Ünnephez közeledve

A régen, ebben az időszakban, vagy a vallásosak még a mai napig is tartják azt a szokást, hogy ilyenkor böjtölnek, várakoznak, kicsit lelassítanak, elmélyednék. Értelmezzük át ezt most a mai világunkra, a jelenlegi helyzetre:

Milyen pozitív hozadéka van az általános problémákra ennek az új helyzetnek?

Lelassultat a dolgok, általában kevesebb a rohanás, nem kell kapkodni. Jobban figyelünk arra, hogy hová és mivel megyünk - kisebb lett a forgalom, csökkent a levegőszennyezés; hogy mi veszünk és mit eszünk - csökken a mértéktelen fogyasztás, pazarlás. Tudatosabban tervez mindenki. Lehetőségünk van egészségesebben élni és étkezni, befelé fordulni, fejleszteni saját magunkat minden téren, általánosan, vagy egy-egy specifikus, minket érdeklő témában. Elkezdeni olyan dolgokat, amiket évek óta tervezünk, halogatunk, megvalósítani álmunkat! Jól használva a kapott időt, óriásit léphetünk előre az elégedett és boldog élet felé! Több időnk van arra, hogy kiegyensúlyozzuk magunkat fizikailag, mentálisan, pszichésen is. Szerintem ez a helyzet, az új szabályok alkalmazása, a mindennapi kézmosás és társai, sokakat odafigyelésre is tanít, fejlesztve a koncentrációs készséget és a szabálykövetést, az önfegyelmet - az élet kicsit lassabbá és átgondoltabbá vált.

Mit adhat nekünk most ez az ünnep és hogyan érdemes készülni rá?
Nem feltétlenül kell az étkezésre vonatkozó böjtöt tartani, de akár ezt is tehetjük. Nagy megvonások helyett inkább mértékletes és egészséges ételeket javasolnék, fogyassz vitaminokat, erősítsd az immunrendszered, hogy ne gyengülj le. Viszont érdemes bevezetni, hogy a túl nagy hangsúlyt kapott szokásainkat korlátozzuk. Igyekezzünk ezeket visszaszorítani, mértékletesebben gyakorolni - legyen ez bármi, amit túlzásba viszünk. Ilyen lehet a rendszeres túlevés, alkohol fogyasztás, dohányzás, vagy a közösségi oldalakra alkalmazva ezt a régi szokást, "digitális böjtöt" tartani, csökkenteni az ott töltött időt. Manapság a többség túlságosan sok időt tölt, időz feleslegesen ezeken a platformokon, ami már nem az őket érdeklő valódi tartalmak, információk megszerzéséről szól, hanem csak üres időtöltés.
Ezzel is több lehetőségünk van személyes kapcsolataink fejlesztésére, magunk és egymás újra felfedezésére. Hasznosabb valamilyen önfejlesztő, új képességet adó dologgal tölteni az időnket, ahelyett, hogy újra és újra meghallgatjuk ugyanazokat az információkat, ugyanazokat az adatokat, ugyanazokat a híreket, mert jelenleg sokak fő témáját, irányultságát ez a dolog adja. Mindenképpen szükség van arra, hogy beszerezzük a fontos információkat, naprakészek legyünk! De szerintem arra már nincs, hogy ezeket újra és újra végig hallgassuk és stresszlejük magunkat a teljes napot kizárólag ezzel töltve. A digitális böjtöt kiterjeszthetjük, de akár erre a témára is, bevezethetünk időlimitet. Így mentálisan és pszichésen is lehetőség van kikapcsolni. Tervezz be a napodba egy időszakot, amikor áttekinted ezeket a valóban fontos, időszerű, új információkat, ha ez megvolt, akkor pedig kezdj mással foglalkozni újra.

Pozitívum még, hogy mélyebb lehetőségünk is van arra, hogy kapcsolódjunk egymáshoz, segítsünk egymásnak, azzal, hogy megosztjuk a rendelkezésre álló dolgokat, tudást a közös haladás, jóérzés élményéért. Pl. ha a környezetedben egy idősebb ember eddig nem ismerte a digitális média modern vívmányait, segíthetsz neki azzal, hogy bevezetett az alapokba. De remek megoldás az is, hogy együttműködtök és megosztjátok egymással azokat a dolgokat, amikből nektek sok van, viszont a másik tudja ezáltal lehetőségeit bővíteni, hozzájut valami olyanhoz, amit egyébként éppen nem érne el bármilyen okból. Jó időtöltés, ha valakinek tanítasz valamit, amit tudsz, őt érdekli, előreviszi. 

+1 Maradj a jelenben! Ne foglalkozz azzal, hogy mi lehet, vagy mi volt! Éld meg azt, ami itt és most számodra lehetséges. Figyelj arra, hogy hogy érzed magad! Sem a félelem, sem az aggódás nem visz előre. Töltsd időd mással, valami számodra hasznosabb, benned jó érzést kiváltó dologgal - legyen az bármi akár mozgás, tanulás vagy valamilyen közös tevékenység, egy filmezés, társasjáték, vagy beszélgetés. Ne csak a problémákkal foglalkozz, a bajodra fókuszálj, hanem alkoss valamit, próbálj ki egy újdonságot, kísérletezz, tanulj, fejleszd magad és máris jobban fogod érezni magad! 

Koncentrálj a lehetőségeidre, keresd a pozitívumokat! Lehet hogy a helyzet ettől nem változik... de te mindenképpen és ezáltal talán a világ is! 
Kellemes ünnepet!

Kassy

Ez az időszak kedvez az életmódváltásnak!

Ha eddig nem mozogtál és az étkezésre sem igazán figyeltél oda, akkor most mindképp érdemes elkezdened. Az időhiány is jóval kevésbé lehet kifogás. Ha pedig már javában benne vagy, akkor újratervezheted az étkezés-mozgás megközelítésed! Az "idei tavasz különleges vívmányai" többek közt, hogy érdemes bevezetned a lisztet-cukrot "fogyasztási" céllal, mert akár "ezekből is építhetsz izmot", súlyzóként használva ezeket! Kiváló, ha nincs súlyzókészleted, azonnal bevetheted, ezzel a felhasználással az étkezés is egészségesebb! Bár nyilvánvalóan a jelenlegi helyzetben csökken a napi fizikai aktivitás, mozgás, törekedj arra, hogy valamilyen formában vezesd be a mozgást, vagy őrizd meg újratervezve a sportot és igyekezz aktív maradni. Amellett, hogy marad elég időd a pihenésre, feltöltődésre az otthoni munka mellett, kiegyensúlyozottabbá teheted napjaid, ha mozogsz, töltődsz, tanulsz, meditálsz is. Ne csak az evés legyen az időtöltés, mert a több kalória-kevesebb aktivitás rossz páros hosszútávon, hacsak nem tartozol a kevés kivételbe, aki épp hízni akar.

Ha eddig nem foglalkoztál az egészséges életmóddal, rendszeres mozgással, nyert ügyed van, mert bármit csinálsz, ha elkezded fokozatosan bevezetni mindkettőt. Most ráadásul rengeteg videót, anyagot találsz erről mozgás és étkezés témában is. Ha körülnézel a receptek közt, kísérletezel, vagy megreformálod a régi kedvenceket, egészséges, magad készítette ételeket fogyasztasz a feldolgozott készételek helyett, akkor fogyni fogsz! Ezáltal ellenállóbb, immunisabb is leszel.

(Korábbi bejegyzéseimben rengeteg segítő tippet tálalsz.)

Ha már rendszeresen sportolsz, akár egyénileg, akár teremben, tetted, akkor fontos, hogy most se hagyd abba! Fitt, aktív állapotod megőrzése különösen fontos, mert immunitásod kulcsa is részben ebben van - hiszen a rendszeres mozgás, az egészséges ételek hozzájárulnak ellenállóképességedhez. Viszont, ha leállsz, pár hét elteltével már érezheted, hogy kevésbé vagy friss, immunitásod is csökkenni kezd.

Tehát újra kell tervezned a mozgást, edzést - nyilván ez nem lesz ugyanolyan, de valamilyen formában mindenképp megoldható, hogy a napjaid része maradjon továbbra is.

Ha vannak erősítő felszereléseid, súlyzók, gumikötél - akár csak pár darab, akkor még könnyebb dolgod lesz. Amennyiben nincs és nincs is lehetőséged beszerezni, akkor is rengeteg alternatív megoldás áll rendelkezésedre - keress videókat, légy ötletes és kreatív, bármit használhatsz! Olyan területen is fejlődhetsz most, ahogy eddig nem is terhelted magad, ami hosszútávon is előnyödre válik. Ha erősítettél, akkor most máshogy terhelheted izomzatod. Keress új gyakorlatokat, kísérletezz, kombinálj. Így változatos gyakorlatokat végezhetsz, új tapasztalatokat szerzel. Végezz kardió jellegű és erősítő gyakorlatokat is. Akár súlyzóval vagy saját testsúlyod használva. Ha az edzettségi szinted úgy kívánja, egyszerűsíts, könnyítsd a gyakorlatot, lassítsd az ütemet.

Gondolj arra is, hogy nemcsak a tested van, nemcsak az vagy! Ne kizárólag arra figyelj, hogy akarsz kinézni, vagy hány kiló vagy, hiszen ennél sokkal fontosabb, hogy egészséges légy testileg és mentálisan is! Ráadásul ahogy idősödsz, utóbbi kettő sokkal fontosabb lesz számodra - vagyis nem követhetsz egy diétát úgy, mint egy beprogramozott robot, mert kárt tesz a lelkedben, amellett, hogy a szélsőséges étrend, a súlyos megvonások hiánybetegséghez vezetnek.

Idősebb korban változnak a célok, motivációk egyaránt, kevésbé lesz szempont az óriási bicepsz, vagy a kockás hasizom - inkább fog számítani beteg vagy-e, szükséged lesz-e gyógyszerekre, vagy mennyire vagy fitt, mozgásképes és milyen az emésztésed.

Ami szintén fontos, bánj jól a testeddel! Ha utálod, nem szereted, ahogy kinézel, ezért sanyargatod, negatív gondolatokat fogalmazol meg, gondolj arra, hogy te, a szokásaid tették ilyenné! Ennek ellenére a tested nem utál téged, nem mondja, hogy "Eddig szeméttel etettél, folyton belém zabáltál, most meg nem adsz enni? Akkor nesze, most nem emésztek, nem tarom fent tovább a keringésed, mert én is utállak!" Hanem bármit tettél, igyekezett szolgálni téged, megoldani, a feladatot, ami éle állítottad, legyen szó kialvatlanságról, egy nagyobb piálásról, vagy egy szénhidrátban gazdag, zsíros ebéd után elfogyasztott sütikupacról, vagy csak az érzelmi mélyponton bekövetkezett túlevésről, vagy a stresszes, pihenésmentes hetek hátasairól.

Szolgált és szolgál téged! Légy hálás neki, bánj vele jól! Add meg neki, ami szükséges, az egészséges, minőségi tápanyagokat, folyadékot és megfelelő mennyiségű pihenést, vitaminokat.

Kiegyensúlyozottabbá válsz, ha nem csak a mozgással, étrenddel foglalkozol, hanem figyelni kezdesz arra, hogy kipihend magad, feltöltődj. Ha épp nem dolgozol, akkor is maradj aktív mentálisan, tanulj, fejleszd magad. Ismerkedj meg a meditációval, jógával, tai chivel.

A felfedezés, az új tapasztalatok lefoglalnak, elterelik gondolataid. Mindenképp őrizd meg a jókedved, keresd a pozitívumokat. A felfedezés rengeteg élményt rejt - vágj bele!

Kassy

A siker és a hormonok kapcsolata - avagy hogyan válhatsz halogató, új dolgokba kezdeni nem merő emberből sikeres, motivált személyiséggé?

A rövid válasz: törd meg a mintákat!
De nézzük részletesen, hogy tudod ezt megvalósítani:
A siker összetevő elemei az intelligencia, a körülmények, a környezet - ami segít, támogat téged; a technikák - amikkel eléred a célt, tanulás, fejlesztő módszerek és a motiváció - részei a cél és az élmények, amik később inspirálnak.
Agyunk igyekszik megóvni minket a veszélyes - eddigi tapasztalatainktól eltérő - ismeretlen dolgoktól, helyzetektől,vagyis minden kihívástól, amivel az előzőekben még nem találkoztunk, vagy negatív tapasztalatunk van. Ezért várunk, halogatunk, nem kezdünk neki egy feladatnak valamilyen megmagyarázhatatlan okból. Valójában a háttérben tapasztalataink, előző mintáink állnak és az agy elsődleges szerepe: az életfenntartás, a biztonság megvalósítása.

Hogyan oldjuk meg ezt a problémát? Fel kell idézni az olyan helyzeteket, amikor a para és a félelem ellenére mégis belevágtál és sikert értél el. (Ilyen példa lehet, ha mégis odamentél valakihez és sikerült beszélgetnetek, megbeszéltek egy randit. Vagy bármi egyéb, ami ijedtség mellett vonzott is, belevágtál és sikerült.)

Az első lépés: felismerni, hogy létezik probléma.
Ki kell alakítani a célt, részekre bontani, kidolgozni az elérési utat, ahogy meg tudjuk valósítani - vagyis tudatosan kell egy új mintát létrehoznunk, ami felülírja a régit. Ha figyelünk arra, hogy ezt az új mintát ismételjük, akkor idővel egy új szokást hozzunk létre, ha törekszünk arra, hogy rendszeresen ezen minta szerint cselekedjünk, akkor egy idő után már nem fogunk félni belevágni az új dolgokba. Ez az új minta lesz sikerünk kulcsa! A siker örömérzést okoz, endorfin szabadul fel, a másik termelődő hormon az oxitocin - ezt a motivál, pörget, amikor azt érezzük, hogy szerelmesek vagyunk és átéljük a kapcsolódás élményét. Ez a két hormon csúcsélményt idéz elő testünkben.

De valódi külső élmények nélkül hogyan tudjuk létrehozni mindezt a csúcsélményt magunk belül? A megoldás a testi figyelem. Most a mentális élményt külső hatás nélkül hozzuk létre - kezdetben az örömérzést okozó érzést, vagy állapotot kell keresnünk. Ez a közérzet javítással, pihenéssel valósítható meg. Ha sikerül elérned ezt az ellazult, könnyed, mosolygós állapotot, töltsd be vele tudatod - ezáltal eléred a saját belső erőforrásaidat. Ha rendszeresen felidézed ezt a pozitív emléket, ezt a töltöttséget, akkor idővel könnyebben tudod ezt a pozitív élményt felidézve elérni saját erőforrásaidat. Így teszed lelkessé, motiválttá, kellően kíváncsi felfedővé önmagad. Fejleszd ezt az új szokást, a gyakorlás fokozatosan elfelejteti, ha képződnek negatív minták előzőleg. A régi rossz megélések, kritikák miatt nem haladtál az új célok irányába, nem mozdultál, pedig belül valahol mindig kíváncsi vagy, mert szereted a felfedezés élményét, a sikert. 

Fogadd el magad! A mai virágra jellemző a "hasznos = szerethető", ezért igyekszel ennek, másoknak megfelelve élni. Ezt tudatosan kell felülírnod és elfogadni magad, gyengeségeid, hiányosságaid, az eseteket, hogy te is lehetsz fáradt, kimerült és nem tudod teljesíteni feladataid, céljaid, ha nem töltődsz fel. Lepusztultan cselekvésképtelenek vagyunk. Ha érzelmi mélyponton vagy, ki kell ebből hozni magad! Pl. azzal, hogy pihensz, vagy valami olyannal kezdesz foglalkozni, ami teljesen kikapcsol és elfelejteti azt a problémát, eseményt, ami előidézte ezt a megélést. Ha elfogadod ezt az állapotot, nem harcolsz a létezése ellen is és magadra figyelsz, pihensz, akkor könnyebben hozzáférsz újra belső erőforrásodhoz, a motiváló energiához és újra tettre kész és energikus leszel. Vagyis önmagában nem elegendő, ha csak megfelelésből céltudatosan hozol döntéseket, hanem szükséged van arra, hogy pihenj és feltöltődj. Azért, hogy hosszútávon is elérd ezt a belső energiát és létre tudd hozni azt a csúcsélmény, ami visz előre és motivál, hogy elérd új célodat. Ezért figyelj az egyensúlyra és törekedj, hogy ezt testi, mentális, pszichés és hormonális szinten egyaránt létrehozd.

Ezt követve, új mintákat létrehozva te is hozzá tudsz lenni hozzáférni ahhoz a belső erőforráshoz, amihez a sikeres emberek ösztönösen, tudatos, szándék nélkül hozzáférnek. Hangold tudatosan sikerre magad te is! Hiszen felfedező vagy - gondolj csak gyerekkori kíváncsi, lelkes, nyitott, fáradhatatlan és pozitív önmagadra. Sok sikert céljaink megvalósításához! Kapcsolódó blog bejegyzésem a hormonokról: LINK.

Kassy

Hormonok és hatásuk

Hízáshoz nemcsak a túlevés, hanem hormonjaink hatása is vezethet, ha felborul az egyensúly. Ezt a kibillenést okozhatja a stressz, egészségtelen életmód, alváshiány, vagy a korral járó hormonális átalakulás.

A következő alapinformációk segítenek, hogy változtatni tudj a jelenlegi állapotodon azáltal, hogy alakítod szokásaidat, napirendedet, étkezésed - ezzel hozzájárulva ahhoz, hogy egészségesebb, fittebb lehess.

Kortizol
A mellékvese termeli, ha fizikai sérülés, fájdalom ér minket, stresszesek, feszültek vagyunk.
Funkciója: stressz szintünk csökkentése, azáltal, hogy megnöveli a vércukorszintet. A mai felgyorsult, stresszes életmód hatására a kortizol szint folyamatosan magas, ez káros hatással van egészségünkre. A megfelelő mennyiségű, pihentető alvással, a feldolgozott élelmiszerek, zsíros tápanyagok, alkohol elhagyásával javíthatunk a helyzeten. Segít, ha csökkentjük stresszszintünket, feltöltődünk, meditálunk, kontrolláljuk  légzésünket.

Pajzsmirigyhormon
Anyagcserfolyamainkat szabályozza. Ha kevés termelődik, a testben víz és zsír halmozódik fel, hízás indul. Javíthatsz a helyzeten, ha a nyers helyett főtt zöldségeket választasz, alkalmanként jódozott sót használsz és sok cinkben gazdag ételt eszel, kiegészítőként D-vitamint. Hiánya lassítja az anyagcsere-folyamatokat és befolyásolja az mentális teljesítőképességet is, szinte minden anyagcsere-folyamatra hatása van. Ha alul, vagy túltermelődik számos panaszt, betegséget okozhat. Alultermelés: krónikus gyulladások, de akár hormontartalmú gyógyszerek is megzavarhatják működését. A pajzsmirigy betegséget gyakran autoimmun folyamat váltja ki. Jellemző tünetek: romló teljesítő- és a koncentráló képesség, fáradékonyság, hideg érzékenység, székrekedés, esetleg depresszió is kialakulhat. Gyakori még a súlygyarapodás. Iktasd ki az étrendedből a cukros ételeket, italokat, vagy legalább fogyaszd ritkán és mértékkel. A szója, szója alapú termékek is megzavarhatják a pajzsmirigy hormon termelését. A tünetek rosszabbodhatnak a feldolgozott élelmiszerek, a glutén tartalmú termékektől. A koffein is gátolhatja a jód felszívódását. Érdemes jobban odafigyelniük a nátriumbevitelre is, mert ez megemeli a vérnyomást, ami amúgy is magasabb lehet.

Hasnyálmirigy 
Az inzulin termeléséért felelős. A feldolgozott élelmiszerek, cukor, édesítők, alkohol okozhatnak inzulin feldolgozási zavart - hatására a test nem tudja a sejtekbe jutó glükózt energiaként hasznosítani, ingadozik a vércukorszint. A glükóz vércukorszint növekedést és hízást okoz.
Kerüld: a cukros üdítők, italokat, az alkoholt fogyasztását. Egyél: sok zöldséget, de gyümölcsből csak a kevésbé energiadúsakat, szerepeljen rendszeresen Omega-3at tartalmazó étel az étrendedben és fogyassz sok folyadékot, elsősorban ásványvizet. Kezdj rendszeresen edzeni.

Progeszteron
Nőknél, ha a progeszteron szintje lecsökken, vagy nincs egyensúlyban az ösztrogénszint, akkor ez a depresszió mellett elhízáshoz is vezet. Kialakulhat fogamzásgátló szedése, vagy a sok stressz miatt egyaránt. Javíthat a helyzeten a stressz szint csökkentése, a meditáció és a rendszeres mozgás.

Ösztrogén
Az elsődleges női nemi hormon, a szinteltérések hízáshoz vezetnek. Ha a szint megnövekszik, a hormon túlzott mennyiségben termelődik, de akár a sok ösztrogént tartalmazó étel fogyasztás hatására is, az inzulintermelő sejtek inzulin rezisztensé várhatnak, nő a vércukorszint - ez pedig hosszútávon elhízáshoz vezethet. A változó korban lévő nőknél a szint csökkenése miatt a szervezet az elérhető energiaforrásokat zsírrá alakítja, ami hízáshoz vezet. Elkerülésére: érdemes rendszeresen mozogni, kerülni a feldolgozott élelmiszereket, friss zöldségeket és gyümölcsöket, sok rostokat fogyasztani, kiegészítve nagyobb mennyiségű fehérjével, emellett étrendkiegészítőkkel támogatni szervezetünket.

Tesztoszteron
A férfiak termelése nagyobb, ez segíti a zsírégetést, az izomfejlesztést, erősebbé teszi a csontokat és növeli a szexuális aktivitást. Az életkor és sok stressz hatására csökken a szint. A nőknél a változó korral a csontsűrűség és az izomtömeg csökkenéséhez, elhízáshoz vezet az alacsony mennyiség. A rendszeres mozgás növeli a szintet minden életkorban és nemnél. Hagyd el az alkoholt, fogyassz nagyobb mennyiségű fehérjét és sok rostot.

Leptin
Energiaháztartásunk szabályozásáért felelős, ha energiamennyiségünket megfelelőnek érzékeli, blokkolja az éhséget. Ha rendszeresen magas cukortartalmú ételeket, feldolgozott élelmiszereket, pék árukat eszünk, vagy folyton túlesszük magunkat, kibillen az egyensúly. A hason, a testrészeken zsírrá alakul a májban nagy mennyiségben felhalmozott cukor, ha sok leptin termelődik. A test idővel elveszti érzékenységet és az agy nem érzékeli a jóllakottságot. Ezért kerüljük a fenti ételeket.  Ez igaz lehet a nagyobb mennyiségű, magas energia tartalmú gyümölcsre is. Viszont fogyasszunk rengeteg zöldséget, salátákat, igyunk megfelelő mennyiségű folyadékot és pihenjünk - ideális esetben naponta hat-nyolc órát.

Gerlin
A gyomor választja ki, következtében éhségérzetet érzünk. Ha nő a szint, nő az étvágy. Bekövetkezhet, ha keveset alszunk, vagy erős, rendszeres stressz éri a szervezetünket, de a böjt és a szigorú diéta esetén is előfordulhat. A változatos, rendszeres étkezés, edzés, a megfelelő mennyiségű folyadék, fehérje és rost fogyasztása és a kielégítő pihenés segíti, hogy megfelelő mennyiség termelődjön.

Melatonin
Az ébrenlét - alvás szabályozásáért felelős. Mialatt pihenünk, testünk növekedési hormont termel, ami hozzájárul a regenerálódáshoz, segíti a gyógyulást, az izomépítést. Ha rendszeresen nem alszunk eleget, nő az étvágyunk és lelassul a gyógyulási folyamat, stresszesebbek leszünk, nem kezeljük olyan jól a helyzeteket. Segítsük a hormon termelődését azzal, hogy nyugodt körülmények között kielégítő legyen a pihenés. (Tippeket olvashatsz előző anyagomban: LINK. )

Ha az olvasottak alapján, pár javaslatot kipróbálsz, bevezetsz, akkor alakíthatsz jelenlegi egészségi állapotodon és energikusabbá válhatsz. A folytatásban a siker és hormonok kapcsolata - avagy hogyan válhatsz halogató, új dolgokba kezdeni nem merő emberből sikeres, motivált személyiséggé? Folytatás: LINK.

Kassy

Úton a siker felé 1. rész
Gyors életmódjavító ötletek, tanácsok, hogy boldogabb, elégedettebb, produktívabb lehess.

Ha bevezeted ezeket, a bár aprónak tűnő, de az életedre jelentős hatással bíró változtatásokat, akkor rövidesen óriási változás tapasztalhatsz abban, ahogy érzed magad. Az pedig, ha jobban érzed magad elősegíti, hogy könnyebben elérd a céljaid és boldog, elégedett életet tudj élni.

Ha már van kitűzött célod, gondold végig mi motivál, hogy az adott célért dolgozz! Tervezz, bontsd részekre a célt, gyűjt információt. Tanulj folyamatosan a téged érdeklő témában, fejleszd magad. Ugyanis, ha valamilyen külső ok miatt vágnál bele, hosszabb távon nem fogsz igazán motivált maradni. Ne másnak akarj megfelelni, mert rájöhetsz, hogy mindig jön valami új igény, változnak az elvárások, így sosem fog sikerülni. Ezzel mástól teszed függővé, hogy elégedett leszel-e magaddal, boldog tudsz-e lenni. Ez maximum ideig-óráig működhet.  Arra törekedj, hogy te legyél boldog. Ha olyanba kezdesz, amire te vágysz, akkor ez hosszútávon is vinni fog. Mivel szereted, élvezed, amit csinálsz, lelkesen haladsz, hosszútávon a nehézségek ellenére is ki fogsz tartani.  
Figyelj a gondolkodásmódodra, mert ezzel meghatározod, hogy érzed magad, azáltal, hogy egy-egy dolgot miképpen értékelsz. Igyekezz pozitív maradni, örülj az apróságoknak is. Ha folyton a hiányon, a negatív dolgokon rágódsz, akkor boldogtalan és lehangolt leszel. Ezáltal elveszted a lendületet és kevésbé tudsz haladni a célod felé. Mindent szemlélhetsz arról az oldalról, hogy miért jó neked - keresd ezt a nézőpontot.

Figyelj arra hogy kommunikálsz! Igyekezz pontosan fogalmazni, válogasd meg a szavaid. A kommunikációd mellet a megjelenésed, a tartásod is hatással van rád. Ez meghatározza hogy érzed magad, milyennek látnak mások, milyen kép alakul ki rólad, hogy fognak rád reagálni.
Koncentrálj a tényleges helyzetre, vagy személyre, amikor megfogalmazod álláspontod. Alapozz saját tapasztalatodra. Ne ítélj más véleménye, látszatok alapján, ne általánosít!
Igyekezz hatékonyan kommunikálni, fogalmazz pontosan. Így gyorsabban haladsz, jobban tudod kommunikálni, hogy mi érdekel, vagy akár a szükségleteid, igényeid is pontosabban ki tudod fejezni. Ezzel csökkented a konfliktusok számát. 
Kérj segítséget, tanácsot. Olyat kérdezz, akinek van tapasztalata, működik neki az adott dolog, meg tudja csinálni. Működj együtt olyanokkal, akik hasonló dologban szeretnétek előrejutni, dolgozzatok együtt. Így a megosztás mellett támogatni, informálni is tudjátok egymást. Ha mindketten belső ösztönzésre kezdtetek bele, közösen jobban fogtok haladni. Ha kedvet, affinitást érzel erre, miután eltöltöttél már egy jelentősebb időt az adott témával, vannak eredményeid, látható és érezhető sikereket értél el, akkor oszd meg másokkal is a tapasztalataid.

Kezd el megvalósítani az álmod! Itt a remek alkalom és vágj bele! Tegyél minden nap a célod, a vágyad eléréséért, mert álmodozás önmagában nem visz előre. Helyezd ezt előtérbe, mert ez hosszútávon boldoggá fog tenni, nemcsak ideiglenesen. Azok a folyamatosan ismétlődő, azonnali örömet okozó cselekvések, élmények (egy nagy buli, az utazások) hátráltathatnak nagyobb célod elérésében, mert folyamatosan ezekre használod fel erőforrásaid, időd, energiád, pénzed. Persze szükség van ezekre a töltődés forrásokra is ahhoz, hogy egyensúlyban maradj. Viszont ha kizárólag ezek valósulnak meg, akkor nem marad kapacitásod az álmod megvalósítására.
Gondold át mivel szeretnél foglalkozni! Rengeteg időt pazarlunk el azzal, ha olyasmin őrlődünk, amin nem tudunk változtatni. Viszont, ha olyan, amin tudunk és fontos számunkra, érdemes mihamarabb nekikezdeni. Hagyd azokat a témákat, amik nem érintenek, nem fontosak számodra, nincsenek befolyással az életedre, szeretteidre. Foglalkozz azzal, ami téged érint, neked fontos és előre visz! Ezek dolgok térjenek vissza gondolataidban, témáidban és cselekvéseidben egyaránt. Figyelj arra, hogy tegyél értük és haladjanak - élvezzenek prioritást az azonnali vágyakat, igényeket kielégítő dolgokkal szemben. Az azonnali apróságok - egy új dolog megvétele, egy süti elfogyasztása - sokszor hosszútávon nem ad annyit, viszont elveszi a lehetőséget, hogy a fontos dolgaid haladjanak a korlátozott energia, idő és anyagi források miatt.

Figyeld, hogy mit érzel egy adott téma kapcsán, hogy érzed magad a nap folyamán.
Ne titkold el a véleményed! Oszd meg, ha valami jó, örülj az apróságoknak is. Köszönd meg, ha valaki figyel rád, vagy tesz érted. Légy hálás, bókolj és dicsérj meg másokat. Viszont jelezd azt is, ha valami nem jó neked, bántó, vagy úgy érzed, hogy sértő rád nézve és nincs oka. Szólj, ne hagyd magad.
Védd észre, ha valami csak látszat, felszín, az illúzió fenntartás eszköze. Ez a mai közösségi médiára nagyon jellemző és hajlamosak vagyunk átvenni ezeket - az életünket negatívan befolyásoló mintákat. Tudatosítsd, hogy csak látszat, vagy a valóság! Hagyd a látszatokat, foglalkozz a valósággal.

Elkerülheted a felesleges feszültséget, ha felfigyelsz arra, hogy egy-egy régi mintát követve, gyerekkori tapasztalataira hagyatkozol és bántod, korlátozod magad. Állj le, hangold újra magad, fogalmazz meg pozitív megerősítéseket. Ne vádold magad, hagyd abba az önmarcangolást, mert régen valamilyen negatív dolog, tapasztalat ért, akkor kapd rajt magad. Hangold újra magad ekkor is, fogalmazd meg egyből akár az ellenkezőjét, ha konkrét példákat tudsz, hogy miért nincs így. Keress megoldást a valódi alaphelyzetre (pl. ha gyerekként sokszor mondták, hogy te erre nem vagy alkalmas, vagy képes, akkor emlékeztesd magad sikereidre, hogy mennyi mindent elértél eddig. Ha időt és energiát szánsz a dologra, akkor ez is működni fog most is megvalósul; vagy, ha rendszeresen kaptad azt a választ, hogy erre nincs pénz, akkor sorakoztass fel érveket, hogy azt a dolgot, amire most vágysz és valóban fontos, ha neked jó érzést okozna, vagy előre visz, segíti a haladásodat igenis megengedheted magadnak. Dolgozz ki tervet, hogy hogyan fogod az anyagi részt fedezni.
Tudatosítsd, hogy ezek csak  a múlt mérgező hiedelmei, hátráltatnak téged a jelenben, mihamarabb számold fel ezeket, helyettesítsd új, valós, működő mintákkal. Alakítsd újra gondolkodásod, megközelítéseid!
Ne bántsd magad olyan dolgokért, amiken valójában nem is tudsz változtatni, vagy olyasmiért, amin nem szeretnél változtatni, mert alapvetően a személyiséged része! Vagy, ha olyasmit vág a fejedhez, amiről tudod, hogy nem igaz rád, teljesen alaptalan. Ha valaki olyanért kritizál, ami ebbe a kategóriába esik, vagy igazságtalan, akkor nyugodtan tudasd vele, de magával a megjegyzéssel ne is foglalkozz!

Keresd a kihívásokat, képezd magad, lépj a következő szintre. Így folyamatosan tudsz fejlődni. Viszont eközben adj időt magadnak, hogy pihenni, lazítani, töltődni tudj - így egyensúlyban maradsz. 
Tedd rendbe az alapokat! Légy aktív, haladj a feladatokkal, de tarts szünetet, lazulj, szórakozz is. Lassíts, nem kell azonnal a végeredményt elérni! Bontsd részcélokra, foglalkozz vele minden nap, élvezd ahogy haladsz! Nem kell belefeszülni! Így jó érzés lesz, hogy haladsz a végcél felé, nem pedig rémes para, stressz, hogy épp fényévekre vagy a befejezéstől. Juss el oda, hogy minőségi időt tudj megélni, akkor is, ha feladat van, de akkor is, ha pihensz, vagy lazulsz! 

Használd ki a következő időszakot, fejleszd magad, hogy elégett és motivált legyél! Sok sikert! 

Kassy

Talán megfigyelted már életedben, hogy a hiedelmek, a feltételezett tudás, a vélt értés egy adott téma, helyzet kapcsán már számos konfliktus, nehézség, kudarc forrása volt és utólag igazolódott be, hogy hibás döntést eredményezett. Ha az életünkről, nyugalmunkról, biztonságunkról van szó, szerintem nem lehetünk felületesek, felszínesek, figyelmetlenek!

Manapság a legtöbb téma, információs forrás a koronavírussal  kapcsolatos. Viszont sokan tényleges átgondolás, logikus vizsgálat és elemzés nélkül osztanak meg, adnak tovább mindenféle dolgot. Úgy, hogy ezeket már tényként kezelik, anélkül, hogy mérlegelnék van-e egyáltalán bármilyen valóságalapja annak, amit hallottak. A hit, hogy tudjuk, értjük is mi történik körülöttünk, mert annyira határozottan állítják ezt a források és hát úgyis igaz, amit mások mondanak, vagy az, ha valamit olvasunk, vagy a tévében hallunk.
Mi az eredmény?  Káosz, pánik, félelem a terjedő félinformációkból fakadó félreértések, elhamarkodott, rossz döntések.

Kezdetnek nyugodj meg, hogy jó döntéseket tudj hozni a fontos témákban. Gondolkodj, légy logikus, megfontolt!
Ne adj tovább minden pletykát átgondolás, utánajárás nélkül, csak arra alapozva, hogy biztos igaz.
Figyelj oda olyan apróságokra, hogy milyen forrásból származik az információ, amit éppen hallasz, olvasol. Keress hiteles forrásokat és ne hagyatkozz felszínes híresztelésekre. Ellenőrizd az információ igazság, valóság tartalmát.

Nem kell felesleges kiadásokba verned magad, megvenni olyasmit, amire semmi szükséged, mert amúgy sem használod! Viszont készíts listát arról, ami tényleg kell, mert amúgy is fogyóban van, vagy szükséged lehet rá, akkor is, ha ellátási nehézségék adódnának.
Haladj tematikusan, gyűjtsd össze listákra az élelmiszereket, a háztartási és tisztító szereket, kellékeket, gyógyszereket és vitaminokat, amikből eleve kevés van, vagy nincs elegendő, ha esetleg néhány hétig akadozik a beszerzés valami miatt. Ne felejtsd az ásványvizet, ha iszol tejet, kávét, teát. 
Maradj nyugodt, gondold végig mi kell, mi hiányozna, így elkerülöd az esetleges hiányból fakadó kellemetlenségét, de a szükségtelen költekezését is.

Figyelj oda az alapvető higiéniára, moss kezet, arcot ha hazaérsz, egyébként rendszeresen, vagy szükség szerint, ha úgy adódik.
Hazaérkezéskor válts ruhát, ha teheted, akár zuhanyozz is le. Fertőtleníts rendszeresen - mobil, vezetékes telefon, billentyűzet, kapcsolók, távirányítók, ajtók, kilincsek, fogantyúk - különös figyelemmel, ha ezeket beteg is használj.
Ha rosszul érzed magad, netán beteg vagy, maradj otthon.
Étkezz egészségesen, kiegyensúlyozottan, fogyassz elegendő folyadékot, zöldségét, gyümölcsöt, fehérjét és vitaminokat.

Igyekezz egyensúlyt tálalni! Keresd a középutat a "nem foglalkozom vele, rám úgyse hat" és a teljes elzárkózásig terjedő rettegés közt. 

Végezd szokásos feladataid, akkor is, ha a körülmények és a feltételek jelenleg folyamatosan változnak. Figyelj és alkalmazkodj a változásokhoz, de ne hagyd abba tevékenységeid, amíg azokat a helyzet nem korlátozza.
Viszont kerülj minden felesleges kockázatot jelentő tevékenységet! Kerüld a betegeket, a tömeget, mellőzd az utazást. Minimalizáld a sok embert vonzó helyek látogatását, főleg szükségtelenül, igyekezz kerülni a tumultust, a csúcsidőket. Szorítsd a szükségesre az időt, amit ott kényszerülsz tölteni. Ha nem szükséges külső segítség, old meg egyedül a bevásárlást, most ne legyen ez a családi program.

Viszont, ha nem is személyesen, de valamilyen módon tartsd a kapcsolatot szeretteiddel, támogassátok, segítsétek egymást. Mozogj, ha teheted kint, a napsütéses jó időben, kirándulj, vagy pihenj, meditálj, szórakozz! Vezesd le a stressz, hogy helyesen tudj döngeni! Gondold ki mivel, hogyan fogod tölteni az időt, ha karanténra kerül sor és esetleg hetekig korlátozzák a mozgásod. Legyen terved arra az esetre is, ha a vágyott optimista forgatókönyv, hogy a vírus terjedése gyorsan megfékezhető lesz, valamiért mégsem valósul meg.

Személyiségünk, viselkedésünk, döntéseink nagyban meghatározzák mennyire leszünk hatékonyak, sikeresek egy új helyzetben és el tudjuk-e, el fogjuk-e érni célunkat.

Kövesd az eseményeket, maradj naprakész! Vigyázz magadra, szeretteidre és maradjatok egészségesek!

Kassy

A március, a tavasz kezdete tökéletes alkalom az életmódváltásra! Ez a megújulás, a felfrissülés időszaka.
Váltani szeretnél? Vagy már egy ideje bevezetted az egészséges étkezéseket, elkezdted az edzést, de nem érkeznek a várt eredmények? Tedd rendbe az alapokat!

Itt a jó idő, süt a nap - jó kimozdulni kicsit, tökéletes bármilyen szabadtéri programhoz, mozgáshoz! A szervezetünk sem igényli már annyira az energiadúsabb táplálékot, jönnek a tavaszi friss zöldségek, ami remek alkalom, hogy mozogni kezdj és könnyebb ételekre válts!
Tervezd újra az étrended a következő tippek alapján! Ha egy ideje már mozogsz, de nem érkeztek a várt eredmények, akkor is segítségedre lesz a következő rész.

Légy objektív! Szerezz információt gyűjts adatokat.
Mennyi energiát viszel be és mennyire van szükséged valójában? Sokszor az apróságok kimaradnak, ami jelentősen torzítja a végeredményt.
Vezess étkezési naplót! Jegyezd fel, hogy mit és milyen mennyiségben fogyasztottál. Ide kerüljön be minden apróság, (a plusz cukor a kávédban, a saláta öntet, vagy bármi egyéb).
Ha nincs kedved kézzel írogatni, akkor manapság rengeteg különféle applikáció lesz a segítségedre, hogy feljegyezd, amit fogyasztottál, vagy emlékeztessen napközben, hogy igyál. Nem fogsz teljesen pontos értéket kapni, de arra jó, hogy nagyjából lásd, hogy mennyit fogyasztottál. Egy okosóra segítségedre lehet abban is, hogy részletes információt kaphass aktivitásodról, alvásminőségedről.

Gondold újra a következőket:
Biztosan tisztában vagy a különféle ételek energia tartalmával? Szoktál figyelni az összetételre, ha kész ételt veszel, eszel?
Mennyit pihensz? Hogy alszol?
Milyen a légzésed? Gyakran kapkodod a levegőt, csak felületesen veszed a levegőt?
Mennyi folyadékot fogyasztasz naponta?
Ha már mozogsz, tisztában vagy a felhasznált energiamennyiséggel? Vagy esetleg ott rontod el, hogy az intenzív edzés után túleszed magad?
Hogy érzed magad napközben? Mennyire vagy stresszes, feszült?
Ezek ugyanis mind hatnak rád, energiaháztartásorda. Befolyásolják mennyire vagy fitt és aktív, milyen az emésztésed, hogy alakul hormonháztartásod.

Pihenj eleget, aludd ki magad. Súlytól, aktivitástól függően változik a folyadékszükségletünk - igyál eleget!
Törekedj arra hogy lélegezz mélyeket, mert amikor csak felületesen kapkodod a levegőt, a folyamataid kevésbé hatékonyan mennek végbe - a mély légzés segíti a keringésed, az anyagcseréd is jobban működjön, amellett, hogy csökkenti stressz szinted. Vezesd be a lazítást, koncentrálj a légzésedre.

Ezt az időszakot az rengeteg kultúra tartja a böjt, a testi megtisztulás és azonosítják a fizikai nagytakarítás időszakával is. Ezt a takarítást érdemes elvégezni mentális szinten is!

Számold fel régi hiedelmeid és légy bátor, vágj bele! Mindegy, hogy eddig mit tapasztaltál, itt a lehetőség, hogy máshogy csináld. Ne ijedt meg, hogy a terved nagy falat. Kell is, hogy meghatározó, jelentős legyen, különben nem vágynál rá! Az is mindegy, hogy mások körülötted mit értek el, hogy eddig sikeresebbnek bizonyultak. Ez épp lehetőség, hogy tanulj a módszereikből, hibáikból, vagy hogy együtt fejlődjetek. Mások, a környezeted véleménye, beleegyező egyetértése sem szükséges! Ha neked fontos ez a cél, nyugodtan vágj bele, ne kell, hogy részletesén magyarázd, értsék, hogy egyetértsenek vele, engedélyezzék. Ha a te boldogságod, egészséged szolgálja, tegyél érte!

Ne félj belevágni, változtatni, később hálás leszel magadnak! Oszd meg azokkal, akik támogatnák, vagy tudod, hogy hasonló a céljuk! Sosem késő elkezdeni! Ragadd meg az alkalmat!

Sok sikert!

Kassy

Kitartás = Siker 3. rész - Motiváció - kiegészítő ötletek hogyan tartsd fent hosszútávon a motivációd

Tegyél fokozatosan szokásoddá egy gondolkodásmódot, megközelítést, ez határozza meg napjaid, életszemléleted. 
Ahelyett, hogy másokra irigykedsz, teremtsd meg magadnak azt, amire te vágysz! Most tartasz valahol, innen haladj tovább, ami egész más út is lehet akár, hiszen nem feltétlenül ugyanaz tesz boldoggá mindenkit! Keresd azt, ami és ahogy neked jó! Így nem fog zavarni az, hogy más milyen és neki milye van. Azzal foglalkozz, ami neked fontos,  abban haladj előre. A túlgondolásból fakadó tétlenség, agyalás, halogatás helyett kezdj bele és csináld! Jobban fogod érezni magad, mert ezzel kezedbe veszed az irányítást.
Ne légy pesszimista! Válts nézőpontot! Gondolj arra, hogyha sokaknak működött egy módszer, akkor neked is fog! Ha követed az alapelveket, akkor neked is sikerülni fog! Ne legyenek negatív gondolataid magadról! Gondolj a sikeredre, eddig is elértél dolgokat! Tény, gyengeségei mindenkinek vannak, hibázunk, maximum nem ismerjük el még magunknak sem, kiféle pedig a "mai tökéletes vilagban" egyenesen gáz lenne. Magadhoz legyél őszinte, nézz szembe a valósággal, bátrán kérdőjelezd meg magad! Kérdezd meg, hogy biztos úgy van, biztos működik-e a nézet, megközelítés, ami képviselsz. Ne hazudj magadnak, segíts ezzel magadon, hogy hosszú távon elküld a betegségeket, amiket a "magadnak vetített belső mozival" idézel elő. Igen, lesznek kellemetlen felfedezések, felismerések, de az igazság, az információ, a tudás  visz csak előre.
Növeld az önbecsülésed! Szerezz információt az egészség, mozgás, étkezés témában. Tanulj, tapasztalj, kérdezz olyanokat, akiknek sikerült már elérni az adott célt, van valós tapasztalatuk  témában. Így idővel mások, külső segítség nélkül tudod alakítani a saját módszered, létrehoztatsz olyan módszert, ami működik, és jól érzed benne magad.  Élvezd a változásokat, azt, hogy energikusabb vagy, jobban érzed magad, hogy izmosabb vagy, fogytál, ahogy haladsz nőni fog az önbizalmad is.
Ha elbizonytalanodsz, vagy kétségeid vannak, fáradt vagy - bíztasd magad! Legyen pozitív a hozzáállásod! Ne ostorzd magad, ha valami nem ment jól! Inkább használj pozitív megerősítéseket, alakítsd át az önképed, ne negatív gondolatokat közvetíts magad felé. Ha valami nem sikerült, légy tárgyilagos, vond le a következtetést, erre emlékezz, tanulj belőle, változtass. 
Koncentrálj magadra! Merj nemet mondani, ne érezz bűntudatot, ha megteszed, amire vágysz, ha képviseled az érdekeid a megfelelés helyett. Az első, hogy az haladjon, ami neked fontos, csak eztán tudsz segíteni másnak.
Merj kevesebbet vállalni! A kevesebb, néha több. Ne vidd túlzásba, így egyensúlyban tudsz maradni. Amit vállaltál, azt igyekezz maximálisan teljesíteni. A részfeladatok között pihenj töltődj fel. Légy reális! Amikor kitűződ a célt, ha módszert választasz, valós lehetőségeidet mérlegelve tedd! Ezzel elkerülheted, hogy feleslegesen csalódj, időt vesztegess, vagy szükségtelen költségekbe verd magad. Magaddal kell jóban lenned, ezért életed ne más véleményére, elvárásaira alapozva alakítsd, hanem, úgy, hogy te boldog légy és jól érezd magad. Egyedi vagy, egyedi az utad is. Ne máshoz hasonlítsd magad, csak az számít te haladtál-e magadhoz képest! Vannak dolgok, amiken csak te tudsz változtatni! Vállalj felelősséget magadért, a döntéseidért. Ezzel kezedbe veszed az irányítást. Tudatosítsd, hogy nem vagy kiszolgáltatott, áldozat, hanem dönthetsz, tehetsz magadért, van választási lehetőséged. Ne mutogass másra, vagy külső okokra, ha valami nem sikerült. Ha nem tetszik valami, változtass, vagy fogadd el. Nem más hibája, ha neked nem sikerült valami, vagy hiányt élsz meg. Ne a másikat akard megváltoztatni, hanem magadat - ez is épp elég nehéz feladat néha. 
Önfegyelemre szükséged lesz mindenképp, a motiváció nem elegendő önmagában! Kitartónak kell lenned és tervezned, hogy működjön az életmódváltás, vagy bármilyen jelentős változtatás az életedben! Hogy ne kelljen folyton kísértésekkel és választási lehetőségekkel szembesülnöd, egyszerűsítsd az életed, dönts el bizonyos dolgokat eleve - határozd meg mik a lehetséges alapopciók az étrendedben és az edzésben, vagy az élet egy-egy területén. Így megkíméld magad attól, hogy folyton a választásokkal terhétől, hogy feleslegesen időt vesztegess. Ha bizonyos dolgokat automatizálsz, akkor nem kell szembesülnöd a döntések során jelentkező kísértésekkel sem.
Ha elérsz egy részcélhoz, akkor jutalmazd meg magad! Ez ösztönöz akkor is, ha később úgy érzed, hogy nem vagy elég motivált. Emlékeztesd magad a miértekre, hogy mi volt a fő ok, amiért belekezdtél és el akarod érni a célod. Kis lépésekben haladj, így érzed, hogy tudsz előrelépni és élvezni fogod.

Légy hatékony és produktív, élvezd ahogy haladsz és érd el mihamarabb céljaid! Ha lemaradtál az előző részekről, itt tálalod 1. rész: LINK, 2. rész: LINK. Ha érdekesnek tartod ezt a témát, iratkozz fel, hogy azonnal értesülj a folytatásról!

Kassy

Siker=Kitartás 2. rész - Motiváció - kiegészítő ötletek hogyan tartsd fent hosszútávon a motivációd

Tegyél fokozatosan szokásoddá egy gondolkodásmódot, megközelítést, ez határozza meg napjaid, életszemléleted.

Legyenek céljaid! Tervezz, szervezz!
Írd össze mit szeretnél elérni a különböző életterületeken (kapcsolatok, család, egészség, karrier, anyagiak). Ne pazarold a saját időd! Írj minden területhez egy fő idei célt. Ezzel döntést hozol arról, hogy mit tartasz fontosnak, miért akarsz tenni, hogy milyen "nehézségekkel akarsz megküzdeni". Mert nehézségek vannak, lesznek, de választhatod, hogy valami jelentéktelen, csakis másoknak fontos, de téged nem érdeklő, nem érintő dologra felcseréled időd, vagy valamire, ami téged visz előre. Ha pl. azt tűzted ki egyik célul, hogy lefogysz 20 kilót, akkor ezt bontsd részcélokra, mert 20 kg leadása hosszútávú projekt. Így valószínű, hogy nem feltétlenül fogod tudni egyenletesen tartani  motivációd. Viszont, ha azt mondod, hogy az első hónap végére szeretnél leadni 5 kilót, akkor ez a közelebbi, reális, belátható időn elérhető, gyorsabban megvalósítható és motivációt ad napi szinten.
Fókuszálj a mai napra! Nem rágódj a múlton, ha nem ment valami, vond le a következtetést, tanulj belőle, változtass. Az akkor volt! Most lehetőséged van máshogy csinálni. Ne aggódj a jövő miatt se, ha egyáltalán megtörténik a dolog, amitől tartasz, akkor sem láthatod előre az összes részletet. Ráérsz akkor kitalálni mit tegyél.
Ne keress kifogásokat, ne halogass! Vágj bele, keresd a megoldást, higgy benne, hogy meg is találod! Ne agyald túl a dolgokat, várakozás helyett fogj bele és csináld - közben majd alakul a "hogyan", ahogy kibontakoznak a részletek, tudni fogod, hogy merre haladj, hogy próbálkozz.
Légy optimista! Légy türelmes, a folyamatoknak időre van szükségük minden területen! Nem pár hét alatt híztál meg, így nem számíthatsz arra, hogy a felesleget ennyi idő alatt el tudod tüntetni. Bármely más területen szintén kitartónak kell lenned, hogy változásokat tapasztalj.
Hagyd abba az egészségtelen szokásaid! Ezek nemcsak betegséget okoznak, de hátráltatnak abban, hogy fitt és egészséges életmódot élj. Ha dohányzol, csökken a tüdőkapacitás, ez a mozgás során jelentős hátrány. Ha rendszeresen iszol, szintén kihat arra, hogy mennyire tudsz aktív, friss és lendületes lenni a mindennapokban és milyen lesz a teljesítményed, az eredményeid a mozgás, fogyás terén. A keringésed, az emésztésed hat arra, hogy mennyire vagy fitt és aktív.
Higgy magadban! Várd a legjobbat és tudd, hogy idővel úgyis megtalálod a megfelelő megoldást.
Tanulj, szerezz tapasztalatot, próbálj ki új dolgokat. Fedezd fel magad, azt, hogy mi érdekel, hogy miben vagy igazán jó! Ne csak a hiányosságokat igyekezz kompenzálni, hanem mutasd meg miben vagy te tehetséges, különleges, egyedi! Javítsd ezzel önképed! Önértékelésed ne csak mások véleménye alapján alakítsd. Nem egy címke vagy, amit valaki rád akasztott, hogy bekategorizáljon valamilyen egyéni nézőpont szerint. Egyedi vagy, egyedi célokkal, egyéni úttal.
Ne félj az ismeretlentől, vállalj elfogadható kockázatot. Kísérletezz, szerezz ismereteket, hogy legyen valós tapasztalatod és ezen alapuló véleményt alakíthass ki és jó döntést tudj hozni, ne csak hallomások, hiedelmek alapján. Próbálj ki új módszereket, akkor is, ha félsz kudarctól! Ha az ismeretlentől, sikertelenségtől félsz, nem mersz belevágni, akkor gondold és értékeld át mit élsz meg! Ha új dologba kezdesz, meg fogod tapasztalni korlátaidat. Ezek jelentik jelenlegi komfort zónád határait. Az akadályok kihívások, és nem ússzuk meg, hogy hibázzunk, de az a cél, hogy hosszútávon légy nyertes! Ahhoz, hogy sikeres legyél egy új dologban, még kell haladnod mostani önmagad, máshogy folytatni és fejlődnöd, változtatnod, tanulnod kell. Ne aggódj, ha kitartó vagy és fontos a célod, akkor el is fogod érni, mert képes vagy rá.
Ne ijedj meg, ha valami nem megy, nem sikerül elsőre! Hasznos, hogyha felfedezed és tudatosítod határaid. Nézz szembe a problémával. De ne állj meg itt. Ha elakadsz, keress más megoldást, mert mindig több lehetőség és választás kínálkozik számodra! Ne add fel az első nehézségeknél! Tekints úgy rá, mint tapasztalatra, visszajelzésre, lásd lehetőségként, hogy többet tanulj, más módszereket próbálj ki, új megközelítéseket ismerj meg. Ne légy túl büszke, kérj segítséget, ezzel magadon segítesz, ha egyedül nem látod a kiutat! Egy "kudarc" adhat csak olyan tapasztalatot, ami elvezet a sikerhez! Egy nehézség legyőzése közben módszereket tanulsz, több módon fejlődsz, ez később segítségedre lesz, így valójában tanulási, előrelépési lehetőség!

Légy hatékony és produktív, élvezd ahogy haladsz és érd el mihamarabb céljaid! Hamarosan jön a 3. rész, ha érdekesnek tartod ezt a témát, iratkozz fel, hogy azonnal értesülj a folytatásról! Ha esetleg lemaradtál, 1.rész:LINK 3.rész:LINK.

Kassy

Alvástippek, az alvásminőség javításáért, hogy könnyebben, gyorsabban el tudj aludni és pihentebben ébredj

Ha gyakran érzed magad fáradtnak, rendszeresen nem sikerül kipihenni magad, vagy egyszerűen csak kevés időd jut az alvásra egy életszakban, akkor a következő tippek hasznosak lehetnek neked. Próbáld ki, de kombinálhatod is akár őket, hogy hamarabb el tudj aludni és pihentetőbb legyen az alvás, még akkor is, ha változó időpontban van lehetőséged csak pihenni, vagy csekély idő áll rendelkezésedre.

Már a lefekvés, pihenés előtt sokat tehetsz magadért!

Ha rendszeresen mozogsz, mivel ezáltal a fizikai és a mentális aktivitás kiegyenlítettebbé válik és segít levezetni a napi stresszt, jobban tudsz pihenni.
Az étkezés terén: a pihenés ezelőtti három- négy órában kerüld a kiadós evést, a nehezen emészthető, túlságosan összetett, túl fűszeres ételeket. Így a szervezeted nem az emésztéssel lesz elfoglalva és sokkal nyugodtabban tudsz pihenni. Kerüld az alkoholt is, mivel felpörget és lebontása hosszú időt vesz igénybe. Ha nehezen emészted a tejet, hígabb tejtermékeket, akkor a vacsoránál ezeket kerüld. Alváskutatók megfigyelték, hogy akiknek ezzel napközben problémájuk van, azok az alvás helyett az éjjel egy részét horkolással, gyakori ébredésessel, forgolódással töltik. Viszont a mandula, a pulyka hús segít az elalvásban, akiknek a tej okoz gondot, szintén javasolt, hogy melegen elfogyasszanak egy pohárral.

Figyelj a hőmérsékletre!
A szoba hőmérséklete körülbelül 16 és 20 fok között ideális, ez személyenként némileg eltérhet. Pihenés előtt vegyél egy meleg zuhanyt, ez felmelegít és ellazít, ha alvás előtti rutinod részévé teszed, akkor már automatikusan hangolni fog a következő pihenésre. Hidegebb időben és ha nagyon fázós vagy, vegyél zoknit, ha fázol nem fogsz tudni aludni.
A szoba legyen nyugodt és sötét, kizárólag pihenésre használt helyiség, ahol az ágynak van csak funkciója - jó ha itt nincs is TV, vagy más villogó fényű, zavaró eszköz.  Az alvásra hangolódás folyamatában hallgass nyugodt zenét. Kerüld viszont a kijelzők, a tévé, a számítógép, a telefon vibráló fényét, illetve a fehér fényű izzókat cseréld sárgás fényspektrumú változatra.
Figyelj a fényre a nap során is: reggel engedj be minél több fényt, este, lefekvés előtt körülbelül két órával kezdj el fokozatosan sötétíteni. A szoba, nagyon erős, fehér fényű lámpáit kapcsold le, helyette inkább a sarkokban legyenek kisebb, nem olyan erős fényű, inkább sárgás fényt adó lámpák.

Napirend 
Legyen fix napirended, ha megoldható! A belső órád egy idő után beáll erre. Igyekezz ezt a napirendet tartani, a szabadnapjaidon, hétvégén se térj el tőle jelentősen -  mivel a szervezeted hozzászokik egy idő után, a szokott időben automatikusan elálmosodsz és ezáltal is könnyebben alszol el.

Az ágy
Legyen kényelmes a fekhelyed! Az ágyad legyen megfelelő méretű, hogy kényelmesen tudj pihenni. Legyen kényelmes a matracod - válassz a súlyodnak és a magasságodnak megfelelő változatot - a francia ágyban a két oldalra akár kerülhet eltérő változat, hogy mindketten kényelmesen tudjatok pihenni, vagy választhattok egy köztes, mindkettőtöknek megfelelő változatot. A párna is nagyon fontos. Alakját az alvás póz is befolyásolja, szintén súlyfüggő - válassz megfelelőt ebből is. Figyelj az ágynemű anyagára is -  ne legyen műszálas, izzasztó, vastagsága igazodjon az évszakhoz.

Konkrét tippek az elalváshoz:
Lazítsd el az izmaid! A lábadtól kezdve felfelé tudatosan lazítsd el minden testrészed, különös tekintettel a derék, váll, nyak területére és az arcizmaidról se feledkezz meg. Kipróbálhatod, hogy váltva rövid ideig feszítesz, majd ellazítasz egy-egy izomcsoportot.
Ha járna valamin az agyad, pörögnek a gondolataid, képzelj el egy nyugodt képet helyette inkább, vizualizáld a részleteket is, a színeket, illatokat, a környezeti elemeket - pl. egy tópartot, ahol hallod a víz csobogását, érzed a homokot a talpad alatt, a lágy szellőt a víz felől, belélegzed a vízpárát.
Figyelj a légzésedre, hallgasd a kiáramló levegő hangját, fókuszálj az ütemre, ahogy ki és be lélegzel.

Fókuszálj egy ütemes, vagy monoton zajra - ha nem tudsz csendes környezetet teremteni, napközben, vagy olyan helyen kell pihenned, ahol nem megoldható, hogy csend vegyen körül, akkor a változó hangerejű, különféle zajok közt válassz egy nyugodt, ritmusos, egyenletes, nem kirívó hangot, pl. óra ketyegése. De ha úgy érzed, választhatsz monoton, teljesen egyenletes, folyamatos hangot, pl. a folyamatosan haladó, duruzsoló autók hangja, vagy épp az esőcseppek kopogása és erre koncentrálj. Lehet ez bármi, amire tudsz figyelni, koncentrálj erre, hogy elvonja a figyelmed a többi zajról.

Ha rövid időd van csak és esetleg mégsem sikerülne elaludnod, akkor is jobban jársz, mert ebben a nyugodt, ellazult, légzésfókuszált, meditatív állapotban sokkal pihentebb leszel, mintha stresszesen forgolódsz csak.

A folytatásban visszatér a motiváció témaköre, kiegészítő ötletek, megközelítések jönnek, hogyan tudsz hosszútávon motivált maradni.

Kassy