Mi is az a szénhidrát, amit el kéne kerülni a fogyáshoz?

Számtalan helyzet felmerült, ahol azt tapasztaltam, hogy sokan nincsenek is tisztában azzal, hogy mit kéne  pontosan elhagyni a menüből, mert nincs tisztában azzal, mi számít fehérjének, zsírnak, vagy szénhidrátnak. Nekik nem mindig sikerül igazán jól összeállítani a menüt, azt hiszik, már jó úton járnak, de nem érkezik a várt eredmény.

Egy kis segítség, hogy könnyebb legyen eligazodni, jöjjön pár példa irányadónak:

Fogyaszthatod:
Fehérjék - csirke, pulyka hús, marha, disznó, bárány hús, máj, tojás, halfélék, tenger gyümölcsei, sajt, túró, joghurt, kefir, a tejszín - utóbbit kezdetben csak mértékkel. A fogyás kezdeti szakaszában inkább zsírszegény verziókat válassz.
A zöldségekből jó választás: az összes salátaféle, uborka, paradicsom,  paprika, karfiol, cukkini, tökfélék, padlizsán, káposzta, brokkoli, retek, répa, hagymafélék, zeller, ha szereted a gomba. Savanyított verziók  minden mennyiségben. Ha szereted bab, borsó, zöldbab, spenót, sóska. Alkalmanként a krumpli is, de nem olajban sütve, csak főtt, párolt verzióban, kihűltbe, később melegítve, így alacsonyabb lesz az egyébként magas keményítő tartalom.
A gyümölcsükből: az összes citrusféle, alma, meggy, őszibarack, eper, málna, minden erdei gyümölcs, ribizli, áfonya.
Hasznos zsírforrások az összes magféle, a fehérjékben található zsír, halolaj - viszont kerüld az olaj minden egyéb változatát, ha mindenképp kell, inkább válassz vajat, zsírt.
A panírozott, olajban sült és bőr alatt zsemle, rizs, ehhez hasonló egyébbel töltött húsokat kerüld, mert az olaj terheli a májat, lassítja az emésztést. Inkább párolj, grillezz, süsd egytálételként
Fűszerezz! Itt nem sóra gondolok! Jöhet az összes borsféle, csípős, chilis fűszerek, ha kedveled, minden friss és zacskós zöldfűszer, szegfűszeg, gyömbér, fahéj, ánizs, mustármag, lepkeszegmag.
A sót kerüld, mert pl. a sajtok, sonkák eleve rengeteget tartalmaznak, ez bőven fedezi a napi szükségletet. A só növeli a víztartást, ha vizesebb vagy a súlyod is több és a formád sem olyan.
Italokból ásványvíz, tea, kávé, minden házilag, cukor nélkül eltett befőttek levei, tej. Ha ragaszkodsz szénsavas kedvencedhez, válassz zéró változatot.

Tiltólistás ételek:
Kerülendő viszont a cukor, barna cukor, méz - helyettük használj édesítőt. 
Az édességek, torták, sütik, még a nagyon édes gyümölcsök is este, ilyen  a banán, szőlő - ezeket reggel fogyaszd, vagy kezdetben hagyd is el. Óvatosan az aszaltakkal is - sokat meg lehet enni belőlük, viszont nagyon energiadúsak, kezdetben inkább ne, később mértékkel fogyaszd.
Az összes pék áru - ide értem a magos, barna egészségesebbnek titulált  változatokat, mindent, ami fehér lisztet, glutént tartalmaz, az összes ételt, ami gabonát, lisztet, glutént tartalmaz - tészta, leveles tészta, pizza tészta, lepények.
Italokból a cukros gyümölcslevek, az alkohol, ha lehet, az összes szénsavas ital - kivétel lehet az említett zéró változat, vagy az ásványvíz, ha semmiképp nem tudsz megválni tőle - mert italokból a vérbe kerülő szénsav, ha ilyen italokat iszol nagyobb mennyiségben, okozhat fejfájást. Az alkohol hatása azért nem előnyös, mert befolyásolja az utóhatás közérzeted, az aktivitási szinted, azt, hogy mennyire tudsz hatékony lenni másnap, edzés teljesítményedre is hat. Ha mindenképp innál, inkább bort, száraz pezsgőt válassz, ne az édes, cukros koktélokat, mert ezeket, a többféle összetevő miatt, ráadásul a máj nehezebben is bontja le.

Persze minden ételből készíthető egészséges verzió! Pl. a cukrot tartalmazó fagyit kerüld, de natúr joghurtból, cukrozatlan gyümölccsel, vagy tej, víz és cukrozatlan gyümölcs kombinációjával készíthetsz egészséges verziót fogyaszthatod. Ezek az újragondolt, a fenti lista elemeiből elemeiből egyénileg összeállított ételek, melyek nem tartalmaznak semmit a kerülendő listáról, kivételt képeznek.
Alkosd meg saját receptjeid, menüd! Kísérletezz, hogy új kedvenceket fedezz fel. Nézegess reform és egészséges recepteket, ezeket tekintsd ötletadónak és nyugodtan hagyd ki, vagy helyettesítsd a tiltólistás elemeket valami olyannal, amit nyugodtan ehetsz. Így a diéta nem lesz lemondás, hanem élvezhető és finom számodra, de egészséges ételeket eszel és ilyen módon kialakítasz egy hosszútávon fenntartható életmódot, ahol bátran, bűntudat nélkül eheted kedvenceid.

A következő részben egy hét múlva tanácsok jönnek, hogy tudsz jobb feltételeket teremtetni a pihenéshez és módszerék, hogy hamarabb elaludj, kipihentebben ébredj. Ha sokszor érzed magad fáradtnak, akkor neked szól.

Kassy

Kitartás=siker

Ha valami nem ment elsőre, ne kudarcként fogd fel, hanem úgy, hogy ez csak egy tapasztalat! Ne keseredj el, ez meg fog esni még néhányszor! Kiskorunkban, bár az elején folyton elesünk, mindig felállunk, végül megtanulunk járni különösebb gond nélkül. Hogy lehet ez? Nem adtuk fel!

A mai társadalmi minták sajnos ennek gyökeres ellentétét sugallják. A mindennapokban a reklámok, a plakátok, az újságok tele vannak azokkal a szlogenekkel, amik arra biztatnak, hogy mindent gyorsan, lehetőleg azonnal és minél nagyobb méretben vegyél meg, az ételek esetében egyél meg és élvezd ki, mert ezt jelenti jóságot, a boldogságot. A reklámok mintáiban cél az, hogy megtörd a szürke hétköznapok valóságát és az élményt kizárólag az adott cég termékével valósíthatod meg, ezáltal változtasd a életed állandó hétvégévé, ahol nehézségek sincsenek, csak folyamatos boldogság, minden tökéletes és arra biztatnak, hogy vegyél meg ezt-azt, mert csak ezzel juthatsz a neked járó életérzéshez. Ez a cég majd megoldja neked, helyetted pénzért, úgy, hogy neked semmit sem kell tenned - csak jön az azonnali jóság.

Viszont a valóság sajnos más! Igenis vannak hétköznapok, feladatok és ez a te életed, neked kell számodra jobbá, élhetővé tenni. Úgy, hogy TE légy boldog. Ehhez igenis jelen kell lenned a hétköznapokban és ha nem érzed jól magad, akkor neked kell változtatnod. Felelősséget kell vállalnod magért és számos dologért, többek között azért is, hogy jelenleg az alkatod, az egészségi állapotod olyan amilyen, ezt nem valaki másnak, a reklámoknak, hanem csakis saját döntéseinek köszönheted! Ezzel tisztában kell lenned, különben másokra, külső okokra fogsz hivatkozni és mutogatni, hogy "mert xy ezt vagy azt csinált" ezért lett ez neked ilyen.

Ha valami neked nem felel meg, akkor neked kell változtatni, nem hibáztathatsz senkit, hiszen nem valamelyik rokon "ette beléd" a 10 süteményt. Sőt a boltban a péksütemény sem vetette magát a szádba! Ezeket te választottad, te nyúltál értük, te döntöttél arról, hogy megeszed! Most mindegy, hogy szokás, vagy megfelelés, vagy egyéb minta vezetett ehhez. Ha ezt elfogadod, akkor sokkal könnyebb lesz átalakítani bármit, ami most zavar. Az életmódváltás arról szól hogy a megszokott családi, általad követett régi minták helyett új szokásokat, új mintákat vezetsz be. Nem foglalkozhat azzal, hogy mi, hogy szokott lenni! Felejtsd el a megfelelést is!

Neked magaddal kell 24 órában együtt lenni és Neked magaddal kell jóban lenned, ahhoz, hogy hosszútávon jól érezd magad, egészséges és boldog legyél. Ehhez szükséged van arra, hogy cselekedj aszerint. ami neked jó! Nem kell foglalkoznod mások véleményével, hallgass magadra azért, hogy te jól érezd magad. Neked nem az ő életüket kell élned, az ő értékrendjük szerint, hanem a tiédet!

Min múlik az életmódváltás sikere?

Mai világ arra késztet, hogy vesd bele magad azonnal 100% -ig, mindent változtass meg azonnal. Viszont én arra biztatlak, hogy haladj kis lépésekben! Ez lesz hosszútávon is fenntartható. Ha mindent egyszerre akarsz, akkor igen hamar kifullad a dolog! Mivel túlvállaltad az egészet, végül abbahagyod, mert annyira sok és nehéz az összes változtatást azonnal és egyszerre, folyamatosan megtartani. Úgy érzed, elveszett a szabadság és az öröm, csak korlátozások vannak.  Lassanként, fokozatosan vezess be egy-egy új szokást. Akár hetente egyet. De ezt ismételd, hogy valóban életed részei legyenek. Fokozatosan egészítsd ki őket újabbal. Így mindig sikerélményben lesz részed, ha a héten sikerült megvalósítani az új mintát és követed az előzőket is. Ezek az apró sikerek fognak előrevinni. Közben fejlődsz, látod az eredményeket, úgy érzed hogy képes vagy kezedbe venni az irányítást és változtatni. Ezek a sikerélmények nagyobb lépésekre fognak bátorítani.
Fedezd fel újra magadban a kíváncsi gyermeket, a kutatót, aki új dolgokat próbál, megismer, tapasztalatot szerez. A dolgokkal kapcsolatban nem rendelkezik prekoncepcióval. Vedd elő a kíváncsi felfedező éned, amikor új dologba vágsz!
Apró változtatásokat tervez, ha sikerül, akkor azonnali sikerélmény vár és jóval könnyebben fogod folytatni. Ez igaz az étrend átalakítására és a mozgásra is. Ne arra gondolj, hogy maratont kell futni, hanem arra hogy most fuss le egy rövid távot, mondjuk egy utcányit. A siker fellelkesít és akár folytathatod kicsit, de nem kell túlzásba esni. Ha eddig nem mozogtál, kezdetnek bőven elég. Ezt viszont ismételd meg másnap is. Kihasználhatod a reklámszünetet állj fel, csinálj pár karkörzést, döntéseket, hajlításokat, mozgasd át a vállad, csípőd, derekad, jöhet pár guggolás, lábemelés, láblendítés. Aztán élvezd, hogy felfrissült a tested kicsit a sok ülés után. Ezt vezesd be a munkahelyeden is. Mindössze pár percet vesz igénybe. Vagy hallgasd meg kedvenc számod és táncold végig. Ezek apróságok, amiket a nap folyamán beilleszthetsz ide-oda, frissítő jellegűek, könnyűek nem jelentenek nagy kihívást, nem vesznek igénybe sok időt, mégis átmozgatnak és lendületet adnak, kedvet csinálnak az intenzívebb mozgáshoz.

Ezek triviálisan hangzanak. Viszont gondolj arra, hogy innentől már nem csak egy elképzelés, hogy "te mit fogsz csinálni". Te már csinálod! És ha mindennap, csak ennyire keveset is, de teszel azért, hogy elérd a célod, ez hosszútávon, ha bővíted az időt és a befektetett energiát, elvezet a vágyott fitt, egészséges új énedhez. Mindennap egy kicsit tenni sokkal többet ér! Ha kéthetente egyszer, 2 órát edzel, ami után egy hétig izomlázad van és még az edzés gondolatától is irtózol további 2 hétig, akkor ez nem lesz eredményes. De a sok pici alkalom összeadódik, erősít és formál téged, növeli az önbizalmad, ha teljesíted,  kedvet kapsz növelni a kihívásokat.

Amikor új dologba kezdesz, megesik, hogy elsőre nem megy minden tökéletesen. Természetes, hiszen most tanulod, eddig még nem csináltad - ezen nem kell kétségbeesni! Ez igaz az életmódváltásra is. Ha nem sikerült tartanod  a tervet, az étrendet, megettél valamit a "tiltó listáról" - semmi gond! Megesik velünk, hogy elcsábulunk és menekülésképp a helyzetből, a régi minták szerint, az ételhez fordulunk, mint megoldás. Arra figyelj, hogy ez ne csapjon át "minden mindegy már" szemléletbe, ne edd végig az összes elmúlt időben kimaradt kedvencedet!  Legfőképpen tud, hogy a rövid távú érzelmi kielégülés, a megszabadulás érzés - amit az az édesség okoz, amit a feszültség, vagy bánat levezetésére magadba tömtél, hosszútávon nem ment meg a fájdalomtól, a következő stresszes helyzettől, mert nem ad valódi megoldást az alapproblémára. Állj le az evéssel mihamarabb!

Vagy, ha kimarad egy edzés. Jó, van ilyen, de ne hagyd ki az összeset, mert már mindegy. Utána ne kezdj önostorozásba, ne sanyargasd magad! De legfőképp: NE hagyd abba! Ha valamilyen nehézségbe ütközöl, ne állj meg! keress más utat, próbálj ki más alternatívát. Ahhoz, hogy elérd a célod, át kell jutnod ezeken a pillanatnyi hullámvölgyeken, kitérőkön, amit az esetleges nehézségek okoznak.

Vágj bele, ne várj semmire és ne agyald túl! Amíg csak gondolkodsz rajta, nincs tapasztalatod - szerezz, hogy igazi véleményed lehessen, ne csak elméleteid! Tudd meg milyen neked csinálni ezt, vagy azt!

A következő részben: Mi is az a szénhidrát, amit el kéne kerülni a fogyáshoz? 

Kapcsolódó írásom: Siker = kitartás 2. rész:LINK, 3.rész:LINK.

Kassy

Mit tehetsz, ha éppen hosszabb ideje nincs előrelépés, fejlődés az edzés terén? Tippek, javaslatok az elmozduláshoz az edzésben

Hogyan tovább?

Hogy mozdulj el ebből az állapotból? A szervezeted hozzászokott az edzéshez - ezért új módszerekhez, változtatásokhoz kell folyamodnod, hogy elmozdulás következzen be. A legjobb tipp: feszegesd a határokat!

Vezess be új gyakorlatokat, hogy más terhelést kapjon szervezeted. Próbálj ki más mozgásformát. Ha eddig valakivel együtt edzettél, egymáshoz igazodtatok, esetleg nem hoztál ki mindent magadból - próbáld ki milyen egyedül! Ha egyedül nem érzel elég motivációt, hogy edz, emiatt rendszeren kimaradnak edzések, akkor keress egy termet, menj vezetett edzésre, ahol nem tudsz lógni. Ha kifizeted a bérletet, valószínűbb, hogy a pénzedért el is fogsz menni, mintha ingyen van. Ráadásul a csoporthatás miatt jobban fogsz hajtani, hogy ne lógj ki a sorból.
Ha eddig nem kardióztal, vezesd be ezt, ha már csinálod, szakaszonként válts intenzívebbre, iktass be sprinteket.
Ha eddig nem súlyzóztál, kezd el az erősítő edzéseket. Ha már csinálod, növeld a súlyt, hogy újra valóban terhelés érje izmaid. Vagy változtass a sorozat és ismétlésszámon, és a súlyokon. (Kis ismétlésszám, nagy súly - erőfejlesztéshez, magasabb ismétlésszám, kisebb súly - izomformáláshoz.) Összességében igyekezz nagyobb edzésmunkát végezni - ehhez nagy súlyról és kis ismétlésszámról válts kisebb súlyra, de nagyobb ismétlésszámban végezd.

Rövidítsd a gyakorlatok közti pihenőidőket, vagy szünet nélkül válts más izomcsoportra, de beiktathatsz levezetésnek laza helyben futást is.
A súlyzós, saját súlyos edzés után, tervezz  be egy rövid, kb. 15 perces kardió lezárást pluszban.
Figyelj arra, hogy a következő edzés előtt legyen ideje regenerálódni az edzett izomcsoportnak. Kerüld el a túledzést, a folyamatos több izomcsoportnak kiterjedő izomlázaz, mert ezek hátráltatnak a fejlődésben.
Edz más napszakban, variáld az edzésszámot, edzésidőt - ha mindig délután, este szoktál edzeni, próbáld ki néhányszor a reggeli edzést. Ha és amikor belefér a napodba, bontsd két részre az edzésed, csinálj mást reggel és délután összesen ugyanannyi időben.
Ne felejts el rendszeresen nyújtani, lazítani! Ez elengedhetetlen az izomfejlődéshez.
Ha csak bent mozogsz, terembe jársz, akkor irány a szabadba! Legyél a friss levegőn. Ha csak padon futsz, bent tekersz, kint egész más lesz, mégha tartod is ugyanazt az útvonalat, akár naponta más lehet a szél és a hőfok miatt. A hideg szintén fogyasztja az energiád, ami előny a fogyásban. Figyelj a hőfokokra, ez az étkezés területén is hat rád! (Kiegészítő információk: LINK.) Igyál a mozgás után! Azoknak, akik rendszeresen sportolnak, mozognak több folyadékra van szükségük.

Vedd figyelembe, hogy a kor előrehaladtával változnak a dolgok! Idősebben nem működnek már a bevett szokások. Sokkal több energiát, időt kell fektetned abba, hogy változásokat érj el. 20 evésen pár napig visszafogottabban ettél, máris lement 1-2 kiló. Ez 40 felett már nem elegendő! Lassul az anyagcsere, a szervezet kevesebb energiát használ. Ha csak tartod a szokásos adagokat, akkor is hízásnak indulsz! Nemcsak a mennyiségre, de az összetételre az időzítésre is figyelned kell már! Huszon pár evésen belefért egy pizza, süti még késő este is, nem tapasztaltál semmi különösebbet. Idősebben nemcsak a súlyodon látod majd a hatását, mivel már nehezebben emésztesz egy ilyen ételt, főleg ha este eszed, másnap jóval fáradtabb is leszel, mert terhelt gyomorral pihenni sem tudsz úgy. Ez igaz az alkohol esetében is. (Több részlet erről: LINK.)
Szükséged lesz tervezett napirendre, vigyél rendszert az életedbe! Ezzel minden téren hatékonyabb tudsz lenni! Tervezd újra, szervezd át a mindennapjaid.

Lépj ki a komfortzónádból, hogy változtatni tudj és megvalósítsd célod! Csak az kudarc, ha feladod! - az időszakos nehézségek áthidalhatók, ha igazán fontos a vágyad elérése. Szerezz új tapasztalatokat, ne tarts az újdonságoktól, sok sikert! (1.rész:LINK, 2.rész:LINK.)
A következő részben: Kitartás=siker. Hogy lehet sikeres hosszútávon az életmódváltás?

Kassy

Mit tehetsz, ha éppen hosszabb ideje nem mozdul a mérleg nyelve, nem változik a súlyod, megállt a fogyás? Tippek, javaslatok az elmozduláshoz az étkezés terén

Hogyan tovább?

A szervezeted hozzászokott az étrendhez - ezért új módszerekre, változtatásokra lesz szükséged, hogy elmozdulás következzen be.

Vezess be rendszert! A rendszertelenség kivitelezhetetlenné, vagy lassan megvalósíthatóvá teszi a célod.

Tervezd újra a szokott rendszert! Alakítsd az étkezések időpontját, az alkalmak számát, amikor eszel, az adagok méretet. Kis lépésekben haladj, fokozatosan vezess be egy-egy új módszert, ne akarj egyszerre megváltoztatni mindent, mert ezt nem fogod tudni fenntartani. Kísérletezz! Figyeld mikor, melyiktől hogy érzed magad, hogy reagál a szervezeted.

Próbálj ki új recepteket, ahol új ízesítésekkel és fűszerezéssel kísérletezel, ha eddig nem használtad az anyagcseregyorsító fűszereket, akkor vezesd őket. Ételeidbe, italaidba tegyél fahéjat, gyömbért, borsot, chilit.
Igyál többet, de csak cukormentes folyadékot fogyassz, teát, ásványvizet, ha ragaszkodsz a szénsavas kedvenceidhez, válts zéró változatra.
Egyél több zöldséget, levest. A gyümölcsöt egy időre hagyd el teljesen.
A legkiadósabb étkezéseket fogyaszd el a nap aktív időszakában. Este már csak kis mennyiségű, feltöltő jellegű legyen a vacsorád, zöldséget (nyersen salátaként, akár mártogatósként, vagy savanyú káposztát, kovászos uborkát válassz) és mellé zsírszegény fehérjét egyél.
Ha eddig nem tetted meg, hagyd el teljesen a cukrot, minimalizáld zsír, szénhidrát bevitelt. Kerüld a glutént tartalmazó termékeket - figyelem: az egészségesnek titulált magos, teljes kiőrlésű dolgokat is! Ha arra hivatkozol, hogy a rostok, a magok jó zsírjai, akkor egyél több zöldséget a fent felsoroltakból, mellé pedig válassz kiegészítésképp sózatlan mandulát, mogyorót, diót.

Figyelj oda a hőmérsékletre is! Az étel, de még a szoba hőmérséklete is befolyásolja az étvágyad!(Kiegészítő információk:LINK.) Nemcsak az adag fizikai mérete hat jóllakottságodra, sok minden befolyásolhatsz, ami módosítja az elfogyasztott mennyiséget: válassz kisebb tányért, kisebb evőeszközt, egyél bal kézzel, bal kezesként jobban - így lassabban eszel, érzed, ahogy tekintődsz. Figyelj a színekre is magad körül, nem javasolt a konyha falát intenzív színekkel, pl. kékre, pirosra, narancssárgára festeni, ide válassz semlegesebb, visszafogott, de meleg árnyalatú pasztell színt. Igyekezz ülve, minél nyugodtabb, lehetőleg rendezett környezetben, csak az ételre, ízekre, illatokra figyelve enni. Ha másra figyelve, például a tévé előtt eszel, sokkal hamarabb betolod az adagot, anélkül, hogy jóllaktál volna. Az esetek többségében, végül többet eszel, mert nem úgy rágsz, csak nyeled az ételt. Ezekkel az apró trükkökkel több száz kalóriát spórolhatsz meg.

Deficitben kell lenned a fogyáshoz! Semmit ne hagyj ki! Számít az összes apróság: a szósz, amit a húsra teszel, az öntet a salátádon, a tej, tejszín a kávédban, az a pár kocka csoki, pár falat, amivel kóstolóként megkínáltak. Ezek összeadódnak,  a nap folyamán akár annyi összejöhet, amivel már többet viszel be, mint szükséges lenne. Figyelj az adagok méretére is. Lehet, hogy a váltás miatt kevesebbet eszel, de ha kalóriadúsabb ételékből, akkor pluszban vagy megint - a magokra gondolok például, relatív kevés az egy, zacskó, de magas tápértékű. Követhetsz neked összeállított, specifikus étrendet, ha ezt valamiért nem akarod, neked kell figyelned minden részletre! Ez az elején több időt vesz igénybe, idővel kitapasztalod és automatikusan tudni fogod.

Ha hosszú ideje monoton diétát követsz, iktass be egy csalóétkezést, válaszd egyik kedvenced, amit az elmúlt időszakban egyáltalán nem fogyasztottál, de nagyon vágysz rá éppen. A kalóriatöbblet lendületet ad a szervezetednek, újraindítja a fogyást és lelkedre is jó hatással lesz.

Kezeld a gyulladásos állapotokat! És itt nem arra gondolok, hogy nyomd el fájdalomcsillapítókkal, krémekkel, hanem fordulj orvoshoz! Kezeld a valódi problémát, ne csak a tüneteket fedd el! Ha fáj a fogad, vagy rendszeresen más gyulladást tapasztalsz, valódi megoldás kell, mert a gyulladások lassítják, néha lehetetlenné teszik a fogyást. Közérzeted is javulni fog, ha nem szenvedsz fájdalmaktól, kiválasztórendszernek is könnyítés, hogyha nem kell folyton fájdalomcsillapítók hatóanyagait is lebontani. 

Kísérletezz! Vannak univerzális, mindenkinek működő módszerek, de számos részlet tekintetében igaz, hogy mások javaslatait tekintsd csak irányadó ötletnek, próbáld ki, teszteld egy ideig, hogy kiderüljön miképp hát rád.

Mivel más nem tudja megmondani, hogy neked mi a jó, mi válik be hosszútávon! Ezt neked kell érezni és kikísérletezni, ha úgy érzed a próba után, hogy ez nem a te utad, nem működik, akkor hagyd abba. Válassz helyette mást, próbálj ki új ötletet. (Mások vagyunk, abban hogy kinek mi működik, mit tud megvalósítani könnyen, mi fér bele, ebben számos dolognak van szerepe: kor, nem, anyagcseretípus, életmód, napirend, feladatok, fontos szempontok, egyéni igények és lehetőségek mind befolyásolják ezt.) Tippet lehet adni, de ezt neked kell beillesztened mindennapjaidba, te érzed, hogy mennyire kivitelezhető, tartható számodra. Ez nem csak az étkezésre, de az edzésre is ugyan így igaz.

Az elmozduláshoz mindenképpen változtatásokhoz kell folyamodnod! Csak az kudarc, ha feladod! - az időszakos nehézségek áthidalhatók, ha igazán fontos a vágyad elérése. Lépj ki a komfortzónádból, hogy változtatni tudj és megvalósítsd célod! Szerezz új tapasztalatokat, sok sikert! A harmadik részben következnek az edzésre vonatkozó javaslataim - térj vissza a folytatásért! (1.rész:LINK, 3.rész:LINK)

Kassy

Mit tehetsz, ha éppen hosszabb ideje nem mozdul a mérleg nyelve, nem változik a súlyod, megállt a fogyás? Ha nem tudsz előrelépni az edzés terén? Általános tippek, javaslatok következnek a továbblépéshez.

Ha épp bármelyik, netán mindkét területen egy ideje nincs elmozdulás, a legjobb tipp: feszegesd a határokat!

A célod olyan dolog, ami jelenleg nincs meg neked. Ha ugyanazt a rendszert és mintát folytatod, ez nem is fog változni! Ahhoz, hogy rendszeresen ki tudj lépni a komfortzónádból tartósan motiváltnak kell lenned, szükséged van valamire, ami tovább hajt, bármi történjen. Ha hiányzik az akarat, akkor újra és újra vissza fogsz térni a régi mintákhoz. A célod, az esetleges kudarcok ellenére is, fontosabb kell legyen, mint az, hogy rögtön és mindig jól érezd magad! Szükséged lesz valamilyen napirendre, ahol meg tervezed, hogy a napi feladatok mellett milyen energiaigénye számíthatsz, ennek megfelelő, akár naponként változó étrendet kell összeállítanod. Tervezd be az edzést is, illetve pihenőket, hogy a szervezeted regenerálódni tudjon. A rendszertelenség kivitelezhetetlenné, vagy lassan megvalósíthatóvá teszi a célod.

Kitartásra lesz szükséged ahhoz, hogy a hosszútávú célod érdekében le tudj mondani a pillanatnyi örömökről, amit 1-1 nem tervezett sütizés vagy, amit egy nem tervezett kajarendelés könnyebbsége jelentene. Hagyj szabad teret minden napban arra, hogyha megkívánnál valamit, ami plusz, ez segít, hogy átvészeld az éhséget, ha egyáltalán jelentkezik, és érezd, hogy van mozgástér, nem csak lemondás. 
Nem leszel minden nap motivált! - ez egészen biztos. Viszont ha a célod hajt, akkor átlendít ezeken a szakaszon is és folytatni fogod, annak ellenére, hogy éppen nincs kedved hozzá. Mivel valóban fontos neked, hogy elérd.
Minden tapasztalat formál! - egy-egy kudarc nem kell, hogy elkeserítsen, ugyanúgy az utad része és hozzáad ahhoz a tapasztalathoz, amivel rendelkezel. Legyél büszke magadra, ha elérsz valamit és dicsérd meg magad a nap végén hogy, ha sikerül tartanod a napi terve, ha megválós egy részcél. Amennyiben esetleg valami lemaradt, akkor sem kell önostorozásba, bűntudata fordulni, hanem tanulj belőle, tervezz máshogy. 
Tervezz mindkét területen azzal az alappal, amit biztosan minden nap meg tudsz tenni. Ha ennél többet vállalsz, akkor hosszútávon nem fogod tudni tartani minden esetben ezt. Kisebb lépésekben haladj, maratonban gondolkodj, a tervet bontsd részekre.

Mit tehetsz, hogy kimozdulj? A szervezeted hozzászokott az étrendhez, vagy az edzéshez - ezért új módszerekhez, változtatásokhoz kell folyamodnod, hogy elmozdulás következzen be. Csak az kudarc, ha feladod! - az időszakos nehézségek áthidalhatók, ha igazán fontos a vágyad elérése. Lépj ki a komfortzónádból, hogy változtatni tudj és megvalósítsd célod! Szerezz új tapasztalatokat, sok sikert! A második részben következnek az étkezésre vonatkozó javaslataim - térj vissza a folytatásért!(2.rész:LINK, 3.rész:LINK)

Kassy

Tél végi immunerősítés

Minden híradás napok óta tele van a fertőzésekről szóló hírekkel, beindult a "vírus para".
Ahelyett, hogy újraecsetelném a veszélyeket, amit bárhol meghallgathatunk, olvashatunk, nézzük inkább konstruktívan, hogy mit tehetünk magunkért:

Hogy megelőzzük a téli végi járványos betegséget, elkerüljük a fertőzést, érdemes ismerni az okokat, hiszen a betegségéket okozó vírusok az év más részében ugyanígy jelen vannak, mégse fordulnak elő tömeges megbetegedések. Tél végére, a vitamin raktárak kiürülésével, a megbetegedések száma egyre növekszik, ilyenkor nem áll elegendő napfény rendelkezésünkre, az étkezéssel pótolható vitaminforrások is csak kevésbé változatosan, pedig ezeket pótolni kell!
Erősítsük immunrendszerünk vitaminpótlással: a D vitamint emellett érdemes figyelni a C vitamin pótlásra, illetve a D vitamin beépülését segítő K, K2 vitamint és kalciumot is érdemes bevinni. Figyelnünk kell arra, hogy mivel általában kalciumot amúgy is javasolnak fogyasztani és a többség valamilyen formában, étrend kiegészítőként ezt meg is teszi, hogy ez megfelelően épüljön be, a szervezet valóban hasznosítani tudja, szükség van a K vitaminra is. Amennyiben magnéziumhiányunk is van, (ezt rendszeres izomgörcsök, krónikus fáradtság érzés, a stressz szint, és az idegesség növekedése jelezheti többek között), viszont a szervezetünkben lévő, felhalmozódott kalcium tovább gátolja a magnézium beépülését. Hogy ezt elkerüljük, a D vitamin és kalcium mellé K vitamint is érdemes fogyasztani. Ez a 3 vitamin együtt jelentősen javítja a többi vitamin beépülését és segíti a szervezet anyagcsere folyamatait.

Igyekezzünk a vitaminokat szerves formában bejuttatni, ezt a szervezetünk könnyebben be tudja építeni. A vitaminok mellett néhány étel fogyasztása jelentősen hozzájárul szervezetünk megfelelő működéséhez. Nemcsak az anyagcserét, de az immunfolyamatokat is segítik, hozzájárulnak emésztésünk, érrendszerünk normális működéséhez, a hiány betegségek csökkentéséhez.
D vitamin pótlására javasolt a különböző halak, hal olajak fogyasztása, régen, déd és nagyszüleink korában, csukamáj olajat használtak. Fogyassz rendszeresen tojást, hetente májat is. A savanyított ételek, káposzta, uborka jó C vitamin források és bónusz emellett az alacsony kalóriatartalom is.

Mikor és hogyan szedjük a vitaminokat? Érdemes figyelnünk arra, hogy míg a vízben oldódó vitaminokat nem tudjuk túladagolni, kiürülnek szervezetünkből az anyagcsere folyamatok során, a zsírban oldódó vitaminok túladagolhatók.
Célunktól függően érdemes időzíteni a vitaminok bevételét: Amennyiben elsősorban immunrendszerünk erősítése, a betegségek elkerülése a cél, akkor ezeket lényegében bármikor szedhetjük a nap folyamán. Ha viszont intenzív edzésmunkát végzünk és szeretnénk így izmainkat fejleszteni, javasolt órákkal az edzés után, vagy jóval előtte bevenni. Ha közvetlenül edzés után fogyasztjuk őket, a vitaminok megoldják az edzés által okozott oxidatív stresszszint rendezését, ahelyett, hogy ezt a szervezetünknek hagynák meg, ami valójában magát az izomfejlődést jelenti.

Ha emellett figyelünk a táplálkozásra is, sok szezonális zöldséget, gyümölcsöket, könnyű fehérjéket fogyasztunk, ezzel segítve emésztésünket már jelentősen jobban érezzük magunkat és sokat tettünk a tél végi betegségek elkerülése érdekében. Érdemes sok folyadékot fogyasztani, aktívnak maradni, ha nincs túl szélsőséges időjárás, naponta a szabadban mozognunk. Nem kell a hidegtől félni, mert nem ez okoz önmagában betegséget! Melegben is megbetegedhetünk, ha gyenge az immunrendszerünk.

A para fokozása helyett fókuszálj a megoldásra! Tegyél meg mindent magadért, hogy jól érezd magad és figyelmed a céljaid elérésére tudd fordítani. A következő részben javaslatok, tippek hogy mit csinálj, ha megállt a fogyás, vagy nem tudsz előrelepni az edzésben.

Kassy

Hogyan fogyj, ha a felesleg a nagyrészt a fenekeden, csípödön, a combokon rakódott le főleg?

Ez a típusú felhalmozás, a körte alkat inkább a nőkre jellemző és szerencsésebbnek mondható, mert, ha a tested többi részén nem rendelkezel jelentős súlytöbblettel, akkor ide raktározhat a tested jelentősebb mennyiséget, anélkül, hogy ez egészségkárosodást, betegséget okozzon. Ennek ellenére érthető, hogy az egyébként normál testalkatú hölgyek mindenképpen szeretnének megszabadulni tőle elégedettségük érdekében.

Az előző bejegyzésemben olvasott tény, hogy helyi zsírégetés nehezen lehetséges, ebben az esetben is igaz. Ha csökkented az energia bevitelt, akkor a szervezet a felesleget egyenletesen bontja le a test minden területéről. Ha rád ez a típusú felhalmozás jellemző, ide hízol először, akkor innen is bontja le legutoljára a szervezet a tartalékot.
Ha csak mozgassál, erősítéssel próbálod megoldani a helyzetet, és kizárólag erre a területre fókuszálva terheled magad: a fenék és combizmok erősítésére koncentrálsz, ez önmagában nem fog megoldást jelenteni. Sőt kezdetben vizuálisan tapasztalhatod, hogyha erre a területre több izmot építesz, vastagabbnak tűnnek a lábaid, pedig valójában nem híztál! Ha így alakult a megnövekedett izommennyiség segítség, mivel így több energiát használ a szervezeted. Azzal mindenképp nyersz, ha formálod a feneked, combod! Erre tökéletesek a guggolásfajták, a különböző kitörések, kiegészítésképp válts lift helyett lépcsőzésre. Hogy ne csak testösszetételben, hanem vizuálisan is alakulj, kezdj kardiódzni, ha már futsz, tekersz iktass be sprinteket, ha van kedved próbáld ki az intervallum, hiit edzéseket is, ha az edzettségi állapotod lehetővé teszi.
A rendszeres, kitartóan végzett kardió edzés - futás, tekerés hosszútávon megoldás, ha közben figyelsz az alacsony cukor, szénhidrát, zsír bevitelre, sok zöldséget és alacsony zsírtartalmú fehérjéket fogyasztasz, meghozza az eredményt! Ne edd túl magad és mindenképp javasolt, hogy az alacsony tápértékű ételeket válaszd.

Viszont, ha a tested többi részén is jelentős többlettel bírsz, akkor kezdetnek életmódváltásra és a sport kíméletesebb megkezdésére van szükséged. Reformáld meg az étkezésed. Ha kedvet érzel a mozgáshoz, inkább naponta többször mozogj keveset, hogy szokja a szervezeted a terhelést. (Ehhez kapcsolódó információk előző bejegyzésemben: LINK.)Erre az esetre is igaz, hogy kitartónak kell lenned!

Ahhoz, hogy ezt az igazán nőies, férfiak által és kedvelt alkatot formálni és élvezni tudd, vezess be pár változtatást az étkezés terén:
Semmiképp ne kúrában, hanem hosszú távú életmódban gondolkodj, amit kilengések nélkül tudsz hosszútávon is tartani.
Igyál sokat!
Erősítsd minden módon a kötőszöveteid, erre jók a hosszan főzött alaplevek mellett, a kocsonyás, zselatinos ételek. Ha nem idegenkedsz a táplálékkiegészítőktől, akkor próbáld ki a kollagént tartalmazó verziókat, ezt külsőleg használhatod krém változatban. Ebben a formában kiegészítésként, masszírozd át intenzíven, gyúró mozdulatokkal fürdés után a teljes területet. Ha szereted, próbáld ki többször a masszázst is.
Iktasd ki teljesen a cukrot, gyümölcsök esetében is figyelj erre, az édesebb, kalória dúsabb változatokat kerüld és általában gyümölcsöt is inkább a reggeli, délelőtti órákban fogyassz csak.
Gyorsítsd az anyagcseréd minél több módon (Kiegészítő információk előző blogomban: LINK.)
Formáld a feneked és a combjaid mellett, a csípődhöz képest viszonylag keskeny a vállad, hogy kompenzáld ezt az alkatodhoz általában még tartozó másik adottságot, erősítsd intenzíven a felsőtested, hogy vizuálisan ki tudd egyensúlyozni a hatást.

Kapcsolódó témák előző írásaimban: Hasi felesleg eltüntetése LINK, Mozgás nagyobb túlsúllyal sérülésmentesen LINK. Hölgyek 40 felett jellemző hízása és az ösztrogéndominancia miatt bekövetkező súlygyarapodás: LINK.
Légy kitartó az étkezés és a mozgás térén is, hogy elégedetten nézhess a tükörbe és, hogy a pasik figyelő tekintete teljes örömmel töltsön el! 

A következő részben, "vírus para" helyett: mit tehetünk immunrendszerünk erősítéséért, egészségük érdekében?

Kassy

Életmódváltás – tévhitek és hiedelmek felszámolása sorozat - egészséges, egészségtélen ételek

A köztudatban számos félreértés kering ezzel kapcsolatban, jöjjenek a legelterjedtebbek:

Ha egészséges ételt eszel, fogysz, ha egészségtelent, akkor hízni fogsz.
Egészségesek mi vagyunk, vagy lehetünk! Lehet egészséges, normális az étkezéshez, az ételhez kapcsolódó hozzáállásunk - rendszeres, változatos étkezések, amik kielégítik energiaszükségletünket és bűntudat nélkül fogyasztjuk őket, mert nem szélsőségesek, vagy túlzóan megválasztottak. Illetve lehetnek egészségtelenek az étkezési szokásaink - egysíkú, hiánybetegségekhez vezető, éhezés-falásrohamokkal tarkított, bűntudatot, hízást okozóan nagy, energiaigényünket rendszeresen meghaladó, rendszertelen.

Az ételek táplálóak - az arányok, összetétel, gyakoriság, a bevitt mennyiség fontos, ez a meghatározó! A rendszeres, változatos, napi energia igényünknek megfelelő étkezés során hozzájuthat a szervezetünk a legtöbb szükséges tápanyaghoz. Nincs egészségtelen, rossz étel, csak szélsőséges, rosszul megválasztott mennyiség, nem előnyös kombináció!

A "fogyasztó ételek" a másik kedvelten hangoztatott szófordulat, ami szintén téves megközelítés, mert minden elfogyasztott étellel energiát viszel a szervezetedbe, maximum a feldolgozás, emésztés során elhasznált energia haladja meg a bevitelt, vagy mivel, például a zöldségek, alacsony energiatartalmuk mellett jól telítenek, így, ha ezeket fogyasztod először, kevesebb "hely" marad az energiadúsabb összetevőknek.
Fogyni pedig akkor fogsz, hogyha az energiaszükségletednél rendszeresen kevesebbet viszel be - ez rövid távon megvalósítható úgy, hogy egész nap csak alacsony kalóriatartalmú zöldségeket egszel kizárólag, de úgy is, hogy változatosan táplálkozol, szélsőségek nélkül, egészséges zsírokat, fehérjéket, rostokat és minimális szénhidrátot viszel be, de ez szintén nem haladja meg a napi energiaigényedet, vagy ha a nap során több energiát használsz fel mint, amit bevittél.
Nincs problémás étel, hacsak nem vagy rá allergiás bizonyítottan.
Próbálkozz: próbálj más receptet, változtass az összetételén, kísérletezz új ízesítéssel, fogyaszd más időpontban. Természetesen beszélhetünk személyes kedvencekről, preferenciákról, ha eddig kizárólag ezeknek megfelelő tapasztalataid születtek egy étellel kapcsolatban.
Sőt azt gondolom, hogyha valaki kiegyensúlyozottan és egészségesen akar táplálkozni, akkor nem megoldás bizonyos ételek, a kedvenceid totális megvonása! Ha úgy tervezed az étrended, igenis beleférhet alkalmanként egy-egy sütizés, fagyizás, pizzázás, de a csoki is, vagy bármi " egészségtelennek" titulált dolog, ha egyébként 80-90%ban normálisan, változatosan, megfelelő mennyiségben, összetételben étkezel! Ez a flexibilis diéta lényege. Ez előnyös számodra, mert ha tervezel, az életmódváltás nem lesz lemondás, igenis lehet finom ételeket enni ilyenkor is - csak a mennyiség, az arányok lényegesek. De nem kell súlyosan korlátoznod magad, teljesen elzárkózni bizonyos ételek fogyasztásától - alkalmanként eheted kedvenceid, csak tervezd be előre, kompenzáld. Így jóval könnyebben kitartasz, maradsz motivált, mert nem kell mindenről lemondanod.

A folytatásban: hogy fogyj, ha a felesleg a fenekeden, a csípődön és a combokon rakódott le.

Kassy

Kifogások helyett cselekedj!

Okot mindig találhatsz, hogy valamit ne csinálj! Ha gyakran megesik veled, hogy valami külső okra, másokra hivatkozva, megmagyarázhatod magadnak, másoknak, hogy most épp miért nem lenne alkalmas, miért hagysz ki egy-egy alkalmat, ez neked szól!   

Az életmódváltással kapcsolatban pl. arra, hogy ne menj edzeni. Itt az időjárás, egész évben korlátlan lehetőséget biztosít számodra, hogy kifogást találj: az eső, szél, hideg, vizes út, túl meleg, párás, vagy bármilyen -  a lényeg, hogy semmiképpen nem megfelelő. 
Viszont érdemes ezt a megközelítést eleve kizárod! Tudd: Valami mindig van! Kifogást bármikor találhatsz, bármi egyéb szolgálhat ürügyül! Ha döntöttél, vedd komolyan annyira magad, hogy tegyél is érte! Ne húzd-halaszd. Ha nincs is éppen kedvedre, mozdulj, meg tedd meg ezt magadért, menj el. Hátha közben kedvet kapsz, tegyél minden nap a célodért! Az ilyen napokon nem kell feltétlenül teljes erőbedobással edzened, bár veled is megeshet  hogy ennek ellenére  azt tapasztalod  hogy nagyon jól megy! Ha arra érzel inkább kedvet, kipróbálhatsz mást is a változatosság kedvéért. De mindenképp foglalkozz a dologgal, ahelyett hogy elpasszolnád, mert, ha sokszor teszel így, rendszeresen kihagysz, nem haladsz, sőt visszafelé mész, kidobod az addigi munkád, a befektetett időd, energiád! Végül esetleg feladod, mert nem kaptad azt, amit vártál. A kudarc rosszat tesz az önértékelésed, önbizalmadnak neki is!

Vannak valóban elfogadható esetek:
Ha beteg vagy - olyan helyzet, ami tényleg komoly! Amennyiben arról van csak szó, hogy épp fáj kicsit a fejed, akkor kezeld a problémát és hajrá! Ha lázas vagy, levert, emésztési gondjaid vannak, folyik az orrod és legszívesebben csak feküdnél, annyira nincs energiád, akkor semmiképp ne menj! Gyógyulj meg és ha visszatért az energiád, akkor kezd újra, finoman, ne terheld túl magad! Közben figyeld a tested jelzéseit, tarts pihenőt, csökkentsd az intenzitást!
Ha sérült vagy - itt is kérdés, hogy mi a gond, milyen jellegű a probléma? Ha pl. a kezed húzódott meg, futni és számos egyebet még tudsz! Válassz olyan mozgásformát, ahol nem terheled az adott testrészt és folytasd, ahelyett, hogy teljesen leállnál, addig míg újra tünetmentes leszel! Ne baj, ha addig mást csinálsz! Próbálj ki más edzésformát, sok esetben a sérülésed helyétől, mértékétől függően, válasz lehet az úszás, a nyújtás, futás, de akár a súlyzós, vagy erősítő edzés! Beválhat - amennyiben apróbb a probléma, folytasd, de csökkentsd az intenzitást! Pl. ha összeszedtél egy durva kék foltot, fáj a lábad, de mozogni tudsz, az ízületeid nem fájnák és egyébként tekerni szoktál, akkor folytathatod, ha nem fáj jobban, attól, hogy tekersz. Sőt, ha kicsit érzed, megoldás lehet, hogy tehermentesíted a lábad, intenzívebben használod másikat! Légy kreatív, ha egyébként energikus vagy és van kedved, akkor menj! 
Ha a problémád személyes, érzelmileg nagyon leterhel vagy, képtelen vagy másra figyelni és emiatt nem mennél - lehet hasznos, ha mégis megpróbálod, mert a mozgás eltereli a figyelmed, kiszakít a dologból egy kis időre, tehermentesít és megkönnyebbülsz. Próbáld ki, tedd félre kicsit a gondokat, figyelj a légzésedre, a testedre, amikor elkezdesz mozogni. Ha visszatelődnek a gondolataid, kezdd mondjuk számolni a mozgásod ritmusára, ha vezetett edzésen vagy, a zenére, vagy a vezető hangjára. Add ki a feszültséget, növeld az intenzitást. Arra viszont figyelj, hogyha továbbra is dekoncentrált vagy, nem tudsz jelen lenni, akkor hagyd abba, nehogy megsérülj!

Ne hagyj ki alkalmat! Cselekedj, ne menj szembe céloddal, folytasd! Ha egyébként van kedved, találd ki mit tudsz csinálni, hogy tudsz mozogni fájdalom nélkül! Viszont - nem kell durva dolgot bevállalni, hogy fokozd a problémát! Figyelj fokozottan tested jelzéseire, ne ess túlzásba! Ezek olyan napok, ahol ne várj magadtól csúcsteljesítményt! Vedd lazára, légy óvatos és különösen körültekintő, ha nem egyedül edzel.

Gondolj a célodra, motiváld magad azzal, hogy mit fogsz érezni, ha végre eléred, amit szeretnél, milyen élmény lesz, hogy elismerően reagálnak új alakodra a környezetedben, milyen élmény számodra, hogy fitt és energikus vagy! A következő részben folytatódik az életmódváltás - hiedelmek és tévhitek sorozat, most az egészséges és egészségtelen ételekről lesz szó.

Kassy

A fogyás lelki és pszichológiai háttere - a segítők és a jelenleg kevésbé támogatók hatásai
Hoztál egy döntést az egészséged érdekében, hogy teheted könnyebbé magadnak, hogy kitarts és lehetőleg maradj mindig motivált?

Ha csak te döntesz így, lehetnek emiatt konfliktusaid, ha kapcsolatban vagy, vagy családoddal élsz.
Számos kifogás felmerülhet döntésed el szemben, mivel az edzésére, egészséges ételek elkészítésére, az alapanyagok beszerzésére valahonnan időt kell nyerned, vagyis ezt valahonnan hiányozni fog, a másik szóvá teheti ezt, kaphatsz olyan megjegyzést is, hogy túl sok időt töltesz ezzel az egésszel. Súrlódásokhoz vezethet az étkezések során, a folyamatos kínálgatás, nehéz mindig visszautasítani, nagyon elszántnak kell lenned, hogy sose csábulj el. Ha nem kóstold meg valakinek a finom főztjét, akkor nem fog feltétlenül örülni, ha pedig megkóstolod és utána rosszul érzed magad a döntésed miatt, akkor te nem.
Ha a családod még nem érti, hogy az egészséged, a jó közérzeted, önképed, boldogságod érdekében döntöttél az életmódváltás mellett, ami számos változtatással jár, akkor sérelmezhetik, hogy a közös alkalmakkor fel akarod rúgni a tradíciókat, a bevett szokásokat, amik eddig ugyanúgy a te életed részei is voltak. Ezek csak a legnyilvánvalóbb példák, hogy számos módon ütközhetsz ellenállásba, kritikában, de kaphatsz rosszalló megjegyzéseket - akár a munkahelyeden, vagy a baráti körben azoktól, akik nem váltottak hozzád hasonlóan.

Keress támogatót, támogatókat! Együtt könnyebb lesz, mert segíteni tudjátok egymást a nehéz helyzetekben, akkor, amikor óriási kitartásra van szükség, mert épp stagnálás van, akkor is, ha másik elcsábulna. Segítségedre lehet a váltás okozta nehézségekben, javasolhat megoldást, ötletet, ami segít. Ha megosztjátok módszereiteket, a nektek bevált tippeket, akkor könnyebben haladtok. Számos nyilvánvaló dolog szóba jöhet még a receptcsere, vagy a közös kóstoló elég nyilvánvaló. Ha kollégák, közeli barátok vagytok, akár főzhettek is "együtt", megbeszélve a menütervet eloszthatjátok azt, hogy melyiket ki csinálja meg és viszi - ezzel mindketten időt nyertek. Adhattok egymásnak tippeket az edzés terén is, szóba jöhet a közös mozgás, ha hasonló dolgok vonzanak titeket - mondjuk mindketten szeretek futni, de érdemes belevágni, akkor is, ha a másikat inkább valami más, pl. a csoportos terembeli tréning vonzza. Új tapasztalatot szerezhetnek ezáltal, megkedvelhettelek olyat mozgást, amiről nem is gondoltátok volna, hogy élveznétek, de jól jöhet a változatosság, akkor is, ha nincs kedved a szokásos edzésedhez, vagy éppen stagnáló állapotban van valamelyikőtök.
Együtt mindenképpen könnyebb lesz megküzdeni az amúgy is  számos nehézséget hordozó, néhol stresszes, változtatásokkal és lemondásokkal tarkított helyzetekkel, segíthettek megoldás javaslattal, ha a másik épp holtpontra jutott, vagy becsúszott valami nem tervezett étel elfogyasztás. Motiválhatjátok egymást - ha éppen feladnád, de látod hogy a másik mennyire lelkes, kitartó, elszánt, akkor valószínűbb, hogy a "kedvéért",  a közös fogadalom és cél teljesítéséért mégis folytatod, kitartasz. 

Pároknak: ha együtt kezdtek bele, közösen fogjátok megélni az összes pozitív élményt, de gyakran negatívakat is! Ezek kihívások elé állíthatnak, próbára tehet titeket. Figyelem csajok! Egy dolog, amit legtöbbször nem említenek: okosan tüntettek ki a célt, nehogy ez vezessen csalódáshoz, kudarc érzéshez, vitához! A pasik legtöbbször  közös étrend  azonos mozgás  mellett könnyebben fogynak, gyorsabban és tovább, mivel a szervezetük kevésbé ragaszkodik a felgyülemlett zsírhoz. Tisztában kell lenned azzal, hogy más a test összetételetek, ők sokkal izmosabbak, erősebb a csontozatuk, hormonjaik miatt hamarabb építenek izmot is. Nőként testünk - evolúciós okokból, az anyaságra való felkészülés miatt, inkább rugalmas és változásra képes, ha megtörténik a fogantatás gyorsan tudjon alkalmazkodni. A termékenység megtartása érdekében más a zsírarány és az is, ahogy a test hajlandó, vagy épp nem hajlandó megválni a tartalékoktól. Így a "megszabadulunk közösen 10-10 kilótól" nem lesz jó választás számodra. Nézzünk egy gyakorlati példát: 180 centis, erős csontozatú pasi, aki fiatalon mozgott 90-100 kiló is lehet. Ha hízik, elérheti a 130-at. Míg egy hazánkban élő, egy átlagosnak tekinthető 165 centis nő normál súlyú 55 kilóig. Ha hízott, akkor mondjuk 70 kiló. Nyilvánvaló, hogy a 130 kilóból könnyebben, gyorsabban megy le 10, mint a 70-ből.  Viszont, ha olyan célt tűztök ki, hogy "fogyjunk együtt, legyünk fittebbek, éljünk, étkezzünk egészségesebben, hogy minél tovább lehessünk együtt boldogságban, egészségesen" akkor nem jössz ki rosszul belőle, nem fogod rosszul érezni magad. 
Azt is érdemes tudni, hogy azonos neműek közt lehetnek jelentős eltérések az átalakulás során - attól függően, hogy milyen izomzattal, edzésmúlttal rendelkeztek, vagy milyen gyors az anyagcserétek, de lehet eltérés a végzett edzésmódszer, intenzitás, gyakoriság következtében. Meghatározó, hogy egyébként mennyire vagytok leterheltek, stresszesek, milyenek a lehetőségeitek befektethető energia, idő, anyagiak terén. 
Érdemes lehet egyéni célt kitűzni, de együttműködni a megvalósításban. Mindenképpen számos előnnyel jár számodra, ha nem egyedül vágsz bele, javítja a kapcsolatotokat is.

Viszont ne aggódj, ha nincs kedved mindent megosztani, lehet, hogy a receptek, tippek cseréje és sok téma még belefér neked, de edzeni inkább egyedül szeretnél! Sokan nem éreznek erre késztetést, mert szeretik a saját ritmusukat, nem szeretnének máshoz igazodni ebben, vagy időben nem jön össze a közös időzítés. Ha kitartó vagy, ez nem fog számítani! Sőt, sok esetben, ha nagy különbségek vannak a 2 személy képességeiben az adott téren, nem lesz sem jó megélés, sem igazán fejlesztő egyiküknek sem a közös edzés hosszabb távon!

Legyetek együtt minél hatékonyabbak! A következő részben arról lesz szó, hogy kezeld a benned felmerülő kifogásokat.

Kassy