Figyeld mit teszel, eszel - jól leszel
Stressz-súlygyarapodás-étkezés és mindennapjaink kapcsolata
A járvány időszaka alatt a felnőttek többséges hízott... Hazánkban eleve probléma a túlsúly, a további átlagosan 2-3kg gyarapodás még fokozza ezt.
Miért történhetett ez?
Az okok közt említhetjük az otthoni, többnyire ülő életmódot, a kevesebb mozgást.
A felborult napirendet, aminek hatására máskor eszünk és pihenünk, mint korábban.
Ehhez társul még a be,- és összezártság okozta, egyre gyülemlő feszültség levezetésére használt önkényeztetés ételek formájában.
Sokszor ezt "gazdaságossági okok" tetézik. Az, hogy ne kelljen sokat költeni az ételekre - amiből gyakran fakad a kevésbé minőségi, rosszabb élettani hatású ételek választása, mert ezek többnyire olcsóbbak. Sokaknál jelentősen csökkentek a bevételek, amit bizonyos rétegek ezzel próbálnak kompenzálni.
Vagy az, hogy ne kelljen kidobni a készételt, ezért "valaki megmenti".
A jelenlegi szabad állapot, a korlátok feloldása sem jelent megoldást, sőt!
Sokak épp ellenkezőleg - ahelyett, hogy kezdenék ledolgozni a felesleget, kompenzálni az előző időszak hatásait - inkább a visszakapott szabadságra hivatkozva továbbra is hasonlóan, az étellel kényeztetik magukat a feszültségoldásképp, a lazulás okán. Tetézve a súlygyarapodást...
Mi lehet a megoldás?
Önmérsékletet gyakorolva, kicsit csökkenteni a bevitt energia mennyiséget.
Kerülni, csökkenteni a cukros, mesterséges édesítős üdítők és ételek fogyasztását.
Rendszeres, rostban és fehérjében gazdag étkezés bevezetése.
Segít, ha az étkezéskor az ételre, evésre, az ízekre koncentrálva, lassabban eszünk.
Többeknek beválik az is, ha nincs otthon azokból a "veszélyesen csábító" ételekből, ahol felmerül az, hogy "túlságosan gyorsan, egyben elfogynának". Ehelyett viszont legyen előkészített, azonnal fogyasztható egészséges alternatíva, ha mégis kéne valami apróság.
Más területeken
A köztes időben, a figyelem elterelése az évesről, lefoglalva magunkat a munkával, vagy valami számunkra kedves tevékenységgel.
Kell a megfelelő mennyiségű,- és minőségű alvás, pihenés.
A felgyülemlett feszültség levezetésére a mozgás visszahozása, vagy bevezetése.
Jó kezdet a stresszes állapot felismerése!
Ok lehet a múltból valamilyen trauma, megoldatlan érzelmi konfliktus, vagy a jövőtől, egy új kihívástól való félelem, vagy aggódás azon, hogy mit gondolnak rólunk mások.
Lehet kapcsolati feszültség a családban, társkapcsolatban, vagy a munkahelyen.
A terveink teljesülése miatti aggódás, vagy meghiúsulása által okozott csalódottság, sikerességünk megítélése.További stresszforrás, ha elfolytjuk az érzelmeket, ahelyett, hogy kimutatnánk, beszélnénk róla és megpróbálnánk kezelni.
A stressz fizikai hatásai
Megszűnik az áramlás a szervezetben, vízhiány alakul ki, a méreganyagok felgyülemlenek, a kiválasztás funkciói romlanak, a befogadás és feldolgozás szintén romlik.
Fontos a stressz csökkentése
A jóga, meditáció segíthet.
Ha erre nem alkalmas a hely, az időpont, akkor lazítsunk, már pár körzés, nyújtás is pozitív hatású.
Kontrolláljuk légzésünket. Lassítsunk le, fordítsuk figyelmünket a pozitív gondolatokra, kedves dolgainkra.
Eleve Kerüld a stresszt - tippek
Mondj nemet, ha úgy érzed, hogy sooook lenne ez már neked, vagy nem fér bele az idődbe, mert a saját dolgaidról kellene lemondanod érte.
Kerüld a feszült a vitát okozó témákat - ha egy neked fontos személy, rokon, vagy egy bizonyos ember folyton feszült helyzetet generál, egy meghatározott témában. Ne magát a személyt kerüld, hanem ezt a dolgot kerüld felhozni, vagy válts témát a lehető leghamarabb.
Nem kell mindent neked megoldani - nyugodtan bízz ezt-azt másra, akinek ez a feladat testhezállóbb.
Kommunikálj, légy kompromisszumképes.
Alakulj te, ha nincs más lehetőség. Változtass azon, amin tudsz, lehet, hogy ez önmagad.
Ami nem rajtad múlik, azon ne őrlődj.
Ne legyen irreális elvárásod magaddal szemben.
Vizsgáld meg, hogy tényleg annyira fontos-e a téma, hogy számítson az, ha belefeszülsz. Aszerint mérlegelj, hogy pár hónap távlatában mekkora a jelentősége.
Bocsáss meg magadnak - mindenki hibázik! Vond le a következtetést és igyekezz változtatni.
Keresd a humort - próbáld a dolgok vicces oldalát nézni! Nevess inkább magadon, de ne ostorozd magad.
Lazulj
Menj a természetbe, hallgass zenét, mozizz, vagy beszélgess a számodra fontos hozzád közelállókkal.
Kommunikálj hasonló érdeklődésű pozitív emberekkel.
Figyelj az érzéseidre, fogalmazd meg őket és próbálj módszereket a felmerülő gondok, helyzetek jobb, nyugalmasabb rendezésére.
Érezd egyre jobban magad és haladj céljaid felé.
Kassy
Már a Youtube-on is megtalálsz! Az itteniektől többnyire eltérő tartalommal várlak -
JÓLÉTCSOKOR: https://www.youtube.com/channel/UCF5BB9WmGs-qWLct8FAK4Bw
