Év végi ételdömping - Aggódsz, hogy túleszed magad?

Pár tipp, hogy élvezhesd az év végét... A karácsonyi időszakban jellemző, hogy sokan az egész hónapban tartó evészet miatt az új évet jelentős súlygyarapodással kezdik. Hogy tudod összeegyeztetni az ünnepi asztalon halmozódó különféle, általában nem épp energia csökkentett, finom kedvencek iránti vágyad azzal, hogy rettegsz a hízástól? Nem kell, hogy ez nálad is 4-6 plusz kilóhoz vezessen, mint az átlag esetében!
Ha betartod a következő tippeket, akkor jelentős többlet nélkül megúszod a kritikus utolsó másféle hetet.

Azzal tisztában kell lenned, hogyha az év többi napján figyelsz az étkezésedre, akkor az ünnepnapokon nyugodtan engedélyezhetsz magadnak annyi szabadságot, hogy kóstolsz kedvenceidből.  Sőt, megoldhatod jelentős többletet nélkül is! Ez az aggódás akkor még intenzívebben jelentkezhet, ha életmódot váltottál és  jelentős változásokat sikerült elérned az elmúlt időszakban. Alakod, fitt formád az év folyamán alakítod. Ha tudatosan odafigyelsz, akkor annak ellenére, hogy pár napig hagyod magadnak, hogy kiélvezd kedvenc ételeid, nem fogsz visszatérni régi rossz, egészségtelen szokásaidhoz, amiktől már sikeresen megszabadultál.
Idén, ha kedvet érzel, lehetőséged van kipróbálni diétás verziókat néhány ételből, vagy készíthetsz teljesen fitt, egészséges menüsort is - hiszen valószínűleg kevésbé lesz jellemző a látogató rokonok forgataga, ezért nem kell feltétlenül minden ponton megfelelned a családi szokásoknak.
Viszont vannak olyan receptek, amik a családi tradícióhoz kötődnek és jók változtatás nélkül, vagy azok a szeretteid által készített kedvenceid, amik hagyományos módon készülnek, szénhidrátban gazdagok, krémesek, édesek. Mindannyian szeretjük a hagyományos ízeket! Ezen a pár napon az évben, tudatosan élvezheted ezeket a kedvenceket. A hagyományosan készült ételeket ugyanúgy fogyaszthatod, ha mértékletes vagy, nyugodtan ehetsz ezekből is, ha igazán szereted őket. Nem kell megvonnod magadtól kedvenc ételeid élvezetét. Emberből vagyunk, szükségünk van ezekre az alkalmakra, különösen az ünnepeken, amikor jó hangulatban együtt vagyunk szeretteinkkel. Arra figyelj, hogy válóban abból egyél, amire vártál és vágytál! Nem kell végigenni a teljes menüt, válogass nyugodtan, hogy igazán elégedett legyél! Így az ünnepek különösen várt alkalmak lesznek szeretteiddel és kedvenceiddel. 

Ha a megelőző időben törekedtél arra, hogy kicsit visszavegyél, mozogtál, akkor főleg nem kell aggódnod! Arra figyelj, hogy ez ne menjen át az egész hetet végigérő, napi több étkezésre kiterjedő zabálásba. Ha kinevezel minden nap egy étkezést, amikor kedvedre kóstolgatsz, esetleg közbeiktatsz egy napot, amikor könnyebb ételeket készítesz, igyekszel lecsökkenteni az alkohol és a cukros italok fogyasztását, viszont eleget iszol, esetleg némi mozgást is beiktatsz, nincs okod aggodalomra. 2-3 nap alatt nem fogsz elhízni, ha eldöntöd, hogy csak ezeken a napokon eszel kedvenceidből, utána pedig visszatérsz a szokásos étrendedhez. Ha a mérleg többet is mutat, ez valószínűleg a sósabb, szénhidrátban gazdagabb ételek vízmegtartó hatása miatt van - ha ez távozik a testedből, akkor visszaáll a súlyod. 
Esetleg kissé félrementek a dolgok? Ha valami miatt nem sikerült tartanod a tervet, és valóban gyűjtöttél 1-2 kiló pluszt, ezt akkor sem lesz annyira nehéz gyorsan eltüntetned!
Megeshet az is, hogy még jót is teszel a diétádnak, mivel ezek az ételek olyan plusz energiát és tápanyagot tartalmaznak, amit a naponta fogyasztott ételeid nem. Így azon túl, hogy jól érzed magad, még anyagcseréd is felpörgeted. Ezekhez a szénhidrátban, zsírban, cukorban egyszerre gazdag ételek mellé igyekezz sok zöldséget fogyasztani, inni, ezzel megelőzve a gyors inzulinszint ingadozást, a hamarosan ismét jelentkező étvágyat, kimerültséget. Hogy tényleg ne kelljen aggódnod, készíthetsz teljesen egészséges, fitt menüsort is.

Élvezd a boldog pillanatokat, a közösen töltött időt, és egyél bátran! Ne érezz bűntudatot, mert nem tettél semmi rosszat! Legyél hálás a készítőnek és magadnak is, hiszen eddig befektett energiád eredménye, hogy aggódás nélkül teheted ezt! Élvezd ki az ételt és örülj az év végi élményeknek! További tanácsokat tálalsz korábbi bejegyzeseimben: Akcióterv ünnepekre és egyéb alkalmakra: 1.rész, 2.rész.

Boldog Karácsonyt és szép, élmenyekben, közös pillanatokban és örömekben gazdag év végét kívánok Neked!

Kassy

Rossz tartás és következményei
Mit tehetsz a fájdalom ellen jó közérzeted érdekében?

A mai emberek többsége rengeteget ül - autóban, vagy más közlekedési eszközön, a munkában, otthon, a tv, számítógép előtt és még lehetne sorolni. Ez még jellemzőbb a hidegebb időszakban, amikor több időt töltünk bent. Ez a testtartás amúgy sem előnyös, a testünk nem erre lett kitalálva. Különösen rossz hatással van, ha ezt még rossz, görnyedt testtartásban tesszük!
Figyeld meg magad, hogy ülsz... lehet, hogy a többséghez hasonlóan az tapasztalod, hogy valamilyen szempontból nem épp megfelelő pózban. Ennek lehet több oka, nem megfelelő munkafelület-szék magasság, vagy csak hanyag tartás. Így lehet, hogy ezt a görnyedt testtartást máshol is felveszed, asztal, vagy más mellett állva.

Tegyél ellene! Nyújts!
Hogy segít ez neked?
Az ízületek újra természetes állapotba kerülnek, visszaáll az egészséges tartás, megszűnik a rögzült, helytelen pozíció, amit mi naponta akár óraszámra felveszünk ezekbe merevedve.
Jellemzők: a görnyedt ülés és a mobilt, más okos eszközt néző, teljesen lehajtott fejtartatás - ezek hosszútávon nyak, váll, hát, derék fájdalmakhoz fognak vezetni, mivel a test évek alatt átáll erre a helytelen, egészségtelen pozícióra. Ennek következtében megrövidülnek az izmok, szalagok. A mellkas folyton beesik, megrövidülnek a mellizmok, így előrehúzva a váll ízületet és ugyanaz történik a nyak, hát esetében is - a megrövidülnek az izmok, és folyamatosan húzzák az ízületeket. Végül már a teljes napot ebben a rossz tartásban töltjük, ez pedig egy idő után nagyon fájdalmas.
Ha rendszeresen nyújtunk, elkerülhetjük ezeket az évek múlva jelentkező problémákat, vagy csökkenthetjük, ha már kialakultak.

Hogy kezdj neki a nyújtásnak?
A hatékony eredményhez szentelj külön alkalmat a gyakorlatoknak. Az esetleges sérülések megelőzésére mindenképp melegíts be, mozgasd át magad kicsit előtte. Egy-egy izom esetében a nyújtás ideje legyen legalább 30 mp, ahhoz, hogy hatását kifejtse. Viszont ennél jelentősen hosszabb időt már nem érdemes az adott helyzetben töltened. Tartsd ki a pozíciót, majd fokozatosan, alkalmanként igyekezz tovább feszíteni - lassan, elkerülve a rángatást. Az izom nem fogja ez "szeretni", viszont, ha lassan kifújva a levegőt, mélyeket lélegzel, oldod a keletkezett feszült ellenállást.

Milyen gyakorlatokat végezz?
A rossz tartás következtében megrövidülő főbb izmok: a mell, nyak, váll, kar, csípőhajlító, has, a comb első és hátsó, valamit a fenék, vádli izmai. Olyan nyújtó gyakorlatokat keress, amik megdolgoztatják ezeket a területeket.
Próbáld ki, kezdj nyújtani és nap közben figyelj a tartásodra, ha görnyednél, javítsd a testhelyzeted.
Frissülj fel, mozgasd át magad naponta többször. Kezdj nyújtani és előzd meg a problémákat, egészséged és jó közérzeted érdekében.

Kassy

3 kulcs az egészséges, boldog élethez
Mozgás, sport
Diéta, egészséges étrend
Mentális egészségmegőrzés

A rendszeres mozgás mellett figyelj mentális egészséged fenntartására is. Igyekezz tápanyagokban gazdagon, változatosan, egészségesen étkezni, fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt, fehérjében gazdag ételeket - lehetőleg minél kevesebb cukrot és egészségtelen olajat használj.
A cukorfogyasztás korlátozza immunrendszerünk ellenálló képességét, fehérvérsejtek működését, blokkolja hormonrendszerünk normál működését - ezzel felborítva a természetes egyensúlyt a szervezetben.
Érdemes a kész ételeket lehetőség szerint mellőzve, bevezetned, hogy az ennivalód magad készíted, így biztosan tudhatod, hogy csak egészséges, tápláló összetevőket tartalmaz.

Ne válassz egy étkezésre zsíros, szénhidrátban és cukorban is egyszerre gazdag fogasokat, mert ezek feldolgozása leterheli szervezeted. A cukros italok, egészségtelen olajok elhagyása mellett minimalizáld az alkoholt fogyasztást - ez szintén rontja regenerálódási képességed. Fogyassz sok folyadékot, sok só helyett fűszerezz változatosan.

Karácsonyi előkészületek - étrend, életmód a boldog, harmonikus év végi értékért

Ebben a részben a karácsonyi tervezés egy más aspektusáról lesz szó. Hogyan készülj fel testileg, lelkileg és érzelmileg a következő időszakra?
Figyelj és vigyázz tudatosan magadra

 A sűrűsödő év végi feladatok többletenergiát igényelnek, bár sokszor változó feltételekkel, de ugyanúgy dolgozol. A helyzetek megoldása néha plusz energiát, kreativitását igényel az alkalmazkodás mellett. Ráadásul a rövidülő nappalok miatt ezek a teendők sokszor összesűrűsödhetnek. A korai sötétedés miatt amúgy is több időt töltesz bent és már alig élvezhetjük a napsütés vidító hatását. Ezek a hatások együtt kiválthatják hogy fáradtabbá, stresszesebbé és feszültebbé válhatsz.
Néhányan amúgy is hajlamosok arra, hogy a reggeli kávé, délelőtti energiaitalok, délutáni kávé és az esetleg este elfogyasztott alkohol után, este bevegyenek egy altatót is, mert az egész napos stimulálók, a stressz és nyugtalanság miatt képtelenek elaludni. Az elfogyasztott, ellentétes hatású anyagokkal felborítva a szervezet egyensúlyát.

Életmódod, az elfogyasztott ételek, tápanyagok hatásai és ezek befolyása egészségi állapotodra
A mozgásszegény, vagy fizikailag, mentálisan megterhelő életmód, a stressz, az alvásmennyiséged, választott ételek, ezek mennyisége, összetétele, italok befolyásolják közérzeted, egészségi állapotod. A kialvatlanság és a stressz kihat a hangulatra, ez a három együttesen befolyással van arra, hogy mit és mennyit eszel. Ezért vagy túl sokat, vagy túl keveset eszel - általában ezen két hatás valamelyike jellemző az emberekre. Az elfogyasztott étel mennyisége, időzítése és összetétele pedig vissza fog hatni az elégedettségedre, a hangulatodra, befolyásolni fogja az alvásminőségedet és azt is, hogy mennyire vagy stresszes.
Ezzel a kör bezárul és sokak esetében újra is indul, mert nem tudatosak a folyamatra, csak megélik és rosszul vannak tőle. Viszont, ha ezeket felismered és a téma különböző részein egyszerre kezdesz dolgozni, változtatni, akkor ez a hatás hamar csökken és idővel megszűnik.

Tervezd meg az év végét előre!
Kezdj időbeni az ünnepekre, oszd el a karácsonyi előkészületek feladatait előre, menüt is tervezd meg. Mindennap csinálj meg egy-egy apróságot - így haladsz.
De hagyj időt magadnak a pihenésre és a feltöltődésre is. Miközben élvezheted az alakuló hangulatokat, látod, hogy a dolgok jól alakulnak - ez pedig örömmel, elégedettséggel fog eltölteni. Valószínűleg jóval több kedved lesz a kötelező megoldandó feladatokhoz is.
 
Készíts egészséges ételeket, igyekezz kalória deficitet létrehozni a hónap folyamán, hogy az év végén mindenkinél amúgy is automatikusan bekövetkező hízást kompenzáld.
Ha egészséges ételekből, mértékletesen fogyasztasz és mozogsz is a hónap folyamán, akkor jó testi érzettel, elégedetten érkezel az év végére. Nyugodtan lehetőséget adhatsz magadnak a pihenésre, és arra, hogy megkóstold azokat a kihagyhatatlan igazi karácsonyi hangulatra jellemző ízeket és ételeket, amiket kizárólag az év ezen szakaszában fogyasztasz és már nagyon vársz. Mivel közben elégedettebb vagy, szűnik a nyugtalanságod, lehet, hogy már jobban is alszol, több energiád fog maradni mozogni.
Plusz, hogyha ezeket megteszed magadért, nem vagy stresszes, elkerülnek a téli hónapok jellemző betegségei vagy, ha mégis elér egy nátha, vagy torokfájás, akkor jóval gyorsabban gyógyulsz majd.

A hosszú nappalok, a hideg arra inspirálnak, hogy nehezebb, töményebb ételeket együnk és jóval több időt töltsünk bent, ezzel növekszik az energiabevitel, a mozgás viszont lecsökken. Ez automatikusan karácsonyi ételek nélkül is hízáshoz vezet. Fontos tisztában lenni azzal, hogy nem probléma, ha a szervezeted a téli időszakra gyűjt egy pici tartalékot! Plusz 1-2 kiló belefér, ha odafigyelsz, hogy ezt tavasszal a eltűntetsd!

Időzítsd ennek "megszerzését" az év végi napokra.
Jó, ha előre tisztázod magadban, hogy az év végi ünnepnapok szintén vezetnek több-kevesebb hízáshoz. Ha okosan tervezel és készülsz, tartható célokkal vágsz neki az ünnepeknek, akkor megúszod 1-2 kiló plusszal, amit egyáltalán nem nehéz ledolgozni.
Ha elfogadod, hogy az utolsó másfél hónap nem arról szól, hogy most kell elérned életed csúcsformáját! A lényeg, hogy egészséges és boldog legyél! Ha ebben az időszakban még az előzőek mellett megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasztasz és aktív maradsz, eleget pihensz és lehetőleg minimalizálod az elfogyasztott édességet, kizárólag azokat a karácsonyi időszakban, a vásárokban fellelhető és kihagyhatatlan ízekre, amire nagyon szükséged van. Mértékkel fogyasztva ezeket, 1-2 alkalommal. Fogyassz kevesebb alkoholt, stimulálót - élvezd az ízeket, a társaságot.
Így jóval nyugodtabban és örömtelibben töltheted pihenéssel az év végi napokat szeretteid körében úgy, hogy bűntudat nélkül megkóstolhatod kedvenceidet!

Az ünnepnapokon egyél!
Válogass, nem kell végigenni a teljes menüt, csak mert van! Válaszd ki azt, ami a Te gyengéd, azt, ami nélkül nincs is karácsony számodra. Egy könnyű saláta után egyél belőle örömmel, bűntudat nélkül.
Kóstolj - ne pakold tele a tányért, csak vegyél egy kicsit, hogy megízleld biztosan minden olyan-e mint gondoltad. Ha pedig olyan, akkor szedj még nyugodtan. Egy étkezés során lehetőség szerint egy ilyen ételt választ ki és ezt ha tudod időzítsd délre-kora délutánra, a nap további részében pedig fogyassz sok folyadékot, maradj aktív. Este pedig, ha éhes vagy, egyél mértékletesen valami könnyű ételt.
Az előző részben a tervezés: Hangolódj a karácsonyra - tippek a szezonális kedvetlenség elkerülésére. 

Örömteli, boldog év végi napokat kívánok Neked szeretteid körében!

Kassy

Karácsonyi visszaszámlálás - Év végi hangulatjavító tippek, tervezés, karácsonyi előkészületek

Lehet, hogy megfog lepni, de most elsősorban nem az ajándékok beszerzéséről és a karácsonyi díszek kiválasztásáról lesz szó...

Figyelj oda jobban magadra
Ebben az időszakban több feladat hárul rád, amellett, hogy ha változnak is a feltételek, de ugyanúgy dolgozol. Ráadásul a rövidülő nappalok miatt sok időt töltesz bent, sötétben és már a napsütés vidító hatását sem élvezheted mostanában. Ezek a hatások együtt valószínűleg fáradtabbá, stresszesebbé és feszültebbé tesznek.

Kompenzáld ezeket a hátasokat, hogy nyugodt és örömteli legyen a készülődés.
Tervezz előre
Kezdj időben készülni az ünnepekre, oszd el a karácsonyi előkészületek feladatait. Mindennap csinálj meg egy apróságot - így haladsz. Hagyj időt magadnak a pihenésre és a feltöltődésre is. Vedd elő a könyveket, amiket az előző időszakban csak beszereztél, de nem kezdted olvasni. Nézegess régi neked kedves képeket, idézd fel a kellemes időket. Keresd elő a recepteket, amik vonzottak, de nem próbáltad ki eddig.
Kezdj díszíteni!
A fények automatikusan jobb érzést keltenek benned, vedd elő kedvenc karácsonyi kiegészítőid is. Ha nem lenne, szerezz be erre az időszakra karácsonyi mintás, figurás bögréket, tányérokat.
Kuckózz be egy könyvvel, vagy kellemes zenével, meleg itallal és élvezd a hangulatokat, meditálj, vagy válassz egy jó filmet, amihez kedved van.

Ha látod, hogy a dolgok alakulnak - ami örömmel elégedettséggel fog eltölteni és inspirál, lehet, hogy jóval több kedved lesz a kötelező feladatokhoz is.
Készíts egészséges ételeket
Ha egészséges ételekből, mértékletesen eszel, elegendő folyadékot fogyasztasz és mozogsz is a hónap folyamán, akkor jó testi érzettel, elégedetten érkezel az év végére. Igy bűntudat nélkül, nyugodtan és jó érzésekkel fogyaszthatsz karácsonyi és év végi kedvenceidből, amiket már nagyon vársz.

A decemberben tapasztalt - általad létrehozott - kellemes hangulatban elégedettebbnek, nyugodtabbnak érezheted magad és nem az utolsó napokban szakad a nyakadba az előkészületek minden feladata, terhe. Kevésbe leszel stresszes, jobban alszol és lehet, hogy jóval több kedved és energiád marad a kötelező feladatra, többször kedvet kapsz a mozgáshoz is.
Idén így jóval nyugodtabban és örömtelibben töltheted pihenéssel az év végi napokat szeretteid körében és bűntudat nélkül megkóstolhatod kedvenceidet! 

A következő részben hamarosan jön a folytatás: Karácsony - tervezés a boldog és harmonikus év végéért.

Örömteli készülődését, kellemes hangulatokat és boldog évvégi napokat kívánok Neked szeretteid körében!

Kassy

Csontvesztés, csontritkulás

Főként 50 éves kor felett jelentkező anyagcserebetegség, a csontokat építő és lebontó szakasz közti egyensúly felborul, a csontképződés lelassul és csökken a csont mennyiség, az összetételük romlik. A változókori hormonszint változás miatt a nőknél ez a folyamat gyorsabban zajlik. De a férfiak többségét is érinti és egyre gyakoribb a probléma.

A csontozat észrevétlenül és fokozatosan gyengül, törékennyé, válik, ami idősebb korban súlyos törésekhez vezethet. Ezek a törések 50 éves kor felett egyre szaporodnak - gyakran ilyenkor derül csak fény a kiváltó okra. Ezek a sérülések gyakran okoznak mozgáskorlátozottságot, sőt életminőség romlást. Az idősebbek többsége a combnyaktörés következtében mozgáskorlátozottá válik, ezzel elvesztve önállóságát és fokozatosan leépül. A folyamat a háttérben, látható tünetek nélkül zajlik.

Rendszeres fizikai aktivitással, megfelelő táplálkozással megelőzhető, kitolható, lassítható. A korral bekövetkező leépülés lassítható, ha a dohányos leszokik, vagy jelentősen kevesebbszer gyújt rá, segít még a kávé és az alkoholfogyasztás mérséklése is. Ezek az anyagok gátolják a Kalcium - ami a csontok fő alkotóeleme - beépülését. A rendszeres mozgás segíti a csontképződést, a csontszerkezet és minőség megőrzését. 

A Magnéziummal, a Kalciummal együtt segíti a szívműködést, csökkenti a szívinfarktus kockázatát, nyugtatóként is funkcionál, keringés normalizáló, koleszterin és vércukorszint csökkentő. A C és D-vitamin mellett, a fehérjedús, tápanyagokban, zöldségekben gazdag étkezés pozitívan befolyásolja a felszívódást. Viszont a berepülést a szénsavas, alkoholos italok, kávé és a magas folsav tartalmú ételek fogyasztása gátolják. A felszívódás hatékonysága csökken még, ha magas a kortizol termelés, vese,- máj, vagy emésztési probléma eseten, de idősebb korban is. Viszont minden elfogyasztott vitamin többet segít, mintha nem teszel semmit!
Kalcium
Nélkülözhetetlen a szervezet számára az izmok, idegek működéséhez, a csontok és fogak alapanyaga, ezek szilárdságát a foszforral együtt adja - támogatja a magnézium, vas  és B12 vitamin felszívódását, az allergiás tünetek csökkentését. Beépüléséhez C és D vitamin szükséges. Fiatalkorban a megfelelő tápanyagok bevitelével kialakul a megfelelő csontsűrűség, a fogak egészségesek lesznek. De felnőttként is oda kell figyelni a bevitt tápanyagokra, hogy hosszan egészségesek lehessünk.
Kalciumforrások
A sajt, joghurt, olajos magok, diófélék, brokkoli, káposzta, lazac és tengeri halak, tofu. Magasabb a kalciumigénye a rendszeresen sportolóknak, gyógyszerszedőknek, az emésztőrendszeri problémákkal küzdőknek. Megnövelt mennyiség szükség gyermekkorban, a terhes és szoptató anyáknál.
Magnézium
A szövetekben raktározódik, hozzájárul a csontok, fogak, íny egészségéhez, sejtfal-védő, szabályozza a szénhidrátok-zsírok-fehérjék anyagcseréjét, a táplálék felszívódását az izmok működését, a memória állapotát, és a hangulatot is..

Magnéziumforrások
Kakaó, tökmag és csonthéjasok, a legtöbb zöldség és gyümölcs. Bevételét érdemes két étkezés közé időzíteni, éhgyomorra - könnyítve a felszívódást.

Hiánytünetek
Hiányállapot a rossz összetételű és minőségű, tápanyagot érdemben nem tartalmazó táplálkozás, mozgásszegény, vagy túlterhelt, stresszes életmód miatt alakul ki. Fejfájást, étvágytalanságot, szédülést, memória és koncentrációs problémákat, izomgörcsöt, szívritmuzavart, kimerültséget, álmatlanságot tapasztalhatsz, jellemző még a gyengeség, a viselkedészavar és a depresszió is a hangulatingadozások mellett.

Ne az ételen, a tápanyagokon spórolj! Válassz minőségi összetevőket a felesleges tartalmatlan kalóriák helyett, válassz korodnak, élethelyzetednek megfelelő vitaminokat. Mozogj rendszeresen, pihenj és alkalmazz stressz csökkentő módszereket.

Élj a lehető legtovább egészséges testben, vigyázz csontjaid, fogaid állapotára, mert meghatározzák életminőséged! A fogak megóvásáról itt olvashatsz részletesebben.

Kassy

Kedvenceink segítő ereje

Az állatokkal való kapcsolat terápiás hatásairól sok helyen lehet hallani...
Eredményesen használják: érzelmi problémás gyerekeknél, súlyos betegségben szenvedőknél, időseknél. A nehezen kommunikálók megnyílnak, az idősek, magányosak újra fontosnak érzik magukat. A kutatások szerint a (kis)állatok jelenléte enyhíti a depressziót, a magány érzést, lassítja a szellemi, fizikai leépülést. Jelenlétükben nő az endorfin termelés, aktivizálódik az immunrendszer működése. Nem "engedik", hogy a gazdi elhagyja magát, aktivitásra, mozgásra késztetnek. A kölcsönös elfogadás, szeretet, a mély kapcsolat kialakulása után a gazdák érzékenyebbé válnak. Az együtt töltött idő fejleszti a kapcsolatteremtő és kommunikációs képességet, az empátiát és beleérző képességet. Ennek hatására nyitottabban kezdenek kommunikálni - akár ismeretlenekkel is - így több kapcsolatra tesznek szert. A kedvenc léte, nevelése, gondozása, a tapasztalatok mind jó beszédtémát és kapcsolódási lehetőséget jelentenek - általában is alapot a pozitívabb, nyitottabb  interakcióra. Így könnyebben kezdnek beszélgetésbe, akár az utcán is, mint az állatot nem tartó emberek. Már önmagában a szeretet a kapcsolat is segítő hatású! A gondozás során növekszik a tudatosság, a rendszerességre való képesség, a figyelem és a koncentráció képessége.

A működés hátteréről már nem beszélnek. Pedig ez is nagyon fontos lenne! Az állatokkal való kapcsolat jókedvre hangol, eltereli a figyelmet a problémákról. Vidám érdeklődésük, lelkes közeledésük, vagy épp figyelmes nyugalmuk kizökkent abból a gondolatfolyamból, amit magadban pörgetsz, más érzelmekre hangol. A kapcsolat, az érintés felvidít, áthangol.

A hatást erősíti, ha társadat karakterednek, habitusodnak, jellemző érzeteidnek, hangulataidnak megfelelően választod.

Kutya - igazi társak, jó a szociális képességük, hamar és könnyen alkalmazkodnak a szokásaidhoz. Mindig lelkesen fogadnak, gyorsan tanulnak, hűségesek, szeretnek játszani és nagyon ragaszkodnak. Viselkedésük, tér és mozgásigényük, személyiségük fajtákként változó - érdemes informálódni mielőtt fajtát választasz.
Macska - A kutyákhoz képest a macskák viselkedése nagyon eltérő. A macskád dönt arról, hogy mire hajlandó, engedi-e magát simogatni, szeretgetni. A különféle fajták személyisége, igényei széles skálán mozognak, érdemes utánanézned, hogy ne érjen meglepetés - köztük is vannak zárkózottabb és folyton kapcsolódni vágyó fajták, egyedek.
Ha szeretnél egy környéken lakó példánnyal megismerkedni, de ő nem érez elsőre hasonlóan, akkor kapcsolódni tudsz hozzá, ha rendszeresen egy kis étellel kedveskedsz neki, így ez idővel változni fog, összebarátkoztok.
Semmiképp ne etesd túl és számára megfelelő étellel kedveskedj neki. Ha pedig magadhoz szoktattad, akkor ne hagyd magára, törődj vele továbbra is. Ha bármiről, amit csinálsz úgy érzed, hogy zavarja, idegessé válik, akkor azt a dolgot ne erőltesd a továbbiakban és ilyenkor ne kényszerítsd magadhoz. Hagyd, hogy elvonuljon inkább. Ez utóbbiak minden fajtára, példány esetében igazak!
Lovak és más nagy testű állatok
Szintén gyakran választott példányok. Rezgéseik, viselkedésük nyugtatóan hat ránk - ezzel csökkentve a stresszt és szorongást, el és áthangolnak minket, aktiválva természetes testi folyamatainkat
Halak 
Nyugtatnak azzal a látvánnyal, ahogy könnyeden úszkálnak. Ez a  nyugalom jótékony hatással van fizikai állapotunkra, testi funkcióinkra és lelkünkre is. 

Akik állatot tartanak, ritkábban lesznek betegek, kevesebb gyógyszert szednek, gyorsabban épülnek fel. Kevésbé stresszesek, nő az önbizalmuk, javul kedélyállapotuk.
Az állatok sokszor a testbeszéden, nonverbális jeleknek kívül inkább rezgések útján kommunikálnak - ez a hatás pedig el és áthangol, egy könnyedebb, jobb érzésekkel teli, harmonikus állapotba.
Keresd te is ezt az örömteli, felszabadult, boldog állapotot és kapcsolódj velük.

Kassy

Élvezd az ősz szépségeit és lehetőségeit

Korán sötétedik, szeles, hideg, esik, ilyenkor a hangulatunk óhatatlanul komorabbra fordul - de tehetünk ez ellen!

Kedélyjavító szokások, melyeket érdemes bevezetned

Figyelj a hangulatokra!

Miután hazaértél, tedd félre a gondokat, a munkát és igyekezz jó dolgokra hangolódni, fókuszálj a kedves, számodra örömteli eseményekre, tervekre ahelyett, hogy forgatnád magadban a napi gondokat, nehézségeket.

Hordj színeket!
Mellőzd a bús, fekete, szürke árnyalatokat. Vegyél fel színes ruhákat - ezekben kedved, közérzeted is sokat fog javulni. Használd az ősz színeit, vagy kedvenc ruhadarabjaid kiegészítőként. Otthonodba is szerezz be színes kiegészítőket.
Gyújts lámpákat és gyertyákat!
Válassz szobáidba több, változatos alakú, kisebb-nagyobb, de sárgás fényű, eltérő méretű és fényerejű lámpát. Helyezd el ezeket a szobák különböző pontjaira, hogy kellemes, meleg és otthonos érzetet adjanak. A hangulatvilágítást kiegészítheted több különböző méretű gyertyákkal. Válassz kedvedre színes, akár illatos változatokat.
Használj illatokat!
A fahéj, vanília, szegfűszeg illatainak hatására automatikusan felidéződnek benned a kellemes, melegséget adó karácsonyi készülődés emlékei.
A citrom frissítő, míg a levendula nyugtató hatású. De ha van kedvenced, gyújts füstölőt, vagy készíts egyéni keveréket.
Kuckózz!
Akár egyedül, akár csoportosan, nézzetek vidám filmeket, játszatok kedves képeket, kellemes meleg italok kíséretében sok nevetéssel. Vagy, ha csak pihenni vágysz, vedd elő a könyvet, amit rég terveztél olvasni, meditálj és pihenj kicsit, vagy hallgass meg pár kedvenc számodat.
Szép idő van?
Menj a szabadba, élvezd a napsugarakat. Kirándulj, vagy csak sétálj a közelben, fedezd fel a szép őszi leveleket, virágokat, terméseket. Gyűjthetsz belőlük párat, hogy otthonodban kiegészítésképp hangulatot teremts velük.

Őszi hangulatjavító ételek - Hangolódj a választott ételekkel

Jót fog tenni hangulatodnak, szervezetednek, ha a következőkből válogatsz

Tojás, magok, tengeri halak, akár konzerv formában. Ezek magas D-vitamin és omega-3 zsírsav és magnézium tartalmúak.
Zsírszegény csirke és pulykahús, sajt, joghurtok. Egészséges zsírokat és rengeteg fehérjét tartalmaznak.
Étcsokoládé, ami hangulatjavító, endorfin termelő, fogyasztása jobb kedvre derít.
Chili, bármilyen csípős paprika, fokhagyma, torma kapszaicin tartalmukkal, kedélyjavító hatásuk mellett, megemelik a testhőmérsékletet és felpörgetik az anyagcserét.

A fahéj és a vanília édeskés ízt ad, illatuk automatikusan jobb kedvre hangol, amellett, hogy az ezekkel készült ételt édesebbnek érzed majd. A citrom frissítő illatai méginkább kiemelik ezt.
Só és cukor helyett használj változatos fűszerezést, ízesítést, vesd be a friss zöldfűszerek hatásait. Párolj és grillezz a hosszas főzés helyett, vagy csak fogyaszd nyersen a zöldségeket, gyümölcsöket.

A főzés közbeni illatok, a közös pillanatok mind fokozzák az örömérzetet. A csípős ételek az endorfintermelést, a tejtermékek, tojás, sovány húsok a dopamintermelést stimulálják, a pulykahús, magfélék a triptofán, a túró és a mogyoró szerotonin szintjét növeli meg, a fermentált ételek, a natúr joghurt pedig a boldogsághormon termelődését kapcsolja be.
Persze mondhatjuk, hogy ez csak a hormonok játéka, de mindenki ismeri azt a boldogság érzést, amikor egy szeretett vendéglátó kedvenc ételünket készíti és már belépve megérezzük a kellemes illatot… legtöbben azonnal mosolyogni kezdünk és felidéződnek az örömteli emlékek, és kellemes érzet a kóstolás alatt tovább fokozódik, amikor kedvenc ízünket fogyasztjuk…

Fogyaszd őket párban

Így hatásuk méginkább összeadódik kiemelve egymás előnyős hatásait.
Az alma mellé válassz sajtot, vagy házi készítésű mogyoróvajat.
A tojás, zsírszegény csirke, pulykahús mellé használj csilit, vagy valamilyen paprikát.
A túró, joghurt, vagy sajt hatásait kiemelheted bogyós gyümölcsökkel, szőlővel.
Az alma, banán darabkákat mártogasd olvasztott étcsokiba.
A dinnye mellé jó választás a joghurt, vagy a sonka.

Ezek az ételek és párosítások jót fognak tenni a hangulatodnak, csupa olyan egészséges vitamint és tápanyagot tartalmaznak, ami hozzájárul kedélyállapotod javításához.

Élvezd ki az ősz szépséget, melegségét jó közérzeted, produktivitásod, boldogságod érdekében.

Kassy

Mit tehetsz még regenerálódási képességed fokozására?

Érdemes az előző témában említett őszi immunerősítő vitaminok mellett a következőkre is figyelned:

Antioxidánsok
Védik a sejteket  a szabad gyökökkel szemben, lassítják az oxidációt. Néhányat a szervezet állítja elő, de többet a táplálékból, az  vesz fel.
Endogén antioxidánsok: a szervezetünk maga termeli.
Exogén antioxidánsok: étrendkiegészítőkből és a táplálékból veszi fel.
Számos ásványi anyag elengedhetetlen az antioxidáns enzimek képzéséhez - pl.: a szelén, mangán, réz és a cink.

A legfontosabb antioxidánsok: az A, C és E-vitaminok, valamit a Q enzim.
Forrásai pl.: feketeribizli, áfonya, narancs, szőlő, szilva, málna, spenót, káposzta, brokkoli, paradicsom, petrezselyem, fokhagyma, uborka, saláta, hüvelyesek és babfélék, napraforgómag, diófélék, mogyoró, pisztácia, mandula.

A-vitamin
Az A-vitamint az állati eredetű ételekkel visszük be, a karotinoidok a gyümölcsökben és zöldségekben találhatók meg, néhány fajtája rokonságban van az A-vitaminnal. Szervezetünk képes a béta-karotint A-vitaminná alakítani. A lutein és likopen fontos az egészség megőrzésében, de szervezetünk nem tudja őket A-vitaminná alakítani. Gyenge antioxidáns hatása van, míg a béta-karotin, a lutein, a likopin erős antioxidánsok. Támogatja a fertőzések leküzdését, a bőrproblémák kezelését, szükséges a normális látáshoz.

E-vitamin
Immunerősítő antioxidáns, semlegesíti a felgyülemlett szabad gyököket. Segíti az optimális agyi állapot fennmaradását, csökkenti a szív és érrendszeri betegség, a rák kockázatát. Lassítja az öregedési folyamatot, enyhíthet a premenstruációs tüneteket. Javítja a bőr állapotát, az idegek, izmok működését. A C és D-vitaminhoz hasonlóan segít a fertőzések, gyulladások gyors legyőzésében. A szervezet csak rövid ideig képes raktározni. C vitamin és szelén egyidejű fogyasztása segíti  felszívódását, míg ezt gátolja  bizonyos gyógyszerek, pl. fogamzásgátló, vérnyomásproblémák elleni szerek szedése.
E-vitamin források: a növényi olajok, a tökmag, gabonacsírák, a zöld leveles zöldségek, a hús, máj és a tojás tartalmaz még jelentősebb mennyiséget.

Cink
Erős immunerősítő nyomelem, ami fokozza szervezetünk ellenálló képességét, serkenti az antitestek termelődését és gyulladáscsökkentő hatású. Segít pótolni a tápanyagokat és nyomelemeket a szervezetben - ezek hiánya okozhat energiaszint és immunitás csökkenést, hajhullást. A haj, bőr állapotát javítja, regenerálja a kötőszöveteket.

Jód
A pajzsmirigy egészséges működéséhez és szervezetünk tisztító-kiválasztó folyamataihoz járul hozzá, támogatja a máj működését. Azáltal, hogy immun és hormonrendszerünk megfelelően működik, egyensúlyban van, sokkal könnyebb a súlyunkat is tartani.

Vas
Segítik a sejtek szövetek oxigénnel való ellátását A vörösvérsejtek termelődését felszívódásához fontos a C és az E vitamin.
Vasforrás: a húsok és belsőségek, a tojás, a hüvelyesek, a zöld leveles zöldségek.

Réz
Immunrendszer működését támogató nyomelem, fontos a sejtnövekedés, a vérképzés, a fehérje-anyagcsere és az idegrendszer, valamint a melanin termelés működéséhez - ez a festékanyag adja a bőr, a haj és szem színét - ennek hiánya gyors őszüléshez vezet.
Rézforrások pl.: máj, karfiol, hüvelyesek, saláta.

Esszenciális zsírsavak
Csökkentik az izmok lebomlását, gyulladáscsillapítók, segítik az izomtömeg növekedést, újjáépülést és megtartását, támogatják az optimális hormontermelést, óvják a kötőszövetek és az ízületek egészségét.
Omega 3 zsírsavak
Telítetlen zsírsavak közé tartozik, szedése csökkenti a kardiovaszkuláris megbetegedések kockázatát. A sejtfalba épülve rugalmasságfokozó hatású , a vörösvértestek így a hajszálerek falán keresztül könnyebben jutnak a szövetekhez, hogy ellássák oxigénnel őket. Gyulladás csökkentő, véralvadássegítő - támogatja a keringést, de gátolja a trombózis kialakulását.  A koleszterin-és trigliceridszint csökkentésével támogatja a szív-és érrendszer egészségét, optimalizálja a koleszterin szintet.
Segít az ízületek, kötőszövetek éppen tartásában, tisztító hatású.
Forrásai pl.: a zsírdús tengeri halak, a hering, makréla, lazac, a tonhal, de a chia mag, a lenmag, a diófélék és szójatermékek is tartalmazzák.
Omega 6 zsírsavak
Vérnyomás és koleszterinszint csökkentő, gátolva ezzel a szívroham, az infarktus, a szélütés kockázatát. A cukorbetegségeknél segít optimalizálni a zsíranyagcserét, esetenként csökkentheti az igényelt inzulin adagot. Májtisztító, anyagcsere és zsírégetés gyorsító azáltal, hogy csökkenti az ételekben található zsírok felhasználását, beépülését. Így a súlytartásban, fogyókúrában hasznos segítő, sőt a felesleges testzsír lebontásában is segít. Csökkenti a menstruáció előtti tünetegyüttest, javítja az ízületek és a haj, bőr, köröm állapotát.

Az előző részekben az egészségmegőrzés témában találsz olvasnivalókat: Magnéziumpótlás, Immunitásfokozó, agyserkentő ételek,  Fermentált ételek, Immunerősítő gyümölcsök.

A folytatásban pedig szintén egy őszi, aktuális témáról olvashatsz majd.
Használd ki a az ételek és vitaminok pozitív hatásait egészséged érdekében, hogy jobban érezd magad és könnyebben érd el céljaid - sok sikert.

Kassy

A nyár a kánikula mellett  számos pozitív hatással is bír - használd ki ezeket, élvezd ki az évszak 

Igyekezz több időt a szabadban tölteni és használd ki a napsütés előnyeit
Mértékkel a napsugárzás jót tesz! Nemcsak a D vitamin termelést segíti, de gyulladáscsökkentő hatással is bír és hozzájárul a fogyáshoz is. Megfigyelték, hogy, ha a reggeli napsütésben kint mozogsz, kevésbé leszel éhes a nap folyamán, ráadásul optikailag is "fogyasztó" a barnább bőrszín. A napsütéses idő - ha nincs túl meleg - hangulatodra is pozitív hatást gyakorol.

Ételválasztás
Emellett általános megfigyelés, hogy a nyári időszakban könnyebb ételeket kívánunk. Érdemes könnyű gyümölcsös, zöldséges leveseket, salátákat és zsírszegény fehérjeforrásokat kombinálni. Ezek rengeteg verzióban, különféle ízesítésekkel, akár hidegen, vagy melegen is készíthetők. 
Mindenképp jót fog tenni az alakodnak, közérzetednek, ha kiiktatod a cukrot, a zsíros ételeket, lisztet és a nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó összetevőket. A kánikulában az ételek meleg változatát cseréd langyos, netán hideg verzióra. Ha ennél is hidegebb dologra vágysz, egyszerűen készíthetsz hűsítőket, salátát, levest gyümölcsökből, zöldségekből - akár vízzel, vagy tejjel, natúr joghurttal, túróval pár egyszerű ízesítővel. Cukor helyett válassz fahéjat, vaníliát, citromot, kávét, kakaó port, esetleg - ha nem elég számodra a gyümölcsök íze, édessége - használhatsz édesítőt. A felfrissüléshez pár jégkocka is hozzáadhat. Készíthetsz otthon egészséges cukormentes fagyit, az ízlésednek épp megfelelő gyümölccsel. 

A gyümölcsök ilyenkor rengeteg tápanyagot, vitamint tartalmaznak
Fogyaszd az idénygyümölcsöket és zöldségeket - ezekhez ilyenkor ráadásul olcsóbban juthatsz, ha nincs saját kerted. Így kiegészítők nélkül, természetes forrásból juthatsz ezekhez. Magas A-, B1-, B2-, B6- és C-vitamin tartalmúak, erősítik az immunrendszert, jó antioxidáns források és magas a víztartalmuk - így kevesebb energia bevitel mellet okoznak teltség érzést. Megfelelő kombinációban hozzá fognak járulni a fogyáshoz is.

Élvezd ki az évszak kincseit, töltődj egészségesen.
Kassy