Vacsora hibák

Vacsoratippek, amik hozzájárulnak aktív életmódodhoz és közérzeted javításához:

Hogyha fogyni szeretnél és már aktív, egészséges életmódot folytatsz, egészséges ételeket fogyasztasz, akkor fontos az életedben a tervezés.  Hogyha figyelsz a következőkre, akkor elkerülheted a kevésbé előnyös választásokat:
Ne hagyd az utolsó pillanatra az este fogyasztandó ételek kiválasztását.
Ha már éhes vagy, nehéz megfelelő, tápláló ételt választani, olyat, ami gyorsan el is készíthető. Könnyebben elcsábulsz a nap végén, amikor ráadásul fáradt vagy. Ezért gondolkodj előre, tervezd meg az étrendet, vásárolj be akár egy hétre, és készülj úgy, hogy legyen több egészséges alternatívád, amit ízlésed szerint választhatsz aznapra. De akár készíthetsz előre vacsorát, így felgyorsítva a folyamatot.

Időzítsd az étkezés időpontját   
Ez illeszkedjen napi programodhoz és a lefekvési idődhöz. Ha röviddel a lefekvés ideje előtt nagy mennyiségű, összetett (zsírt, szénhidrátot, fehérjét, cukrot tartalmazó), magas szénhidráttartalmú, vagy magas cukor szinttel rendelkező ételt választasz, kevésbé lesz pihentető az éjszaka. Ez a vércukorszint ingadozás, az intenzív emésztési folyamat negatívan fogja befolyásolni a pihenésed. A cukrok, zsírok lebontása leterheli a szervezeted, különösen akkor, ha alkoholt is fogyasztasz mellé. A felébredések hatására a következő nap fáradtabb lehetsz.
Hogyha az utolsó étkezés időpontja túl közel van a lefekvéshez idejéhez, a megnövekedett vércukorszint kezelése plusz energiát igényel a szervezettől és élénkítő hatással bír. Ezért kevésbé fogsz tudni elaludni és éjszaka kevésbé lesz pihentető az alvás. Hagyj pár órát az utolsó étkezés és a lefekvés ideje közt.
Ez mindenki számára egyéni és a választott ételtől függő. Figyelj a tested jelzéseire és eszerint időzíts, ezzel elkerülheted a kellemetlen telt érzést, refluxot, az éjszakai forgolódást és a másnapi fáradságot.
Ha mindenképp szeretnél valamilyen édességet fogyasztani vacsora után, akkor keserű csokit válassz, vagy használj olyan édesítőt, ami nem eredményez jelentős cukorszint növekedést - ekkor is érdemes figyelni a mennyiségre.

Tervezd úgy az étrended, hogy ne a vacsora legyen a nap legnagyobb étkezése
Ha fogyni szeretnél, akkor a nagyobb étkezéseket korábbra időzítsd, mivel a szervezeted ilyenkor könnyebben lebontja a tápanyagokat. Így éjszaka nem terheld meg ezzel. Az is megoldás lehet, hogy alacsony kalóriatartalmú zöldségekből és egészséges fehérjékből válogatsz, így fogyaszthatsz nagyobb mennyiséget is. Igyekezz csökkenteni az elfogyasztott alkohol mennyiségét, mivel jelentősen rontja az alvásminőséget, megterheli szervezeted a lebontása - nem beszélve az esetleg létrejövő másnaposságról. Ha mindenképpen innál, akkor minden pohár után fogyassz el egy nagyobb pohár vizet is, segítve szervezeted tisztító-lebontó-kiválasztó folyamatait.

Kerüld a koffeint tartalmazó italokat
Késő este ezek fogyasztása stimuláló, felpörgeti idegrendszeredet is. Sőt, túl nagy mennyiségben fogyasztva fáradságot is idéznek elő, megzavarhatják az alvás-ébrenlét ciklusodat. Mindenki egyéni módon bontja le a koffeint. Figyelj a tested jelzéseire és úgy válaszd meg az utolsó kávé, vagy más koffein tartalmú ital fogyasztásának időpontját, hogy ne zavarja esti pihenésed.

Ülj le az asztalhoz
Ha egyedül eszel, akkor is teríts meg, ahelyett, hogy a tv, vagy számítógéped előtt dobálod be a vacsit. Ilyenkor jobban tudsz figyelni az elfogyasztott étel ízeire és a mennyiségre, ezzel elkerülheted az észrevétlenül elfogyasztott plusz mennyiséget, ami már túlterhelné az emésztésed. Ha jelen vagy az étkezésben, jobban érzékeled az ízek mellett a telítődési folyamatot is. Figyelj a színekre, az ízekre, a textúrákra. Élvezd ki az ételt és kevesebbet fogsz fogyasztani, mintha valamelyik képernyő előtt eszel, másodlagos tevékenységként.

Járulj hozzá ezzel is az egészséges, aktív, energikus mindennapokhoz. Ha esetleg lemaradtál róla, az előző téma az egészséges, aktív életmódot támogató vacsora utáni italokkal foglalkozik: link .

Kassy

Diéta - egészséges életmód és vacsora?
Egészséges esti italok

A rendszeres edzés mellett a kiegyensúlyozott étkezés és a megfelelő alvásminőség hozzájárul egészségedhez, fitt és energikus mindennapjaidhoz. A céljaidat támogató italokkal segítheted célod gyorsabb elérését.  Az esti órákban már érdemes kerülnöd a koffein tartalmú italokat, mert élénkítő hatásuk miatt nehezebben fogsz elaludni.  Szintén célszerű, ha kihagyod a magas cukortartalmú és az alkoholos italokat.
Ezek szintén stimuláló hatásúak, feldolgozásuk megterheli kiválasztó rendszered. Hogyha fogyni szeretnél, jó választás, ha a zöldségek és zsírszegény fehérje mellé vacsorára, vagy utána, a következő italokat fogyasztod:

Tej
Tökéletes esti ital hidegen, vagy melegen, mivel tripofánban és kalciumban gazdag - ezeknek alvássegítő hatása van. Magas fehérje és kazein tartalommal bír, amit a szervezet lassan bont le, segítve az izomtömeg megtartását, növelését. A szervezeted pedig több kalóriát éget, ha izmosabb vagy. Kiegészítheted fahéjjal, ami szintén emésztés támogató és tisztító hatású, vagy akár hozzáadott fehérjével is.
Tea
Ha szeretsz teázni, válassz zöld teát, amit gyömbérrel, citrommal ízesíthetsz - ezek aktiválják  szervezeted lebontó folyamatait, segítik az immunrendszered működését. Egyszerűen és gyorsan elkészítheted, néhány szelet gyömbért tegyél forró vízbe és fogyasztás előtt frissen csavart citromlével ízesítsd. Alvás előtt 15 perccel fogyaszd el, hidegen, vagy melegen, ha szeretnéd édesíteni, tehetsz bele mézet is.
Kamilla tea -  alvást segítő hatása van, emellett fertőzéscsökkentő, nyugtató hatású, alvás segítő.
Kefír
A fermentált tej, magas probiotikum tartalommal - krémes ital, ami pozitívan befolyásolja az egészséged.  Aktiválja szervezeted tisztító-lebontó folyamatait, emellett fehérjében gazdag, izomvédő hatású.
Szójatej
Tripofánban gazdag, segít a stresszhormon, a kortizol mennyiségének csökkentésében, ami hozzájárul a zsírvesztéshez, magas protein tartalma mellett a vegánoknak jó alternatíva lehet. Kiegészítheted akár hozzáadott fehérjével is.

Hogyha fogyni szeretnél és már aktív, egészséges életmódot folytatsz, egészséges ételeket fogyasztasz, akkor fontos az életedben a tervezés. Hogyha figyelsz a következő részben az általában elkövetett "vacsora hibákra" is, akkor jobb döntéseket hozhatsz. A cikket elérheted itt: link .

Kassy

A stabilitás és egyensúly tréning előnyei a mindennapokban

A sport és a mozgás fontos része a vázizmok erősítése, a koordináció és stabilitás javítása. Ezáltal javul  tartásunk, biztonságosabb lesz a mozdulatok végrehajtása, csökken a sérülések veszélye a sportoláskor, és a mindennapokban is. A koordináció javítása hozzáad a mindennapok stabilitás érzéséhez, az erősebb vázizomzat lehetővé teszi, hogy biztonságosabban emelj, lépj fel valamire. Idősebb korban ez segít megelőzni az eséseket, töréseket, egyéb sérüléseket. Ezeket minden életkorban, bármilyen fittségi szinttel érdekes elkezdeni fejleszteni.

A gyakorlatok előnyös hatása a hétköznapokban továbbá fizikai, mentális területen is megjelenik.

Fizikai: fejlődik testi tudatosságunk, érzékszerveinket is kiterjedtebben használjuk, javul térérzékünk. A stabil és labilis elemek váltakozása fejleszti a dinamikus egyensúlyt, gyorsul az észlelés - reakció válaszidő. A leggyakoribb erősítő gyakorlatok csak a nagyobb izomcsoportokra fókuszálnak, viszont itt a kisebb izmokat is erősítjük. A légzés kontrollja szintén elengedhetetlen a stabilitás, a nyugalom és a fókusz megőrzéséhez. Ez a figyelem, a nyugodt légzés hozzájárul, ahhoz, hogy a mindennapi stresszes helyzetekre is higgadtabban reagáljunk, ezáltal jobb döntéseket hozzunk.

Mentális: idővel hosszabban, mélyebben tudunk fókuszálni, tudatosabban jelen vagyunk a pillanatban, egyre összetettebb gyakorlatokban is meg tudjuk őrizni az egyensúlyt. Gyorsul a különféle ingerekre adott reakcióidő, nyugodtabban reagálunk a változásokra, új kihívásokra. Gyakoroljuk a gondolatkontrollt, figyelmünk irányítását a lényegesre, kizárva a zavaró tényezőket.
Ezek a változások mind segítségünkre lesznek a mindennapokban.

Ezért érdemes kiegészítésképp minden edzésbe becsempészni pár stabilitás fejlesztő gyakorlatot. Először az egyszerűbb statikus gyakorlatokat vezessük be, majd váltogassuk a dinamikus és statikus elemeket, hogy minél változatosabb legyen a mozgás. Ezeket az egyre bonyolultabb gyakorlatokat tovább színesíthetjük eszközökkel - pl. súlyzók, labda kedvünk és lehetőségeink szerint.

Ez az edzésfajta jó alternatíva lehet melegben, vagy otthoni edzésként, ha épp kevesebb időnk van.
Kamatoztasd ezeket a pozitív hatásokat mindennapjaidban és tedd változatossá az edzésed is. Sok sikert!

Kassy

Folyamatos időhiányban szenvedsz?

Nyerj időt magadnak és szüntesd meg az időpazarló szokásokat!

Időt nyersz, ha zavartalan időt teremtesz egy-egy fontos, koncentrációit igénylő feladathoz. Ezeket időzítsd eleve olyan időpontokra, amikor tudod, hogy nem fognak zavarni. Az elkülönített időben légy következetes, csakis azzal az egy dologgal foglalkozz!

Ne halaszd el a dolgokat! Fogj bele, ne várj! Tegyél konkrét lépéseket. Ha még nincs terved, képzeld el a folyamatot, tervezd meg, majd kezd el megvalósítani a lépéseket!

Minden feladathoz rendelj határidőt és igyekezz addig befejezni. Készíts teendő listát, amit akár naponta frissíteni tudsz.
Felejtsd el a halogatást! Vezesd be a 3 perces szabályt! Ha felmerül valami, amit ennyi idő alatt meg lehet oldani, akkor azonnal csináld meg! Ne hagyd későbbre, mert az, hogy újra belekezdesz, ismét ráhangolódsz, több időt vesz el, mintha rögtön megoldod.
Ha félbehagyod a dolgokat, vagy folyton félbeszakítanak rengeteg időt vesztesz! Próbálj napi szinten olyan időzónákat kialakítani, amikor biztos lehetsz abban, hogy senki és semmi nem zavar meg.
Hagyd abba a külső elvárásból, másoknak való megfelelésből csinált szabadidős dolgokat! Ha nem élvezd és nem is tartod hasznosnak, csak azért teszed, mert másvalaki szerint így helyes. Ezek azok a dolgok, amikbe csak azért mész bele, hogy elkerüld a konfliktusokat.
Hagyd ki a reklámidőt! Sok időt vesztesz, ha a tévében nézed a filmeket. Néha maga az adásidőpont sem jó igazán, de mégis úgy döntünk, hogy ennek rendeljük alá az aktuálisabb témákat. Ehelyett konkrét, vagy letöltött tartalmakat nézz, vedd igényben a reklámmentes szolgáltatások valamelyikét. Ha ezt valami miatt nem tudod kivitelezni, legalább használd ki reklám időt másra, töltsd olyasmivel, amit meg tudsz ennyi idő alatt oldani.
Az üresjárat helyett más esetekben is, például utazás, sorban állás alatt, nyerj időt és csinálj meg olyasmit, amit amúgy is meg kell csinálnod. Lehet ez egy telefonhívás, nézd meg üzeneteid, olvasd el a napi híreket.
Az akciók figyelése, a boltok végigjárása helyett vásárolj be egy-két közeli boltban. Ezzel időt takarítasz meg. Ha időszűkében vagy, bevásárlás, főzés helyett rendelj alkalmanként egy egészséges fogást salátával - a cél érdekében néha megteheted, ha az, amit így meg tudsz oldani jelentősebb, mint a plusz kiadás.
Adj át másnak feladatot, vagy osszátok meg a terheket. Vigyázzatok felváltva a gyerekre, vagy ahelyett, hogy órákat töltenél a boltok végigjárásával, rendeljen interneten, kiszállítással.

Azáltal is jobban fogod érezni magad, motiváltabb leszel, hogy látod előrehaladásod, ahogy a kitűzött céljaid fokozatosan megvalósulnak. Mivel folyamatosan sikereket érsz el ebben, nő az önbizalmad is. Sok sikert ehhez!
Időgazdálkodás 1.rész

Kassy

Tippek hogyan tudod jobban beosztani az  idődet

Folyamatos időhiányban szenvedsz? Nem fér bele valami, amit szívesen elkezdenél? Ha átszervezed a napi programod, újratervezed az időbeosztásod segíteni fog, hogy hatékonyabbá válj!

Figyeld meg mire mennyi időt szánsz egy-egy nap és mérlegeld az eredmények, hálaadásod alapján, hogy mennyire jól osztod be az időd.  Ha úgy látod nem vagy elég hatékony és sok időd pazarlod el, vagy nem vagy elég szervezett, akkor alakítsd át mire mennyi időt szánsz, tervezd át napirended.

Valószínűleg azt fogod tapasztalni, hogy viszonylag sok időt töltesz a közösségi oldalak nézegetésével és az üzenetek ismételődő ellenőrzésével, azzal, hogy ezen gondolkodsz, vagy erről beszélgettek. Hogy időt nyerj, használd tudatosan a telefonod, számítógéped! Kerüld, hogy a csak úgy időszakonként újra és újra nézegeted van-e új üzeneted, vagy böngészed, görgeted a közösségi oldalak semmitmondó témáit cél nélkül! Ez tipikus időrabló szokás, amivel rengetegen vesztegetik el idejüket céltalanul. Érdemes lehet ezt az időt rövidíteni. Bevezethetsz napi limitet magadnak, sőt korlátozást is tudsz beállítani a telefonodon, hogy a megadott idő után automatikusan tiltsa le az ilyen jellegű szolgáltatások elérését.

Vezesd be a naptár használatot! A digitális változatok mellé használj fizikai naptárt is! A fontos feladatokat írd be, jelöld, hogy melyik nap, mikor csinálod meg. Hatékonyabbá válsz, ha tudod mi mikor jön és akár napi listát is készíthetsz belőle, amit folyamatosan aktualizálhatsz.
Ha elkészültél, pipáld ki az adott  feladatot. Így látod a folyamatos haladást.
Ha új dologba fognál, különíts el ennek egy időzónát, amikor eldöntöd, hogy kizárólag azzal foglalkozol.
Hagyj magadnak szabadidőt! Legyen elég időd pihenni és fontos az én idő is, amikor kedvedre, szabadon azzal foglalkozhatsz, amivel épp szeretnél. Ez biztosítja, hogy feltöltődj és legyen kedved, energiád a feladatokhoz.
Relaxálj, lazulj el, teljes zárd ki, tedd félre a zavaró gondolatokat mielőtt nekiállnál egy feladatnak - így nem kalandozik el folyton a figyelmed és tudsz figyelni.
Egy dologra koncentrálj! Hatékonyabb vagy, ha egyszerre egy dologra figyelsz és kizárólag azzal foglalkozol.
Igyekezz jól megválasztani a feladatot, tervezd be mit mikor, milyen sorrendben csinálsz.  A hosszabb, jelentős odafigyelést, vagy kreativitást, ötletességet, újító megközelítést igénylő dolgokat igyekezz a napod elején megoldani. Hagyd a végére, azokat, amik csak mechanikus dolgok, amikor már kevésbé tudsz koncentrálni. Különítsd el a kreatív és a mechanikus munkát igénylő feladatokat is! Amit elkezdesz, azt fejezd be mihamarabb.

Vizsgáld meg azt is, hogy ennyire hatékonyak a mostani rutinjaid! Ha időrablók, vagy sok a hézag, akkor szervezd újra! Alakítsd ki új rutinokat! Így idővel a feladatok automatikusan mennek majd. Ha adott sorrendet, egy megszokást követsz, nem kell koncentrálnod rá. Hatékonyabbá válsz, mivel megszoktad és tudod mi következik anélkül, hogy odafigyelnél, mégsem marad el semmi - közben kicsit kikapcsolhatsz.

A második részben olyan tippekkel jövök, amikkel időt nyerhetsz magadnak.

Azáltal is jobban fogod érezni magad, motiváltabb leszel, hogy látod előrehaladásod, ahogy a kitűzött céljaid fokozatosan megvalósulnak. Mivel folyamatosan sikereket érsz el ebben, nő az önbizalmad is. Sok sikert ehhez!
Időgazdálkodás 2.rész

Kassy

10+1 dolog, amire érdemes figyelned a nyári edzés során:

Fogd rövidebbre
Kerüld a hosszan tartó megterhelést. Ezt megoldhatod úgy, hogy a távot és az intenzitást csökkented és rövidebbet edzel, vagy,  eloszthatod az időt úgy, hogy 2 rövidebbet edzel a nap folyamán, ha meg tudod oldani, vagy az osztott idő egy részében más típusú gyakorlatokat végzel - pl. kardió és lazítás, erősítő edzés és nyújtás.
Figyelj tested jelzéseire
Fokozatosan növeld az intenzitást, az elején kezd lassan, majd gyorsíts, ha érzed, hogy a tested alkalmazkodik.
Legyen alacsonyabb a maximális terhelés
Ne a legmelegebb napokra tervezd be a leghosszabb, vagy legnagyobb megterhelést igénylő edzéseid. Nem ez a legideálisabb időszak a rekorddöntésre sem.
Vigyázz a szívedre a melegben 
Az intenzív tréninggel nő a szívet erő megterhelés, figyelj arra hogy érzed magad, ha szükséges lassíts kicsit, esetleg iktass be szünetet.
Korodnak és edzési céljaidnak megfelelően válassz pulzustartományt
Használj pulzusmérő órát, ami figyelmeztet, ha túlléped a számodra beállított ideális tartományt. Így könnyen tudod kontrollálni  a szívritmusod. Később már enélkül is érezni fogod, hogy mikor érdemes visszavenned.
Az edzés helyszíne - Időpont
Ha csak kültéri edzésre van lehetőséged, keress árnyékot, lehetőség szerint kerüld a betont, mivel ez visszaveri a hőt. Válts útvonalat, vagy válassz erdős, füves, salakos, vagy homokos terepet, ami változatosabb lehetőségeket biztosít az edzéshez és a fejlődés terén is. Lehetőleg ne a legmelegebb órákban indulj mozogni, ha csak kint tudod megoldani a sportolást. Ilyenkor a legmagasabb az UV sugárzás is.
Alternatív edzés módok
Ebben az időszakban nem szükséges ragaszkodnod a szokásos edzésedhez. Válassz érdeklődésed és a lehetőségek függvényében alkalmanként mást. Ez lehet úszás, vízi torna, kajak/kenu, vagy klimatizált teremben végzett edzés, túrázás - akár gyalog, vagy biciklivel. Ha van kedved, kipróbálhatod a thai chit, vagy a jógát.
Folyadék fogyasztás - ne várd meg míg szomjas leszel!
Igyál rendszeresen! Nemcsak a kor, nem, súly és a terhelés függvényében változik, hogy mennyi a szervezet napi vízigénye, hanem a hőmérséklet növekedése is hat rá. Figyelj arra, hogy megfelelő mennyiségű, nem édes és lehetőleg nem szénsavas folyadékhoz juss.   
Ásványi anyagok
Az izzadással a szervezet rengeteg fontos tápanyagot veszít. A vitaminok mellett ilyenkor szükséges, hogy ezeket az anyagokat is külön pótold.
Védelem, ruházat
Lehetőség szerint minél világosabb színű, jól szellőző, az izzadságot elvezető ruhákat válassz. Használj napszemüveget, sapkát, napvédő krémet. 
Válassz könnyebb ételeket
Érdemes kerülnöd a nehezen emészthető, zsíros, túlságosan édes, szénhidrátban gazdag ételeket. Válassz az egészséges fehérjék mellé szezonális zöldségeket és gyümölcsöket - utóbbiakat akár turmix formában is. Hogy hidratáltságunkat fokozzuk, praktikus magas víztartalmúakat választani (pl.: görög és sárgadinnye, uborka) jó választás lehet egy hideg zöldség- és gyümölcs leves is. Figyelj arra, hogy elegendő, minőségi tápanyaghoz jusson a szervezeted.

Maradj egészséges és sportos, de vigyázz magadra ebben az időszakban különösen, mert a meleg megterheli a szervezetet!

Kassy

Adj magadnak szabadnapot!

Érdemes bevezetned, hogy egy nehezebb, stresszes, kihívásokkal teli időszak előtt adj magadnak egy pihenőnapot, ahol lehetőséged van munkamentesen, kizárólag azzal foglalkozni, amit épp a leginkább szeretnél. Lehet, hogy épp szívesen elmennél valahová kirándulni, megnéznél egy filmet, vagy kipróbálnál egy új receptet, netán csak otthon maradnál bekuckózva egy könyvvel, amit régóta terveztél elolvasni. Évszaktól és időjárástól függetlenül válassz szabadon bármit, ami a leginkább feltöltene.

Töltsd egyedül!
Így nem kell másoknak megfelelned, másokhoz igazodnod - hiszen a mindennapjaid, a munkád úgyis erről szól.
Ne aggódj azon, hogy egyedül leszel!
Csak gondold végig előre, hogy mi az ami most hiányzik, amire hosszú ideje vágysz és valamilyen megfelelés, vagy külső ok miatt eddig nem volt lehetőséged megvalósítani, vagy csak nem vállaltad fel.
Tervezd meg a napot!
Persze ezt nem kell túlgondolni és előállnod egy 10 percekre lebontott tervvel, csak alap dolgokat, ha pl. ha utazol, vagy az elképzelésed nyitva tartástól függhet. De elsősorban arra gondolok, hogy legyen konkrét elképzelésed hogyan fogod tölteni majd a napod.
Változtatni nem késő!
Lehet, hogy először úgy érzed, hogy egy kiadós alváson kívül semmi másra nem vágysz. De hagyd meg magadnak a szabadságot, ha időközben mégis úgy érzed, hogy valami máshoz támad kedved. Nem kell ragaszkodni az eredeti tervhez. Ha rájössz, hogy nem ez az, válts - a cél, hogy elégedett légy a nap végén.

Örökítsd meg!
Készíthetsz képeket, de akár részletesen le is írhatod mik voltak a nap legkellemesebb pillanatai, hogy minél pontosabban fel tud idézni később az örömteli pillanatokat. Ha valami nem sikerül teljesen tökéletesen, azt nyugodtan hagyd ki, csak a kellemes pillanatokra emlékezz.
Ha nem örökíted meg, akkor idővel az emlék megfakul. Ha pedig nem idézed fel és elfelejted emlékeztetni magad arra a harmonikus, boldog érzésre, amit átéltél, a mindennapok feladatai, a megfelelések között hajlamos leszel elfogadni azt, hogy nem érzed jól magad és azt hogy ez így természetes. Viszont érdemes folyamatosan keresned ezt a jó érzést, ahhoz, hogy tevékenységeid során produktív és motivált tudj maradni. A nehéz pillanatokban emlékeztesd magad arra, hogy az időszak végén ismét lehetőséged lesz egy ilyen szabad, pihenéssel napra.

Miért is lesz ez neked jó?
Így kicsit lehetőséged lesz egyedül maradni a gondolataiddal. Ami minden bizonnyal hozzá fog járulni önmagad felfedezéséhez, jobb, mélyebb megismeréséhez. A feltöltődés mellett örömteli, nyugodt és harmonikus állapotba kerülsz, mert végre csak azt teszed, amire rég vágytál. Ennek következtében a nyugodtabban tudsz reagálni az új és kihívásokkal teli helyzetekre. Ha pedig nehézség adódik, lehetőséged van felidézni a kellemes emlékeket, ami lendületet adhat akkor, ha fáradt vagy, vagy épp feladnád. Emlékeztesd magad, idézd fel a részleteket és mosolyogj.

Ha azt szokjuk meg, hogy szükségleteink kielégítését magunkon kívül  keressük, vagy másoktól teszük függővé hogyan érezzük magunkat, vagy csak mások valósítják meg kívülről, amire vágyunk, akkor sérülékenyek, függőnek, a külső hatásoknak, vagy a "sorsnak kiszolgáltatottnak" érezhetjük magunkat. Viszont, ha keressük a miérteket, felismerjük azt, hogy érezzük magunkat, mi hiányzik, mire vágyunk igazán és igyekszünk megteremteni a lehetőséget hozzá és amikor csak lehetőségünk van megadjuk magunknak, akkor megszűnik ez a kiszolgáltatott és függő érzés.

Ismerd meg magad mélyebben, légy tudatos - ha csak teheted, add magadnak, amitől a leginkább boldognak, elegedettnek érzed magad az adott helyzetben.

Remélem ezzel a pár ötlettel sikerül hozzájárulnom a sikeredhez.

Kassy

Szokások hatalma

Ha változtatsz a szokásaidon, az életed is át fog alakulni. Pár javaslat következik, amik bevezetésével jelentősen változtatni tudsz azon, ahogy érzed magad és azon, hogy haladsz a céljaid felé.

Ne költsd többet, mint amennyit keresel
Nagyon jellemző a mai fogyasztói kultúrára, sokakra, hogy meg sem keresett pénzt költenek.
Érdemes átgondolni, hogy ez a dolog valójában hátráltat, mivel közben egy látszat életszínvonal tartasz fel, kifelé élsz és felelsz meg, ami bár jól mutathat bizonyos körökben, de valójában stressz és szorongásfokozó számodra, hogy miképp tudod majd visszafizetni a megfelelés árát.

Bőségben élni és gazdagnak látszani nem ugyanaz!
A kirakat élettel együtt jár, hogy mutogatod milyen új cuccot, eszközt vettél. Ez másoknak szól, legtöbbször nem is a  vágyad, igényeidet szolgálja ki, sokszor csak azért vesszük, mert másnak is van. Fontos megérteni, hogy a te boldogságod, önbecsülésed nem ettől függ! Nem kell másnak élned, másnak bizonyítani. Az hozza el a valódi örömet, önazonosságot és a jobb életminőséget, ha te a saját igényeidet elégíted ki és a saját céljaid irányába haladsz.
Ha lecsökkented a feleslegesen elköltött összeget, boldogabb lehetsz, mintha kifele élsz és másoknak bizonyítod, hogy neked is van valami, te is meg tudod venni az új telefont, 12. cipőt. Bár alacsonyabb élet-színvonalon, gyűjtve, akkor megszerezheted azokat a dolgokat, amire te vágysz igazából.

Kapcsolatok fontossága
A negatív, lehúzó barátok, a negatív egyéb társadalmi kapcsolatok negatív hatással vannak rád! A folyamatos panaszkodás, az energiavámpírok hatására, te is ilyenné válhatsz, vagy ha nem, akkor is gátolnak a haladásban. Kényelmesebb panaszkodni, másra hárítani a felelősséget és áldozatként viselkedni, mintha felelősséget vállalnál!  Kerüld, vagy erre egyéb okokból nincs lehetőség, csökkentsd, rövidítsd a találkozásokat azokkal az emberekkel, akik folyamatosan negatívak és törekedj arra, hogy te magad minél pozitívabb légy.

Időbeosztás - kontrolláld a pihenés és szórakozás idejét
Igaz, hogy szükség van ezekre, de érdemes figyelni az arányokra. Ha túl sok időt szánsz ezekre, a hosszútávú céljaid rovására mehet. Lehetséges, hogy vissza kell venned ahhoz, hogy haladj. Ezekért érdemes áldozatot hozni, lemondani! Hiszen az igazi öröm nem a 12.ik ugyanolyan buli a hónapban, hanem, az hogy haladsz a célod felé! Az el nem költött összegből megveheted, amit szeretnél - nem kell hitel, vagy a bulival, a sokadik napi sorozattal, vagy játékkal nem töltött időben elérheted azt, amire egyébként "nem jut időd, energiád".

Kifogást keresni könnyebb
Könnyű arra hivatkozni, hogy mit miért ne csináljunk, okot találni nagyon hamar lehet! Érdemes megtörni ezt a szokást és elhagyni a komfortzónát. Ahelyett, hogy elkezdenél azon gondolkodni, hogy miért lehetetlen, nehéz és nem megvalósítható a jelen helyzetben az dolog. Inkább kezd csinálni! Mindegy a körülmény, tedd meg. Ha tényleg akarod, felejtsd el, hogy arra hivatkozva, hogy nincs valami, vagy ez a valami épp van nem engedi meg, hogy haladj és elérd a célod.

Lépj ki az áldozatszerepből
Tény, hogy vannak nehézségek. Mindenkivel történnek rossz dolgok, traumatikus események és a családban a szokások által megismerünk egy bizonyos - nem mindig működő - programozást. Viszont a te felelősséged a mostban van!  Lépj ki, lépj túl ezeken és tanulj belőlük.
Az áldozat kultúra különösen jellemzi a mai világot. Jóval könnyebb szenvedő áldozatként viselkedni, mint felelősséget vállalni. Ha felelősen teszel a dolgaidért, elkezdesz haladni a céljaid felé, akkor megszűnik az az érzeted, hogy a sors, vagy mások hatnak kizárólag az életedre. Vedd kezedbe az irányítást!

Az egészség fontos!
Ha nem szánsz rá, akkor majd küldhetsz a betegségedre! Fontos a munka, a célok, a karrier - viszont egészséged csak egy van, nem pótolható! Ha folyamatos alváshiányban szenvedsz, függőségeid vannak, egészségtelen ételeket eszel, akkor hiába az anyagiak, a siker és a jó állás, ha 10-15 év múlva ott állsz majd kiégetten és betegen. Hiába szerzel meg időközben mindet, amit akartál, betegen igazán mégsem fogod tudni élvezni! Törekedj az egyensúlyra, egy intenzívebb időszak után, töltődj fel.

Ha fokozatosan elkezded formálni a hozzáállásod, rövidesen érezni fogod a pozitív változásokat. Érdemes mihamarabb belevágnod, hogy élvezhesd a sikert.

Örömteli változtatást!

Kassy

Fogyókúra vagy életmód 

A cél az egészséges, boldog élet

Ez több elemből tevődik össze, amiből most a három legfontosabbat emelném ki:  produktivitás - a számodra fontos területen, az aktuális céljaid elérésében - karrier, személyes fejlődés, család, anyagiak - diéta, mozgás. Viszont egyik sem működik alvás, pihenés nélkül! Fáradtan nem tudsz teljesíteni semmit. Nem haladsz feladataiddal, az edzéshez sem lesz se kedved, se energiád. Ráadásul kialvatlanul többet fogsz enni, így a diéta, az életmódtervek sem lesznek sikeresek. Emellett a fáradtság hangulatod, közérzeted, mellett teljesítményedre is rányomja bélyegét - ez pedig konfliktusokhoz vezet. Mindenképpen érdemes megfelelő időt fordítanod a pihentető alvásra. Ha éjjel nem sikerült kipihenned magad, nap közben iktass be rövid pihenőt. Ez hozzájárul a fogyáshoz, csökkenti stressz szinted, felfrissülsz, aktivizálódnak szervezeted regenerációs folyamatai. Ha pihensz kicsit, produktívabb, koncentráltabb és lelkesebb tudsz lenni a nap hátralévő részében.

Nem működik az a diéta, amit kúra szerűen vezetsz be egy időre, akkor, ha túl nagy eltérés van az új, bevezetésre kerülő étrend és a hétköznapokban általában eddig fogyasztott ételek és étkezési szokások között. Az ok egyszerű: ha visszatérsz a régi mintákhoz, akkor a régi eredményt kapod vissza újra - visszahízol.  Ha ezt ismétled, akkor meglehet, hogy további kilókat szedsz fel és rosszabb egészségi állapotba kerülsz, mint előtte. 
A cél, hogy hosszú távon fenntartható étrendet, napirendet, szokásokat alakítsunk ki. A fenntartható étrendben szerintem nem lehetnek tiltólistásak kedvenc ételeid,  különben nem tudod folyamatosan tartani a diétát. Ezért kúrák helyett életmódváltásban érdemes gondolkodni, ahol az egészségtelen ételeket egészségesebb változatokra cseréled, elhagysz és bevezetsz alapanyagokat és a te korodnak, alkatodnak, céljainak megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyasztasz. Ezeket az elveket 80%-ban tartod, a maradék 20-ban pedig - a napi energiaszükségleted keretén belül, fogyaszthatsz kedvenceidből. A gyakoriság, a kombinációk, az időzítés és a mennyiség, az összetétel kulcskérdések lesznek.

Étel választás - szokások, családi hagyományok
Érdemes tisztázni milyen a viszonyod az ételekhez. Nincs jó és rossz étel, se hizlaló, egészségtélen... csak rossz szokások, rossz beidegződések és egészségtelen életmód létezik. A családi minták, amik hátráltatnak: ha az ételre a jutalmazás egy formájaként tekintesz, akkor ez nem fogja a diétád sikerét szolgálni. Ez esetben érdemes figyelmed más öröm és jutalmazás források felé fordítani. Ez lehet például egy közös program - pl. mozijegy, egy új ruha, egy wellness, vagy masszázs, vagy egy olyan tárgy, amire régóta vágytál. Érdemes végiggondolnod, hogy melyek azok a hozott családi minták, amik nem támogatják étrendi céljaid. És itt most nem arról van szó, hogy karácsonykor, egy születésnapon, vagy fontos alkalommal ezeket el kell kerülnöd! Hiszen ez a 20%, amikor a közös élmény sokkal fontosabb, mint hogy ez alárendeld a diétának. Hanem arról a további 80%-ról, az év nagy részéről - kivéve azt a kb 20-25 napot - amikor a fitt, egészséges, sportos formád "készül". Ebben a részben érdemes alakítanod a téged hátráltató megközelítések, azzal, hogy átalakítod a szokásaid, a családi hagyomány szerinti recepteket.

Remélem a tippek hozzájárulnak majd ahhoz, hogy egészséges, sikeres és boldog légy!

Kassy

Idegbecsípődés

Az idegbecsípődés nemcsak fájdalmas, de napokra mozgásképtelenné tehet. Leszűkíti a mozgástartományt, a fájdalom több területre is kisugározhat - nehezítve ezzel a probléma azonosítását, hatékony kezelését.

Ilyenkor a környező szövetek nyomják az ideget. A  problémás szövet lehet egy izom - húzódás, vagy ínhüvelygyulladás okozta becsípődés esetén, egy ízület, vagy csont - gerincsérv esetén, amikor a porc kitüremkedik, de okozhatja alagút szindróma is, vagy egy elcsökevényesedett szalag.
Kiváltó okok lehetnek: egy szerencsétlen mozdulat, vagy ismétlődő túlterhelés. A kezelés szerencsés esetben csak pihenés és krémek, rosszabb esetben gyógyszerek és injekció.
Hajlamosító tényezők: a jelentős túlsúly, cukorbetegség, terhesség, más sérülés, ami miatt egy terület túlterhelődik, egy izomcsoport ismétlődő, túlzott használata, (amikor ugyanabban a pózban vagy, vagy hosszú ideig, sok ülés, hosszú fekvés), tartósan és sokszor ismételt mozdulatok, (egyoldalúan terhelő gyári munka, vagy a változatosságot nélkülöző edzés, ahol ugyanazok a gyakorlatok ismétlődnek), reumás artritisz, csontkinövés.

Hogyan kerülhetjük el? A mindennapokban fontos a helyes tartás, hogy rendszeresen megmozgassuk magunkat, nyújtásokkal, hajlításokkal, körzésekkel, edzés, terhelés előtt mozgassuk meg főként azokat a területeket, amit használni fogunk, ha kedvet érzünk, forduljunk masszőrhöz, vagy ehelyett végezzünk egyénileg lazító gyakorlatokat.

Ha már megtörtént a baj, elsődlegesen a pihenés, az izomlazító krémek segítenek (de: gyulladás esetén, a melegítő hatású krémek használata kerülendő, érdemes inkább hűsítő változatot bevetni). A finom nyújtó és lazító gyakorlatok tovább javíthatnak a helyzeten. Fontos tudni, hogy tovább romlik a helyzet, ha ennek ellenére terheljük a már fájó területet!  Ilyenkor a szövetekben is gyulladhatnak és akár már gyógyszerekre, esetleg injekcióra lehet szükségünk a gyógyuláshoz. Ráadásul eközben jellemzően felvesz a test egy kényszertartást, ezzel még túlterheled a környező izmokat is. 
Ha a helyzet súlyosabb, merevítő és sín használata lehet szükséges, az orvos mellett gyógytornász segítsége is szükségessé válhat.

Ami jó, hogy a legtöbb esetben nem okoz maradandó károkat, hacsak nem húzódik el, gyullad be - ilyenkor akár idegkárosodás hoz is vezethet, ezért érdemes pár napos teljes pihenőt tartani. 

Kerüld el a bajt és ha esetleg bekövetkezik, gyorsítsd a gyógyulást ezekkel a módszerekkel, hogy mihamarabb újra élvezhesd a teljesen szabad mozgást!

Kassy