Élvezd ki az évszak adta lehetőségeket az életmód területén

Igyekezz több időt a szabadban tölteni és használd ki a napsütés előnyeit
Mértékkel a napsugárzás jót tesz! Nemcsak a D vitamin termelést segíti, de gyulladáscsökkentő hatással is bír és hozzájárul a fogyáshoz is. Megfigyelték, hogy, ha a reggeli napsütésben kint mozogsz, kevésbé leszel éhes a nap folyamán, ráadásul optikailag is "fogyasztó" a barnább bőrszín. A napsütéses idő - ha nincs túl meleg - hangulatodra is pozitív hatást gyakorol.

Ételválasztás
Emellett általános megfigyelés, hogy a nyári időszakban könnyebb ételeket kívánunk. Érdemes könnyű gyümölcsös, zöldséges leveseket, salátákat és zsírszegény fehérjeforrásokat kombinálni. Ezek rengeteg verzióban, különféle ízesítésekkel, akár hidegen, vagy melegen is készíthetők. 
Mindenképp jót fog tenni az alakodnak, közérzetednek, ha kiiktatod a cukrot, a zsíros ételeket, lisztet és a nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó összetevőket. A kánikulában az ételek meleg változatát cseréd langyos, netán hideg verzióra. Ha ennél is hidegebb dologra vágysz, egyszerűen készíthetsz hűsítőket, salátát, levest gyümölcsökből, zöldségekből - akár vízzel, vagy tejjel, natúr joghurttal, túróval pár egyszerű ízesítővel. Cukor helyett válassz fahéjat, vaníliát, citromot, kávét, kakaó port, esetleg - ha nem elég számodra a gyümölcsök íze, édessége - használhatsz édesítőt. A felfrissüléshez pár jégkocka is hozzáadhat.
Készíthetsz otthon egészséges cukormentes fagyit, az ízlésednek épp megfelelő gyümölccsel. 

A gyümölcsök ilyenkor rengeteg tápanyagot, vitamint tartalmaznak
Fogyaszd az idénygyümölcsöket és zöldségeket - ezekhez ilyenkor ráadásul olcsóbban juthatsz, ha nincs saját kerted. Így kiegészítők nélkül, természetes forrásból juthatsz ezekhez. Magas A-, B1-, B2-, B6- és C-vitamin tartalmúak, erősítik az immunrendszert, jó antioxidáns források és magas a víztartalmuk - így kevesebb energia bevitel mellet okoznak teltség érzést. Megfelelő kombinációban hozzá fognak járulni a fogyáshoz is.

Élvezd ki az évszak kincseit, töltődj egészségesen.

Kassy

Kollagén szervezettámogató szerepe

Természetes fehérje molekula, test fehérjéinek 30%, a szövetek, sejtek építőanyaga. Strukturális fehérje, részben ez a szervek építőanyaga, de szerepet játszik az izmok, a csontok és a polcok mellett a bőr, haj, köröm felépítésében is.

A kollagén beépülését termelését gátolja, ha rendszeresen nagy mennyiségű UV sugárzás ér Dohányzol nem megfelelően érkezel. Külsőleg pótolható, például por formában, vagy porcok, csontok, bőrrészek hosszú főzésével létrehozott kocsonya fogyasztásával. De a felszívódáshoz minden esetben megfelelő mennyiségű C vitamin és gyomorsav szükséges. A beépülés támogatod még hyaluronsavval is.

A szervezet maga is állít elő, de a korral csökken ez a termelés.
Érdemes fogyasztani: az ízületi porcok épségéért, a kopások megelőzésére A bőr, haj, köröm egészségéért használhatjuk, de emellett szerepe van az érkárosodások, érelmeszesedés, vérrögök kialakulásának megelőzésében és sérülések regeneráláséban, a bőr és a szervek illetve az izmok, porcok és csontok struktúrájának javításában. A sebek gyógyulását gyorsítja, segíti, így kevésbé jön létre maradandó hegesedés. Pótlása hozzájárul még a központi idegrendszer regenerálásához.
Idősebb korban mindenképpen érdemes pótolni ahhoz, hogy a szervezet megfelelően működjön. A bevitt fehérje 10% a kellene, hogy kollagén legyen és fontos a napi szintű pótlás is. 

Járulj hozzá egészségedhez ezzel is.

Kassy

Sokak kedvence, mások pedig az illatát sem bírják, nemhogy kesernyés izét. Pedig rengeteg előnyös hatással bír, érdemes fogyasztani a szervezetre gyakorolt számos pozitív hatása miatt.

Amellett, hogy tökéletes napindító lehet vagy, ha kell egy kis szünet, kikapcsol.
Ha nyugodt körülmények közt, elvonulva és gondolataidba mélyedve fogyasztod, feltölt, stresszmentesít, egy kis pihenőidőt, énidőt ad, hogy csak magaddal lehess pár rövid percre és átgondolhasd a terveid, felidézd kellemes élményeit.
Társaságban fogyasztva, kiváló kísérőeleme lehet egy jó beszélgetésnek. 

Előnyös hatásai:
Antioxidánsai immunrendszer stimulálók, emeli a testhőt, kalóriaégető, anyagcsere pörgető. Intenzívebb kiválasztásra serkenti a veséket.  Fogyasztása különösen hasznos futás, tekerés, erőnléti edzés előtt is, mivel légzéskönnyítő, kitartás fokozó tulajdonsággal is bír. Gyenge fájdalomcsillapító hatású, segít az enyhe fejfájásos tüneteken. Idegrendszer stimuláló hatású, beindítja a noradrenalin termelést, serkenti az agyműködést.

Bizonyos változatai, ha cukorral, sűrített tejjel, tejszínhabbal és egyéb ízesítő elemekkel kiegészítve fogyasztod, akár főétkezésnyi energiához juttatnak, ami rendszeresen, naponta többször, hosszú távon hízáshoz vezethet. Fogyaszd magában, fahéjjal, tejjel, vagy kis kakaóval, vaníliával, esetleg édesítővel, így spórolhatsz a bevitt kalóriákkal, mégis ízletes italt fogyaszthatsz. A teához hasonlóan befolyásolja az alvási ciklust, igy késő délutántól nem javasolt már inni a pihenés érdekében. Ha különösen kívánod a kávét, vagy a teát, akkor a szervezetednek foszforhiánya van, ezt baromfi húsokkal, tojással, tejtermékek fogyasztásával tudod pótolni. (További étel vágy - hiányállapototok: LINK.)

Maximum napi 2-3 adagot ajánlott fogyasztani, nagyobb mennyiség már negatív hatású, ellenkezőleg kezd hatni. 

Kísérletezz, próbálj ki új ízesítéseket vagy, ha eddig nem kedvelted, kóstolj meg egy sok tejes, hosszúkávé változatot, fahéj esetleg vanília ízesítéssel és hátha kedvet kapsz.
Jó próbálgatást, kóstolgatást!

Kassy

Ha meg figyelted már, hogy egy ízletes ebéd után rövid idővel nagyon fáradtnak érzed magad, ásítozol és legszívesebben elaludnál, akkor a következő tanácsok neked szólnak:

Mi történik a szervezetben?
Ilyenkor az intenzív, hatékony emésztési folyamat érdekében a vér áramlása gyomorba összpontosul, az agy vér és oxigénellátása csökken - ez okozza az evés utáni fáradtságot.

Amit eszel nagyban befolyásolja hogyan fogod érezni magad utána! Ha az étel cukorban és szénhidrátokban gazdag, akkor a szervezetet több inzulint fog termelni. Rövidesen mikor leesik az inzulinszint, fáradtnak, esetleg újra éhesnek, koncentrálásra képtelenek érzed magad. Ahhoz, hogy elkerüld ezt az érzést, csökkentsd a cukor bevitelt, válassz egészségesebb, főleg zöldségekből és fehérjékből álló ételt.

Segít, hogy délre már annyira éhes legyél és óriási adagra legyen szükséged, ha bevezeted a reggelit, vagy tízórait, így az energiaszinted nem csökken le annyira ebédig. Ha elegendő folyadékot fogyasztasz, ez megakadályozza azt is hogy túledd magad délben. Sokan ugyanis összekeverik az éhséget és a szomjúságot.

A mozgás, az edzés is hozzájárul testi érzeteid javításához - ha a déli étkezés után teszel egy sétát, átmozgatod magad, vagy legalább kinyitod az ablakot és mélyeket lélegzett pár nyújtó gyakorlat kíséretében, netán lépcsőzöl egyet, vagy meg csinálsz néhány guggolást. Ezzel fokozod a véráramlást, ezáltal nem csökken az agy oxigén szintje jelentősen. A kávé is segíthet, viszont, ha nagy mennyiségben fogyasztod, már negatív hatással lesz és fáradságot okoz. Ha túlzásba viszed, vagy késődélután is nagy mennyiséget iszol akkor az alvás ciklusodat is befolyásolhatja.

Használd ki a kávé előnyeit! Következő cikkemben erről olvashatsz.

Ha délután beiktathatsz rövidebb szüneteket, ahol megmozgatod magad, ezáltal újra felfrissülsz.

Próbáld ki, hogy délben kisebb adagokat eszel, egészségesebb ételekből választasz, amik kevesebb szénhidrátot, cukrot tartalmaznak.

Kerüld el azokat az ételeket, amik fáradságot okoznak, vagy olyan hormonok termelését eredményezik, mint pl. a triptofán. Ilyen a tej, a pulykahús, a sajtok, tejtermékek, a szénhidrátokban gazdag gabonafélék, de a magok is idetartoznak mivel viszonylag magas szénhidrát és zsír tartalommal bírnak egyszerre. Viszont ezek esti fogyasztása segíthet, hogy könnyebben elaludj.

A fáradtságot okozhatja vitaminhiány, allergiás reakció, vagy pajzsmirigy gond is, ha egyéb tünetek is kísérik, érdemes  először ezeket kideríteni és kezelni.

Kerüld el a kajakómát, maradj aktív és szellemileg friss a délután folyamán is.

Kassy

Hízás combra, csípőre, hasra, 40 felett a hölgyeknél - ösztrogén dominancia

Hízásunkat az alapanyagcserénk, az energiabevitel-felhasználás arány mellett hormonháztartásunk egyensúlya befolyásolja. A nők esetében az inzulin, az ösztrogén és a progeszteron szint aránya határozza meg a zsír lerakódását és ennek helyét. Az ösztrogén felelős a ciklus szabályzása mellett a másodlagos nemi jelleg kialakításáért.

A ciklus szabályzásban az egyensúlyt, a rendszert a progeszteron (vagy sárgatest hormon) biztosítja - de hat a libidóra, a hangulatra, az alvási ritmusra, az anyagcserére, a víztartásra, a vércukorszintre, ezáltal a fogyásra is. Az említett 2 hormon egyensúlyban kell legyen a megfelelő működéshez.
Ha az egyensúly felborul számos tünetet figyelhetünk meg: erős és fájdalmas menstruáció, szabálytalan ciklus, pecsételő vérzés, alacsony libidó. Tapasztalhatóan szárazabb a bőr, a szem, megjelenhet fáradékonyság, hangulatingadozás, türelmetlenség, depresszió, alvászavar, figyelemzavar, dekoncentráltság is a fejfájás mellett. Puffadás, hízás, lelassult anyagcsere, csökkent pajzsmirigy működés, fokozott éhség, édességvágy.

A változás már a harmincas években elkezdődik. A menstruációs ciklus első 2 hetében a progeszteron szint alacsony, peteéréskor emelkedik. Ebben az életkorban néha egy-egy peteérés kimarad, ezért ilyenkor a progeszteron szint nem emelkedik meg a ciklus közepén - de a szervezet ehhez van hozzászokva. Ilyenkor kialakul az ösztrogén dominancia, aminek következtében a nők csípőre és combra híznak ebben az időszakban.

A klimax előtti, környéki időszakban, a 45-55 éves kor között, hormonális változások indulnak be, a női ciklus felborul. Előfordul hosszabb menstruáció, majd  hónapokig kimaradhat. A hormonális változások következtében máshol tárolódik és rakódik le a zsír, gyakori éhségérzet okoz a megváltozott hormon arány - hasonlóan a menstruációt megelőző napokéhoz korábban.
Megfigyelték, hogy egy évvel az utolsó menstruáció után, az ösztrogén és a progeszteron szint már alacsonyabb marad, (ami hormonkiegészítéssel elkerülhető). Az ösztrogénmentes állapot következtében a test zsiradékot képez és tárol. Ami tovább gyarapítja a súlytöbbletet, mert zsír létre tud hozni ösztrogént, bár jóval kevesebbet, mint a petefészkek. A szervezet így próbál egyensúlyt teremteni. A zsírlerakódás fokozatosan megjelenik a csípő, comb, hastájékon és a a hasban - ilyenkor jön létre a fiatalabb korban inkább  férfiakra jellemző - zsigeri zsírlerakódás, ami egészségre ártalmas hatással van.

Ha mindezek ellenére fogyni akarsz, jóval intenzívebb diétára lesz szükség, mert a zsír lerakódást hormonjaink is szabályozzák.
Az ételek közül a szénhidrátok befolyásolják legjobban az inzulin szintet, gyors emelkedést és csökkenést okoznak. A fehérjékkel ellentétben, a zsír egyáltalán nem emeli az inzulinszintet. Az eredményes fogyáshoz  szénhidrát csökkentett diéta vezet, a cukor, édességeket, a feldolgozott élelmiszerek elhagyása mellett.

A stressz, a kialvatlanság, a túlterhelés szintén aktiválja a zsír felhalmozódást. Fordíts figyelmet a feszültség levezetésére, meditációval, jógával, vagy mozgással. Aludd ki magad.

Általánosságban megfigyelték, hogy az ösztrogén mennyisége hat zsír eloszlása. Ha hosszabb távon túlsúlyban van az ösztrogén, akkor az adott hölgy a csípőre-combra lesz hajlamos zsírt felhalmozni. Az ösztrogén dominancia következtében létrejövő ödémásodás és egyéb fent említett tünetek kezelésében segíthet a plusz magnézium, cink, B,D,E vitamin fogyasztás, a probiotikumok, a megnövelt rost, hüvelyes, leveles zöldség, brokkoli bevitel, a zöld tea, a lenmag, az Omega 3 zsírsavak fogyasztása. Általában az alkohol fogyasztása ront a helyzeten, de a vörösbor, resveratrol tartalma miatt, segít az állapoton.

Ha észreveszed magadon a fenti tüneteket, vagy rád is ez a típusú hízás jellemző, igyekezz változtatni életmódodon és étkezési szokásaidon, hogy javulást érj el.
Kapcsolódó témák: A hormonok hatásai: LINK, és Hogy fogyj, ha a súlytöbblet elsősorban a hasadon, combodon, csípődön rakódott le: LINK.

Sok sikert az alakformáláshoz.

Kassy

Ebben a részben további ételvágy - hiányállapotok és a pótlásra szolgáló ételek folytatása mellett megtalálod az egyéb eseteket is.

Ha lemaradtál volna az 1.részről itt: LINK találod.

Időnként felfigyelhetsz arra, hogy különösen megkívánsz valamit - ez lehet amúgy is kedvenced, de lehet olyan, amit csak ritkán, vagy nem is szoktál fogyasztani. 

Ez a vágyad jelezheti azt, hogy valamilyen tápanyag hiányzik a szervezetednek.

Nyers káposzta - U vitamin
Az U- vitamin segít helyreállítani a gyomor- és bélrendszer károsodott nyálkahártyáját, emellett gyulladáscsökkentő hatással bír. Hiányát fekélyek, csökkent emésztési hatékonyság, gyengülő az immunrendszer jelzi. Pótlására fogyassz joghurtot, tejtermékeket. Érdemes kalciumot is bevenned, ha rossz az emésztésed, ezzel is segíted a felborult bélflóra helyreállítását.

Alma - kalcium, magnézium, foszfor, kálium 
Segít magas koleszterinszint esetén és az emésztésed helyreállításában is előnyös pektin tartalma miatt, fogyaszd például valamilyen tejtermékkel, sajttal kombinálva.
Tejet innál akkor is, ha kalciumra van szükséged.

Ecetes savanyúság, uborka, paprika, csalamádé - kálium, magnézium
A kálium hiányát hányás, vagy hasmenés okozhatja, tünetei az izomgyengeség, zavarodottság, csökkent tájékozódási képesség, lehangoltság. Szabályozza az energiaellátást, az oxigénnel való ellátásában van szerepe, fontos a vérnyomás és a koleszterinszint szabályozásához is. Felszívódását segíti a zöldség, gyümölcs fogyasztás.
Zöldségek, tökmag - cink. Hiányát, a kalciumhoz hasonlóan, jelzi, ha a körmökön fehér foltok jelennek meg - ilyenkor kombináld kalcium tartalmú ételekkel.

Sós ételek - jód, nátrium
A jód hiány jelei az anyagcsere lassulása, a pajzsmirigy megnagyobbodása, depresszió, de akár spontán abortusz, magzatfejlődési rendellenesség is lehet. Míg a többlet emelkedett pajzsmirigyműködést eredményez, toxikus tünetekkel párosulhat. A nátrium a szénhidrát,- és fehérje anyagcseréhez, a megfelelő izomműködéshez szükséges, a klórral és a káliummal együtt szabályozza a szervezet folyadék-háztartását, de szerepe van a vérnyomás szabályozásában, a sejtek energiaellátásában, a sav-bázis egyensúly fenntartásában. Hiánytünetek a szédülés, étvágytalanság, emésztési zavar, izomgörcs, hányinger, szájszárazság, alacsony vérnyomás. Ha többlet van emelkedik a vérnyomás, nő a keringési betegségek  kockázata.

Bab, lencse, borsó, szilva - réz
A réz hiány tünetei a vérszegénység, csontfejlődési és növekedésbeli zavarok, emelkedő koleszterinszint, vérnyomás probléma. Szerepe van az aminosav előállításában, szabályozza a haj és bőrszínt. Szükséges a megfelelő energiafelhasználáshoz, segíti a gyulladások, fertőzések leküzdését is, gomba és baktérium ölő, enyhíti az ízületi gyulladást. A vasat a szervezet rézzel együttműködve alakítja át hemoglobinná. 

A konkrét ételvágy - hiányállapot esetében az éhség lassan bontakozik ki, egyértelműen tudod mi az, amit megennél - ilyenkor tedd meg nyugodtan, mert valóban szükséges.
Viszont, ha nem konkrét dolgot ennél, ráadásul hirtelen tör rád az éhség és csak úgy össze-vissza ennél, édesre sósat, azt jelenti, hogy esetedben más hiányról van szó. Ezt a hiányérzetet akarod az étel által kiváltott jutalmazó hatással pótolni. Lehet az ok stressz, magány, unalom, szomorúság, öröm - kinél mi indítja be, viszont az közös bennük, hogy úgy eszel viszonylag nagy mennyiséget, hogy a testednek valójában nincs tényleges energia és tápanyagigénye. Általában, a valódi hiányállapottal ellentétben, nehezen laksz jól és utólag zavar, hogy össze-vissza ettél, ez akár az önutálatig, vagy a sikertelenség, képtelenség érzéséig is fokozódhat. Ilyenkor érdemes lelassítanod, végiggondolni mit érzel, mi a valódi gond, mi hiányzik és erre megfelelő megoldást keresni az önostorozásban végződő zabálás helyett.

A cukorfogyasztás hatására megemelkedik az inzulinszint. Majd gyorsan visszaesik, ha rendszeresen fogyasztasz cukros ételeket, a folyamatos ingadozás miatt érzed magad kimerültnek és hamarabb újra éhesnek. Emellett a cukorbevitel negatív hatással van a szív és érrendszerre, az emésztésre és a belekben zajló folyamatokra is. Korlátozza a fehérvérsejtek működését, gyengíti az immunrendszer hatásfokát. Ha ehhez magas testzsírszázalék társul, a szervezetben könnyebben alakulnak ki gyulladások, ami az egyéb egészségügyi problémák mellett szintén rontja immunrendszered hatékonyságát.

Lehetsz még éhesebb a hormonális változások következtében, nők esetében a menstruáció előtti napokban, vagy a változó korban, amikor felborul a megszokott ösztrogén-progeszteron hormonegyensúly - erről a következő részben lesz részletesen szó.
A fáradtság, kevés alvás hatására szintén felborul a melatonin-leptin hormonok egyensúlya, ez éhséget, túlevést, hosszútávon hízást okoz - erről előző, hormonok és hatásaik témájú anyagomban olvashatsz LINK.

Figyeld a tested jelzéseit, fogyassz sok egészséges ételt, vitaminokat, hogy szervezeted hozzájusson a megfelelő tápanyagokhoz, maradj aktív és egészséges.

Kassy 

Mit jelez, ha ezt kívánom?

Az, ha foglalkozni kezdesz az életmódoddal, nemcsak tervezésre, önkontrollra, önfegyelemre tanít, de fejlődik a tudatosságod is az étkezéssel kapcsolatban. Számos felismerésed lesz, hogy melyik étel, összetevő hogyan hat rád. Felfedezheted, hogy bizonyos ételek nehezebben emészthetők neked, vagy bizonyos napszakban nem jó neked fogyasztani a kiváltott hátasuk miatt. Ha egészséges ételeket fogyasztasz, készítesz, akkor egy idő után átalakulnak a "kedvenceid" és általában a használt receptek, változik az ízlésed.
Emellett időnként felfigyelhetsz arra, hogy különösen megkívánsz valamit - ez lehet amúgy is kedvenced, de lehet olyan, amit csak ritkán, vagy nem is szoktál fogyasztani. 
Ez a vágyad jelezheti azt, hogy valamilyen tápanyag hiányzik a szervezetednek.

Részletesebben:
Ha vágysz a csokoládéra, akkor magnéziumra van szükséged. Ilyenkor válassz ét változatot, lehetőleg minél magasabb kakaótartalmút, mogyorót, zöld leves zöldségeket, tökmagot.
Javasolt akkor is magnéziumot bevenned, ha gyakran tapasztalod, hogy éjjel begörcsöl a vádlid, comb izmod, izom jellegű borda környéki fájdalmat érzel, vagy idegesebb, kimerültebb vagy a szokottnál - ilyenkor B6-al kombináld. Ha tablettát választasz, a magnézium felszívódását gátolják a vizelethajtó hatású szerek, az alkohol, és a vele nagyobb mennyiségben bevett kalcium. Segíti a felszívódást az A és a D vitamin.

Sajt - kalcium, foszfor
A kalcium a fogakat és csontokat erősíti, az ideg- és izomműködésben, a vérnyomás szabályozásában, az allergiás tünetek csökkentésében is szerepe van. Ha izomgörcsöket, intenzív szívdobogást, tapasztalsz, K2 és D vitaminnal együtt érdemes bevenned. A foszfor a fehérje-, zsír- és szénhidrát anyagcserében, az idegrendszeri funkciókban játszik szerepet, szükséges a fehérjeszintézishez. Ilyenkor jó választás a tej, joghurt, tonhal, szardínia, brokkoli, mandula is.

Pörkölt mogyoró, mogyorókrém - B-vitamin
Ha stresszes, ideges, depressziós, fényérzékeny vagy, esetleg izomgörcsöket, bőrproblémákat is tapasztalsz.

Édesség általában - króm
A fehérje-, zsír- és szénhidrát anyagcserében van szerepe, az inzulin mennyiségét szabályozza, együttműködik vele, hogy segítse a glükóz szállítását a vérből a sejtekbe. A króm felszívódását a magas cukor tartalmú étel gátolják. A hiány pótlására válassz májat, vesét, marhahúst, csirkét, répát, brokkolit, spárgát, teljes kiőrlésű gabonaféléket, tojást.

Sárgadinnye, banán - kálium, kalcium, magnézium, foszfor, C- vitamin hiány 

Szénhidrát - Triptofán
Stressz elleni antioxidáns - hiányát még rossz hangulat, idegesség, alvási nehézségek is jelezhetik. Legyen a menüben több pulykahús, tej, tojás, túró, kesudió, mogyoró.

Hús - vas, cink 
A vas a vörösvérsejt és hemoglobin-képződéshez kell. Fokozottabb bevitelre van szükség, ha sportolsz, de a terhesség és a menstruáció időszakában is, Felszívódását segíti a C-vitamin. A cink az anyagcsere-folyamatokban, a szénhidrát-, fehérje-, zsír anyagcserében, a sejtosztódásban működik közre. Elegendő fehérjefogyasztás szükséges felszívódásához. Hiányát bőr,- emésztési problémák jelzik. Ha esetleg vonz a jég, valami nagyon hideg dolog, az szintén erre utal. Segít a vörös hús, kagyló, tonhal, szardínia, lencse, spenót, brokkoli, áfonya, torma, cékla, sajt, tökmag, esetleg magos kenyér.

Tojás - szelén, fehérje általában
A szelén öregedésgátló antioxidáns, szerepe van a szív,- és érrendszeri működésben, máj működésében, a haj és a bőr állapotában és jó látásunkhoz is szükséges. Befolyásolja immunrendszerünk működését, a fertőzések, gyulladások leküzdését. Fogyasztása javasolt, ha szív,- és érrendszeri problémáid vannak, fogyókúra támogatására, dohányosoknak és idősebb korban.
Dió igényed is szintén fehérje, B-vitaminok, zsiradék hiányát jelenti.

A hamarosan következő 2. részben további ételek vágya és az okozó hiányállapotok folytatása és az egyéb esetek jönnek.
Iratkozz fel, hogy ne maradj le a folytatásról!

Addig is fogyassz sok egészséges ételt, kísérletezz.

Kassy 

Nemcsak immunitásod, de a közérzeted és súlyod is befolyásolja néhány tényező.

Ha fontos neked, hogy egészséges, fitt maradj és jól is érzed magad, akkor a következőkre érdemes jobban odafigyelned:

Mentális és érzelmi állapot:
A gondolataid, a témák, amikkel foglalkozol a nap folyamán és az érzések, amit ezek keltenek benned.
Segít, ha pozitívan gondolkodsz, előre tervezel és a lehető legjobb, legelőnyösebb kimenetre fókuszálsz. Az is segít, ha kitalálod, hogy mit csinálnál, ha a lehető legrosszabb verzió következne be - ha netán ez történne, már van egy megoldásod és nem kell ezen kattognod tovább. Koncentrálj a jelenre, arra, amit épp csinálsz, ez eltereli gondolataid a negatívumokról.

A stressz mennyiség, ami ér:
A stresszszintedet befolyásoló elemek közé tartozik a helyzet, a téged körülvevő problémák, az, ahogy ezekre tekintesz, reagálsz és a várakozásaid ezekkel kapcsolatban, az hogy mennyi időt szentelsz ezeknek, milyenek a várakozásaid.
De ide kapcsolódik az is, ha túledzed magad, ilyenkor a tested fizikai stresszt él meg. Ha rendszeresen túlzásba viszed, egyre lassabban regenerálódsz, ráadásul egyre gyengülsz, sőt motivációd, kedved is csökken.
Ha emellé rendszeresen egészségtelen ételeket fogyasztasz nagy mennyiségben, ami nehezen emészthető, vagy nem látja el megfelelő tápanyagokkal a tested, vagy gyakran túleszed magad, ez szintén megterheli a szervezeted.

Fontos a nyugalmunk, higgadt hozzáállásunk, harmóniánk fenntartása.
Csak így tudunk energikusak, kreatívak, produktívak lenni, koncentrálni a feladatainkra és a lényeges helyzetekben jó döntéseket hozni.

Siker átéléséhez szükséges, hogy konstruktívak legyünk a mindennapokban, érezzük, hogy haladunk kitűzött célunk felé. Ehhez tervezés, motiváló, kihívást jelentő célok, jó időbeosztás kell, ahol elég idő jut a feltöltődésre, pihenésre is és rendesen kialszod magad.

Ahhoz, hogy egyensúlyban tudj maradni fontos, hogy számodra megfelelő ételéket, italokat válassz, kerüld az alkoholt, mert ennek feldolgozása szintén plusz feladat a szervezetednek. A mentális jellegű tevékenység mellett mozogj, sporolj is.
Érdemes más feszültséglevezető technikákkal is megismerkedned, ilyen lehet a jóga, vagy a meditáció. Ha vannak saját állataid, vagy a környezetedben - bármilyen fajt lehet - tölts el velük némi időt. Ha van hobbid, vagy valami, amit régen szerettél, de abbahagytad, térj vissza hozzá, szánj időt erre is.

Igyekezz bevezetni az életedből jelenleg hiányzó elemekét, hogy kiegyensúlyozott, aktív, egészséges, pozitív és produktív tudj lenni, miközben haladsz a céljaid felé.

Kassy

A pozitív gondolkodás segít!

A gondolataid, ahogy a dolgokat értelmezed, a nézőpontod nagyban meghatározza hogy érzed magad. Ha negatívan gondolkodsz, nincsenek pozitív várakozásaid, elítéled magad, akkor szétforgácsolod energiáid, legyengíted magad. Ez nemcsak kifáraszt, de csökkenti immunitásod. Hogyan fokozd mentális immunitásod, erősítsd mentális ellenállóképességed? 
Azzal, hogy megválasztod a gondolataid irányát, a témákat, amikre figyelsz, amikről beszélsz és ahogy beszélsz, jelentősen meghatározod, hogy fogod érezni magad. Próbáld ki a következő tippeket, hogy energikusabb, vidámabb légy.

Limitáld az időt, amit a hírekre fordítasz. Jelölj ki egy részt, egy időtartamot, amikor és ami alatt beszerzed a fontos új információkat. Viszont ne hallgasd, nézd újra és újra, mert ez már nem ad újat, nem ad hozzá. Keress valódi, hiteles forrásokat - ne a szenzációt keresd, hanem a tényleges, érdemi tartalmat. 
Ugyanígy járj el a közösségi portálokkal kapcsolatban is. Ne néz olyat, ami lehangol és tudatosítsd, hogy a szép képek, az idill és a csillogás, sokszor csak kirakat, nem is valódi. Felesleges ezzel lehúzni magad. Keresd a valódi értékeket, a valódi életedben.

Ne rágódj azokon a dolgokon, amiken úgysem tudsz változtatni! Ha nem rajtad múlik, hogyan alakulnak, mert nem tudod befolyásolni, akkor nem érdemes ezen töprengened. Azt is felesleges latolgatnod, hogy mi fog következni! Lehet, hogy egyik változat sem következik be, amire most gondolsz. A dolgok alakulhatnak egész máshogy, meglephet, hogy sokkal pozitívabb kimenetben lesz részed - ezért is szükségtelen "előre eltervezned".
Vedd észre, hogy semmi sem csak fekete, vagy fehér! Sőt egy változás, ami kezdetben negatívnak tűnik, lehet, hogy hosszabb távon mégis pozitív hatással lesz rád. Az új helyzetben keresd a lehetőséget, azt, ami számodra előnyös és pozitív. Arra figyelj, hogy milyen út, lehetőség nyílik, tervezd meg, hogy merre tudsz haladni, úgy, hogy még előnyösebb helyzetbe kerülj. Legyen a lehető legpozitívabb a forgatókönyved.
Ugyanígy felesleges a múlt eseményeit újra és újra végiggondolva belemenned abba, hogy "mi lett volna, ha...". Vagy hibáztatnod mást, magad a történték miatt - már úgysem tudod megváltoztatni. Vond le a következtetését és lépj tovább! Legközelebb változtass, hogy kedvezőbb legyen számodra a végeredmény.
Viszont emlékezz a szép dolgokra, idézd fel, ami jó emlék, örömteli számodra.

Vedd észre a negatív gondolataid! Ezek nemcsak lehúznak és elvonják az energiád, hanem meggátolnak abban, hogy inspirált és kreatív legyél! Fókuszálj inkább a lehetőségeidre! Kapcsolj ki és foglalkozz olyasmivel, amihez kedved van és lelkesedéssel, örömmel tölt el. Készíts listát kedvenc számaidból, alkoss valamit, mozogj, vegyél egy gyors zuhanyt, vagy csak olvass picit, pihenj le, élvezd a tavaszi napot, az illatokat, a madarak csiripelését. Kezdj valamibe, ami eltereli a figyelmed és máris jobban érzed magad!  
Gondold végig azt a rengeteg pozitívumot, ami most is körülvesz, hogy mennyi mindenre van lehetőséged! Ezekre figyelj és tervezz! Készíts listát azokról a dolgokról, amiket szeretnél a közeljövőben megvalósítani, vagy már rég halogatsz. Törekedj a pozitív kimenetek felvázolására. Nyilván vannak részletek, amikre most még nem tudod a választ, de erre ráérsz, akkor is megoldást találni, ha ott leszel.
Figyelj a jó dolgokra, vedd észre azt, ami szép, keresd azt, amitől jobban érzed magad! Bármi lehet - a lényeg, hogy olyasmi legyen, amitől mosolyogni támad kedved.

Ha a körülötted valaki pesszimista, igyekezz neki más nézőpontot mutatni, áthangolni. Vagy csak válts témát, ha újra visszakanyarodik a negatív nézőponthoz, akár meg is kérheted, hogy inkább beszéljetek másról, kezd kérdezni. Ha tudod, hogy az illető általában borúlátó, készülj kérdésekkel, ezzel lefoglalod. Ez beválik azoknál is, akik szeretnék kötözködni.

Ne valami mímelt vigyorra, vagy a tények figyelmen kívül hagyására gondolj.  Azzal már sokat teszel, ha figyeled az érzéseid, amennyiben nem jók, akkor igyekezz irányt váltani. Ha rossz a kedved, akkor ne húzd le a másikat is egy szurkáló, kritikus beszólással, hogy érezze rosszul ő is magát. Inkább rendezd a gondolataid és maradj tárgyilagos, nyitott, ő nem tett ellened semmit. Sőt az ő lelkesedése jót is tehet neked. Tény, hogy vannak helyzetek, rossz események az életben, de ettől maga az élet nem lesz rossz. Van lehetőséged dönteni, változtatni, máshogy gondolkodni, máshogy közelíteni egy adott történéshez.

Figyelj az egészségedre azzal is, hogy eleget alszol, pihensz, akár a napon, egészséges ételeket eszel, kiegészítésképp vitaminokat is és mozogsz, aktív maradsz. Ezek szintén hozzájárulnak közérzetedhez, hangulatodhoz és növelik immunitásod.
Ezekkel a módszerekkel nemcsak energiaszinted javíthatod, de csökkented a stresszt, egészségesebb, fittebb, örömtelibb leszel. Ha emellett fejleszted magad, új dolgokat tanulsz, alkotsz, kreatív vagy, önbizalmad is növekedni fog.

Sok sikert az újrahangolódáshoz!
Kassy

Vágj bele! Most az időhiány is kevésbé lehet kifogás! 

Nézzük mi is ez, és hogyan tudod otthon kivitelezni?

Ez az edzéstípus nem csak 1-1 izomcsoportra, adott izületre koncentrál, hanem mivel mozdulatokat, összetett gyakorlatokat ismétel, több izomcsoportot is átmozgat egyszerre. Olyan hétköznapi mozdulatokat tökéletesítesz, ami növeli általános erőnléted, javítja egyensúlyod, tartásod és fejleszti törzsizomzatod, (guggolás, hajolás, emelés, fekvőtámasz, húzódzkodás). Ezzel a mindennapokban biztonságosabban, stabilabban, könnyebben tudsz dolgozni. A helyesen végett gyakorlatokkal megszüntetheted a tartásproblémákat, kijavíthatod a hát, térd sérüléseket okozó rosszul berögzült mozdulatokat, csökkenteni tudod a felesleges terhelést.

Miért lesz ez neked jó?

A rengeteg ülés miatt manapság a többségnek gyengék a hátizmai, sokaknak hibás a tartása, görnyedtek, előre esnek  a vállaik. A végzett gyakorlatok megerősítik a törzs és gerinc menti izomzatot. Ízületkímélő, viszont minden izmod átmozgatja. Változatos, személyre szabható, igényeidnek, erőnlétednek megfelelően. Kévéssé eszközigényes - a szükséges felszerelést, ha ötletes vagy akár otthon megtalálható eszközökkel is kiválthatod. Sok helyre sincs szükség hozzá. Kiváló lehetőség számodra, hiszen akár eszközök nélkül, saját testsúlyoddal dolgozhatsz. Ha nagyobb intenzitásra vágysz, eszközökkel, súlyokkal is kiegészítheted - ezekkel jobban és gyorsabban fejlődhetsz.

Ötvözi a kardió és a saját súlyos-súlyzós erősítő edzések pozitívumait. A  gyakorlatok a koncentrációs készséget is fejlesztik, mivel minden gyakorlat esetén törekedni kell a tökéletes megvalósításra, így egyrészt elkerülöd a sérüléseket, másrészt kijavítod a hibásan berögzült hétköznapi mozgásokat. Hasznos, mert a hétköznapjaidban, de más sportokban is csökkenti a sérülésveszélyt, javítja a koordinációd, miközben növeli teherbírásod, aktivitásod és fittséged. Javítja a keringésed, fokozza az anyagcserét. Hajlékonyságod, erőd, gyorsaságod változatos mozgásokkal fejlesztheted. Unatkozni biztosan nem fogsz, ha váltogatod, kiegészíted a gyakorlatokat, folyamatosan bővítheted a repertoárt. Fokozatosan növelheted a terhelést, ahogy fejlődik az erőnléted azzal, hogy növeled az ismétlésszámot, csökkented a gyakorlatok közti pihenőt, vagy növeled az intenzitást, de akár, ha vannak eszközeid, ezekkel is plusz terhelést adhatsz magadnak.

Egészséges ételek fogyasztásával kombinálva hozzájárul a fogyáshoz, formásabb leszel azáltal, hogy minden izomcsoportod átmozgatod.  A mozgás, hogy betervezed az edzést, segít, hogy új napirendet alakíts ki, más formában kereted adva a mindennapjaidnak. Igyekezz minimalizálni a felesleges, üres időtöltéseket (mailek, egyéb közösségi platformok 10 percenkénti ellenőrzése), inkább válassz produktív, hasznos, fejlesztő elfoglaltságot. A rendszeres mozgás most különösen fontos, mert sokak esetben jelentősen csökkent a fizikai aktivitás és a több kalória-kevesebb aktivitás rossz páros hosszútávon, hacsak nem tartozol a kevés kivételbe, aki épp hízni akar. A kiadósan-ráérős étkezések, vagy a stressz levezetésére, unalomból kezd valaki enni, akkor jelentős súlytöbbletet szerezhet.

Minden szempontból tökéletes, ha eddig nem edzettél, akkor is, ha régóta mozogsz, de eddig nem vezetted be ezt a módszert. Mindkét esetben hasznos és fejlesztő lesz számodra - most pedig rengeteg tippet is kaphatsz a kivitelezésre különféle videókban, leírásokban ! Viszont fontos, hogy mindig törekedj a tökéletes végrehajtásra! Inkább végezz kevesebb gyakorlatot, de az mind legyen megfelelően kivitelezett! Ne lehet érv sem a súly, sem a kor, hiszen a napközben is "elbírod magad, mozgatod saját súlyod". Idősebb korban is hasznos, ugyanis, ha valamilyen betegség, sérülés miatt megnehezül a mozgás, akkor segítség, ha erősek a gerinc menti és törzsizmok, mert ez lehetőséget ad, hogy más izmok kiváltsák, segítsék a legyengült, sérült terület izmait. A mozgás pozitív hatással van ellenálló képességedre, immunrendszeredre is. Ha eddig mozogtál, akkor most se hagyd abba, mert ez nemcsak fittséged, de immunitásod csökkenéséhez vezet. Ha edzel, vagy most kezded csak, akkor figyelj arra, hogy ne terheld túl magad, mert a túledzés is gyengíti immunrendszered. Légy mértékletes, ahogy az étkezésben is, fogyassz egészséges ételeket, sok zöldséget, gyümölcsöt és kiegészítésképp vitaminokat.

Kezdj bele, próbáld ki - ez is egy új tapasztal, ami hozzájárul fejlődésedhez!

Sok sikert!

Kassy