Változások és konfliktusok? Hogyan kezeld eredményesen, hatékonyan és stresszmentesen a folyamatosan változó helyzeteket 

Maradj erős, hatékony és szabad!

Betegség, stressz, változások és különféle konfliktusok, helyzetek jönnek az életünkben. Ha nyugodt tudsz maradni, a dolgokat tárgyilagosan szemlélni, nem pedig érzelmeiden keresztül, meghatározódva, akkor tudod kezelni a helyzeteket és gördülékenyen meg tudod oldani a problémákat.

Ne nagyítsd fel a dolgokat. Lépj hátrébb és igyekezz a valós helyzetet látni, bele-, hozzáképzelt részletek, túlzások nélkül. Korántsem biztos, hogy személyes értelmezéseid valamelyike áll a háttérben.
Légy türelmes, várj egy kicsit. Figyelj - nem kell azonnal dönteni, reagálni. Igyekezz átlátni a lényeget és a probléma helyett a megoldásra koncentrálni. Ha valóban probléma van... Megeshet, hogy csak egy rossz megfogalmazással, vagy félreértelmezéssel van dolgod, netán csak egy kis idő kell, hogy működjenek az elképzeléseid.
Ha konfliktus merül fel sose a másik személyét, őt minősítsd, hanem beszélj a tetteiről, oszd meg a véleményed, hogy mit csinálhatna máshogy. A nézetkülönbséget ne egy harmadik személy előtt akard kezelni! Ez csak elmélyíti az ellenérzéseket. Azzal beszélj, akivel gondod van.
Ha valami változik és elsőre úgy érzed, hogy ez rád nézve negatív hatású, de mások döntésén múlik, vagy megtörtént, akkor nem tudsz változtatni rajta. Fogadd el a helyzetet. Ne őrlődj. Felesleges latolgatni, hogy mi lett volna... Annál hamarabb tudsz megoldást, új utakat találni, konstruktívan továbblépni és jobban érezni magad.

A változásokat lehetőségként szemléld. Ezek szükségszerűek, nem jók, vagy rosszak. Egészen addig, míg nem kezdesz úgy gondolni rájuk. Ne a hiányt, elvesztett lehetőséget lásd hanem, hogy miként lehet jobb és előnyösebb számodra ez az új helyzet. Keresd mindig a helyzet pozitív oldalát, hogy milyen új lehetőséget nyit meg neked az új verzió.

Különböző helyzetek lehetőségeket adnak neked önmagad felfedezésére, a tanulásra. Ha esetleg nem sikerül valami, akkor ne kudarcként tekints rá, hanem fejlődés, tanulási lehetőségként. Tanulj a hibákból, új utakat keresel és tapasztalatot szerzel.

Minden új helyzet kihívás elé állít. Ha sikerül megoldanod, magabiztosabb leszel és egy idő után már magadtól keresed a fejlődés, a változás, a változtatás útjait.
A helyzet után gondold végig mit csinálhattál volna jobban, amin legközelebb változtatni akarsz. Hasznos azt is összeírnod, hogy mit csinált jobban a másik, amit átvehetnél tőle, hogy fejlődj.

Ha úgy érzed, hogy már semmilyen módon nem tudod, kezelni helyzeted, kérj segítséget! Együtt, egymást támogatva könnyebb lesz megoldani. Egy külső szemlélő más nézőpontot mutat neked, amellett, hogy más tapasztalatai vannak.
Ha az új helyzet komoly problémát jelent neked, akkor gondold végig, hogy személyiséged, egyéniséged mely részére van hatással ez a változás. Hogy mi okozza a negatív érzelmet, a blokkot, a gátlást amit felhozott az szituáció. Rólad szól!

Tanuld meg irányítani, kezelni az érzelmeidet és ne ezek szerint reagálj. Rendezd a gondolataid, kerülj újra harmóniába. Az összhang megtalálása nagyon fontos ahhoz, hogy haladni tudj.
Idővel, ahogy gyakorolsz, ha figyeled a jeleket, már előre felismered ezeket és készülni tudsz új megoldásokkal, változtatásokkal.

Sok sikert!

Kassy

Már a Youtube-on is megtalálsz! Az  itteniektől többnyire eltérő tartalmmal várlak - 

JÓLÉTCSOKOR: https://www.youtube.com/channel/UCF5BB9WmGs-qWLct8FAK4Bw és

https://joletcsokor.blog.hu/

Kulturális kitekintés: Japán ajándékozási szokások 
 - praktikus módszerek, jól használható ajándékok, figyelmesség és szabályzott keretek

A japánok előre definiált társadalmi keretek közt élnek, ami szokatlan lehet az európaiak számára. Az ajándékozási szokások ehhez illeszkednek - ezek megismerése gondolatébresztő lehet. Összehasonlítva az európai, illetve a hazánkban szokásos, számunkra megszokott ajándékozással, számos hasznos felismerést tehetünk...

Hasonlóságok akadnak, de a japánok rengeteg, tőlünk eltérő alkalomra adnak ajándékot és a megközelítésük is számos ponton eltérő. 
Náluk a karácsony és a születésnap inkább gyerekkorban ajándékozási alkalom. Később ezt egy kellemes hangulatú vacsorával oldják meg.

Nagyobb hangsúlyt kapnak viszont a tradicionális szokások
Ajándékot adnak a születéskor, a felnőttkorban lépéskor és a házasságkötéskor. A gyermekeknek a 1.,3.,5.,7. életévükben, a felnőtteknek a 60., 70., 80. életévükben. Iskolakezdésre, illetve az iskola befejezésekor. Beteg látogatáskor, sőt a halálozáskor is.

Az ajándékot mindig a találkozás, látogatás végén adják át, két kézzel és így is veszik át, a szándékunk tisztaságának jeléül.
Az ajándék - temiage, elfogadása előtt illik azt párszor visszautasítani. Kinyitni pedig nem illendő, csak ha barát, rokon, vagy olyan munkatárs adja, akivel igazán jóban vagyunk. Azért, hogy ne sértsük meg az ajándékozó szándékát és az érzéseit esetleges nemtetszésünkkel. Ha látszik, hogy nem igazi öröm az ajándéknak, az problémát okoz, mégha nem is mondjuk ki. Ezt mindenképp kerülik.
Ezzel is megelőzhetők az ajándékok körül kialakuló sértődések, veszekedések.

Speciális szokások és babonák az ajándékozáshoz kötődően
Vannak ajándékok, amiket nem illik adni:
Olyan ajándékot, ami tartalmazza valamilyen formában a 4-es és a 9-es számot, mert a 4-es más kiejtéssel halált jelent, míg a 9-es más értelmezésben szenvedést

Praktikum az ajándékozásban
Igazán jól használható ajándékokat adnak, ami gyakran valamilyen étel, vagy előre elkészített csomag, szett.

Nyáron a sör és üdítő csomag, a mizo - tészta, a különféle zselék számítanak nagyon jó ajándéknak.
A téli időszakban, pedig olyan ajándékot szokás adni, amit a család közösen tud az év végi ünnepeken élvezni. Ilyenkor a hús, hal, sonka és kolbász szettek, illetve az egytálételek elkészítéséhez szükséges készletek számítanak befutónak. Az alkohol mindkét alkalomra jó ajándék.
Ezzel elkerülik a szükségtelen, felesleges kacatok felhalmozódását.

Ajándék szettek, viszont ajándék katalógusok
Az ajándék kiválasztásában számos katalógus áll rendelkezésükre. A döntést előre, az alkalomnak megfelelően összeállított csomagok is segítik.

A viszont ajándék - Okaesi, a kapott ajándék értékének körülbelül fele, de minimum harmada árban szokás visszaajándékozni. Erre külön viszont ajándék katalógusok vannak. Megbecsülik a kapott ajándék árát és egy árban illeszkedő katalógust adnak az ajándékozónak, aki innen kiválaszthatja a vágyott viszont ajándékot.
A szuvenír - omiage, általában valamilyen helyi specialitás, kóstoló, onnan, ahová látogatnak, valami az adott országra, régióra jellemző apróság.

A két, a hála kifejezésére szolgáló ajándékozási időszakuk van
Az Ochugen és az Oseabo, két olyan ünnep, amikor az ősöknek tartottak szertartásokat.
Ilyenkor ajándékoznak, azoknak, akik egész évben segítettek. Ez nem szeretet ajándék, hanem giri, kötelesség ajándék. Meg van szabva, hogy kiknek és milyen értékben szokás adni.
Nagyobb értékben adnak pl.: a főnöknek, a tanároknak, az orvosnak. Kapnak a munkatársak, a barátok, a rokonok, de szomszéd is.
Az ochugen júliusban van, az ajándékokat a június vége és augusztus közepe közti időszakban illik küldeni, de a konkrét idő régiónként eltérő. Míg az z Osaebo, az végi ajándékozási időszak.
A nagyon fontos személyeknek mindkét alkalommal kell adni, az elsőnél nagyobb összegben, míg az év végi ajándék kisebb is lehet. Ochugen és Osaebo alkalmával elegendő egy köszönőlevél, nincsen viszont ajándék.
Ha egyszer küldtek ajándékot valamelyik alkalomra, akkor a következő években is folyamatosan kell küldeni.
Az év végén nem a karácsony, hanem az újév a hangsúlyos ünnep.

A legjobb ajándékok
Ide tartoznak a gyümölcsök, édesség csomagok, a szárított és friss sonka, illetve tenger gyümölcsei készletek, a tea, a rizs. Különösen jó ajándék a törölköző, de adnak még mosószereket és mosogató szereket is.

Különleges alkalmakra adnak pénzt, borítékban és csak hajtatlan, páratlan számú papírpénzt gondosan becsomagolva. A kivételes, személyes alkalmakra maguk válogatják össze az ajándékokat.
Ezeket az ajándékokat még nagyobb figyelemmel csomagolják.

A csomagolás
Nem maguk csomagolják, hanem nem a művészi csomagolásra külön iparág épül, és úgy csomagoltatják be a választott darabokat, már a boltban.

Gondosság, figyelem
A szettek eleve dobozban vannak, viszont ezt még becsomagolják és beleteszik egy zacskóba. Adnak még hozzá ajándékonként egy plusz zacskót is, arra az esetre, hogyha a szállítás során károsodna, koszos lenne, akkor legyen mire lecserélni, és ebben adhassák át.

Az eltérések elgondolkoztatók. Számos megközelítést érdemes lehet átvenni, ha igazán jó, az ajándékozott számára értékes, vágyott, vagy hasznos ajándékot szeretnénk adni, ami nemcsak a polcra, vagy szekrénybe kerülő, megfelelésből megtartott "ajándékok" gyűjteményét gyarapítja. Az adás körüli odafigyelő törődés is gondolatébresztő.

Remélem sikerült hasznos tippeket adnom. Inspirálódj és ha úgy érzed, hogy változtatnál a szokásaidon, akkor tedd meg! 

Kassy

Már a Youtube-on is megtalálsz! A blogom  mellett  videós formátumban is találhatsz információkat, az  itteniektől többnyire eltérő tartalommal várlak - 
Jólétcsokor: https://www.youtube.com/channel/UCF5BB9WmGs-qWLct8FAK4Bw

Halomban a ruhák, edénykupacok, átláthatatlan a szekrény? Nem találsz semmit és

 folyton keresgélsz? Tedd a kaotikus lakást harmonikus otthonná!

Rendszerezz

Sokan ezt a feladatot kényszerként élik meg, szükségszerű, de halogatott dologként tekintenek rá és egyáltalán nem gondolnak rá jó érzéssel. Pedig a rendszerezés felszabadító érzés, a megkönnyebbülés forrása!

Hogyan vágj bele?
Ha nagyon nehezen veszed rá magad, már régen szükséges lenne megcsinálnod, viszont egyáltalán nincs kedved belefogni, mert hosszú és nyűgös feladat, túl sok időt vesz igénybe, mindig későbbre halasztod, akkor naponta csak öt percet szánj rá.
Ez nagyon rövid idő, biztosan belefér a napodba! Ha ráérsz és egy olyan területen jársz, ahol erre szükség van, akkor vágj bele!
Mindig csak addig folytasd, amíg kedved van! Ha már úgy érzed, hogy nem jó ezzel foglalkozni, akkor nyugodtan hagyd abba. Ezt akár naponta többször is megismételheted. A következő nap folytasd. Alkalmanként lehet, hogy késztetést érzel arra, hogy tovább csináld és jóval hosszabb időt töltesz ezzel, mint 5 perc. Idővel ez egyre többször megesik majd és néhány nap múlva a látott eredmény hatására még inkább fogsz kedvet érezni arra, hogy ezzel foglalkozz. Jó érzéssel tölt el, hogy alakul a környezeted, változik és rendezettebbé, átláthatóbbá válnak a dolgok és egyre jobban fogod érezni magad. A dolgok harmonikusabbá válnak azáltal, hogy mindennek megvan a helye és könnyen, gyorsan megtalálod a hosszas pakolás, keresgélés helyett.

Hol kezd?
Ott, ahol kedvet érzel hozzá, vagy, ahol óriási szükségét látod. Lehet ez a ruhásszekrényed, a könyvek, az ékszereid, vagy akár a csekkek, hivatalos dolgok.
Miközben ezeket a helyükre teszed, át is válogatod. Itt a lehetőség, hogy megválj azoktól a dolgoktól, amikre nincs szükséged.
 - Amit hosszú ideje nem használsz és nem is tervezed.
 - Ami leromlott, de nem lehet, vagy nem is akarod javíttatni.
 - Azok a ruhák, amik nem jók rád, vagy elhasználódnak.
- Olyan tárgyak, amik valami miatt szükségtelenek már számodra.
 - Ajándékok, dolgok, amikhez nincsen személyes kötődésed, nem tetszik és nem is használod - csak tartogatod, mert úgy kaptad. 

Azoktól nyugodtan megválhatsz, amikhez nem érzel érzelmi kötődést, nincs számodra használati értéke sem és nem is találod szépnek.

Érdemes különválasztani azokat, amik még használhatók valamire.
Ezeket újrahasznosíthatod otthon - pl.: elfeslett ruhából lehet porrongy. Vagy nyugodtan ajánld fel másnak, hogy hasznosuljon. Ami nálad csak helyfoglaló, szemét, vagy nem tetszik, az lehet, hogy valakinek szükséges, tetszene, vagy épp ilyet keres és nagyon örülne neki.

Így csak a valóban neked fontos és szükséges, tényleg használt dolgaid fognak visszakerülni. Ez jóval kevesebb helyet foglal és átláthatóbbá válik a környezet.
Jobb érzés lesz, hogy csak igazán lényeges dolgok vesznek körül, amik örömmel töltenek el - ezeket ezáltal még jobban tudod értékelni.
Az átlátható elrendezéssel megspórolod a hosszas keresgélést is.

Témánként haladj
Ha úgy döntöttél, hogy a ruhákkal foglalkozol, akkor nézd végig a lakás minden pontját. Keresd meg az összes darabot és tedd helyére - szekrénybe, fogasra, mosásba.

Tippek az átrendezéshez
A konyhában a különböző bontott száraz ételeket - tésztákat, babot, borsót - tarthatod jól záródó üvegekben.
Lakás különböző pontjain kialakíthatsz kisebb polcokat, amikre az ott szükséges dolgokat fel tudod tenni. Szerelj fel akasztókat.
A szekrényekben és a fiókokban használj külön tartókat és dobozokat. A nappaliban, ha illik a stílusodhoz, fonott kosárba és kerülhetnek a különböző párnák takarók. Az újságoknak kialakíthatsz valamilyen számodra tetsző újságtartó alkalmatosságot. A esti filmnézéshez szükséges dolgokat - távirányító, műsor tarthatod a fotel,  vagy kanapé oldalára akasztott tartóban, így nem foglalják el a helyet a dohányzóasztalon.

Ha ezt a módszert bevezeted, akkor az életedben más dolgok is változni fognak!
A vásárlás előtt jobban átgondolod, hogy mire költesz. Hogy valóban szükséged van-e rá. Csak akkor fogod megvenni, ha valamilyen szükségletet elégít ki, ha valamilyen tervedhez szükséges ez az eszköz, vagy jó érzést jelent számodra ránézni és birtokolni, kapcsolódni hozzá.

Idővel napi rutinná válik a rendszer fenntartása és feltűnés nélkül, könnyedén fogod csinálni.
Ha dolgaid rendezettek, akkor sokkal gyorsabban és hatékonyabban tudsz haladni, ami jóval könnyedebb, harmonikusabb érzés lesz számodra. Szeretet dolgaid vesznek körül, amik örömmel töltenek el és rengeteg időt nyersz.

Vágj bele, megéri!
Élvezd az átláthatóság tiszta harmóniáját.

Kassy

Diéta, egészség - emésztési panaszok kezelése

 A mai fogyasztók gyakran mennyiséget vásárolnak, sokszor a minőség rovására. A megvett termékek egy része nem mindig tápláló, sokszor csak finom. Ráadásul sokan nem csak akkor esznek, hogyha éhesek. Az étkezés manapság kompenzációforrássá vált, mert ez a lehetőség azonnal rendelkezésre áll, könnyű. Bármerre megyünk rengeteg helyen, számos különböző étel késztet folyamatosan döntésre, választásra. A megnövekedett lehetőségek miatt az ösztönök és az ösztönös választások háttérbe szorulnak, ezáltal a megfelelő, testednek is szükséges döntések szinte kivesznek a kínálat rengetegében.

A számos emésztési panasz összefügg a táplálkozás átalakulásával, a választásainkkal. Ezek az ételek gyakran óriási mennyiségű tartósítószert, színezéket tartalmaznak. A hormon és antibiotikumos kezelések, amin átesnek az alapanyagok, a mesterséges ízfokozók tömege megterheli az emésztőrendszert. Míg ha természetes, egyszerű alapanyagokat fogyasztunk, valódi igényeinkkel harmonizáló, szükségleteinknek megfelelő döntéseket hozunk az étkezés terén, akkor az emésztési problémák nagy része elkerülhető.

 Gyakran eszünk. Hogyha idegesek vagyunk, ha örülünk, ha bánatosak vagyunk, ha ünnepelünk, vagy néhányan az ételhez fordulnak, akkor is, ha unatkoznak. Ezzel kezelve a stresszt - mindegy, hogy pozitív, vagy negatív az előjele. Ezt a mintát látjuk otthon, a környezetünkben. Az ételek boldogsághormont szabadítanak fel, viszont az, amit végül elfogyasztunk sokszor nem épp tápláló, egészséges.

 Az ételek és az italok választása nagy segítséget nyújthat - vagy épp ellenkezőleg, gátolhat terveid megvalósításában.
Vannak olyan ételek, melyek erősítik az immunrendszert és pozitívan hatnak hormonháztartásodra is. Csökkentik a kortizol szintet, de megemelik az adrenalin, vagy a boldogsághormon - a szerotonin szintjét.

Vannak egészséges és kevésbé egészséges megoldások...
A magas zsír és cukortartalmú, adalékanyagokat tartalmazó a gyors ételek, édességek választása vidító forrásként, vagy jutalmazáskép épp a vércukorszint ingadozásával, a kajakómával és a mentális stresszel, hosszú távon pedig az elhízással "ajándékoz" meg.

Az összetett szénhidrátok, zöldségek és gyümölcsök, az egészséges zsírok, magok és halak, a sovány fehérjék választása viszont jó hatással van közérzetedre, egészségedre és lelkedre is. A különféle probiotikus ételek - a joghurt, a kefír és a fermentált zöldségek nyugtatóan hatnak emésztési folyamataidra is. A magas magnézium tartalmú ételek, mint a karfiol, brokkoli és a banán, illetve a sok C-vitamint tartalmazó citrusfélék, a különféle zöldségek, a káposzta és hagymafélék támogatják immunrendszered. A triptofán tartalmú fehérjék lazító, nyugtató hatásúak. Az alacsony zsír és cukortartalmú kakaópor, a magas kakaótartalmú csokoládé, a zsírszegény tejtermékek gyümölcsökkel, vagy különféle magokkal párosítva kiváló édességforrásként szolgálhatnak, ha ilyesmire vágysz. Alkalmanként egy kis pohár vörösbor elfogyasztása jó hatással van szív,-és érrendszeredre, amellett, hogy ellazít.

A mai modern társadalomban az ételek választásának egyik fő oka, hogy nem figyelünk a belső hangra. Érdemes végiggondolni mielőtt megveszel, vagy megeszel valamit, hogy mi jut eszedbe, amikor éhesnek érzed magad. Tényleg éhes vagy, vagy csak unatkozol, stresszelsz? Netán kétségbe vagy esve, hogy nem érezhetnél így, mert most ettél, de újra éhes vagy? Vagy állandóan éhes vagy? Esetleg, ha elkezdesz mással foglalkozni, figyelmen kívül hagyod, akkor elmúlik? Netán pontosan tudod, hogy mi az, amit meg szeretnél enni?
Ha nem érzed ezek között a különbséget, akkor nem tudod, hogy mikor és mennyit lenne jó enned. Sem azt, hogy mi lenne megfelelő számodra.
Ha ezt a problémát megoldod, újra megtalálod a kapcsolatot testeddel, akkor jól fogsz választani! Ha pontosan tudod mire van szükséged, akkor nem is fog fogsz elhízni! Testi-lelki igényeiddel harmonizáló, neked épp megfelelő tápanyagokat fogsz választani a megfelelő mennyiségben.

Sajnos manapság gyakori, hogy az ételeket pótcselekvésként fogyasztjuk, mert már gyermekkorunktól ezt a mintát látjuk. Az étel jutalmazás, boldogságforrás, a stressz levezetésének eszköze. Az éhséget, az éhségérzést nem belsőleg érzékeljük, ezzel elveszítve az irányítást. Ilyenkor azért eszünk, mert jól néz ki, vagy megkínáltak és nem akarjuk visszautasítani, vagy drága volt, vagy, mert arra tanítottak, hogy mindent meg kell enni, ami a tányérra került.
Viszont, ha kontrollálod az éhségérzést, akkor tudod, ha valóban éhes vagy és melyik ételt, milyen mennyiségben kívánod. Ezáltal harmóniában együttműködve a testeddel, azt és annyit fogsz enni, amire valóban szükséged van. Ez pedig nem esik egybe feltétlenül az aktuális divatdiéták ajánlásaival, javaslataival...

Ha a külső megfelelések, nem pedig érzéseid alapján döntesz, akkor idővel egyre kevésbé vagy képes felismerni saját igényeidet, szükségleteidet. Nem tudod megtartani a választott étrendet, mert állandóan sóvárogsz valami után, vagy próbálsz megfelelni. Ahhoz, hogy visszatalálj az irányítás állapotába, hallgass a belső énedre, figyeld meg mit érzel, amikor újra éhes vagy. Fogalmazd meg konkrétan milyen érzést kelt benned, mi történik épp körülötted. De nem hagyhatod figyelmen kívül, mert egyre intenzívebben fogod érezni, ha nem foglalkozol vele, ami visszaüt egy túlevés, vagy kevésbé előnyös választások formájában.

Gondold végig mi lenne az, amire igazán vágysz, amire szükséged van. Figyeld, hogy mikor érzed magad jóllakottnak, hogy elégedett vagy-e az étkezés végen. Nem baj, ha 3 falat marad meg, vagy épp ennyit ennél még!
Ha ezt a harmóniát, jó érzést megtalálod, akkor tudni fogod mit válassz és nem eszel szükségtelenül egészségtelen, igényeiddel nem harmonizáló ételeket. Fedezd fel ezt az ösztönös utat és érezd vitálisabbnak magad, egyél örömmel és haladj boldogan a számodra fontos területeken.

Jó felfedezést!

 Kassy

Diéta és csalónap:
Úgy egyél, hogy jobban legyél

Hogy segíthet a csalónap alakformálás és életmód terveid megvalósítá-sában?

Lefogyni könnyű, de hosszú távon megtartani nehéz!

Sokan újra és újra lefogynak, de ezután visszatérve a megszokott életmódjukhoz, vissza is híznak rövidesen ismét.

Mi a valódi megoldás?

Egy fenntartható, veled harmonizáló étrend, az életmódváltás jelenti a stabil, hosszú távú megoldást.

 A csalónap kifejezés elég sok kérdést felvet…
Van, aki tökéletesen ki tudja használni ennek előnyeit, mert valóban szervezete igényeivel harmonizáló ételeket választ. De vannak olyanok is, akik nem képesek kontrollálni a csalónapot, a maguk számára rossz választások, vagy külső megfelelések miatt végül nem kapnak lendületet, nem lesznek elégedettek és hízni is fognak. Vagy szoronganak a választott étel megítélése, a tudatukban hozzá társuló jelzők miatt és nem tudják élvezni a lehetőséget.

De mit nevezünk csalásnak?
Már azt is tekinthetjük csalásnak, ha nem követed az étrendet, amit választottál...
Nem mindegy az, hogy ez hogyan teszed!
Olyan módon hogy:
- csak mást kívánsz, mást teszel mint, amit az étrend előír - de nincs többletbevitel, túlevés, így hízni nem fogsz,
- túleszed magad az étrend által előírt, egészségesnek tekintett ételekből, mert hiányzik valami és így keletkezik többletbevitel - ekkor túleszed magad, bár a megengedett ételekből, de ez mégiscsak plusz,
- vagy abszolút túllépve a számodra szükséges napi energia-bevitelt, összevissza eszel, gyors ételt, édességet, szervezeted számára nem előnyös ételeket választasz, mert ez van kéznél, netán megfelelésből, külső hatások miatt, vagy bármilyen egyéb okból - úgy, hogy egyértelműen többletenergiát fogyasztasz.
Különbözik az eredmény is...

Nevezhetjük vajon csalásnak, amikor a hosszú távú célért pillanatnyilag választod eszközként azt, hogy egy adott nap túleszed magad, mert a szervezeted valóban igényel valami pluszt, ami lendületet ad?
Ha hosszú ideje sikeresen diétázol, leadtál 10-15 kilót, de megállt a fogyás. Egy ilyen helyzetben a "csalás", a plusz energiafeltöltés, a bevitt többletenergia eszköz, ami új lendületet ad és a fogyás újra beindul, ami a távlati cél.

Az egészség fontosabb, mint a tökéletes életmód, vagy ennek látszata...
Lehet, hogy valaki mozog, csak tisztán, egészségesen eszik, de emellett hiánybetegségei vannak, nem elégedett az elfogyasztott ételekkel. Pedig csak egészségeset eszik, megfelelő a mennyiség is, jóllakik, de mégis felborul a hormonrendszere, mert valami nem megfelelő számára. Ennél lehet jobb, ha eszik - nemcsak "egészségeset", hanem, ami tényleg harmonizál valódi igényeivel, kevesebb teljesen tiszta, egészséges étel mellett és így bejutnak a szükséges tápanyagok.

 Az életmódra, edzésre, az étrendre, az ételválasztásra is igaz, hogy semmi sem fekete-fehér, nincs mindig, vagy soha, se mindenkinek egyformán megfelelő, működő. Egyediek vagyunk! Eltérő preferenciával, igényekkel, nem "működünk" egyformán. Egyénileg kell felfedezni mi a nekünk megfelelő, mi válik be.

Érdemes kipróbálni, tapasztalatot szerezni. Bár - szerintem - az ételekkel kapcsolatos jelzőket célszerű elhagyni. Mert abból a szempontból nézve, hogy mértékkel fogyasztva, jól időzítve, megfelelően kombinálva bármilyen étel lehet hasznos számodra. Ez esetben nem jó kifejezés a csalónap, sem "a bűnös élvezet", vagy " a bűnözök, amikor valamit eszem" kifejezések az ételek, étkezések kapcsán, mert a hiányzó összhangot jelezhetik.

 A megoldás, ha személyes igényeidnek megfelelően alakítasz ki egy fenntartható életmódot, amiben rendszeresen helye van kedvenceidnek és tested-lelked igényeit kielégítve válogatsz.

 Fedezd fel szervezeted valódi igényeit, kísérletezz egészséged, harmóniád, vitalitásod kiteljesítésére.

Kassy

Már a Youtube-on is megtalálsz! Az  itteniektől többnyire eltérő tartalmmal várlak - 

JÓLÉTCSOKOR: https://www.youtube.com/channel/UCF5BB9WmGs-qWLct8FAK4Bw és

https://joletcsokor.blog.hu/

Önbizalom növelés - Tippek

Az önbizalom, a magabiztosság, amikor hiszel magadban és nem kiféle fordulsz megfelelésből, vagy megerősítésért. A stabilitás, az energia, a vitalitás, a harmónia, amivel képes vagy a dolgok kezelésére és új dolgok örömteli teremtetésére, megosztására. Valamint az ebben a folyamatban újra és újra érzett boldog elégedettség.
Sokunknál van még fejleszteni való...

 Az önbizalom hozzátartozik ahhoz, hogy mennyire vagyunk boldogok és sikeresek. Ha meg akarunk felelni, igyekszünk úgy viselkedni, ahhoz a képhez igazodva reagálni, ahogy mások szeretnének látni minket, aszerint, ahogy ők várjak, hogy reagáljunk. Ilyenkor sokszor zavarban vagyunk, nem viselkedünk természetesen. Valamilyen álarcot veszünk fel - ez lehet okos, a félénk, a zárkózott, a fölényes, vagy bármilyen, de mindez csak rejtőzködés. Próbáljuk elfedni, hogy kik is vagyunk valójában. A megfelelni vágyás miatt nem merjük megmutatni valódi önmagunkat.

Ha még emlékszünk erre egyáltalán...
Évek, évtizedek után marad a meghasonlás, csak szerepeket játszunk, amikor valódi énünk annyira háttérbe szorul, hogy el is tűnünk.  Ez a meghasonlás, a felismerése késztet jó esetben önmagunk újrafelfedezésére. A cél ilyenkor újra megismerni valódi énünk, személyiségünk, felfedezni azokat a területeket, amik érdekelnek és elkezdeni bízni abban, hogy így is elfogadnak.

Legtöbbünk esetében gyerekkorunk, baráti,- és társkapcsolataink és a neveltetésünk erősen meghatározó nyomokat hagy személyiségünkön és önbizalmunkon. Viszont ez a későbbi időkben alakítható! A stabil önértékelés kialakításához tudnunk kell, hogy mi érdekel, miben vagyunk jók. Mi az, amit környezetünk is értékel bennünk. 

Fedezd fel újra valódi önmagad, kísérletezz, valósítsd meg vágyaid!
Vannak közös és egymástól eltérő életcéljaink, és képességeink. Jó, ha összeállítjuk a saját listánkat mindkettőről, hogy hatékonyabban tudjunk fejlődni boldogságunk érdekében.
Ezek a képességek eléggé egyéniek, eltérőek lehetnek. Valaki jó zenei, más írói képességekkel rendelkezik. Vannak, akik a szociális területeken kimagaslóak, vagy jól kommunikálnak. Még számos erény lehet. Ilyen a kreativitás, a szervezőképesség, a rá,-és beleérző képesség, a kitartás, a vizuális önkifejezés különféle módjai, a takarékosság, vagy a természet szeretete és ismerete. Gondold végig mik ezek a te esetedben. Ezen erények, személyes céljaid és egyéni érdeklődésed mentén haladj. Ez növelni fogja az önbizalmad, javulni fog az önértékelésed. Ez szükségesek ahhoz, hogy szeresd magad. Önmagunk szeretete, elfogadása fontos, hogy mások is szerethessenek és elfogadhassuk szeretetüket.

Fontosak az önmegerősítő tapasztalatok! Ha eléred a célod, nyugodtan jutalmazd meg magad és legyél büszke arra, hogy megvalósult a kitűzött dolog. Ne kicsinyeld le az eredményeid - ez rombolja az önbizalmad. Nézd ezeket reálisan. Tekintheted fontos mérföldkőnek, lényegesnek, amikor eléred az egyik célod, amiről hosszú ideje álmodozol. Ilyenkor a jutalom, valami számodra kedves dolog, örömet és további lendület ad. Készíts listát az elért eredményeiről, hogy utólag büszkén tekinthess vissza, hogy mennyi mindent értél el az év folyamán. Nyugodtan fogadd el a pozitív visszajelzéseket és bókokat! Ne háríts, szeresd, fogadd el magad. Ez különösen fontos, hogy el tud fogadni mellette a hibákat, a korlátokat, amikkel rendelkezel. Mindenkinek vannak ilyen személyes korlátai, hibái, mégis kölcsönösen elfogadjuk egymást.
Ne azzal foglalkozz, hogy mit kéne csinálnod, hol kéne tartanod más külső normák, a társadalmi elvárások szerint. Haladj úgy, ahogy neked jó.

Mentális egészség megőrzés, öngondoskodás
Az előzőek mellett tudatosan figyelj arra, hogy érzed magad fizikailag és lelkileg. Törődj azzal is, hogy milyen a pszichés állapotod, mennyire harmonikusak a mindennapjaid. Vizsgáld meg, hogy haladsz-e céljaid felé. Mindig legyenek új, mentális kihívást jelentő terveid és foglalkozz rendszeresen ezek elérésével. Tanulj és fejleszd magad. Viszont hagyj elég időt magadnak az alvásra, a feltöltődésre is, hogy legyen elég energiád mindezek megvalósításához.
Váltogasd aktuális érzeted szerint az aktív szabadidőd töltésének módjait. Olvass, játssz, nézz filmet, vagy kapcsolódj ki barátaid körében valamilyen módon. A feltöltődés fontos, hogy aktív és produktív tudj maradni.

Naponta rendelkezésre álló, rövid szabadidőd hatékony eltöltésére számos lehetőség van! Nagyon kevés időt, fél órát is, jól ki lehet használni, hogy tegyél további haladásodért!

Önfejlesztő lehetőségek a folyamatos tanulásért:
Kapcsolódj valamilyen támogató közösséghez, osszátok meg a közösen érdekesnek tálalt témában szerzett tapasztalataitokat, adjatok ötleteket, hasznos információkat egymásnak a folytatáshoz. Fejleszd magad egyénileg ebben a témában. Olvass újdonságokat róla. Tanulj újat, próbáld ki. Kereshetsz egyénileg, konkrétan a téged éppen foglalkoztató részéről, de egy online tanfolyam is jó ötlet. Ezeknél viszont egy személyes mentor támogatása sokkal hatékonyabb, gyorsabb módszer! Így külön, a te egyedi igényeidnek megfelelően tanulhatsz, anélkül, hogy mások felvevőképességéhez kéne igazodnod. Ha erre találsz megfelelő személyt, akkor mindenképp ezt a lehetőséget válaszd!
Írd össze megvalósítandó terveid vannak még a közeli és távolabbi jövőben ezen a területen. Tervezd meg a lepéseket, feladatokat is. Ilyen módon tartalmasan fejlesztően, produktívan töltöd a szabadidőd.

Fordíthatsz időt magadra, hogy meg tudd őrizni kiegyensúlyozottságod és feltöltődj: 
Mozgasd át magad, jógázz, fuss, tornázz, erősíts, meditálj - tegyél érte, hogy levezesd a stresszt. Vonulj félre "tűz-nézni", rendezni gondolataid, kiengedni a gőzt. Vagy kényeztesd magad egy fürdővel, használj különféle krémeket és illatokat csináld, meg a frizurád, sminkelj. Olvass kedvenc könyvedből, magazinodból. Hallgass zenét. Írj naplót, vezess naptárt. Kapcsolódj tartalmasan a környezetedben élőkkel. Oszd meg valamilyen hasznos tapasztalatod, felismerésed, egy számukra is hasznos és érdekes újdonságot, amiről hallottál, tanultál. Ezzel harmóniában tudod tartani magad.

Az öröm, a jó érzés a kulcs! Válassz aktuális igényednek megfelelő módot és maradj egyensúlyban! Tegyél magadért és változtass! Töltődj fel pozitív tapasztalatokkal, érzésekkel és valósítsd meg terveid magabiztosan haladva.

Kassy

Tavaszi immunerősítés, közérzetjavítás - emésztés

Az elmúlt időszak eseményei sokak mentális és pszichés állapotát befolyásolták. Stresszesebbek lettek, mert kiszolgáltatottnak, bizonytalannak érzik magukat és "közérzetjavításképp" az alkoholhoz, más tudatbefolyásolókhoz, vagy az étkezéshez fordulnak pozitív töltésért. Ahogy bizonytalanság és a stressz növekszik, úgy csökken a motiváció, a pozitív érzetek, célok, irányok keresése. Rengetegen ezt a változást nem tudják mentálisan kezelni, mert nem ismerik az öngondoskodás lehetőségeit, a mozgás, a meditáció, a jóga, vagy az egyéni célmegvalósítás, tervezés, önfejlesztés pozitív lehetőségeit és eredményességét. Megváltoztak még az alvási, étkezési szokások, a testmozgás lehetőségei, sőt a napirend is. Ez a tény és a meglévő egészségügyi problémák együttesen sokaknál további egészség gondokhoz, közérzet romláshoz, hízáshoz vezettek.

Emésztési problémák
Nem csak arról van szó, amikor valakinek egyértelműen valamilyen ételallergiája van, hanem azokról a helyzetekről is, amikor valamilyen alapanyag, vagy étel,- ételkombináció elfogyasztása után emésztési nehézség jelentkezik bármilyen formában. A jó közérzet, az immunitás, a fittség megőrzéséhez fontos az étrendtervezés, az ételválasztás mellett a számodra szükséges vitaminok, tápanyagok pótlása és a megfelelő pihenés. Elengedhetetlen a jó emésztés, az esetleges felszívódási problémák specifikus kezelése. Tegyél magadért és változtass étkezési szokásaidon, hogy jobban érzed magad.

Emésztés gondok?
Az enzimek segítenek a különféle ételek, alapanyagok lebontásában. Ha valamelyik enzim hiányzik, vagy kevés termelődik, akkor az evés után gyakori az emésztési problémák megjelenése,  puffadás, hasmenés, székrekedés, gyulladások a szervezetben, rossz közérzet, energiahiányos állapot a nem megfelelő lebontás miatt. Ez bizonyos esetekben vitalitáscsökkenést, immunitás gondokat, sőt hízást is eredményezhet.

A fő emésztő enzimek
A lebontó enzimek többsége a hasnyálmirigyben termelődik, de már a rágás során keletkező nyál is hozzájárul a bontási, emésztési folyamathoz. A nyálban található a keményítőbontó enzim, az amiláz. Emellett még két fő emésztőenzim van, a lipáz - a zsírok lerontásáért, és a proteáz - az állati fehérjék lebontásáért felelős. Leggyakoribb, hogy ezek valamelyike okoz gondot. 

Enzimek és szerepük
Amiláz a szénhidrátokat bontja egyszerű cukrokra. A laktáz a laktózt bontja. A hasnyálmirigy termeli a lipázt, ez a lipideket, a zsírokat bontja. A proteáz a különféle fehérjék bontását végzi. A maltáz a keményítőket, míg a cukráz a cukrokat bontja glükózra és fruktózra. Ha valamelyikből hiány van, akkor változatos emésztési problémákat tapasztalsz.

Az enzimhiány jelei
Ha az amiláz hiányzik: a szénhidrátok cukorrá alakítása nem zajlik tökéletesen, ez hasmenést, görcsöket, puffadást és teltségérzetet okozhat. A máj és az epe szerepe fontos a zsírbontásban. A lipáz hiányában a zsírok lebontása nem zajlik megfelelően - epefájdalmak és hasnyálmirigy gyulladás jöhet létre, a bőr gyakran pattanásos, gyulladások jelennek meg a szervezetben. A proteáz a fehérjéket bontja, először peptidekké, majd aminosavakká alakítja. Ha hiányzik, vagy kevés van,  gyulladások jelennek meg a szervezetben, hasmenést, puffadást okozhat. 
Ha visszatérő gombás problémák  jelentkeznek, akkor érdemes kerülni a gyorsan felszívódó szénhidrátokat, finomított cukrokat, lisztet. Fogyassz több natúr joghurtot és kefirt.

Enzimhiány esetén a szervezet kevésbé hatékonyan, vagy nem lesz képes lebontani azt az adott tápanyagot. A szervezet képes előállítani az enzimek egy részét. Másik részüket bizonyos ételek gyakori fogyasztásával, sok nyers zöldség és gyümölcs beiktatásával lehet pótolni. Ezek gyulladáscsökkentő hatása segíti a bélflóra regenerálódását és kevésbé valószínű, hogy az emésztési problémák következtében túlsúly alakul ki. Az emésztőenzimek gyógyszerekkel, étrend kiegészítőkkel is bejuttathatók.

Ételek az enzimhiány csökkentésére
A banán amiláz, a kefír lipáz és laktáz és proteáz tartalmú. A papaya és az ananász proteázt tartalmaz, amilázt az ananász, papaya, mangó és a méz,  lipázt a tojássárgája, az avokádó és a kókusz.
A folsav segíti a vitaminok, ásványi anyagok felszívódását, a vérképzést  és gyulladáscsökkentő, közérzetjavító hatású. A következő alapanyagok tartalmazzák: sárgabarack, leveles zöldségek, máj, spenót, articsóka brokkoli, sárgarépa, kelbimbó, cékla, burgonya, avokádó, zöldborsó csicseriborsó, babfélék, szója.

Ha nem érzed jól magad, közérzetjavításra ne az alkoholhoz, egyéb drogokhoz, vagy az étkezéshez fordulj. Ismerd meg a mentális öngondoskodásban rejlő lehetőségeket. Ahelyett, hogy azon őrlődnél, amire nincs hatásod, nem tudod irányítani, változtass azon, amire hatással tudsz lenni! Tegyél magadért, egészségedért és érezd jobban magad!

Kellemes, aktív tavaszi napokat kívánok Nektek!

Kassy

Jó ételek, jó közérzet

Az elfogyasztott ételek befolyásolják egészséged, energiaszinted, immunitásod, sőt öregedési folyamataidat is! Ezért érdemes lehet pár változtatást bevezetned fittséged védelmében.
Ha úgy érzed, hogy energiahiányod van, gyakran vagy fáradt, indokolatlanul álmos, netán beteg, akkor változtass az étkezésen. Ezzel megelőzhetsz a tavaszi fáradtságon kívül számos más nem kívánatos állapotot is.

A bevitt ételek biokémiai folyamatokat indítanak a szervezetben ezzel segítve megújulást - vagy épp ellenkezőleg, lehetnek negatív hatással, sőt gyorsíthatják az öregedési folyamatot is. Befolyásolják, hogy mennyire érzed magad energikusnak, hatnak a gyulladásos folyamatokra, ellenálló képességedre és meggátolhatják regenerálódás, alakformálás terveid.

Az öregedést fokozó élelmiszerek közös jellemzője, hogy jelentős vércukorszint ingadozást idéznek elő szervezetben.
Cukor, cukorszármazékok 
Érdemes áttérni a természetes cukrok - méz, juharszirup, illetve a nullkalóriás, vagy kalóriacsökkentett termékek használatára, ha mindenképp édesíteni szeretnél. Ráadásul a fehér cukor immunitásodra is negatív hatással van, mert blokkolja a fehérvérsejtek működését.
A kukoricafélék és az ezekből készült egyéb tápanyagok
Pl.:  a kukoricakeményítő és a kukoricaszirup - ezt adalékként számos ételbe, italba, öntetbe belekeverik édesítő hatása miatt.
Különféle kenyerek - a fehér és a teljes kiőrlésű változatok is, a péksütemények és minden fehér lisztet tartalmazó egyéb étel.
Növényi olajok
Ezek a gyártási folyamat során olyan eljárásokon mennek keresztül, melyek telítetlen zsírsavakat hoznak létre. Ezért használj inkább jó minőségű extra szűz olivaolajat, kókuszzsírt, vagy kókuszolajat.

Energiaszinted fenntartására és a regenerálódási, a fiatalítási folyamat támogatására, emésztéssegítőként

Válts és csökkentsd a kész és feldolgozott ételek arányát, helyette inkább zöldséget és gyümölcsöt válassz, akár mirelit formában is. Egyél sok friss, szezonális zöldséget, gyümölcsöt.
Fogyassz több fermentált ételt. Helyreállítja a bélflórát, rengeteg vitamint tartalmaz, ráadásul olcsóbb is, mint a friss zöldségek. Ha esetleg zsírosabb ételt, húst eszel, remek választás mellé egészséges köretként valamilyen savanyúság, amit szeretsz.
Egyél több joghurtot és kefirt. Mindkettőt számos módon használhatod: tojásos és rakott ételekben, teheted saját készítésű salátaöntetbe, fogyaszthatod mártogatósként, turmixba, vagy édességként, általad válogatott gyümölcsökkel ízesítve, netán édesítővel magában.
Túró egyszerre tartalmaz gyorsan és lassan felszívódó fehérjéket, így azonnal energiához juttat, de hosszútávon is laktató - ezért nem éhezel meg olyan hamar. Rengeteg módon fogyaszthatod, körzöttben kedvenc fűszerezéseddel és édességként is számos alternatív változatot hozhatsz létre.
Egyél tojást! A fehérjét és a sárgáját is fogyaszd nyugodtan. Ez az egyik legjobban, legkönnyebben feldolgozható fehérje, amit nagyon hatékonyan be tud építeni a szervezet és kiváló a regenerálódáshoz. A nap bármely étkezésébe könnyen és nagyon változatos formában beilleszthetned.
Bőröd és ízületeid egészségéért, a megújulási folyamat támogatására fogyassz valamilyen formában kollagént. Beszerezheted készen, porként, vagy jóval olcsóbban, házilag is készíthetsz csontos húsleves főzésével kocsonyát, vagy gyorsabban, por alapú zselatinból.
Fogyassz sok antioxidánst vitamint tartalmazó friss zöldséget és gyümölcsöt. Növeld a rostok és csökkentsd a szénhidrátok arányát.
Szív és érrendszered, keringésed védelmében válassz egészséges zsírokat, ha szereted a magokat, vagy egyél többször halat. Ízesítésre só helyett használj változatos fűszerezést. A friss fűszernövényeket akár otthon is ültetheted, de szárítva is tökéletes, ha az előbbi nem megoldható.
Maradj hidratált! Fogyassz elegendő, lehetőleg cukormentes folyadékot. Ezzel elkerülheted, hogy a szomjúságot - esetleg megtévesztően éhségként értelmezd. Ráadásul keringés, emésztés és kiválasztás-segítő, tisztító hatású.
A kor előrehaladtával változik érzékelésünk, romlik a szaglás és az ízlelés. Sokak esetében ez befolyásolja a választott ételeket, fűszereket. A többség inkább sóz, édesít, ahelyett, hogy tudatosan intenzívebben, számukra vonzóan fűszereznének. De az ízek, illatok érzékelésére hat még a folyadékfogyasztás mennyisége is. Ha dehidratált vagy kevésbé érzed az ízeket és az illatokat. Ha szomjas vagy, nem lesz olyan finom kedvenc ételed sem.

Amire még érdemes figyelned 

Ha csak teheted, menj ki, napozz, mozogj, vagy legalább sétálj egyet minden nap.
Az alvás ősi módszer az immunrendszer, az ellenálló képesség erősítésére, a betegségek és a vírusok legyőzésére. Az alvás fokozza a T-limfociták termelődését. Családodban is biztosan hallottad: egy tányér meleg húsleves, vagy egy nagy bögre forró, mézes, citromos tea, aztán fekvés és egy kiadós alvás kell a gyógyuláshoz.

Alvás és az immunrendszer
A T-sejtek, fehérvérsejtek szerepe fontos az immunrendszer vírusokkal szembeni védekezésében. Felismerik a “betolakodókat”, megtámadják, segítik elpusztítani a vírust hordozó sejteket.
Az alváshiány meggátolja a T-sejtek hatékony működését, ezzel megnehezíti a betegségek leküzdését. Alváshiányos időszakban az antitestek, a fertőzések ellen küzdő limfociták száma csökken, ezért több időbe telik a fertőzések utáni gyógyulás. Az immunválaszunk összefügg azzal, hogy sejtjeink milyen hatékonyan kommunikálnak. Ha nem alszol eleget, lassul a fertőzések és gyulladások elleni küzdelem és a gyógyulási folyamat elhúzódik.
A melatonin az alvási ciklust szabályozó hormon. Ha elegendő termelődik, mélyebb, regenerálóbb alvást tesz lehetővé. Ehhez fontos a rendszeres, jó minőségű alvás. Részletesebben a hormonok hatásairól: https://joletcsokor.blog.hu/2020/03/25/hormonok_es_hatasuk
A pihentető mélyalvás az igazi immunerősítő
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás természetes immunfokozó. Ha rendszeresen rosszul alszol, akkor praktikus új alvási szokásokat bevezetned, figyelned stressz levezetésére. Akár választhatsz néhány alvást segítő jóga mozdulatot, amit az ágyban is végezhetsz közvetlenül elalvás előtt. Alakíts ki esti rutint, ami az alvásra hangol!
Erről többet egy előző blogomban olvashatsz: https://joletcsokor.blog.hu/2021/03/08/keveset_alszol_alvas_problemad_van_otletek_hogy_nyugodtabban_tudj_pihenni
és itt találsz: https://joletcsokor.blog.hu/2020/02/25/alvasminoseg_javito_tippek_hogy_konnyebben_gyorsabban_el_tudj_aludni_es_pihentebben_ebredj

Töltsd fel a vitamin raktáraid! A friss zöldségek, gyümölcsök fogyasztása mellett a C és D vitamin pótlására mindenképp figyelj - ezek immunerősítő hatásúak. Személyes igényeidnek megfelelően, ezek mellé válassz egyedi vitaminkombinációt.

A folytatásban az emésztési problémákkal és ezek megoldási lehetőségeivel kapcsolatban jönnek tippek.
Maradj fitt, egészséges és vitális tavasszal is!

Kassy

Éhezés és minőségi éhezés

A betegségek kialakulásának egyik fizikai oka a tápanyagok, vitaminok, nyomelemek hiánya. Vajon Téged is érint a probléma? Lehet, hogy étrend-kiegészítőre, külön vitaminokra van szükséged?
Manapság a fogyasztói társadalom problémája, hogy párhuzamosan van jelen az éhezés és minőségi éhezés. Míg vannak, akik rengeteg ételt dobnak ki, másoknak egyenesen nincs mit enniük.
A kereskedelem igényein alapuló ipari termelés volumene olyan mértékben nőtt, hogy már gazdálkodók új módszereteket vezettek be, ami magával hozott azonban egy - a modern világban - mindenkit érintő gondot is, ez a minőségi éhezés.

A nyugati fogyasztói kultúrában élőknél emellett szintén gyakori, hogy sokan vannak, akik többségében feldolgozott ételeket, késztermékeket választanak, mert így kevesebb időt kell a főzésre szánniuk. Ezek pedig rengeteg ízfokozót, adalékanyagot, cukrot, hozzáadott - nem épp egészséges zsírokat tartalmaznak. Az ilyen ételek rendszeres, vagy esetenként kizárólagos fogyasztása hozzászokást idézhet elő, és ez hosszabb távon elhízáshoz vezethet – ami népbetegségnek számít már. Amellett, hogy nagyon kevés bennük a "valódi alapanyag". Ők így alig jutnak természetes, minőségi energiához. Ráadásul, ha mégis egyszerű alapanyagokat és zöldséget, gyümölcsöt választanak, akkor ezekből is hiányzik, vagy minimális a vitaminok, ásványi anyagok aránya.

Sok esetben sajnos a minőségi éhezés problémája azok is érinti, akik igyekeznek odafigyelve étkezni. Habár tudatosan keresik a zöldségeket, gyümölcsöket, egészséges szénhidrátokat, zsírokat, és a minőségi fehérjéket vásárolják, mégis "éheznek" ők is bizonyos szempontból.

A boltokban kapható alapanyagok tápértéke nagyon lecsökkent. Ezt az okozza, hogy az egyre növekvő keresletet a cégek túltermeléssel, és sokszor a földek tápértékének visszatöltése nélkül érik el. Ez nemcsak a mezőgazdasági terményekre, hanem az ezeket felhasználó ágazatokra is hatással van, mint pl.: az állattenyésztés, a tej,- és sütőipar. Így a zöldségek, gyümölcsök mára főleg csak rost és szénhidrát források maradtak, mivel vitamin és ásványi anyag tartalmuk nagyon lecsökkent.
Az egészségesen étkezők többsége pedig - abban a hitben, hogy az étellel ezekből elegendőt visz be - nem használ emellett további vitaminokat és táplálék-kiegészítőket. Pedig a tápanyagtartalom csökkenésének ténytét már számos hazai és nemzetközi kutatás is egybehangzóan bizonyította.

A hiányt érdemes külső forrásból, az egyéni igényeknek megfelelően pótolni. Emellett praktikus friss, helyi, szezonális zöldségeket, gyümölcsöket választani, a közelben készült egészséges zsír,- és fehérjeforrások mellé egészségünk érdekében - ezzel legalább a hosszú szállítási idő alatt bekövetkező minőségromlást megelőzve.

Ha egészséged, fittséged megőrzés fontos neked, akkor érdemes figyelned ezekre, hogy hosszú távon vitális tudj maradni. A folytatásban a tavaszi fáradtság elleni, frissítő, immunerősítő étkezési tippek jönnek. 

Kassy

Keveset alszol, alvás problémád van? Ötletek, hogy nyugodtabban tudj pihenni

A pihenés számos életfolyamatod befolyásolja! Orvosold a nehézségeket!

Az előző részben olvashattál az alvás és a mélyalvás szerepéről. Most jönnek a tippek, hogy tudod nyugalmassá tenni a pihenésed, alvásra hangolódni, kizárni a zavaró tényezőket és megkönnyíteni szervezeted számára az alvást.

A következőkre figyelj
Rendszeresség és napirend
Ha beosztásod, élethelyzeted lehetővé teszi ezt, vezess be egy nagyjából stabil időrendet.
Pihenés - Ha megoldható, akkor igyekezz nagyjából ugyanabban az időben kelni és feküdni. Ha későn feküdtél le, akkor is próbálj meg ugyanúgy felkelni és inkább pihenj kicsit délután, vagy feküdj le korábban este.
Ha életmódod mellett lehetőséged van, alakíts ki egy hozzávetőleg állandó időrendet. Így a szervezeted hozzászokik, hogy mikor mi következik és egy idő után automatikusan hangolódik a következő dologra, felkészül erre. Előnyös lesz ez az a mentális terhelés, aktivitás, étkezés, lefekvés és könnyű elalvás eseten is.
Étkezéseid időzítsd nagyjából hasonló időpontra - pár óra eltérés plusz-mínusz belefér. A szervezeted érezni fogja, hogy nem szenved hiányt, ezért nem is lassítja az anyagcseréd, nem kezd tartalékolni. A hirtelen rádtörő éhséget és az ebből fakadó esetleges problémákat ezzel valószínűleg elkerülöd. A belső órád egy idő után beáll erre. Hétvégén is tartsd körülbelül ezt.

Ötletek a könnyebb elalvásért és alvásminőség-javításért
Teremts nyugodt körülményeket, hogy kielégítő legyen a pihenésed. 
Amikor rendszeresen nem sikerül kipihenni magad, vagy kevés időd jut az alvásra bármilyen okból, akkor, ha változó időpontban van lehetőséged csak pihenni, segíthet:
A pihenést megelőző 3-4 órában kerüld a kiadós evést, a nehezen emészthető, túlságosan összetett, erősen fűszerezett ételeket. Így a szervezeted nem terheli le az emésztési folyamat és nyugodtabban tudsz pihenni. Kerüld az alkoholt is, ez felpörget, lebontása hosszabb. Ha valamilyen ételt nehezen emésztesz meg, ilyenkor kerüld ezeket is. Ezzel kivédheted a forgolódást.
Ha este pihensz, délután már csökkentsd a stimuláló hatású ételek, italok fogyasztását. Válassz valamilyen módot a napi stressz levezetésére. A rendszeresen mozgás, kiegyenlíti a fizikai és mentális aktivitást, a meditáció, vagy jóga is hatékony a felgyűlt feszültség levezetésére. A pihenés előtti pár órában - ha megoldható, ne végezz intenzív megterheléssel járó tevékenységeket.

 Néhányan hajlamosok arra, hogy a reggeli kávé, délelőtti energiaitalok, délutáni kávé és az esetleg este elfogyasztott alkohol után még bevegyenek egy altatót is. Ők gyakran az egész napos stimulálók, a stressz és nyugtalanság miatt képtelenek elaludni, mert az elfogyasztott, ellentétes hatású anyagokkal felborítják a szervezet egyensúlyát.
A kialvatlanság és a stressz kihat a hangulatra, a produktivitására, ezek együttesen befolyásolják, hogy mit és mennyit eszel. Ezért túl sokat, vagy túl keveset eszel - általában ezen két hatás valamelyike jellemző az emberekre. Az elfogyasztott étel mennyisége és összetétele pedig vissza fog hatni az elégedettségedre, a hangulatodra, befolyásolni fogja az alvásminőségedet és azt is, hogy mennyire vagy stresszes. És ezzel a kör bezárul és gyakran újra is indul, mert nem tudatosak a folyamatra, csak megélik és rosszul vannak tőle. Viszont, ha felismered és a téma különböző részein egyszerre kezdesz dolgozni, változtatni, akkor ez a hatás hamar csökken és idővel megszűnik!

Legyen egy esti, alvási rutinod. Így az alvásidő közeledtével tested elkezd a pihenésre hangolódni. Jó, ha tudatosan lelassítasz, mentálisan és fizikailag is. Csökkentsd a külső ingereket, stresszt, kapcsolj pihenő módba. Este használj sárgás, kevésbé erős fényeket, kerüld a villogó, kék fényű képernyőket, kijelzőket. Készítsd elő pihenő, alvó helyed, ahol kényelmesen tudsz pihenni. Szellőztess, kapcsold alacsonyabb fokozatra a fűtést - az ideális hőfok egyénenként némileg eltérhet. Pihenés előtt vegyél egy meleg zuhanyt, fürdőt - ez felmelegít és ellazít. A szoba lehetőleg legyen nyugodt és sötét, kizárólag pihenésre használt helyiség, ahol az ágynak van csak funkciója - jó ha itt nincs is TV, vagy más villogó fényű, zavaró eszköz. 
Ha ezeket a lépéséket  - vagy bármi számodra lazító hatású dolgot (pl.: zene, valamilyen meditatív tevékenység) alvás előtti rutinod részévé teszed, akkor szervezeted automatikusan hangolni fog a következő pihenésre. Figyelj a fényre a nap során! Reggel engedj be minél több fényt, este, lefekvés előtt kezdj el fokozatosan sötétíteni. Napközben menj ki a szabadba, élvezd a napot, lélegezz mélyeket, mozogj, sportolj.

Részletesen olvashatsz erről régebbi cikkemben: https://joletcsokor.blog.hu/2020/02/25/alvasminoseg_javito_tippek_hogy_konnyebben_gyorsabban_el_tudj_aludni_es_pihentebben_ebredj )

 Ha rövid időd van, vagy változó időpontban van lehetőséged aludni, pihenni, akkor pár perces rutin kialakítása segít. Tudatosan "kapcsold le magad" fizikailag és mentálisan is. Először készítsd elő a helyet, ahol pihenni fogsz - szellőztess, húzd be a függönyt, amennyire megoldható zárd ki a zavaró külső tényezőket. Lassulj le beleül amikor lefekszel. Erre kitalálhatsz pár mondatot, amivel nyugodt, ellazult, légzésfókuszált, meditatív állapotba kerülsz. Először lazítsd el fokozatosan tested, majd nyugtasd le elméd is, fókuszálj a légzésedre, tudatosan lassítsd, mélyítsd a levegővételeket, csendesítsd el gondolataid.

 Az igazán pihentető alvás jelentősége nem vitatható. Ha kipróbálod, bevezeted az ötleteket, javíthatsz a jelenlegi helyzeten és lépéseket tehetsz a minőségi pihenés felé.

Szép és pihentető álmokat!

Kassy