Hogy teheted könnyebbé a diétát, miként kerülheted el a csábulást okozó helyzeteket? Általánosan elkövetett hibák, amik automatikusan ahhoz vezetnek, hogy össze-vissza fogsz enni,  várhatóan nagy részben egészségtelen dolgokat - küszöböld ki ezeket, hogy sikerélményed legyen.

Ha úgy döntöttél, hogy életmódot váltasz, akkor ez járni fog változtatásokkal. Sok esetben lemondással is. A hosszútávú célodat  - hogy egészséges és fitt legyél, előtérbe kell helyezned a rövidtávú, de jóval örömtelibb  megoldásokkal szemben. Lehetséges, hogy nagyon jól érzed magad, ha beültök sütizni és megkóstolsz 3 különböző ízt is, viszont ez egyáltalán nem szolgálja, hogy hosszútávon elérd a kitűzött célt! Készülj fel előre a csábítást jelentő helyzetekre.

Tervezz előre
Amikor éhesek vagyunk, nem hozunk feltétlenül jó döntéseket a bevitt tápanyagok összetételét illetően, sokkal könnyebben elcsábulunk, hogy rögtön valami egészségtelen dologgal csillapítsuk az éhségünket. Ha tudatos vagy, tervezel, akkor ezekre a helyzetekre is lesz egészséges, jó megoldásod.
Hirtelen jött napközbeni éhség érzés
Ha ebben az időpontban nem szoktál enni, se éhes lenni, akkor nagy valószínűség szerint pár falat elegendő lesz arra, hogy megold a problémát, viszont, ha ezt nem tudod azonnal elővenni, akkor nagyon valószínű, hogy jóval nagyobb és egészségtelen adagot fogsz elfogyasztani, mint az valójában szükséges lenne. Érdemes tartanod magadnál valamilyen egészséges apróságot, amivel megoldhatod a problémát (valamilyen gyümölcs, magok). Mivel ezek nem foglalnak nagy helyet, könnyen elférnek a táskádban napközben.
Kerüld az éhséget
Ne éheztesd magad! A diéta nem koplalás! Amikor annyira kiéhezett vagy, hogy már azonnal szükséged van valamire, akkor ez általában egy nagyobb adag egészségtelen táplálék lesz, mint amit akkor választanál, ha nem vagy farkas éhes. Ha beeszel, utólag nem fogod túl jól érezni magad ettől a döntéstől.
Ne menj éhesen boltba, étterembe, vendégségbe!
Bolt - ha úgy mész vásárolni, hogy éhes vagy számos olyan terméket is megveszel, amire valójában nincs is szükséged. Készíts előre listát, tervezd meg a menüt, írd össze, hogy mik azok az alapanyagok, amikre valóban szükséged van és a célodat is szolgálják.
Étterem - egy alkalomra készülve könnyen eshetsz abba a hibába, hogy teljesen kiéhezve érkezel. Így más ételeket és valószínűleg nagyobb mennyiséget fogsz választani, mintha eszel előtte valamennyit, akár egy könnyű salátát, egy gyümölcsöt.
Vendégség - erre a helyzetre is igaz az előző, főleg akkor, ha csak nasikkal készültek és kizárólag chipsszel, aprósütikkel lakhatsz jól.
Pihend ki magad, aludj eleget! A kevés alvás hatására óhatatlanul több étellel fogod kompenzálni a kialakult energiahiányt.
Csökkentsd a stresszt!  Ha stresszes állapotban eszel szintén vezethet falásrohamhoz, túlevéshez. Ahelyett, hogy egy kiadós evéssel vezetnéd le a feszültséget, lélegezz mélyeket, nyugodj le, sétálj, hallgasd meg a kedvenc számod, pár percig foglalkozz valami olyannal, amit érdekesnek találsz, ahelyett, hogy stresszevésbe menekülsz.

Készülj egészséges és számodra finom ételekkel előre, hogy ezt a megfelelő időben csak elő kelljen venned!
Ha nálad van az egészséges kedvencedből, nem fogsz elcsábulni, hogy valami egészségtelent egyél kiéhezve. Ezt magaddal viheted a munkahelyre is dobozban. Ne foglalkozz a kollégák megjegyzéseivel! Egyeltalán nem ciki, hogy egészséges ételt viszel otthonról, a büfében, vagy a közelben található szénhidrátban, sóban-cukorban és olajban gazdag fogások helyett! Te legalább elkerülöd a kajakómát és biztosan jobban fog ízleni, mint a relatív olcsó, de menzaihoz hasonló összeállítású menük.
Nem kell naponta főznöd sem, ha erre nincs időd! Készíts hétvégén egyszerre több adagot, váltogasd az elkészítési módokat, köreteket, ízesítéseket, hogy ne váljon unalmassá, egysíkúvá az étrended. Ezeket akár le is fogyaszthatod, így lehetőséged van a nap elején azt az ételt választani és olyan ízesítéssel, amihez éppen a leginkább kedved van. Ha tudod, hogy vár az az étel, amit szeretsz, akkor könnyebben tudsz figyelni a célodra, nem esel kísértésbe.

Kerüld el az egészségtelen falatokat, a túlevést, az utána következő bűntudatot egy kis tervezéssel, előkészítéssel és érj célhoz mihamarabb! A folytatásban a fogyás lelki és pszichológiai hátteréről, a segítők és a kevésbé támogatókról lesz szó.

Kassy

Miért probléma a hason felgyülemlett jelentős zsírmennyiség? Hogyan add le, ha a felesleg nagyrészt erre a területre rakódott le?

A pocak nem csak esztétikai problémát jelent, hanem egészségügyi nehézségeket is okozhat.

Hasüregi zsigeri zsírfelhalmozódás növeli a szív és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség kockázatát és valószínűbben számíthatsz magas vérnyomásra, okozhat még légzési zavarokat, alvás problémákat. Nőknél meddőséget. 40 felett az anyagcsere lassulásával és a hormonális változások miatt megjelenhet a hason felhalmozódó zsír akkor is, ha eddig nem volt rád jellemző, hogy ide hízz.

Hogy csökkentsd az ide felhalmozódott többletet ?
Kezdő lépésnek csökkentsd a szénhidrát és cukor bevitelt amennyire csak lehetséges, figyelj oda a zsírok fogyasztására is, hagyd el a glutént, fehér lisztet tartalmazó pékárukat, péksüteményeket. Ha érzékeny vagy a tejre, tejtermékekre, kerüld használatukat, mindenképp csökkentsd a tej fogyasztását. Növeld viszont a rost és fehérjebevitelt. Igyekezz eleget pihenni és csökkentsd a napi stressz szinted, mert a kialvatlanság és az stresszes életmód szintén fokozhatja a hízást erre a területre.

Kezdj el mozogni, ha eddig nem tetted volna! Negyven felett amúgy is javasolt, hogy növeld a fehérjebevitel, ez ráadásul támogatja, hogy több izmot építs. Ehhez vezess be erősítő edzéseket, súlyzós tréninget lépcsőzést, ha szoktál futni, tekerni sprintelj bele néhányszor. Ha erőnléted engedi, próbáld ki az intervallum edzéseket.

A célzott hasi zsírégetésről szóló mítoszok: pl. ha hasizomerősítésbe kezdesz, akkor innen fogsz fogyni - és az  ehhez hasonló megközelítések és javaslatok annyiban igazak csak, ha edzed ezt a területet, akkor több izmot építesz, a több izom pedig több energiát használ fel. Célzott zsírégetésről nehezen beszélhetünk, mert a szervezet, ha életmódot váltasz, csökkented az energiabevitelt, a test minden részéről fogyasztani kezdi a zsírt, nemcsak innen. Mindenkinek van egy jellemző terület, ahol a szervezete tartalékol, ide hízik legfeltűnőbben, általában ehhez a tartalékhoz nyúl a szervezet legutoljára, ezért kitartónak kell lenned.

Ha rendszeresen nagyobb mennyiségben fogyasztasz alkoholt és esetedben a férfiakra gyakran jellemző sörhassal van dolgod, de egyébként normális testalkatú vagy, akkor minimalizáld az alkoholfogyasztást, mert magas cukortartalma miatt puffasztó, víztartás okozó hatásokat produkál az ital. Mivel relatív magas energiatartalommal bír, hosszú távon pedig az így elfogyasztott plusz kalóriamennyiség közvetlenül ide rakódik le. Csökkentsd az egyéb folyékony kalóriák bevitelét is.

Ha már egy ideje egészségesen táplálkozol és mozogsz, viszont változást mégsem tapasztalsz, akkor ennél drasztikusabb beavatkozásra lesz szükséged!
Vezess be 10 gramm alatti szénhidrátot - legalább időszakosan. Figyelj, hogy alacsony legyen a zsírbevitel is, ha szükségtelenül növeled a mennyiségét, ez szintén a hason halmozódik fel. Told az arányokat inkább a fehérjék felé. Viszont, ha időszakosan alacsonyan tartod a zsírbevitelt, a hason levő tartalékot használja fel a szervezet a ketonokat előállításához. Ha rendszeresen éhes vagy, egyél többször, kis adagokat. Ha viszont ezzel nincs gondod segíthet a táplálékbevitelt egy  maximum 8 órás intervallumban, 2 részben oldod meg - erről részletesebben előző cikkemben találsz információkat. (link: )

Célzott gyakorlatokkal rásegíthetsz pl. fordított hasizom gyakorlat, ezt több verzióban is végezheted. Ha derékproblémáid is vannak, akkor kezd az álló változattal, ha ez nem okoz gondot, próbáld ki a dönthető padon, idővel súlyzóval kombinálva, ha növelni akarod a terhelést. Az összes alhasi izmot erősítő gyakorlat segít a vizuális formálásban, mivel javul a terület tartása, nem tűnik megereszkedettnek a has.

Ha ezt a területet szeretnéd formálni kitartónak kell lenned és több fronton támadást indítanod, hogy le tudd dolgozni innen a felesleget!
Sok sikert - szabadulj meg mihamarabb a hasi zsírtól, hogy jobban érezd magad lelkileg és egészségileg egyaránt!

Kapcsolódó témák előző írásaimban: Hogy fogj, a fenékről, csípőről és combokról LINK  , Mozgás nagyobb túlsúllyal sérülésmentesen LINK.

A következő részben: hogy teheted könnyebbé a diétát, miként kerülheted el a csábulást okozó helyzeteket.

Kassy

Kiegészítés

Köszöntöm az új feliratkozókat! Köszönöm a sok megosztást! Ha érdekesnek találtad írásom, íratkozz fel Te is, hogy azonnal értesülj az új tartalmakról!

Kassy

Ha eddig nem mozogtál, hogy vágj bele nagyobb túlsúllyal? Tippek, javaslatok a biztonságos, sérülésmentes kezdéshez

Remek, hogy belevágsz! Sosem késő elkezdeni a változtatást, hogy jobban érezd magad. Viszont pár dologra érdemes figyelned, hogy ne menjen el a kedved az első hetekben és mihamarabb javuljon egészségi állapotod.

Rögtön kardióval, intervallum edzéssel nem javasolnám kezdeni, ez elején mozogj naponta többször keveset, kb. 20 percet. Ez lehet egy gyors tempójú séta, erősítő edzés, súlyzózás, úszás, biciklizés - ezek nem terhelik meg az ízületeid és könnyebben ráhangolnak az intenzívebb mozgásra. Ha megszoktad a terhelést, akkor fokozatosan kezd növelni az intenzitást. Majd lassan növeld a ráfordított időt is, ezzel párhuzamosan csökkentsd a napi alkalmakat.
Javasolt kezdettől bevezetned izületvédő vitaminokat, hogy elkerüld a sérüléseket. Ha van okos órád, akkor javasolt, hogy mozgás közben figyeld a pulzusod alakulását.

Jó, ha már a mozgás megkezdése előtt megreformáltad az étkezési szokásaidat, mert alacsonyabb súllyal mozogni is könnyebb, biztonságosabb lesz. Ha ez nem történt meg idáig, akkor ezzel egyidőben változtass ezen is. Keress egészségesebb alternatívákat, csökkentsd a szénhidrát és cukor bevitelt, majd fokozatosan hagyd el ezeket. A zsírok fogyasztását tartsd alacsonyan. Fogyassz több rostot, zsírszegény fehérjét, igyál többet.  A megnövelt fehérjebevitelre azért is szükséged van, hogy tudj izmot építeni és a szervezeted elsősorban a felhalmozott zsírt bontsa le, használja fel, ne veszíts izmot a fogyás során.
Ha negyven felett vagy amúgy is javasolt a nagyobb fehérjebevitel, mert az anyagcsere lassul, ha nem változtatsz a bevitt tápanyagok mennyiségén, összetételén, hízást tapasztalhatsz. Ebben korban már lassan kezd leépülni az izomzat, lassul a sejtregenerálódás - hogy kompenzáld ezeket, told el a bevitt anyagok összetételét a fehérjék felé, ezzel csökkentve a szénhidrát és zsír mennyiséget.

Ha egyébként 3-5 étkezést szoktál meg, az egészséges verzióban rendszeresen éhes vagy, egyél többször, kis adagokat. Így nem érzel éhséget, nem ingadozik a vércukorszinted. Ezt azzal is elkerülheted, ha elhagyod a cukrot, a szénhidrátbevitelt pedig a zöldségek, gyümölcsökben található mennyiségre korlátozod. Ha viszont ezzel nincs gondod, ráadásul kevesebb étkezéshez szoktál, akkor segíthet ha a táplálékbevitelt egy maximum 8 órás intervallumban, egy, vagy két részben oldod meg. Ez azért lesz előnyös, mert elkerülöd a többszöri vércukorszint ingadozást - persze ezt elérheted az előzőekben leírt módon is. A többi időben pedig a szervezetednek van ideje méregteleníteni, zsírt bontani. Arra viszont ez esetben figyelj, hogy az utolsó étkezés ne essen túlságosan későre, mert a szervezet akkor már pihenő módban van, lassul az anyagcsere, este már te sem vagy annyira aktív, zavarhatja a  pihenésed is, ha még teli gyomorral fekszel le. A jelentős bevitt mennyiség miatt (főleg, ha csak egyszer eszel), az étkezésed időzítsd legalább 4-5 órával a lefekvés elé.

Ha eddig nem mozogtál és belefogsz, és emellett étrendet is váltasz, rövidesen már tapasztalhatod a hatásokat, csökken a súlyod, egyre jobban érzed magad, könnyebbek lesznek a mindennapok, szűnnek az eddig rendszeres kifulladásos, kimerüléses állapotok. Energikusabb leszel, javulnak az egészségügyi paramétereid. A súlycsökkenéssel csökken a vérnyomásod is, a megváltozott tápanyag arány következtében változni kezd a koleszterin és vércukor szinted. Élvezd ki a változást, ha végre elszántad magad, hogy belevágsz, légy kitartó, ha lendületben van a dolog, folytasd, hogy mihamarabb elérd a vágyott alakot és fitt egészséges állapotot! Részletesebb információt előző írásaimban találsz 1. rész!

Sok sikert az átalakuláshoz! A következő részben a specifikus esetek jönnek - tippek, hogy mit tehetsz, ha a felesleg elsősorban a hastájékon rakódott le.

Kassy

Modern életmód és lehetőségek, kontra tradicionális nézetek - miért hízunk el?

Kisgyermekkorban a picik még érzik, hogy mikor éhesek, mikor laktak jól és maguktól abbahagyják. Ovisként viszont, hogyha folyton azzal szembesülnek, hogy csak az a jó gyerek, aki mindent megeszik, ha pedig marad valami a tányérján, akkor rossznak titulálják. Ezt a kezdeti ösztönös érzést felváltja a megfelelés, aszerint akar viselkedni, amit elvárnak tőle a szülei. Ha emellett a szülők gyakran még az evést, az édességet használják általános megoldásként, a jutalmazás állandó formájaként is, akkor a gyerek el is felejtheti, hogy eddig enni akkor, annyit szokott, ha éhes volt. Ezekkel a megerősítésekkel a szülők a gyerekben olyan mintákat ültetnek el, ami hosszú távon nem szolgálja az érdekeit.  Általában az elhízott szülők gyerekei valószínűbben lesznek elhízottak, mivel azt a mintát látják otthon. Felnőtt korban, ha nem tudatosak eléggé, megőrzik ezeket a szokásokat saját életükben, még az is könnyen megeshet, hogy ők is ezt a mintát örökítik tovább.

A mai világban a gyerekek többsége rengeteget ül, ehhez képest nagy mennyiségű táplálékot, édességet eszik, gyakran gyorsételek és ezt alkalmanként még a szülők hirtelen előkapható kész ételekkel egészítik ki. Viszont manapság már nem nagyon szokás gyalog, bringával járni, a játszótéren játszani, mindenhová szülők viszik kocsival, vagy tömegközlekedéssel utazik, a napja nagy részét pedig az iskolában, különórákon, majd otthon ülve tölti, akkor is ha ez már szabadidős program, mert tovább ül a számítógép, telefon és TV közt helyet változtatva. Régen a  gyerekeknek még volt esélyük lemozogni a felesleget, manapság viszont egyre több az elhízott gyerek, nem valamilyen betegség, hanem szüleik szokásai, mutatott minta miatt. Emiatt a már kis kortól rengeteg megjegyzést kap a kortárscsoportban, ami lelkének sem tesz jót, otthon pedig jön a vigasztalás-étel, felnőtt korban ez bánatevéssé alakulhat.

A szülők ezt a mintát még szüleiktől hozták, akik a régi világban rengeteget mozogtak, dolgoztak, sokszor kézzel végezték, amit manapság gépek oldanak meg helyettünk. Nem volt minden sarkon bolt, pékség, ami viszonylag hosszan nyitva tart és ahol folyamatosan rendelkezésre áll mindenfelé termék, tápanyag. Régen előre kellett gondolkodnunk és tervezni. A jelentős mennyiségű fizikai munka során azt a jóval nagyobb bevitt tápanyagmennyiséget bőven el használták. Napjainkba viszont a többség ülőmunkát végez, abszolút nem mozog, a boltig is kocsival megy és tartja azokat a szokásokat, amit otthonról hozott. Mivel a legtöbben azt tapasztalták, hogy gyerekkorukban ez még működött, mert lemozogták és fiatalon az anyagcsere is jóval gyorsabb. Idősödve hízásnak indulnak, majd ha nem figyelnek, egyre nagyobb túlsúlyt halmoznak fel az évek alatt.

A váltogatás nélkül megtartott minták egészségkárosító hatása

Ha őrzik a "mindent megeszünk, ne maradjon maradék, mert ételt nem dobunk ki" elvet és a fogásokat emellett a tradicionális módokon, zsírosan, sok sóval, cukorral és még több szénhidráttal készítik. (Régen az ételt nem dobunk ki azt jelentette: eltesszük, alakítjuk, kiegészítjük - ezt ma is megtehetnék.) A szokásos mennyiséget eszik, amit gyerekkorában mintaadagként szüleiktől látták. A mai világban, ahol megváltozott az élet, mások a feltételek, más a napi ritmus és munka energiaigénye ez automatikusan elhízáshoz vezet. Ha nem tudatosak erre, vagy nem akarják figyelembe venni a sokasodó jeleket, amiket a test küld, akkor középkorunkra könnyen jócskán túlsúlyos, cukorbeteg, magas koleszterin szintű, érrendszeri problémás beteggé válhatnak!

Ha ennyire nem durva a jelenlegi helyzeted, de észrevetted, hogy vannak rossz szokások, bevett reflexek, amiket még mindig követsz és hízáshoz vezetnek, akkor válts, cseréld le ezetek! Ha eddig nem váltottál, itt a tökéletes időpont! Sosem késő átalakítani a hibás mintákon alapuló szokásokat és elhagyni azt, ami rossz hatással van rád, egészségedre. Rövidesen javulást fogsz tapasztalni, ha elszánt vagy, akkor lehetőséged van arra, hogy valóban nagy változásokat érj el és akár meg is szűnjenek azok a problémák, amik jelenleg még részét képezik életednek.
Nem kell megvárni semmilyen alkalmat, vagy évfordulót. A mai nap tökéletes, hogy elkezd! Vágj bele! A folytatásban: hogy kezdj mozogni jelentősebb túlsúllyal, hogy elkerüld a sérüléseket.

Kassy

Mire számíthatsz egy kiadós étkezés után és hogyan hangolódj vissza az egészséges tápanyagokra

Egy-egy kiadósabb étkezés befolyásolja az emésztésed, az anyagcseréd, kiválasztásod és az energiaszinted, sőt még a hangulatodra is hatással lehet.

Ha már hosszabb ideje egészséges ételeket eszel, akkor egy étkezés után megtapasztalhatod azt, hogy szokatlanul energikus vagy, szinte pörögsz, nagyobb kedvet, lelkesedést érzel. Viszont, ahogy a szervezetedben csökken a cukorszint, jelentősen visszaesik az energiaszinted és a szokásostól eltérően korábban, hamar, éhezel meg. Vagy a nagy lendület a gyors csökkenést követően egyenesen lehangoltságba, fáradságba csap át, akkor, ha előtte szinte teljesen mellőzted a cukrot, glutént és csak minimális, zöldségekből, gyümölcsökből származó szénhidrátot fogyasztottál. Ezt akkor is megfigyelheted, ha előtte is rendszeresen megesett veled.
Igyekezz aktív maradni, mozogj, igyál többet a szénhidrátban és cukorban gazdag ételek után. Tereld el a figyelmed a hamar megjelenő éhségről, az esetleges  rossz érzésekről, valamilyen számodra kedves, hasznos tevékenységgel.

Ha úgy alakult, hogy egy napra több nagyobb étkezés került, vagy több naposra nyúlt a kiadós evészet, akkor igyekezz mihamarabb visszatérni a normális kerékvágásba. Add magadnak a már megszokott, egészséges, könnyebb tápanyagokat.
Ha több, nagyobb, kiadósabb étkezés után nem érzel éhséget, vagy még késztetést sem arra hogy egyél, nyugodtan kihagyhatsz egy evést. Ha ennél kicsivel többre van igényed egyél egy könnyű salátát, igyál egy turmixot. Fogyaszt sok cukormentes folyadékot  és igyekezz minél aktívabb lenni a nap folyamán.
Ha újra tapasztalod magadon azokat a jeleket, amiktől az egészséges táplálkozás időszakában sikerült megszabadulni, hogy ingadozik a vércukorszinted, változékony a hangulatod, hirtelen lecsökken az energiaszinted, fáradság és falásrohamok jelennek meg, hogy mihamarabb visszaálljon az szokásos energiaszinted, légy aktív, ha tényleg nagyon kimerültél, pihenj, igyál sokat. Ha mindenképpen enned kell, akkor ez legyen valami könnyű saláta, vagy zsírszegény fehérje,  az étkezések között egy gyümölcs, valamilyen magféle, vagy 2-3 kocka étcsoki.

A következő alkalom előtt nyugodtan emlékeztesd magad erre az érzésre! Biztosan át fogod gondolni, hogy mi mit ér meg, mert megtapasztaltad, hogy megélésekkel jár a nagy evészet, fáradtabb vagy, eltűnik az a könnyed, friss érzet, amit már megszoktál, a visszaállítódás folyamatában újraélheted az életmódváltás elején tapasztalt megvonás tüneteket.
Sőt, ha egy ételt ilyenkor több órán át, vagy akár egy napig is visszaérzel, akkor gondold át, hogy abban a verzióban milyen mennyiségben akarod enni a továbbiakban. Ha régi nagy kedvenc, amihez kedves emlékek kötnek, nem tudsz lemondani róla, gondolkodj azon, hogy tudnád könnyebben emészthetővé tenni némi átalakítással. (Azt tapasztaltam, hogy azok a régi kedvenceim, amiket sikerült újratervezni, vagy csak elhagytam belőle azt az összetevőt, ami számomra nehezebben emészthető volt, a mai napig megmaradtak. Viszont olyan is megesett, hogy úgy döntöttem, nem fogok belőle enni, mert ezt az érzést nem szeretném átélni. Nekem nem éri meg, mivel nem ad annyit, nem szeretem annyira - ezek elmaradtak teljesen. Ezek finom sütik voltak, nem gyerekkori kedvencek.)
Ha netán annyira teleetted magad, hogy ez rosszullétig fokozódott, akkor mindenképpen célszerűbb a jövőben bevetned egy mértékletesebb fogyasztási mennyiséget.

Ha nagyobb mennyiségben elfogyasztott alkohol is társult a kiadós étkezések mellé - mivel ez önmagában, jelentősebb evészet nélkül is kivált puffadásos, víztartásos tüneteket a jelentős cukormennyiség miatt - akkor intenzívebben érezheted a leírt tüneteket, amihez a fáradtság mellett esetleges fejfájás, émelygés társulhat. Igyál minél többet, vegyél be C-vitamint, kalciumot, hogy enyhítsd a tüneteket. Figyelj, hogy kímélő ételeket fogyassz, hogy ne terheld meg még jobban a kiválasztó rendszered. Pihenj, ha pedig elmúltak a meghatározó tünetek, aktivizáld magad, hogy felgyorsuljon a keringésed, fokozódjon a méregtelenítés.

Idővel az ízlésünk jelentősen átalakul, számos olyan új kedvencünk lesz, amit előtte nem szerettünk egyáltalán. (Környezetemben többen beszámoltak arról, hogy bár az előzőekben abszolút nem kedvelték az étcsokit, már az ízlik nekik, sőt a rendeset találják túl édesnek.) Megesik, hogy az ünnepi ételek közül más válik kedvenccé. Ha másra érzel késztetést, legközelebb nyugodtan kóstold meg, ha bejön edd azt. Ahogy életmód váltottál, kedvenceket is bátran cserélhetsz!

Ha visszatérsz az egészséges étrendre, biztos lehetsz, egy-két nap és távozik a szervezetből a víztartást okozó cukor, szénhidrát, és sómennyiség, megszűnik a víztartás és a puffadás, helyreállnak szintjeid, visszatér a megszokott energiaszinted, megszűnnek az esetleges hangulatingadozások is. Ezt az időt befolyásolja, hogy milyen gyors az anyagcseréd, mennyit iszol, közben milyen ételeket eszel és mennyire vagy aktív.

Használd fel a tapasztalatokat, hogy a jövőben figyelni tudj azokra a részletekre is, amik most esetleg kimaradtak, ezzel könnyítve a visszaállást!  A folytatásban:  miért hízunk el és hogy hatnak károsan a régi hozott minták.

Kassy

Életmódváltás - tévhitek és hiedelmek felszámolása sorozat - Nagy túlsúly és a lapok, könnyen elérhető netes anyagok fogyástippjeinek, diétáinak hatása -  Mire számíthatsz, ha belevágsz egy ilyen, a legtöbb lapban megtalálható, általános étrendbe és követed a tippeket, ha jelentős túlsúllyal indulsz?

Mivel a legtöbb 1300-1600 kalóriás étrendet javasol - ami jó lehet, ha kb. 60 kilós nő vagy, de a súlytöbbleted relatív kevés.
Viszont ha eleve nehezebben vagy, a leadni tervezett súly pedig 20 kiló, vagy több és pár hétig köved, kezdetben nem jelent gondot, mert "van miből", lendületes fogyásnak indulsz.
Pár hét lendületes csökkenés után, a fogyás megáll, a szervezeted tartalék üzemmódba vált, anyagcseréd lassul.
A tartósan alacsony energiabevitel miatt lecsökken energiaszinted. Ha észreveszed, hogy megállt a fogyás és kitartóan folytatod, megjelennek az éhezés következtében a fizikai tünetek, tapasztalhatsz fejfájást, szédülést, koncentráció zavart. Megjelennek az érzelmi reakciók, kilengések - váltakozik az elkeseredett depressziós tehetetlenség és az agresszív, vitára hajlamos attitűd. Mindenen kiakadsz, a vitákat, konfliktusokat megsínyli a lelked is. Ez szorongásig, alvászavarig fokozódhat, ami a munkádra is kihat, ha ezt addig sikerült is elkerülnöd.

Innen már biztos a kudarc, tarthatatlan az állapot, feladod, képtelen vagy folytatni - jogosan, mert a teljesen egészségtelen megközelítés minden negatív hatását megtapasztalhatod!

Mi történhet? Ha visszatérsz az előző étkezési szokásaidhoz, az érzelmi megélés mellé, hogy sikertelen volt ez a próbálkozás is, kudarcot élsz át, ami csökkenti az önbizalmad, számíthatsz még a következőkre:
Mivel tartalék módban vagy, a hirtelen jelentősen megnövekedett energia bevitelt a szervezeted raktározni kezdi, amihez hozzájön a lelassult anyagcsere miatti további hízás. Az elmúlt hetekben minden bizonnyal nemcsak vizet és zsírt, hanem izmokat is vesztettél. Viszont most könnyen kerülhetsz abba a helyzetbe, hogy annyira visszahízol, hogy a súlyod nagyobb lesz, mint a kiinduló állapotban volt. Mit jelent ez? A tested zsír és izom aránya tovább tolódott zsír felé, ezáltal még kevesebb lesz a napi energiafelhasználásod. Mert a kevesebb izom, kevesebb energiát használ fel.
Ha sikerül úgy megreformálnod a változtatásokat, hogy elérd a normális, megfelelő energiabevitelt és az összetételt is korrigálod - hisz ezekben a javaslatokban rendszeresen fellelhetők egészségesnek nem épp nevezhető összetevők, akkor lehet esélyed, hogy lassan konszolidálóik az állapotod és lejjebb tudod vinni ismét a súlyod hosszabb idő alatt. De erre a legtöbben a mindenre kiterjedő problémahalmaz mellett már nem tudnak vállalkozni.
Szóval jelentősen rosszabb helyzetben vagy most, mint eredetileg voltál!

Ezért érdemes mindenképp mielőtt ilyen, nem személyre szóló, - vagy legalább lehetőségeidhez, céljaidhoz igazított - tervet kezdenél követni - csak mert könnyen elérhető és kéznél van. Praktikus utánanézned az alapvető dolognak, hogy kinek szól? Hogy helyesen dönts szükséged van arra, hogy reálisan mérlegeld helyzeted, lehetőségeid, célod.

Ezért én semmiképp nem javaslom, hogy jelentős súlytöbblettel átalakítás nélkül, hetekre efféle diétát válassz magadnak! Ne kezdj bukásra ítélt tervet követni! Válassz az igényeidnek és lehetőségeidnek megfelelőt, ami valóban segít, hogy elérd a célod és megelégedéssel fog eltölteni a végeredmény.

Kívánom, hogy mihamarabb érd el kitűzött célod, szükségtelen kerülők és megélések nélkül! A következő rész témája az lesz, hogy milyen tünetekre számíthatsz egy kiadósabb evészet után.

Kassy

Érvek a napi mérleghasználat mellett - azok az esetek, amikor valamiért stagnál a súlyod

Egyik előző írásomban tanácsolom, hogy ha az elején vagy, akkor elegendő a heti egy mérés, hiszen a kezdeti időszakban könnyebben tudsz haladni, súlyt veszteni, mintha már hónapok óta az új étrend szerint eszel. Egyénenként változó, de valamennyi idő múlva, főleg, ha komoly célt tűztél ki, 20-30 kilós felesleg leadását, biztosan megtapasztalhatod, hogy lassul és megáll a folyamat.

Mi okozhatja ezt?
Ha a drasztikus csökkentést vezettél be, vagy ugyanannyi tápanyagbevitel mellett jelentősen megnöveled az mozgást, az edzések számát, a tested automatikusan tartalék üzemmódba kapcsol, mert  azt érzékeli, hogy a napi energiabevitel nem fedezi a szükségleted. Ilyenkor megoldás egy óvatos energiabevitel növelés napi szinten. 
Ha a megvonás eredményeként heti 0,3-0,6 kiló közti súlycsökkenéssel tervezel, ez kb. mínusz 10-20%-os energiabevitel csökkentés esetén megvalósítható. (Persze a kiinduló súly meghatározó.) Akkor a stagnálás azért következik be, mert tested megszokta az adott bevitel-aktivitás szintet, vagyis valamin változtatnod kell, hogy újra elmozduljon, ismét beinduljon a fogyás.
Azokban az esetekben, ha stagnálást tapasztalsz, hogy megfelelő változtatást tudj bevezetni, javaslom a napi mérlegelést.

Említettem és már ti is biztosan észrevettétek, hogy a súlyotok jelentősen ingadozhat naponta pl. bizonyos ételek, vagy a nők esetében a ciklus folyamán. Ez az ingadozás napi szinten egy 60-80 kilós testsúly esetén kb. 1-3kiló. Ha ennél nehezebb vagy, akkor még többet is.

Épp az ingadozás miatt, a heti 1 mérés becsaphat! Hiszen lehet, hogy azt hiszed, hogy nincs változás, ha a napi eredmény épp megegyezik. Tévúton jársz akkor is, ha az adott napi mért érték alacsonyabb - hiszen lehet, hogy ez a heti legkisebb érték, vagy ha azt feltételezd, hogy híztál is, mert épp azt a napot fogod ki, amikor a heti legtöbbet méred. Ezért javasolt az azonos időpontban, azonos feltételekkel mért napi súlyokat átlagolni és ezt hasonlítani az előző hasonlóan mért adathoz. Így a valós helyzetet látod, és ha szükséges, tudsz megfelelő változtatást bevezetni.

Ne tarts a napi mérlegeléstől, kezeld lazán, készülj fel lelkileg, hogy a súlyod rengeteg okból ingadozhat. Egy nagyobb mért eredményen nem kell elkeseredned! A mért átlag fog számítani csak abban, hogy reális képet kapj a változásról! Ne feledkezz meg a többi fontos változóról sem! Ha a súlyod stagnál, de a centi kevesebbet mutat, akkor fogytál és izmosodtál is! Mérd centivel is rendszeresen magad, hogy teljes legyen a kép és helyesen tudj dönteni a változtatásról! Figyeld hogy érzed magad, milyen az energiaszinted, hogy állnak a ruháid! Ha ezek a tényezők pozitívan változtak, viszont a mérleg nem mutat kevesebbet, megnyugodhatsz és csak folytasd tovább! 

Ha valóban stagnál a fogyás, változtass az edzésen, töreked nagyobb intenzitásra, adj más, új típusú terhelést a terhelést a testednek, mert a mostanihoz már hozzászokott. Változtathatsz az étkezésen is, vezess be csak salátás étkezést, kisebb adagot, egyél kevesebb gyümölcsöt, ez is időzítsd korábbra, este csak zöldségeket egyél. A javaslatokból alkalmazz egyet minden nap és figyeld miképp alakul a súlyod.

Mérj pontosan, több módon, hogy valós, teljes képet  kapj az eredményről és ha szükséges, megfelelő változtatást tudj bevezetni!

Érd el mihamarabb kitűzött célod! Sok sikert!

A következő téma a lapokban, netes forrásokban könnyen hozzáférhető diéták, fogyókúrák, illetve az, hogy mire számíthatsz, ha jelentős túlsúllyal belevágsz.

Kassy

Akcióterv a különféle összejövetelek traktáinak kivédésére 2. rész - Úszd meg hízás nélkül az ünnepeket!

A nagy, több napos ünnepekkor, a fontos családi alkalmakon általában több fogás készül és nagyobb mennyiség kerül a tányérokra. Hogy úszd meg ezeket a helyzeteteket jelentős súlygyarapodás nélkül? Készülj fel előre! A megelőző napokban válassz könnyebb ételeket, kisebb adagot, fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt, igyál és mozogj többet. Így kalóriadeficittel vágsz neki és valószínű, hogy összességében jelentősebb plusz nélkül megúszod, ha tartod magad a következő tippekhez:

A bonyolultabb esetek

Vendégségben - Ha nem tudod milyen ételekre számíthatsz, készülj valamilyen egészséges hozzájárulással az alkalomra - így biztos lesz olyan fogás, amit be tudsz vállalni és kedvedre való. Lehet saláta, vagy egy egyszerű, egészséges fogás.
Válassz a fogásokból! Nem kell mindent végigkóstolnod, csak mert van az is, vagy a többiek ezt teszik, hisz így szokták - gondold ki melyik az, amit igazán szeretsz, abból egyél, mellé pedig válassz valamilyen salátát, könnyű levest. Azt, amit nem szeretsz, vagy most nem vonz, nyugodtan hagyd ki. Kis adaggal kezdj, hátha nem azt kapod, amire számítottál és inkább szedj újra, ha még ennél belőle!
Szedd magad! Ha nem így szoktátok, javasold, hogy mindenki szedjen magának - így elkerülheted, hogy egy óriási halom kerüljön a tányérodra, esetleg nem kívánt tartalommal, összeállításban, amit úgy érzed kénytelen vagy megfelelésből, udvariasságból elfogyasztani.   
Nem kell mindent megenni! Nem baj, ha marad belőle későbbre. Nem kell mindent megkóstolnod, amit lehet, vagy, amivel megkínáltak.
Sütihelyzet - egyet vegyél, ha ízlik, mielőtt a következőért nyúlnál, mérlegeld, hogy a második, harmadik darab tényleg annyit hozzáad az érzéshez? Ha úgy érzed, hogy igen, csak akkor edd meg azt is.

Csak azért nem egyél, mert van még! Ha jóllaktál, akkor hagyd meg. Figyeld a tested jelzéseit! Mit ennél igazán, mire vágysz? Ne edd végig automatikusan a fogássort. Ha jóllaktál, nyugodtan fejezd be, bármi is erről a többiek véleménye. Ha ízlett, dicsérd a készítőt, emeld ki mi volt különleges az elkészítésben, az ízben, amiért ízlett neked. Ez nálam bevált, mert 1-2 ismétlés után abbamaradt a kínálgatás, ha a "jóllakásod kifejezése" nem lenne elég. Ha közelebb álltok, megosztanád, akkor vállald fel, hogy terved van, szeretnél egészséges ételeket enni, hogy elérd célod, ezúttal is erre fogsz törekedni. Ennek ellenére nem biztos, hogy az elképzelésed mindenkinél kedvező fogadtatásra tálal, de nem is népszerűségi versenyen indulsz, hanem egészségesebb szeretnél lenni! Ne hagyd, hogy gátolni akarjanak abban, hogy elérd a vágyad, az elégedettséget okozó, egészséges, fitt állapotot! Az elhatározásod legyen erősebb, mint a megfelelés, az udvariasság. Akinek igazán fontos vagy, egy idő után úgyis támogatni fog, hogy elérd, amire vágysz!
Vállald be nyugodtan, hogy változtatni akarsz! Magadra, a célodra koncentrálj, számíts rá, hogy érvek, vélemények leszek, ha az egész család a szokásos szendvics-olaj-panír-magas cukorbevitel világában él és szokás mindent végigenni, mindent elfogyasztani, te pedig bátorkodsz szembe menni az eddigi szokással.

Ha közel állnak hozzád, fontosak neked, szeretnéd őket is rábírni a változtatásra az egészségük érdekében, megoldás, ha minden alkalommal készülsz valamilyen egészséges változattal és kóstolóval, hogy megtapasztalhassák, hogy ezek az ételek is finomak. Ezáltal valódi tapasztalaton alapuló véleményt is megfogalmazhassanak, ne csak hiedelmeiket ismételgessék.
A többi véleményt alkalmi ismerősöktől, messzi rokonoktól pedig nyugodtan ignorálhatod a magad érdekében.

Ne aggódj, ha ez egy eseti alaklom a hosszabb diétád alatt, egy étkezés nem fog elrontani semmit! Sőt még hasznodra is válhat, mert a szervezeted olyan tápanyagokhoz is hozzájut, amiket az egyébként a diétás, visszafogott időszakban abszolút nem fogyasztasz. Ez plusz töltést, lendületet ad a mozgáshoz, feltölt és akár ki is mozdíthat a stagnáló állapotból.
Figyelj, hogy ne menjenek át a több napos ünnepek több napos evészetbe. Karácsonykor, húsvétkor az előreláthatóan kiadósabb étkezésű napok közé tervezz be egy kompenzáló, könnyed, visszafogott bevitelű napot, ahol mozogsz is. Törekedj arra, hogy egy napra csak egy nagyobb étkezés essen, ha tudod befolyásolni ez inkább ebéd legyen, mint vacsora, mert utána van ideje a szervezetednek feldolgozni a tápanyagot, míg az esti étkezést többnyire már csak pihenő fázis követi. Ha meg tudod oldani, akkor erre a napra is ütemezz be valamilyen mozgást. Így biztosan lelkiismeretfurdalás nélkül vághatsz bele. Utána mihamarabb térj vissza a szokásos egészséges verziókra!

A vágyott alkat nem ezen az évi kb. 10 napon készül, hanem az év többi napján! Ha időközben mindig odafigyelsz az étrendedre, könnyű, egészséges ételeket eszel és rendszeresen mozogsz, akkor bűntudat nélkül megengedheted, hogy a kivételes alkalmakkor, fontos családi eseményeken megkóstolj más ételeket is. Ha ez csak eseti alaklom a hosszabb diétád alatt, egy nap nem fog elrontani semmit! Hasznodra is válhat, mivel szervezeted olyan tápanyagokhoz is hozzájut, amiket az egyébként nem fogyasztasz. Ez felpörget, lendületet ad a mozgáshoz, az energia feltöltés  kimozdíthat a stagnáló állapotból.

Használd a javasolt tippeket, hogy elkerüld a felesleges plusz kalóriákat és bűntudat nélküli élvezhesd az évest, kedvenceid ízeit. A folytatásban érvek jönnek a napi mérleghasználat mellett - kifejtem mikor lehet ez nagy segítség.

Sok sikert!

Kassy

Akcióterv a különféle összejövetelek traktáinak kivédésére 1.rész

A nagy ünnepekkor, a fontos családi összejöveteleken általában több fogás készül és nagyobb mennyiség kerül a tányérokra. Hogy úszd meg ezeket a helyzeteteket jelentős túlevés nélkül? Készülj fel előre! Az alkalmat megelőző napokban egyél könnyebb ételeket, csökkentett mennyiséget, fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt, igyál többet, légy minél aktívabb. Így kalóriadeficittel vágsz neki és valószínű, hogy összességében jelentősebb plusz nélkül megúszod, ha tartod magad a következő tippekhez:

Az egyszerűbb esetekkel:

Étterem - ma már minden hely kínálatában szerepel saláta, egészséges változat, ezekből válogass.
Egyszerre csak egy ételt kérj ki, így nem érzel késztetést, hogy azonnal tovább egyél és időt nyersz, hogy a tested érzékelje a telítődést a következő fogás előtt, ha pedig elég volt, akkor abba is hagyhatod.
Ha valami csak részben felel meg, kérdezd meg, hogy tudnának-e változtatni a köreten, (pl. a hal mellé sült krumplit, vagy grillezett csirke, pulykamell mellé kukoricás rizst kínálnak, de egy zsírosabb húsétel mellett salátát olvasol az étlapon), kérd meg a pincért, hogy cseréljék arra a köretre.
Ha csak egy összetevővel van problémád, kérd, hogy azt hagyják el. Megfigyeléseim szerint, az á la carte  éttermekben, ahol helyben készül a választott fogás neked, mindig nyitottak változtatási kérésekre. Ha a hely nem ilyen, akkor is érdemes kérdezned, hátha a pincér javasol nekem megfelelőbb verziót.
Rendelhetsz fél adagot, vagy felezhettek, de kérhetsz elvitelt is.

Szálloda, kirándulás

Manapság a szállodákban a legtöbb esetben svédasztalos jellegű az összes étkezés - így szabadon válogatsz össze magadnak ételeket, nem kell ragaszkodni a köretjavaslathoz. Alkoss szabadon ízlésednek, éhségérzetednek megfelelően. Javaslom, hogy először kóstolj - ez egy kis darab, ha tényleg ízlik, akkor szedj belőle valamennyit. Ha még ennél, bátran térj vissza! Itt nincs kötöttség, a variációk tekintetében szabad vagy, viszont érdemes megfogadnod, hogy ne edd végig az egész sort, ha többfélét választasz, figyelj a kombinációra, a mennyiségre! Élvezd ki, hogy nem kell vásárolnod, főznöd, bátran kóstolj meg olyan, amit nem szoktatok készíteni, vagy helyi specialitásokat. Hogy ne csak az evésről szóljon a szabadság, tervezzetek be aktív programokat, próbáljátok ki a szálloda fürdő-szauna részlegét, fedezzétek fel a környéket, sétáljatok, mozogjatok a szabadban.

Ha kirándultok megint ízlés és igény szerint válogatsz össze úti csomagot - itt figyelj a szükséges energiapótlás mellett a folyadékra is, törekedj arra, hogy a mennyiségek illeszkedjenek a terhelés mértékéhez, időtartamához.

Vendégség nálad - vállald be, hogy mindent te készítesz, így biztos lehetsz abban, hogy a számodra megfelelő és egészséges fogások kerülnek a tányérodra. A többieknek ez lehetőség a kóstolásra, de készülhet számukra valamilyen tápanyagdúsabb változat, vagy külön fogás is, ha belefér az idő és anyagi keretedben. Ha ezen alkalmakkor süteményt is szoktatok enni, akkor készülj egy egészséges, könnyű desszerttel. Ha az adott alkalomra megvan a szokásos, bevett torta, süti, ami elengedhetetlen részét képezi a családi szokásoknak, készítsd el kissé átdogozott, fitnesz megközelítés szerint a tradicionális süteményt egészséges változatát. Ez esetben, praktikus több receptet kinézned és előre tesztelni, hogy miképp viselkednek ezek az anyagok, milyen a végeredmény, így lehetőséged van változtatni.
Ne félj megváltoztatni egy családi receptet azért, hogy bűntudat nélkül ehess kedvencedből! Nyugodtan reformáld meg, pl. cseréld le a zsírt, margarint egészségesebb változatra és helyettesítsd a lisztet és cukrot kevésbé energiadús verzióra a nagyi, vagy más idősebb rokon által bevett összetételt. Készítsd vékonyabb tésztával, könnyed töltelékkel. Megfigyeléseim szerint bár megjegyzik, hogy ez furcsa, nem így szokott kinézni, de végül vesznek belőle még, elfogy és megállapítják, hogy annak ellenére, hogy ez most "nem úgy sikerült", finom volt.
Ha valami más összetételű, máshogy néz ki, de ennek ellenére finom, hozza a megszokott ízvilágot, akkor nem fognak kritizálni érte. A részleteket az összetevőkről nem is kell feltétlenül megosztanod.
Ha nálatok az a szokás, hogy tradicionálisan mindenki egy adott étellel készül és viszi magával a közös alkalomra, a fenti módszert akkor is bevetheted.

Alkalmi, pl. munkahelyi kínálgatás kivédése - nem kell enni, sőt megkóstolni se, ha nem szereted, nem vagy éhes, nem vágysz rá! Nyugodtan hárítsd el valamilyen indokkal, rád jellemző és elfogadható dolgot említs (pl. félbehagytál egy feladatot, amit mindképp befejeznél, de utána visszatérsz kóstolni) Ne aggódj lesz más, aki időközben megeszi! Ha mégis kedvet érzel, kóstolj meg egyet, bátrán lehet adagot felezni - ezt kis mennyiséget akár a nap folyamán könnyen tudod kompenzálni.

Plusz ötlet lehet, hogy családi, baráti összejövetelre javasolj programot, adj témát az alkalomnak, készülj előre valamivel, ha erre nem lennének nyitottak, ajánlj egy közös sétát. Közben tudtok beszélgetni és nemcsak az evésről és az ezt szokásosan követő ücsörgésről szól az összejövetel.

Ne aggódj, élvezd ki!
A fitt, egészségesen izmos alkat nem az ünnepnapokon készül, hanem az év többi kb. 350 napján! Ha a ezeken a napokon odafigyelsz az étrendedre, könnyű, egészséges ételeket eszel és rendszeresen mozogsz, akkor megengedheted, hogy évente pár alkalommal, a nagy ünnepeken, születésnapon, vagy fontos évfordulón, eseményeken megkóstolj más ételeket is. Használd a fenti tippeket, hogy megúszd a felesleges plusz kalóriákat és élvezd az együtt töltött időt, kedvenceid ízeit. A következő részben a nehezebb esetekre jönnek javaslatok.

Kassy

Huszonévesek diétai, életmód és edzés tanácsai, fogyás tippjei és ezek esetleges buktatói

Mielőtt belevágsz egy fogyókúrába, vagy elkezdesz egy edzéstervet követni, keress rá ki írta és tudj meg róla pár dolgot!
Sokszor a készítő magából, saját élethelyzetéből, indul ki, saját lehetőségeit, időbeli, anyagi, egyéb feltételit veszi alapul az összeállításkor.

Ha hasonló korosztály vagytok, hasonló lehetőségekkel, akkor sikeres lehetsz vele, ha egyébként jó munkát végzett. Viszont, ha  jelentősen eltérő korú, nemű, már nem valószínű, hogy nálad is működni fog!
A fogyókúrák többsége olyan helyzetre íródik, ahol csak pár kilótól kell megszabadulni, de nem jelent megoldást azoknak, akik jelentős, több tíz kilós felesleggel vágnak bele. Nekik egész más megközelítésre, hozzáállásra van szüksége.

Vegyük a sprinter és a maraton futó felkészülését példának. Ha 1-3 kiló csak a felesleg, segíthet egy kúra jellegű megközelítés. (Más eset a vágyott utolsó kilók témája.) Viszont ha utána újra visszatérsz a megszokott mintákhoz, akkor a kilók vissza is fognak jönni így, ezesetben is érdemes életmódváltásban gondolkodni. Viszont 2o-3o kiló leadása hosszútávú, tartós változtatásokat igényel.

Miért számít ki állította össze a tervet? A kora, neme, lehetőségei általában igen meghatározzák azt, hogy milyen módszereket javasol, milyen tapasztalattal bír, emiatt az is, hogy kinek fog beválni. Ezért egy 21 éves, edzőként dolgozó hölgy terve valószínűen nem vezet sikerre egy 50 körüli, 100 kiló feletti, dolgozó családapa estében, sőt nem fog működni egy negyvenes 3 gyermekes egyedülálló anya esetében sem. Nem beszélve az esetleg fennálló betegségekről, vagy átmeneti sérülésekről.

A fiatalok több időt tudnak szentelni az edzésnek, az életmódnak akkor is, ha nem edzőként dolgoznak. Viszont a kor előrehaladtával, az élethelyzetek változásával az az idő, amit rá tudnunk szánni csökken, mert eltolódnak a prioritások. Megfigyelhető, hogy idősebb korban az anyagcsere mindenkinél lassul, így a kiváltott hatás igen eltérő lesz. Ha ez még eltérő anyagi lehetőségekkel is párosul, mert nem tudja megengedni a drágább fittness ételeket, javasolt táplálékkiegészítőket, akkor a történet egyenesen kudarcra van ítélve.
Olyan tervet válasz, ahol a készítő kora, neme, élethelyzete, lehetőségei hasonlóak a tiédhez, vagy kifejezetten ilyen helyzetspecifikus javaslatokban gondolkodik.

Érdemes még azt a szempontot is figyelembe venned, hogy egy egész életében sovány, étkezési problémákkal nem küzdő személy más helyzetből, más tapasztalatokkal, ötletekkel, megoldásokkal indul, mint akinek eddigi egész élete során problémát jelentettek ezek a dolgok, de ezzel együtt is megoldotta, hogy fogyni tudjon és évek óta tartja a súlyát.
Annak fogadd meg a tanácsait, javaslatait, aki önerőből - bármilyen úton - is sikert ért el! Ő bír valódi tapasztalattal, mert "nehezebb helyzetből" indulva, sikerrel győzte le kihívásokat.

Ha jól választasz, időt és energiát spórolhatsz meg magadnak. Ne kezdj eleve kudarcra ítélt vállalkozásba, ami csak csökkenti lelkesedésed és az önbizalmad rombolja! Időt és motivációt vesztesz, ha folyton sikertelenség érzést élsz meg. Ha elszántad magad, időt és energiát áldozol dologra, akkor menj biztosra!

A következő alkalommal a különféle alkalmak traktáinak, kínálgatásainak elkerülésére bevethető kipróbált és bevált ötleteivel jövök.
Ha érdekesnek találtad, nézz körül az eddigi témáim közt és iratkozz fel a folytatásért.

Kassy