Edzés a hőségben

Teljesítményromlás

Ha évek óta edzel, megfigyelhetted talán te is, hogy a forróság beköszöntével romlik a teljesítmény és az edzés kedv is csökken. Fáradékonyabbak, sokszor nyugtalanabbak vagyunk és még a kisebb megterhelés is kimerítő.

A meleg plusz terhet jelent a keringésnek, emelkedik a pulzus és romlik az állóképesség. Másfél-két hét után a szervezet alkalmazkodik a megváltozott időjáráshoz. Viszont azt, hogy mennyire leszel terhelhető a nyári melegben, nagyban egészségi állapotodtól és egyéni tényezőktől fog függeni - edzettségi szinted, testalkatod, keringésed állapota, de hat rá az is, hogy bírod általában a meleget.
A teljesítményed valószínűleg minden esetben romlani fog a hűvösebb időszakhoz képest.
Legyél elfogadó testeddel, tarts hosszabb szüneteket, sőt, ha úgy érzed, állj meg, tarts pihenőt is, de a rosszullétet mindenképpen kerüld el.

Az izzadással nemcsak folyadékot vesztesz! Hanem számos olyan anyagot, ami fontos szervezeted számára. Ezeket különféle módon pótolhatod, készíthetsz nyári zöldségekből, gyümölcsökből saját turmixot, vitaminkoktélt, de választhatsz akár kész, ízlésednek megfelelő sportitalt, vagy izotóniás italt.
Igyál edzés előtt és után mindenképp, akár közben is.
A test az aktivitás során plusz hőt termel, amit a környezeti hővel együtt kezelnie kell a szervezetnek - ez fokozott izzadással jár.
Ha nem vagy megfelelően hidratált, romlik a keringésed, emelkedik a pulzusod, romlik a teljesítmény és szervezet ellenálló képessége gyorsan csökken, ahogy kezd kiszáradni.

Válts könnyebb ételekre

Használd ki a nyár lehetőségeit, rengeteg friss zöldségből, gyümölcsből válogathatsz, ezzel is támogathatod egészséged. Finomak, azokat a tápanyagokat, vitaminokat és nyomelemeket biztosítják, amire szervezetednek szüksége van ebben az időszakban. Egészséges, természetes alternatívái a kapszulás, tablettás változatoknak, ráadásul ízletesek, hidratálnak, emésztésednek is jót tesznek, laktatnak, telítenek.

Párosítsd őket könnyű fehérjékkel - így változatos, egészséges ételekkel kényeztetheted magad. Nem lassítanak le, elkerül a kajakóma is, aktív tudsz maradni, ami javítani fog közérzeteden.

Az intenzív megterhelés után érdemes hűvös helyen regenerálódni és hosszabb pihenőidőt biztosítani, hogy szervezeted újra kész legyen az edzésre.
Edzéseidet, ha tudod időzítsd a kora reggeli, vagy késő esti órákra, amikor hűvösebb van.

Ha nincs kedved szokásos edzésedhez, válassz mást!
Kiváló alternatíva az úszás, a különféle vízi edzések. Ha szeretsz strandolni, választhatsz strandröplabdát, és a különféle vízisportok, kajak, kenu, szörf, evezés a kellemes időtöltés mellett megfelelő aktivitást biztosítanak és kellően változatossá teheted velük nyári edzéseid.
A klimatizált termek is megoldást jelenthetnek, ha inkább mégis bent mozognál.

Maradj Naprakész
Védd bőröd a neked megfelelő krémekkel, szerezz be UV szűrős napszemüveget, sportsapkát, napellenzőt. A sportboltokban rengeteg alternatívát tálalsz az UV szűrős sportruhák közt is.

Az elkerült bajok...

A nyár a lazulás-pihenés időszaka, légy boldog, mégis figyelj az ilyenkor gyakori veszélyforrásokra. A vízi balesetek, égések, csípések, az apró sérülések - horzsolások, vágások, sebek, vagy egy ételmérgezés ne zavarja meg a pihenésed.

Keresd meg azt a módot a mozgásra, ami számodra ebben az időszakban a legmegfelelőbb - így az edzéskedved is visszér és aktívan tudod élvezni a nyári hőmérsékletváltozásokkal, frontokkal teli időszakot is.
Maradj mozgásban és élvezd ki a nyarat, töltődj fel.

Kassy

https://joletcsokor.blog.hu

Már a Youtube-on is megtalálsz! Az  itteniektől többnyire eltérő tartalommal várlak - 

JÓLÉTCSOKOR: https://www.youtube.com/channel/UCF5BB9WmGs-qWLct8FAK4Bw

Nyáááár vaaan!

Fitten a hőségben is

A nyár főként a lazulás, a feltöltődés, a baráti összejövetelek, a kirándulások, a nyaralás időszaka, amikor az edzés háttérbe szorul. A tipikus nyári ételek, a lángos, gofri, pizza, fagyi, de az utazás közben gyorsan beszerezhető alternatívák, a gyorsételek és bulikaják sokszor energiadúsabbak, zsírosabbak, nehezebben emészthetők, mint a szokásos ételeid.
De ezekről sem kell lemondanod, ha szereted őket, vagy megkóstolnád, kedvedre lazulhatsz, nyugodtan élvezheted ezeket az ízeket.

Tervezz
Ha tudod, hogy ilyen alkalom várható, kompenzálj tudatos étkezéssel előtte. Akár vihetsz nagyobb mennyiségben egészséges partikaját, diétás desszertet, saját készítésű koktélt, amiből biztonságosan ehetsz, ihatsz és más is meg tudja kóstolni, aki kedvet érez.
Ne feledkezz meg az alkoholmentes folyadékpótlásáról sem - ez telít és segíti a feldolgozási folyamatokat is.

Ha mégis evős-ivós lazulósra sikerült...
Másnap pihenj, regenerálódj, egyél könnyű ételeket, ha kipihented magad, egy rövid edzés, ahol átmozgatod magad, felpörget. Nem kell csúcsdöntésre készülnöd, csak légy aktív. Akár sétálhatsz, kirándulhatsz egyet, vagy lazíts, jógázz. De tervezheted úgy is, hogy ez lesz a pihenőnapod.

Igyekezz a nyári, lazulós napokon is aktív maradni, támogasd szervezeted működését megfelelő mennyiségű folyadékkal, friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, fogyassz egészséges, könnyű fogásokat, ezzel kiegyensúlyozhatod táplálkozásod.

Ha netán a korábbi időszakban bezártságot és szabadsághiányt éltél meg valamilyen okból, akkor - hacsak teheted, igyekezz minél aktívabbnak lenni, kísérletezz, próbálj ki új dolgokat. Keress új kihívásokat.

Tedd újra azt, amire nem volt lehetőséged, vagy valamilyen okból az utóbbi időben kimaradt.

Edzés a nyaralás alatt
Felmerül a kérdés, hogy kell-e ebben az időszakban edzeni, vagy ez csak a passzív pihenés ideje?
A válasz valószínűleg egyéni lesz… Vannak, akik szeretnek ilyenkor is aktívak, sportosak maradni -többségük életmódszerűen sportol és az edzés nem plusz, a mindennapjaik része, hozzátartozik jó közérzetükhöz. Ők valószínűleg bárhová mennek, megtalálják a lehetőséget erre.
Míg mások, akik csak alkalmanként sportolnak egészség-megőrzési céllal, valószínűleg inkább a pihenésre szavaznak.

Ha a mozgás mellett döntesz
Érdemes az utazás előtt utánanézni, hogy hol vannak közeli túraútvonalak, szabadtéri sportpályák. Ha ilyesmit választasz, élvezheted a természetet, új helyet fedezhetsz fel.
Saját sporteszközzel is készülhetsz rossz idő esetére, vagy, ha erősíteni szeretnél. Rengeteg olyat tálalsz, ami kis helyet foglal. Előre letölthetsz vezetett edzést is, ha inkább ezeket szereted.

Ha rendszeresen edzel, nincs okod aggódni akkor sem, ha a nyugodt pihenést választod. Pár edzésmentes nap nem lesz káros hatással sem egészségedre, sem az edzésben elért eredményeidre.
Élvezd a nyarat, úgy ahogy szeretnéd, pihenj, töltődj fel a lehető legjobban, gyűjts élményeket.
Ha közben pár apróságra figyelsz, nyár végén is szuper formában leszel.

Kassy

https://joletcsokor.blog.hu

Már a Youtube-on is megtalálsz! Az  itteniektől többnyire eltérő tartalommal várlak - 

JÓLÉTCSOKOR: https://www.youtube.com/channel/UCF5BB9WmGs-qWLct8FAK4Bw

Erősítő edzések – Hölgyeknek

Izmosodj!

Az erősítő edzések, az izomépítés témaköre inkább a férfiaknál kerül fókuszba, a hölgyek kevésbé tekintik vonzó edzésmódnak. Szerencsére ez az utóbbi időben változni látszik.
A nők számára is rengeteg egészségtámogató lehetőséget tartogat az erősítés, azon a nyilvánvaló tényén túl, hogy egy formásabb, tónusosabb alkat, önbizalomnövelő hatású, magabiztosabb megjelenést, tartás ad.

Nőként, nem kell attól tartanod, hogy a férfiakéhoz hasonló, erőteljes izomzat alakul ki, ha elkezdesz súlyzózni, erősíteni. Az izomépítést nagyrészt a tesztoszteron hormon határozza meg - amiből átlagosan 2o%-al kevesebb termelődik a női szervezetben, mint a férfiakéban.
Ha belevágsz, érdemes még tudnod, hogy fogamzásgátlót használó nők izomépítési képessége a megfigyelések szerint 5o%-al volt kisebb, mint a más védekezési módot használóké. Egy megfigyelés szerint, ha edzésed előtt 3-4dl vízben feloldasz 1 kiskanál szódabikarbónát és ezt elfogyasztod, akkor segít lebontani az intenzív erősítés során keletkező tejsavat, támogatja az izomregenerációt. 

Miért éri meg erősítened?
Az saját súlyos, vagy súlyzós edzés fokozza az immunitást, segít megelőzni a csontvesztést, elkerülni a sérüléseket. Hatékonyabbá teszi az edzést, fokozza a dinamikát, intenzitást és növeli a stabilitást is.
Idősebb korban az erősebb vázizomzat tartóképességének különösen fontos szerepe van a sérülések elkerülésében, a könnyebb, gyorsabb gyógyulásban.

A rendszeres tréningek javítják az alvás minőségét, kiegyensúlyozzák energiáid, ellazítanak és tisztító hatással is bírnak, enyhítik, sokszor meg is szüntetik a menstruációt kísérő tüneteket.
De a formásan izmosabb testalkat előnyt jelent a diétában, anyagcseregyorsító hatású és a változó korban is segít egyensúlyban tartani, kompenzálni a hormonális változásokat.

Egy-egy kardió edzést érdemes akár teljesen erősítésre cserélni, de a kutatások szerint a 2 edzésforma kombinációja 2o-4o%-al hatékonyabb a felhasznált energia és az anyagcserefolyamatokra gyakorolt hatás tekintetében.

Ha erősíteni szeretnél a következő élelmiszerekből válogass:
Az izomépítéshez energiatöbbletre van szükség, amit praktikus főként fehérjéből bevinni.
Jó választás a fehérjében gazdag zöldségek mellé húst, tojást, halat, tejtermékeket, bogyós gyümölcsöket, magvakat fogyasztani. Ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű víz fogyasztásáról sem, folyamatosan pótold a felhasznált mennyiséget.
Az izomépítés szempontjából meghatározó szerepe van még a lazításnak és a nyújtásnak is - ezeket se hagyd ki, ráadásul edzésbefejező levezetésnek is tökéletes. Pihenj, hogy izmaid tudjanak regenerálódni a következő edzésig.

Önbizalmad, alakformálás terveid és egészséged érdekében is érdemes időt fordítani az erősítő edzésekre. Élvezd ki ennek előnyös hatásait te is.

Kassy

https://joletcsokor.blog.hu

Már a Youtube-on is megtalálsz! Az  itteniektől többnyire eltérő tartalommal várlak - 

JÓLÉTCSOKOR: https://www.youtube.com/channel/UCF5BB9WmGs-qWLct8FAK4Bw

Nyár-hőség-superfoood

Étkezz szezonálisan, lokálisan

Hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy ezek a hazai és jelenleg szinte bármelyik boltban kapható zöldségek, gyümölcsök hasonlóan jók, sőt, sokszor jobbak hatóanyag tartalmukban, mint külföldi társaik! Ám jóval olcsóbbak, frissebbek, ezeknél! Vitamin, tápanyag tartalmuk jóval inkább megmarad és élvezhető a számunkra, mint a szállítás miatt hosszabb idő alatt, messzebbről érkező alternatívák.

Válaszd a helyit!

A lokálisan termesztett élelmiszerek sokszor sokkal jobb minőségűek is, mint a néha még éretlenül leszedett, külföldről importált társaik és a szezonális zöldségek, gyümölcsök épp azokat a tápanyagokat tartalmazzák, melyekre az adott évszakban a mi szervezetünknek szüksége van.

Piros hazai kedvenceink szezonja épp most van. Csodálatos gyümölcsökkel tehetjük ízesebbé és egészségesebbé könnyű nyári ételeinket.
A málna, szeder, eper, ribizli, áfonya, magas vitamin, antioxidáns,- és flavonoid tartalmával járul hozzá egészségünkhöz. A piros gyümölcsök védik a szívet, az ereket, ráadásul nagyon finomak. A körte gyulladáscsökkentő hatású, az alma emésztéssegítő. Rostjaival mindkettő hozzájárul a tisztuláshoz, laktatnak. A meggy, a cseresznye, az őszi és sárgabarack, a görög és sárgadinnye élettani hatása is hasonlóan kedvező, rengeteg a nyári időszakban szervezetünknek elengedhetetlen tápanyagot pótolhatunk velük természetes formában.

Akár reggeli kása részei lehetnek, gyümölcslevesként, de önmagukban, köztes étkezésként is megállják helyüket. A banán magnéziumban gazdag, magas a rosttartalma hosszú időre eltelít és energiát ad. A citrusféléket magas C-vitamin tartalmuk, antioxidáns és tisztító hatásuk miatt érdemes fogyasztani.

A zöldségek is fontosak a nyári diétás étrendben, vitamin,- és magas rosttartalmuk miatt egyaránt, segítik az emésztést, laktatnak. Segítségükkel tápanyagban gazdag, könnyű nyári ételeket hozhatunk létre, amik nedvességtartalmukkal, kellemes ízvilágunkkal megkönnyítik a hidratálást is. Mind elősegítik alakformálás terveinket és ellátják szervezetünket a szükséges tápanyagokkal, vitaminokkal.

 Szintén a legtöbb helyen elérhető a póréhagyma, a zeller, a sárgarépa, mind egyaránt támogatja az emésztést és zsírégetés segítő. Az alacsony kalóriás zöldségek biztosítják a jóllakottság érzetet és támogatják a zsírbontó folyamatokat. A répa mellett a "narancssárgák", az őszi és sárgabarack, a sárgadinnye és narancs, Béta karotint tartalmaznak, a nyári barnaság megszerzését és megőrzését is segítik, óvják bőrünket a kiszáradástól. A borsó rostokkal és fehérjékkel gazdagítja étrendünket, a brokkoli méregtelenítő hatású.

A zöldségek zöld részeit, leveleit nagyon jól fel lehet használni a különböző szószok, mártások készítéséhez, de akár saját összeállítású pesztót is készíthetünk.

A fűszerek

A friss fűszerek nagyon jó kiegészítői lehetnek salátáknak, vagy húsételeinknek, italainak só és cukor helyett. További egészséges anyagokat, finom ízeket adva hozzá a különböző fogasokhoz.

A frissen vágott fűszernövények aromájukkal frissességet, csodás ízeket varázsolnak nekünk.

Próbáld ki a petrezselymet, zsályát, kaprot, kakukkfüvet, a bazsalikomot, ezeket akár otthon is termesztheted.

Ezeket csokrokba kötve meg is száríthatod, hogyha szeretnéd őket később más formában is fogyasztani. A szárítást lehetőleg meleg helyen végezzük, ahol nem éri őket nedvesség, viszont óvjuk őket a rovaroktól és a portól. Mikor teljesen megszáradtak, a szükséges részeket lemorzsolhatjuk és üvegekbe, vagy jól záródó dobozokba helyezzük el, légmentesen, fénytől védve. Így megőrzik színüket és aromájukat. De még friss állapotban, darabolva alufóliában, vagy jégkocka-tartóban rakhatjuk mélyhűtőbe is. Vízzel felöntve italainkhoz, vagy például fűszervajként készítve ételeinkhez használhatjuk.

Hidratálj!
A víz fontos a vérnyomás és a testhőmérséklet szabályozásában, a salakanyagok kiválasztásában, a sav-bázis egyensúly fenntartásában. A megfelelő hidratálás hozzájárul szerveink optimális működéséhez, ezáltal befolyásolja a fizikai és szellemi teljesítőképességet és az immunrendszer működését. A megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás fontos.
A cukros üdítők, az alkoholos italok helyett javasolt a tiszta víz, vagy jók még a különféle teák, préselt zöldség, gyümölcslé, ízesített víz; szörp, levesek, turmixok, a magas folyadéktartalmú gyümölcsök, zöldségek - pl. a joghurtos uborkasaláta, híg, leveses-szószos ételek, vagy a gyümölcsös kefir, joghurt, túró. Akár a házi készítésű gyümölcsfagyi, valamelyik pépesített kedvencünk, vízbe és,-vagy joghurtba keverve.

Érdemes kihasználni a nyár adta lehetőségeket, hogy támogasd egészség és alakformálás terveid, hogy rengeteg egészséges tápanyaghoz, vitaminhoz juttasd szervezeted természetes módon!
Élvezd a nyár szépségeit, maradj egészséges, fitt és viseld könnyebben a hőséget!

Kassy
 

https://joletcsokor.blog.hu

Már a Youtube-on is megtalálsz! Az  itteniektől többnyire eltérő tartalommal várlak - 

JÓLÉTCSOKOR: https://www.youtube.com/channel/UCF5BB9WmGs-qWLct8FAK4Bw és

Figyeld mit teszel, eszel - jól leszel

Stressz-súlygyarapodás-étkezés és mindennapjaink kapcsolata

 
A járvány időszaka alatt a felnőttek többséges hízott... Hazánkban eleve probléma a túlsúly, a további átlagosan 2-3kg gyarapodás még fokozza ezt.

Miért történhetett ez?
Az okok közt említhetjük az otthoni, többnyire ülő életmódot, a kevesebb mozgást.
A felborult napirendet, aminek hatására máskor eszünk és pihenünk, mint korábban.
Ehhez társul még a be,- és összezártság okozta, egyre gyülemlő feszültség levezetésére használt önkényeztetés ételek formájában.
Sokszor ezt "gazdaságossági okok" tetézik. Az, hogy ne kelljen sokat költeni az ételekre - amiből gyakran fakad a kevésbé minőségi, rosszabb élettani hatású ételek választása, mert ezek többnyire olcsóbbak. Sokaknál jelentősen csökkentek a bevételek, amit bizonyos rétegek ezzel próbálnak kompenzálni.
Vagy az, hogy ne kelljen kidobni a készételt, ezért "valaki megmenti".

A jelenlegi szabad állapot, a korlátok feloldása sem jelent megoldást, sőt!
Sokak épp ellenkezőleg - ahelyett, hogy kezdenék ledolgozni a felesleget, kompenzálni az előző időszak hatásait - inkább a visszakapott szabadságra hivatkozva továbbra is hasonlóan, az étellel kényeztetik magukat a feszültségoldásképp, a lazulás okán. Tetézve a súlygyarapodást...

Mi lehet a megoldás?
Önmérsékletet gyakorolva, kicsit csökkenteni a bevitt energia mennyiséget.
Kerülni, csökkenteni a cukros, mesterséges édesítős üdítők és ételek fogyasztását.
Rendszeres, rostban és fehérjében gazdag étkezés bevezetése.
Segít, ha az étkezéskor az ételre, evésre, az ízekre koncentrálva, lassabban eszünk.
Többeknek beválik az is, ha nincs otthon azokból a "veszélyesen csábító" ételekből, ahol felmerül az, hogy "túlságosan gyorsan, egyben elfogynának". Ehelyett viszont legyen előkészített, azonnal fogyasztható egészséges alternatíva, ha mégis kéne valami apróság.

Más területeken
A köztes időben, a figyelem elterelése az évesről, lefoglalva magunkat a munkával, vagy valami számunkra kedves tevékenységgel.
Kell a megfelelő mennyiségű,- és minőségű alvás, pihenés.
A felgyülemlett feszültség levezetésére a mozgás visszahozása, vagy bevezetése.

Jó kezdet a stresszes állapot felismerése!
Ok lehet a múltból valamilyen trauma, megoldatlan érzelmi konfliktus, vagy a jövőtől, egy új kihívástól való félelem, vagy aggódás azon, hogy mit gondolnak rólunk mások.
Lehet kapcsolati feszültség a családban, társkapcsolatban, vagy a munkahelyen.
A terveink teljesülése miatti aggódás, vagy meghiúsulása által okozott csalódottság, sikerességünk megítélése.További stresszforrás, ha elfolytjuk az érzelmeket, ahelyett, hogy kimutatnánk, beszélnénk róla és megpróbálnánk kezelni.

A stressz fizikai hatásai
Megszűnik az áramlás a szervezetben, vízhiány alakul ki, a méreganyagok felgyülemlenek, a kiválasztás funkciói romlanak, a befogadás és feldolgozás szintén romlik.

Fontos a stressz csökkentése
A jóga, meditáció segíthet.
Ha erre nem alkalmas a hely, az időpont, akkor lazítsunk, már pár körzés, nyújtás is pozitív hatású.
Kontrolláljuk légzésünket. Lassítsunk le, fordítsuk figyelmünket a pozitív gondolatokra, kedves dolgainkra.

Eleve Kerüld a stresszt - tippek
Mondj nemet, ha úgy érzed, hogy sooook lenne ez már neked, vagy nem fér bele az idődbe, mert a saját dolgaidról kellene lemondanod érte.

Kerüld a feszült a vitát okozó témákat - ha egy neked fontos személy, rokon, vagy egy bizonyos ember folyton feszült helyzetet generál, egy meghatározott témában. Ne magát a személyt kerüld, hanem ezt a dolgot kerüld felhozni, vagy válts témát a lehető leghamarabb.
Nem kell mindent neked megoldani - nyugodtan bízz ezt-azt másra, akinek ez a feladat testhezállóbb.
Kommunikálj, légy kompromisszumképes.
Alakulj te, ha nincs más lehetőség. Változtass azon, amin tudsz, lehet, hogy ez önmagad.
Ami nem rajtad múlik, azon ne őrlődj.

Ne legyen irreális elvárásod magaddal szemben.
Vizsgáld meg, hogy tényleg annyira fontos-e a téma, hogy számítson az, ha belefeszülsz. Aszerint mérlegelj, hogy pár hónap távlatában mekkora a jelentősége.
Bocsáss meg magadnak - mindenki hibázik! Vond le a következtetést és igyekezz változtatni.
Keresd a humort - próbáld a dolgok vicces oldalát nézni!  Nevess inkább magadon, de ne ostorozd magad.
Lazulj
Menj a természetbe, hallgass zenét, mozizz, vagy beszélgess a számodra fontos hozzád közelállókkal.
Kommunikálj hasonló érdeklődésű pozitív emberekkel.

Figyelj az érzéseidre, fogalmazd meg őket és próbálj módszereket a felmerülő gondok, helyzetek jobb, nyugalmasabb rendezésére.
Érezd egyre jobban magad és haladj céljaid felé.

Kassy

https://joletcsokor.blog.hu

Már a Youtube-on is megtalálsz! Az  itteniektől többnyire eltérő tartalommal várlak - 

JÓLÉTCSOKOR: https://www.youtube.com/channel/UCF5BB9WmGs-qWLct8FAK4Bw 

Veled is megesik, hogy túleszed magad?

Szeretünk enni... Mindannyian... Természetes, mert emberek vagyunk. Számunkra az evés már nem csak létfenntartás, hanem válogatunk, szeretjük az ízeket élvezni, kóstolgatni, elfogyasztani kedvenc ételeinket. Sok az alkalom, amikor eszünk… és néha hajlamosak vagyunk túlzásba esni, szinte falni…

Gyakran eszünk. Hogyha idegesek vagyunk, ha örülünk, ha bánatosak vagyunk, ha ünnepelünk, néhányan az ételhez fordulnak, akkor is, ha unatkoznak, mások ezzel kezelik a stresszt. Ezt a mintát látjuk otthon, a környezetünkben. Az ételek boldogsághormont szabadítanak fel, viszont az, amit végül elfogyasztunk sokszor nem épp tápláló, egészséges.

A túlevésnek, falásrohamnak rengeteg oka lehet

Mi is ez?
Rád tör a vágy hogy, egyéééél, falj. Néha elveszik a kontroll és az okot sem tudod, de rád jön a zabáltatnék. Van, hogy folytatod... már nem tesz boldoggá, nem élvezed, csak nem bírod abbahagyni.
Ez hosszabb idő alatt elhízáshoz vezethet, ha gyakorivá válik a túlevés.

Mi okozhatja?

A túl szigorú, megszorításokkal teli diéta
A sok lemondás, megvonások, mikor a napi szükségletedhez képest nagyon kevés energiát kap a szervezeted, csak egy ideig tartható. Mikor a hiány már eléri azt a szintet, hogy elfogy az akaraterőd, akkor jön a falás.
Ha ezt tapasztalod, mindenképp érdemes diétát váltani és egy lassabb, de fenntartható fogyási módszert választani.

Tápanyaghiány
Ilyenkor nem az energia hiányzik, hanem valamilyen tápanyag, vitamin, nyomelem.
A kalcium, vagy a cink hiányát nem érzed konkrétan, csak bizonyos ételekre kezdesz vágyni. Ha utánanézel, attól függően, hogy mit kívánsz, választhatsz megfelelő étrend-kiegészítőt, vagy egészségesebb étel-alternatívát a hiány pótlására.
Erről többet:
Falásroham1.:
https://joletcsokor.blog.hu/2021/02/16/fogyokurak-falasrohamok-visszahizas_1_resz
Falásroham2.: https://joletcsokor.blog.hu/2021/02/23/fogyokura_alacsony_energia_bevitel_falasrohamok_visszahizas_elkerulheto_itt_a_megoldas_2_resz

Zsíros - cukros étel kombinációk
Ezek finomak, ha megszoktad őket, hiányozni fognak a diétás étrendedből. Érdemes ezekből  alkalmanként mértékkel enned, hogy ne rohamszerűen törjön rád a vágy.

Kapkodva és gyorsan
Ha éhesek vagyunk, hajlamosak vagyunk gyorsan enni. Alig megrágva, az emésztés sem lesz annyira hatékony, nem érezzük az ízeket, sem test reakcióit.
Ilyenkor a szükségesnél sokkal többet eszünk anélkül, hogy időben észrevennénk, mert nem érezzük, hogy jóllaktunk.
Ha nagyon éhes vagy, kezdj valamilyen salátával. Mikor már nem olyan intenzív az érzés, lassíts és térj át a tápanyagban gazdagabb ételre. Tarts szüneteket, élvezd az ételt.

Evés, mint pótcselekvés
Sokan megszokásból esznek valamit egy film mellé – mégha nem is éhesek. Ha nem figyeljük, hogy mennyit eszünk, nem koncentrálunk az ételre, ízekre, nem is érezzük, a jóllakást.
Néha nem is az éhség az ok. Gondold végig, hogy mit érzel, hogy tényleg éhes vagy-e. Lehet, rájössz, hogy valami más hiányzik...

"Már úgyis mindegy"
Egy kis csalás után, ha abba tudod hagyni, nem rontod el a diétád. Sőt, lelkileg még hasznodra is válik, mert élvezed kedvenc ízed. Nem nehéz kompenzálni sem. De, ha felfalsz mindent, mert nem sikerül abbahagyni, vagy, mert úgy érzed, hogy már nem számít, végül elfogy az összes, sőt még keresel valami más is, azzal már tényleg túleszed magad és még lelkileg is rossz hatású lehet, ha bűntudatod  van és a diétád kudarcaként éled meg.

Jutalmazás
Gyermekkorból jön a minta, ha ügyes vagy, elérsz valamit, akkor kapsz valami finomságot, kedvenceid ételed, vagy sütid.
Ha kialakul egy reflex és a jutalom már nem kötődik valódi tartalomhoz, alakalomhoz, vagy aránytalanul túlzóvá válik, akkor lehet rossz is.

Kaja, mint örömforrás
Érzelmi okból eszel, lelkileg vagy rosszul, valami más hiányzik az életedből, amit az étellel próbálsz helyettesíteni. Ha kezeld a lelki részét, megszűnik a problémád.

Stressz
A feszültség csökkentésére kezdesz enni, falni. Figyelj, lassíts, élvezd az ételt, tereld az ízekre a figyelmed, így lenyugszol és a túlevés is megspórolod.

Ha kontrollálod az éhségérzést, akkor tudod, ha valóban éhes vagy és melyik ételt, milyen mennyiségben kívánod. Ezáltal harmóniában együttműködve a testeddel, azt és annyit fogsz enni, amire valóban szükséged van. Ez pedig nem esik egybe feltétlenül az aktuális divatdiéták ajánlásaival, javaslataival... 

Ahhoz, hogy visszatalálj az irányítás állapotába, hallgass a belső énedre, figyeld meg mit érzel, amikor újra éhes vagy. Fogalmazd meg konkrétan milyen érzést kelt benned, mi történik épp körülötted. De nem hagyhatod figyelmen kívül, mert egyre intenzívebben fogod érezni, ha nem foglalkozol vele, ami visszaüt egy túlevés, vagy kevésbé előnyös választások formájában. 
Gondold végig mi lenne az, amire igazán vágysz, amire szükséged van. Figyeld, hogy mikor érzed magad jóllakottnak, hogy elégedett vagy-e az étkezés végen. Nem baj, ha 3 falat marad meg, vagy épp ennyit ennél még!

Ha ezt a harmóniát, jó érzést megtalálod, akkor tudni fogod mit válassz és nem eszel szükségtelenül egészségtelen, igényeiddel nem harmonizáló ételeket.
Fedezd fel ezt az ösztönös utat és érezd vitálisabbnak magad, egyél örömmel és haladj boldogan a számodra fontos területeken.

Jó felfedezést! 

Kassy

Te maradj harmóniában!

A szorongás félelemmel telt fantázia

A szorongás okozhat negatív fizikai és testi hátasokat is. A stressz miatt kialakuló hormonális változások mellett, a nyugtalanságon túl, remegést, izzadást, fej,- és hasfájást, romló emésztéshatékonyságot, étvágytalanságot, vagy épp falást, mellkasi szomorítást is előidézhet.
Ráadásképp mentális szinten is hat, blokkolja a jó döntésék meghozatalát.

Félelem, vagy szorongás?
A félelem tárgya mindig konkrét. Félünk valamilyen állattól, a bezártságtól, a magasságtól.
A szorongás oka nem kézzelfogható, általában nehéz magyarázni. Általános, vagy konkrét témával kapcsolatban rossz érzés tölt el a jelennel, vagy a jövővel kapcsolatban.

Vannak helyzetek, amikor érthető
Ha a reálisan felmerülő veszélyekhez, az estleges, várható kockázathoz kapcsolódik. Ez a "beépített" természetes védőmechanizmus megóv minket, segít jól dönteni.
Ha csak bizonyos speciális helyzetben, különleges alkalmak előtt jelentkezik. Alkalmi, csak időszakosan érezzük. Ilyen alkalom az első iskolai nap előtt, kezdés új munkahelyen, az első randevú, vagy az esküvő előtt.

Kórós állapot
Amikor a szorongás, az irreális helyzeteken való aggódás folyamatossá válik. Elvonja a figyelmet a napi feladatokról és ezzel hátast gyakorol az iskolai, munkahelyi teljesítményre, negatívan befolyásolja a társas kapcsolatokat is.

A szorongás csökkentésére használható módszerek
Masszás, vagy fürdő nyugtató illatokkal, ha szeretnéd kellemes, kellemes, lassú zenét is választhatsz mellé
Meditáció
Ennek legegyszerűbb változatai, mikor ülve, vagy fekve légzésedre koncentrálsz, orron beszívod, szájon kifújod a levegőt, majd tudatosan lelassítod a levegővételt.
Vagy ha fekvő helyzetben légzéskontrollt végzel, utána egyesével tudatosan ellazítod testrészeid.

Mozgás
A fizikai tevékenység, munka, a sport segít levezetni a feszültséget, kiegyenlíti az energiáid. Viszont a késői intenzív mozgást inkább kerüld, a jóga ilyenkor jobb választás.

Napközben jelölj ki egy rövid időszakot, ahol a stresszes dolgokkal foglalkozol és átgondolod ezeket.
A többi időben pedig tereld vissza gondolataid a jelenbe, a feladatokhoz, vagy beszélgetéshez, szórakozáshoz. Beszéld meg magaddal, hogy a stresszes dolgoknak külön ideje van, majd foglalkozol velük akkor, de ez most nem az az idő. Aztán tudatosan térj vissza a jelenbe. 

Alvás - forgolódás nélkül
Koraeste gondold végig a másnapi feladatokat, így nem az ágyban agyalsz majd ezen. Este a kékes fények helyett sárgás fényű lámpákat használj. A lefekvés előtt legalább egy órával kezdj el a pihenésre hangolódni. Lazíts, teremts nyugtató környezetet. Lefekvés előtt kapcsold ki a digitális eszközeid. Készíts elő a szobát, szellőztess, alakíts ki kényelmesen fekhelyed. Zuhanyozz le és lazulj el.
A zavaró gondolatokat engedd tovább és pihenj, lélegezz mélyeket.

Mikor valami miatt rossz érzésed támad, gondold át mit is érzel, mi okozza és mennyire reális ez az érzés. Lehetséges, hogy semmilyen valószínűség nincs, hogy megtörténik... Ne terheld magad esetleges jövőbeli ijesztő események latolgatásával. Fókuszálj a jelenbe, a pozitív dolgokra és töltsd konstruktívan az időd a párázás helyett.

Kassy

https://joletcsokor.blog.hu

Már a Youtube-on is megtalálsz! Az  itteniektől többnyire eltérő tartalommal várlak - 

JÓLÉTCSOKOR: https://www.youtube.com/channel/UCF5BB9WmGs-qWLct8FAK4Bw és

https://joletcsokor.blog.hu/

Harmonikus újrakezdés

Megújulás

Ha úgy érzed, hogy a dolgok nem változnak körülötted, stagnálsz, nem haladsz a céljaid felé, vagy nem lelkesedsz semmin, elakadtál, akkor egy kis megújulásra van szükséged!

Pár dolog, amit megtehetsz magadért, azért hogy jobban érezd magad

Kerülj komfortzónádon kívülre
A megszokott, kényelmes állapotban nem nagyon történnek új dolgok. Csupa ismert kihívással szembesül. Viszont, ha keresed az új lehetőségeket, tanulsz, új dolgokba kezdesz, akkor vonzani fogod az új helyzeteket, új emberekkel ismerkedsz. Azzal, hogy új tapasztalatokat szerzel, új inspirációkat fogsz érezni. 

Keresd sikeres és pozitív emberek társaságát
Figyeld meg a szokásaikat, viselkedésüket. Kezdj el hasonló mintákat kialakítani saját életedben. Hallgasd meg történeteiket, arról, hogy ők hogy élnek, mit hogyan csinálnak. Formáld a gondolkodásod hasonlóra. Rövidesen megfigyelheted a változást. Jobban fogod érezni magad és boldogabb, sikeresebb leszel te is.

Mentális megújulás napi szinten
Gyakorold a megismert, új mintákat, szokásokat. Fokozatosan cseréld le a régi, nem működő megközelítéseket, szokásaidat és helyettesítsd ezeket újakkal. Ezáltal is új dolgokat fogsz vonzani életedbe. Megfigyelheted, hogy produktívabbá válsz és elkezdesz haladni.

Vigyél rendszert életedbe
Alakíts ki egy neked megfelelő napirendet, amiben helye van a konstruktív pihenés, feltöltődés mellett valamilyen formában a rendszeres mozgásnak is, aludj eleget. Figyelj oda picit, hogy mit eszel - fogyassz több friss terméket, zöldségeket, gyümölcsöket és több fehérjét. Kerüld a feldolgozott, sok cukrot és rossz zsírokat is tartalmazó, nagy szénhidrát tartalmú ételeket. Ezzel fizikai szinten is lendületet kapsz. Feltöltődsz és energikusabb leszel.

Örülj a sikereknek! Dicsérd meg magad, ha megvalósulnak apróbb céljaid. Haladj a nagyobbak felé bátrabban. Ha foglalkoztat egy új terv, vágj bele bátran, ne várj semmire.
Élvezni fogod a haladást, a változást, az új élményeket és tapasztalatokat! Sok sikert az átalakuláshoz!

Kassy

Már a Youtube-on is megtalálsz! Az  itteniektől többnyire eltérő tartalommal várlak - 

JÓLÉTCSOKOR: https://www.youtube.com/channel/UCF5BB9WmGs-qWLct8FAK4Bw és

https://joletcsokor.blog.hu/

Céljaidért + örömmel

Úgy (T)egyél, hogy jól legyél és örökre felejtsd el a diétát!

Az egészség napi apró helyes, célodat támogató döntések eredménye

Ezeket vesd be és elfelejtheted az időszakos fogyókúrákat, a diétát!

Sokan ösztönösen ráérznek erre…

Nekik nincs szükségük kúrákra, hogy fittek, egészségesek maradjanak.

Ha te is szeretnél olyan életmódot, hogy elfelejthesd a diéták megvonásait, a korlátozásokat, akkor fokozatosan tervezd be a napirendedbe a következőket:

Maradj mozgásban

A nap folyamán legyél aktív, mindig találj alkalmat a mozgásra valamilyen formában.

Sétálj - ezt, ha tudod, időzítsd étkezéseid utánra, mert nem terhel meg nagyon, mégis átmozgat kicsit. Ha kedved van, teheted intenzívebbé.

A rövid távokra gyalog menj. Válaszd a lépcsőt.

Hogyha megoldható óránként állj fel és mozgasd kicsit át magad.

Kardiózz

Nem kell rögtön a futásra gondolnod! Ha jobban szereted, biciklizz, görkorizz, ha vonzanak a labdajátékok, a csapatsportok, amiben szintén megemelkedik a pulzusod, ezek is tökéletesek.

Építs izmot

Akár súlyzós edzéssel, ha szeretsz terembe járni, ezt megoldhatod otthon is, de bármilyen saját testsúlyos edzés is megfelel.

Ezek mind hozzájárulnak, ahhoz hogy napi szinten több energiát használj fel, ami lehetőség, hogy többet is egyél.

Próbáld ki az étkezési naplót

Ha még sosem használtad, akkor egy ideig írd össze, hogy miből mennyit fogyasztasz. Figyeld meg, hogy melyik étel után hogy érzed magad, milyen az energiaszinted. Naponta ki is számolhatod az elfogyasztott energia hozzávetőleges mennyiségét.

Ez a tapasztalat hozzá fog járulni ahhoz, hogy egy idő után tudd, hogy mit hogyan emészt a tested, hogy reagálsz rá és körülbelül mennyi energiát ad neked.

Később elhagyhatod, vagy használhatod alkalmi visszajelzésképp, ha valami máshogy alakulna.

Folyadékfogyasztás

Az étkezések előtt és a nap folyamán többször fogyaszd el kisebb adagokban a számodra szükséges mennyiséget. Ez a konkrét mennyiség elég egyéni. Függ a magasságtól, súlytól és a napi aktivitásod mennyiségétől.

Időszakos diéta, alkalmi böjt

Ha éppen egy olyan nap előtt állsz, amikor valamilyen nagyobb összejövetelen, családi rendezvényen, baráti találkozón tervezel résztvenni, ahol várhatóan nagyobb mennyiségben fogsz a szokásostól eltérő ételeket, édességet, és alkoholt fogyasztani, akkor az ezt megelőző napokban felkészülésképp egy-egy étkezés mennyiségét csökkentsd kicsivel. Esetleg egy-egy étkezést kis hagyhatsz, úgy, hogy összevonod őket. Ez lehetőséget ad neked arra, hogy elfogyaszthasd bármelyik kedvenced anélkül, hogy aggódnod kéne az utóhatások miatt. Persze ezt utólag, kompenzálásképp is megteheted.

Étkezz a céljaidnak megfelelően

80%-ban egyél alakformálás terved támogató ételeket, mellé 20%-ban válaszd élményt, edd kedvenceid. Ha többségében feldolgozatlan termékeket, zöldségeket, gyümölcsöket eszel és elfogyasztod a számodra megfelelő mennyiségű vitamint és egyéb tápanyagot, akkor emellett napi szinten nyugodtan fogyaszthatod kedvenceid.

Reformáld meg a kedvenceket

Tervezd újra szeretet tételeid. Cseréld  az összetevőket alacsonyabb energiát adó változatokra. Ezáltal napi szinten fogyaszthatod ezeket minden bűntudat nélkül.

Italokkal elfogyasztott energia mennyiség

Ha többségében cukormentes folyadékot fogyasztasz, az előnyösebb az életmódot szempontjából. Ha szereted az üdítőket, akkor válassz zéró változatot.

Tervezz

Mindig legyen valamilyen aktuális alakformálás célod, amivel haladsz álomalakod felé  - ez motivációt, kitartást és lendületet fog adni neked.

"Vagy az egészségedért, vagy a betegségedért fogsz fizetni"

Válassz egészséges, minőségi ételeket, étrend kiegészítőket, hogy fitt, vitális és tényleg egészséges légy az élethez, céljaid megvalósításához, a mozgáshoz! Ne ezen spórolj!
Élvezd kedvenceid harmóniád érdekében rendszeresen.

Kassy

Már a Youtube-on is megtalálsz! Az  itteniektől többnyire eltérő tartalommal várlak - 

JÓLÉTCSOKOR: https://www.youtube.com/channel/UCF5BB9WmGs-qWLct8FAK4Bw és

https://joletcsokor.blog.hu/

Siker = megfelelő gondolatok és szokások

Öngondoskodás, jól lét érzés

 
Az öröm, a harmonikus boldogság felemelő tud lenni! Ismerjed ezt a sugárzóan feldobott állapotot, a felfokozott lelkesedés érzését. De tudod, tapasztalhatod, hogy korántsem állandó...

 Hogyan tudsz újra visszatérni ide?
Az érzés, az állapot elérése, tanulható. Ha figyelsz magadra, sokat tehetsz azért, hogy egyre többször legyél ebben az áramló, harmonikus, jóérzésű állapotban. Hogy hamarabb vissza tudj térni a jóérzésű pillanatokhoz, az örömhöz, a motivált, konstruktív, tervező - megvalósító állapotba.

Mit tehetsz, ha valamilyen hirtelen változás, stresszhelyzet, konfliktus merül fel?

Pozitív gondolkodás
Sokan félreértik és azt hiszik, hogy a gondok problémák ellapozását jelenti. Ha nem vesznek ezekről tudomást, akkor meg is oldódnak. Ez nincs így! Ez a hozzáállás inkább káros.
Viszont, ha hagyod magadnak megélni ezeket a negatív pillanatokat és levonod a következtetést, tanulsz belőle, akkor valóban tovább tudsz lépni. Nem őrlődsz hosszasan rajta. Változtass és a dolgok javulni kezdenek, és a hangulatod is. Ez lesz a valódi pozitív érzés, nem pedig az, ha nem veszel tudomást a nehézségekről.

Képességek, amiket fejleszthetsz, hogy gyorsan visszakerülj a harmonikus állapotba:

Ellenállóképesség és alkalmazkodóképesség, hogy visszatalálj a jó érzéshez. Számodra kedves dolgok, meditáció, vagy bármilyen tevékenység, ami visszahangol a pozitív érzésekhez. Ha valami nem úgy alakul, ahogy tervezted, akkor keresd azt, hogy hogyan lehet ez mégis jobb annál, mint ami az eredeti elképzelésed volt és hogy hozhatod ki ebből a helyzetből legtöbbet. Milyen új lehetőségeket nyit meg ez a verzió. Felejtsd el, hogy mi lett volna!  Ne rágódj azon, ami már nem fog megvalósulni.

Tudatos jelenlét a pillanatban. Azt éld meg, amit ott és akkor lehet. Ne azon gondolkodj, hogy mi volt, vagy mi lesz. Élvezd a pillanat jelentőségé ahelyett, hogy egy esetleges jövőbeli problémát akarnál megoldani, vagy egy múltbeli nehézségen rágódsz. A pillanatot igyekezz kiélvezni.

A pozitív kimenetek keresése
Képzeld el a lehető legjobb kimenetelt, azt hogy az emberek pozitívan viszonyulnak hozzád és eléred a célod. A téged körülvevő emberekben ne a negatívumokat és a hiányosságokat keresd, hanem azt, amiben ők különlegesek és olyat mutatnak neked, ami igazán értékes. Ezáltal máshogy tudsz rájuk tekinteni és ők is pozitívabban fognak viszonyulni hozzád.

Együttérzés, nagylelkűség és jóindulat
Oszd meg másokkal azt, amit értékesnek tartasz és számodra fontos. Megfigyelheted majd, hogy ők is hasonlóan fognak viszonyulni hozzád.

Alkoss valamit. Légy kreatív, hozz létre valamit, ami szép és tetszik neked.

Oszd meg, amit tanultál
Ne az legyen a cél, hogy a másik adjon neked (cserébe) valamit érte, hanem azért tedd, mert benned jó érzés kelt megosztani tudásod, hogy átadod azt, amit hasznosnak, értékesnek tartasz és mások is profitálhassanak ebből, majd közösen örülhessetek a sikernek.

Érezd jól magad és élvezd a tevékenységed során keletkező visszaverődéseket, amik visszatöltenek, tovább lelkesítenek.

Kassy

Már a Youtube-on is megtalálsz! Az  itteniektől többnyire eltérő tartalmmal várlak: JÓLÉTCSOKOR: https://www.youtube.com/channel/UCF5BB9WmGs-qWLct8FAK4Bw és olvashatsz még:

https://joletcsokor.blog.hu/