintem csak a rossz, megfontolatlan döntések drágák, ezeket kell kerülni.
A vásárlás során vond ki magad a marketing, a reklámok hatása alól! Kerüld az impulzus vásárlásokat, jóllakottan, listával menj, így biztosan nem veszel felesleges dolgokat. Magadra figyelve, tervezve, átgondoltan tudsz jó döntéseket hozni, amik szolgálják a célod és megfelelnek az igényeidnek és a pénztárcádnak egyaránt.

Hogyan jöhetsz ki jól, vagy jobban?

Átgondoltan, tervezve. Sokan, ha meghozzák a döntést, hogy változtatnak étkezési szokásaikon, akkor eszement költekezésbe kezdenek. Érdemes előbb végig gondolnod mik is azok az ételek, ízvilág, amiket valójában szeretsz, vagy van kedved megkóstolni. Ismeretlen, sose kóstolt termékből először egyszeri kóstolásra elegendő mennyiségét vegyél csak. Ami nem esik ebbe a kategóriába, hiába superfood, lehet nagyon egészséges, arra jelenleg nincs szükséged. Ha eleve nem szereted, vagy túl sokat halmozol fel belőle, akkor úgyis a kukában fog landolni. Ez drága!

Vedd figyelembe a rendelkezésedre álló anyagi keretet és gazdálkodj abból!

Ha jelenleg nem engedheted meg, felejtsd el a rendelést! Főzz magadnak - így biztosan tudod mi van benne! Nem feltétlenül szükséges a propagált és legdrágább alapanyagokat megvenned, válassz boltok saját márkás termékeiből - így jóval olcsóbban kijössz, mintha a nagy márkákat keresed kizárólag - megfigyelésem ezek szerint sokszor finomabbak is.

Akciók - ha pont szükséged is van rá, válaszd az olcsóbb, épp akciós változatot. Viszont kerüld az akciókat, ha nem szereted, van otthon elég, mert nem spórolsz meg vele annyit, hogy megérje rossz időzítéssel előre költened rá.
A boltok általános árfekvése elég eltérő. A ráfordítható keretedhez illő, neked legmegfelelőbb termékeket árusító üzletet válaszd. Költségcsökkentő és időtakarékos, ha egy-két hozzád és egymáshoz is relatív közel eső helyen vásárolsz csak.

Superfoodok reális áron, amiket az összes boltban egész évben megtalálsz: alma, narancs, cékla, káposzta és hagymafélék, savanyított termékek, magok, natúr joghurt, tojás, zsírszegény húsok. Ha több szénhidrátra van igényed: natúr búzadara, zabpehely. Ezeket kiegészítheted zacskós fűszerekkel, zöldfűszerekkel, natúr paradicsom szósszal. Keresd a szezonális termékeket. Ezekből rengeteg egészséges ételt, akár többféle verzióban is elkészíthetsz, elfogadható áron.

A folytatásban az időhiány kérdését fogom kibontani.
Készíts költségvetést, győződj meg magad is a fentiekről és nyugodtan vágj bele! Sok sikert!

Kassy

A 24 órás kaja kísértés legyőzésének módszerei

A sikeres életmódváltás fontos alappillérei az önmagadra figyelés, az önismeret és a tudatosság, ezekre van szükséged, ezek teszik lehetővé, hogy önsanyargatás, szélsőségesen drasztikus megvonások nélkül, okos tervezéssel érd el célod.

Hogyan győzd le a fogyni vágyók rémét: az állandó kaja-kísértést? Hogy old meg, hogy a mindenhol jelenlévő ingerek ellenére mégse hízz meg, sőt fogyni tudj?

Nézzük a módszereket és az ellenszereket:

Kezdj el figyelni a tested jelzéseire!
Az emberek többsége automatikusan, megszokásból cselekszik, beleértve az étkezést is. Nem csoda, hiszen folyamatosan kísértésbe ütközünk a boltokban, az utcán, munkahelyi büfében, nem is beszélve a kollégák, rokonok, ismerősök, családtagok által kínált kóstolókról. 

Ahelyett, hogy a szokott időpontban automatikusan enni kezdenél, most először igyál, várd meg, hogy a tested jelezzen, hogy ténylegesen szüksége van másra is. Figyeld a jeleket: mikor vagy éhes és mikor laktál jól.
Nem kell mindig enni, csak... mert lehet, mert szoktál! Akkor se, ha kínálnak, ha van még egy kis maradék.
Udvariasan visszautasíthatod a kínálást azzal, hogy már ettél, jóllaktál. Ha nem akarsz elutasító lenni, ajánlhatod, hogy kicsit később szívesen megkóstolod, vagy vinnél belőle. Viszont, ha kedvet is érzel, akkor kóstolj. Ez esetben tényleg csak kóstolásról legyen szó, ami egy-két falatot jelent! Ezt utólag könnyedén tudod kompenzálni.

Vedd észre azt az állapotot, amikor valójában fáradt vagy és emiatt eszel többet! Ilyenkor pihenj a többlet kalóriabevitel helyett!
A túlevés, az érzelmi evés ellenszere szintén a magadra figyelés, az önismeret.
Figyeld a jeleket, amikor nem vagy igazából éhes és az evés csak pótcselekvés. Ilyenkor állj le! Ahelyett, hogy rengeteg felesleges kalóriát fogyasztanál el, gondold végig mi hiányzik valójában, amit most evéssel próbálsz pótolni. Igyekezz ezt a valódi hiányt felderíteni. ha tudatos vagy rá, keresd rögtön a megoldást és a plusz kalóriák és az ezt követő önmarcangolás helyett, tedd meg ezt a vágyott dolgot.

De hogy mondj nemet hiányérzet nélkül?
Segít, ha tisztában vagy azzal, hogy melyik ételeket szereted elsősorban, mik kedvenceid. Sokfélék vagyunk, az egész családodra jellemző tendencia, hogy mindenki szereti a sósat, (vagy bármi egyebet) lehet, hogy rád mégsem igaz! Ha észreveszed, ne félj változtatni, máshogy dönteni.  Ezzel teljesen kizárhatod olyan kóstolókat, amik számodra nem a finom, kedvenc kategóriába esnek!
A kínálgatás és győzködés  elhárításának hatékony ellenszere, hogy tudatosítod: nem szereted, ráadásul nem támogatja célod elérését. Ha ennek ellenére mégis megeszed, elveszed magadtól a lehetőséget. Ha viszont kihagyod, épp ezzel fogsz nyerni, mert azt eheted meg, ami számodra igazán kedves és vágyott.
Ha tisztában vagy azzal, hogy valójában nem vesztesz semmit, akkor simán nemet tudsz mondani bármire minden lemondás érzés nélkül! 

A fenti ötletekkel hiányérzet nélkül tudsz "lemondani" azokról az ételekről, amik csak mások számára "finomságok". A következő részben folytatódik az életmódváltás tévhitek felszámolása, a részletekért visszavárlak!
Győzd le te is könnyedén a mindennapok 24 órás kaja kísértését!

Sok sikert a tippek bevezetéséhez!

Kassy

Új sorozatomban szeretném cáfolni és felszámolni az életmódváltással kapcsolatos tévhiteket, hogy könnyebb dolgotok legyen és elkerülhessétek ezeket a hibákat.
A csaló nap működése, illetve az ezzel kapcsolatos általános hibák, félreértések

Ezt a fogalmat sokan félreértelmezve, azzal azonosítják, hogy ilyenkor aztán össze-vissza ehetnek mindenféle ételt. Pedig nem erről van szó! Hanem arról, hogy ha hónapok óta diétázol, értél el változásokat, viszont jelenleg éppen stagnál az állapotod, nem fejlődsz, a fogyásod nem halad tovább, akkor segíthet kimozdulni, ha jó minőségű szénhidrátot viszel be.

Azok a diéták, amik automatikusan heti egy-két csaló napot engedélyeznek, nem fognak sikerre vinni.

Ha arra gondolsz, hogy ezzel megúszod a nehézséget, amit a változtatás miatt megélsz, akkor biztosan kudarcra van ítélve az elképzelésed.

Ahogy már említettem, a fogyás azon alapul, hogy a nap és az edzés során több kalóriát használsz fel, mint, amit beviszel, vagy pedig kevesebb kalóriát viszel be, mint amire a szervezetednek szüksége van. Ahhoz, hogy csökkenjen a súlyod már elegendő lehet napi 200-400 kalória tartós deficit. Ezzel egy hét alatt 1400-2800 kalória mínuszt hozol össze. Viszont: ha egyetlen egy ilyen csaló napon beviszel 4-500 kalóriát, akkor tönkretetted a heti munkád. Összességében a bevitt mennyiség nagyobb, mint a tényleges szükségleted volt, hízni fogsz. Ha pár hétig követsz egy ilyen módszert, sokkal rosszabb helyzetbe kerülsz, mint előtte voltál.

Kezdetben jobb, ha maximum csak csaló étkezésre gondolsz és ezt sem arról szól, hogy akkor össze-vissza eszel mindenféle gyorsétteremi kaját, pizzát csokifagyi, cukros üdítő és süti halmokkal körítve - ezekkel akár több napi kalóriaszükségleted 1 étkezésben rögtön ki is elégíted!

Nézzük a lényeget

Ahhoz, hogy a változás a kezdetekkor elinduljon, minimálisra kell csökkentened a cukor, szénhidrát, glutén tartalmú tápanyagok fogyasztását. Beindul a fogyás ezt az elején "megengedi" a szervezeted, hiszen jelentősek a tartalékok. Mivel a szervezeted alapvetően létfenntartásra törekszik, ezért egy ponton túl, amikor észleli a csökkenést, raktározásban kezd és leáll a fogyásod.

Hogy kimozdulj a holtpontról, pár száz kalória erejéig, valami számodra vágyott és a tested számára is hasznos tápanyagot fogyasztasz csalóétkezésként. A tested pedig azt érzi, hogy van tápanyag, nem kell raktározni, rendelkezésre áll az utánpótlás, ezzel eléred, hogy újraindul a fogyás. 
Ha erre figyelsz, ki tudod használni a csaló nap adta lehetőséget. A következő részben a 24 órás kaja kísértés legyőzésének módszereit kezdem boncolgatni. 

Sok sikert, hogy mihamarabb elérd a vágyott fittebb, egészséges alakot.

Kassy