Az alvás és a mélyalvás szerepe

Az alvás mennyisége, minősége nagyban meghatározza azt, hogy mennyire leszel energikus másnap. A megfelelő hosszúságú, minőségi pihenés segít, hogy feldolgozd az előző nap eseményeit, információit. Helyreállít fizikailag és mentálisan is. Ha kipihened magad, regenerálódik tested és agyad, megnyugszol, távozik a feszültség.

Ha rendszeresen az alvásidőn spórolsz, keveset alszol és kevés időt töltesz a mélyalvási fázisban, másnap fáradt leszel, gyűröttebben nézel ki, mert a tested, az agyad nem tudott megfelelően regenerálódni. Az alvás alatt állsz helyre fizikai és mentális területen, hogy kész legyél az új nap kihívásaira. A mélyalvási fázisban termelődik a növekedési hormon, gyógyítja magát a szervezet, regenerálja, építi, erősíti a szöveteket, a csontokat és az izmokat. Helyreállítja a memóriát, ennek tanulást segítő, rendszerező, feldolgozó hatása van, amellett, hogy stresszoldó is.
Az alvásnak ezért nagyon fontos szerepe van. Különösen a mélyalvásnak, amikor az agyhullámok lelassulnak. Ilyenkor kevésbé vagy hajlamos felébredni, szinte lebénul a tested, csak az alap életfunkcióid működnek. Ha ebben a fázisban valaki, valami felébreszt, alig tudod hol vagy, nehezen találsz vissza.

Az alvás hat még általános egészségi állapotod alakulására, befolyásolja, hogy mennyire vagy ellenálló a betegségekkel, fertőzésekkel szemben.
Hormonszintjeid is alakítja.
Amikor az alváson spórolsz, az éhséget szabályozó hormonok rendszere felborul. A grelin – “éhség hormon”, ez közvetíti agyadnak, hogy jóllaktál, vagy éhes vagy. De ha keveset alszol, szintje emelkedik, éhesebbnek érzed magad.  Bekövetkezhet ez még akkor is, ha erős, vagy rendszeres stressz éri a szervezeted, sőt előfordulhat még a böjt és szigorú diéta esetén.
Társa, a leptin – “jóllakottság-érzet hormon” szintje lecsökken. Ez felelős az energiaháztartás szabályozásáért, blokkolja az éhséget. Ez esetben viszont azt jelzi, hogy nem vagy jóllakott és szükségtelen túlevésre késztet. Ezért is fontos, hogy szánj elég időt a pihenésre, alvásra.
A Melatonin az ébrenlét - alvás szabályozásáért felelős. Mialatt pihenünk, növekedési hormon termelődik, regenerálódunk, gyógyulunk és épülnek az izmok, szövetek. Ha rendszeresen nem alszunk eleget, nő az étvágyunk, lassul a gyógyulási folyamat, immunitásunk gyengül, stresszesebbek leszünk.(Továbbiakat olvashatsz hormonokról régebbi írásaimban: Link: https://joletcsokor.blog.hu/2020/03/25/hormonok_es_hatasuk és itt:https://joletcsokor.blog.hu/2020/03/27/a_siker_es_a_hormonok_kapcsolata_hogyan_valhatsz_sikeresse).
Befolyásolja mennyire leszel éhes és tudsz-e fogyni. Ha nem alszol eleget, fáradt vagy, az energiahiányt a szervezet automatikusan evéssel akarja kompenzálni. A legtöbbször ez túlevéshez vezet, az ilyenkor a gyakran választott, egészségtelen, gyorsan felszívódó, cukros szénhidrátok fogyasztása pedig hosszú távon hízást okoz. (Ezzel kapcsolatban olvashatsz még: Link:  https://joletcsokor.blog.hu/2020/05/20/kajakoma_ellen_919   és  Linken: https://joletcsokor.blog.hu/2020/05/08/figyelj_a_jelekre_milyen_etelt_kivanunk_2_resz )

Az alvás számos dolgot meghatároz! Ezért fontos, hogy kielégítő legyen a napi pihenésed.
A következő részben tippeket olvashatsz, hogy miképp tudod nyugalmassá tenni a pihenésed, alvásra hangolni magad, kizárni a zavaró tényezőket és megkönnyíteni szervezeted számára az alvást.

Addig is legyen részed pihentető alvásba, hogy energikus, fitt maradj és meg tudd valósítani céljaid, vágyaid!

Kassy

Javaslatok, tippek, irányok, ötletek a megoldáshoz

Sokaknak okoz gondot valamilyen okból követni egy meghatározott étrendet, fogyókúra javaslatait - túl sok a megvonás, sokáig tart, drága, körülményes, vagy nehéz kivitelezni a javaslatokat, beszerezni az alapanyagokat, olyan ételeket javasol, amiket nem szeretsz, vagy kedvenceid tiltólistán vannak, néha maga a fogyókúra javaslatai rosszak, egészségileg hátrányosak, hiánybetegségeket okoznak.

Kerüld el a buktatókat, tervezz hosszútávon, hagyd ki a szenvedést, a hiányérzetet, a megvonások miatt kialakuló tápanyag és vitaminhiányt és a csalódásokat!

Mások tippjei nem feltétlenül fognak neked is működni!

Egyediek vagyunk, mindenkinek más kombinációk, időzítések válnak be. Ezért ne konkrét ötleteket, étrendeket kövess, hanem a fő alapelvek mentén alakíts ki egy neked működő egyéni rutint, ami neked, specifikus másoktól eltérő működésednek, ízlésednek, igényeidnek megfelel. Olyat, ami számodra könnyen, egyszerűen tartható rutinná válik. Egészséges, eredményes, kellő számú, ízlésednek megfelelő alternatívát tartalmaz, támogatja személyes, egyéni céljaid (lehet ez épp fogyás, izmosodás, energiaszint növelés, közérzet javítás, vagy egészségmegőrzés aktuálisan) és finanszírozni is tudod.

Ha valami eddig nem sikerült a következőkre figyelj:

Tápanyagbevitel
Figyeld a napi energiaigényed, igyekezz ennek megfelelően összeállítani az aznapi menüt - nagyjából fedje le a bevitt energia azt, amit várhatóan elhasználsz. Ha mégis intenzívebb lett a nap, akkor este még kompenzálhatod. Ha sikerül ezt megvalósítanod, általában nem léped túl a napi kereted, akkor következmények nélkül lehetőséged van arra, hogy valamelyik nap egy kedvenced válaszd, vagy hagyományos elkészítésű ételt egyél -  amit rendszeresen nem tudnál fogyasztani.

Mit egyél?

Kerüld az egyszerű szénhidrátokat. Étkezz változatosan, személyes ízlésednek, aktuális igényeidnek megfelelően.
A gyors energiát adó szénhidrátként válassz főleg gyümölcsöt, zöldséget, amiket gyors és lassú felszívódású fehérjékkel párosítasz.

A folyamatos tiltás, megvonás csak sóvárgást, motivációvesztést okoz!
Legyen egy csalóétkezés a héten, amikor tiltás nélkül megengeded magadnak, hogy kedvenceid edd. Válaszd azokat az ételeket, amiket épp nagyon szeretnél enni. Ilyenkor más tápanyagokhoz jut a szervezeted, mint a hétköznapokban. Felpörgeti anyagcseréd és motivál, hogy a többi időben tisztán, diétásan étkezz. Csak tedd mértékkel, az egy étkezésből ne legyen egész napos, hetes zabálás…

Fogyassz többségében sovány fehérjét, zöldségeket, gyümölcsöket, lassú felszívódású, komplex szénhidrátokkal párosítva. Ezek lassabban emelik meg és engedik visszaesni a vércukor-szintet. A magas rostbevitel is fontos, emésztéssegítő, laktató. A fehérjék esetében - amik támogatják a sejtek megújulását, az izomépítést és megtartást - de emésztési idejük hosszabb, teltségérzetet okoznak, stabilan tartva az energia,- és cukor szintet is. Fogyasztásukkal elkerülöd a gyorsan érkező éhséget. Hasznos, hogy ahogy idősödsz, fokozatosan növeled a napi bevitelt, mert öregedésgátló hatása is van. Kombinálva a gyors és lassú felszívódásúakat energiához jutsz azonnal és az emésztés folyamatában is.

Ami még nehézséget szokott okozni:

Nem vagyunk egyformák!
Eltérő ételeket preferálunk, vannak húsimádók, akiknek fontos, hogy mindig legyen valamilyen hús az ételben. Mások nem tudnak meglenni a gabonafélék nélkül. Vannak, akik valamilyen okból nem akarnak húst, halat fogyasztani... Sorolhatnám. Nem beszélve azokról, akik érzékenyek valamilyen összetevőre. Saját igényeidnek, ízléseidnek megfelelően kell összeállítanod étrended! Ha kész étrendet választasz, keress hozzád passzolót.

Túlevés ellen

Ingadozó vércukorszint
Ha csökken a vércukorszint, kevesebb a vérben a glükóz, megjelennek tünetek is: éhség, fáradtság, energiahiány, ingerlékenység. Ilyenkor a pótlásra gyakori, hogy hirtelen nem épp egészséges megoldást, gyorsan felszívódó szénhidrátokat választasz, amik nem okoznak tartós teltségérzetet. Pl.: péksüteményt, édességet, cukros ételeket, italokat. Ezektől a vércukorszint hirtelen megemelkedik, majd gyorsan le is csökken és ismét éhes leszel. Ha rendszeresen ilyesmit eszel, hosszútávon hízáshoz vezet, ráadásul folyton éhesnek érzed magad és ismét efféle, gyors örömet adó, de nem épp diétás ételre esik a választásod.

Alvásidő
Ha gyakran ezzel spórolsz, az éhséget szabályozó hormonok rendszere felborul. A grelin - "éhség hormon”, ez közvetíti, hogy jóllaktál, vagy éhes vagy. Ha keveset alszol, szintje emelkedik, éhesnek érzed magad. Társa, a leptin - "jóllakottság-érzet hormon" szintje lecsökken. Azt jelzi, hogy nem vagy jóllakott és szükségtelen túlevésre késztet. Szánj elég időt a pihenésre, alvásra.

Plusz tippek

Kalóriaspórolás

Igyál eleget
A cukormentes folyadékok tisztító, anyagcsere serkentő hatásúak. A plusz rost, fehérje könnyebb feldolgozásához egyébként is szükséges növelned a folyadékmennyiséget. Etelít, nem leszel annyira éhes, ha minden étkezés előtt iszol egy pohár folyadékot. Ráadásul lehet, hogy csak szomjas vagy, nem pedig éhes!

Figyeld a tested jelzéseit! 
Ha szüntelenül kívánsz valamilyen ételt, esetleg olyat, amit nem is szoktál rendszeresen enni, akkor valószínűleg hiányzik valamilyen szükséges vitamin, tápanyag a testednek, amit a szervezeted próbál ösztönösen pótolni.

Nassolj egészségesen
Ha mindenképp KELL valami: válassz egészségesebb alternatívát!
Ha valami krémesre vágysz, ami a diétába is belefér, válassz fahéjas gyümölcspürét útifű maghéjjal, vagy konjak liszttel - túróba, joghurtba keverve is jó választás.
Süteményt ennél? az útifű maghéjat, konjak lisztet használhatod akár liszt helyett is. Amellett, hogy a plusz rost telít, emésztéssegítő hatása is van is.
Cukros sütemény, csoki helyett készíthetsz pl.: zsírszegény túróból édességet gyümölcsökkel, fahéjjal, ha mindenképp szeretnéd, édesítővel. Sósat ennél? Csinálj túrókrémet mártogatósként valamelyik kedvenc zöldségedhez, kőrözöttet, vagy töltött paradicsomot, amit megsüthetsz.

Több rost
A magas rosttartalmú ételek telítenek, segítik a szénhidrátok felszívódását, és laktatnak. Kevésbé leszel éhes, de kevesebb kalóriát fogyasztasz, miközben jóllakottnak érzed magad, ezért könnyebben fogysz.

Rágj!
Mikor eszel, rendesen rágd meg a falatokat! Ha lassabban eszel érezni fogod, ahogy telítődsz, emellett a nyál emésztéssegítő hatású, fertőtlenít.

Lassíts!
Igyekezz nyugodt körülményeket teremteni és csak az evésre koncentrálj. Teríts meg, ülj le valamilyen asztalhoz az előkészített ételedhez, figyelj az ízekre tudatosan! Egyél lassan, hogy érezd, ahogy jóllaksz - így az étel finomabb, kielégítőbb és később is fogsz újra éhséget érezni. Élvezd ki az ízeket!

A táplálék kiegészítőkből, vitaminokból válasz nemednek, korodnak, terveidnek megfelelőeket.
Legyen saját kombinációd, ami neked leginkább megfelel, azt pótolja, ami neked hiányzik, javítja közérzeted, hozzád egészségmegőrző, fenntartó céljaidhoz.

Légy türelmes! Adj időt magadnak, hogy megtaláld a neked működő ételeke, kombinációkat, étrendet, időzítéseket!
Remélem a leírtak hozzájárulnak majd, hogy sikerüljön céljaidat támogató, egészséges és számodra tartható, igényeidnek megfelelő  étrendet összeállítanod.
Sok sikert!

Kassy

Fogyókúra - alacsony energia bevitel, falásrohamok, visszahízás? Elkerülhető!

A túl kevés energiát tartalmazó étrend nem hoz hosszútávon egészséges megoldást!

A diéta egészséges életmódot jelent! Nem pedig gyors fogyást ígérő, időszakos, vagy átmeneti, drasztikus megvonásokkal járó fogyókúrát. A siker nem abban rejlik, hogy túlzó módon lecsökkented a kalóriabevitelt és alig eszel valamit!

Ha keveset eszel, koplalsz, az sem testileg, sem lelkileg nem lesz rád jó hatással! 
Szerintem ma egészségesen-diétásan étkezni nem rémes, sőt! Nagyon finom ételeket készíthetsz, ami igazán az ízlésednek való - megfelelően táplálja a tested és kielégítő számodra. Így fél-1 kg fogyás tartható lesz hosszabb távon szenvedés nélkül, bár lassabban hoz eredményeket, de emellett alkalmanként lehetőséged van elfogyasztani azt, amire nagyon vágysz. Így nem alakul ki sóvárgás.  
 
Ha hosszan sóvárogsz kedvenceid után, minden számodra igazán finom ételt teljesen megvonsz magadtól, egy idő után nem fogod bírni.

Falásroham
Az alacsony energia-bevitel miatt leesik a vércukor-szinted, ingerlékenyebb, agresszívebb, türelmetlenebb leszel. Rádtörhet pl.: egy konfliktus után. Sokan az érzelmi reakciók hatásait  evéssel vezetik le, így nyugtatva magukat. Ilyenkor nem éhes vagy! Az evés csak kompenzáció, igazából valami más dolog hiányzik az életedből, ami boldoggá, elégedetté és nyugodttá tenne. Ilyenkor hiába eszel, nem is tudsz jól lakni az étellel. Mások kiegészítő tevékenységként esznek, pl.: az esti film alatt, számítógép mellett, netán unalomból fogyasztanak plusz ételt, de nem éhesek. Vagy egyenesen kiéhezve sóvárognak valami édességre.

Az éhség háttérben állhat még:
Számos olyan állapot, amikor tényleg az étel, valamilyen tápanyag, vitamin hiányzik a szervezetedből és ezt kell pótolnod az elfogyasztott étellel. Pl.: alacsony kalóriás diéta, ingadozó vércukorszint, hormonális probléma, alváshiány, vagy alvás gondok, alacsony fehérje-, zsírbevitel, alacsony rostbevitel, folyadékhiányos állapot és az imént említett érzelmi evés. 

Érdemes különbséget tennünk a fizikai és a mentális éhség között!

A mentális éhség: nemrég ettünk, de nagyon kiéhezettnek érezzük magunkat. Ilyenkor érdemes  tudatosan figyelni az érzelmeinkre és az evést megelőző helyzetekre. Hasznos megvizsgálni a lelkiállapotunkat, az érzelmeinket. Volt valamilyen konfliktushelyzet az étvágyat megelőzően? Ilyenkor érezhetjük magunkat szomorúnak, dühösnek, de lehet bennünk félelem, vagy harag. Próbáljuk meghatározni, hogy az adott pillanatban mi a jellemző érzelem, amit érzünk, amiért evésbe menekülünk. Segít, ha megtaláljuk mi azt, ami eltereli a figyelmet róla, áthangol. Ha mégis megtörtént, megettél valamit, felesleges az utólagos önutálat. Van ilyen, megesik… Megoldást az jelent, ha megkeressük a kiváltó okot, és változtatunk.

Visszahízás
Ha a kúrák javaslatára hirtelen, drasztikusan lecsökkented a tápanyag –és kalóriabevitelt, biztosan fogysz! De nemcsak zsírt, hanem vizet, izmot is veszítesz! Mikor eléred a megfelelőnek vélt számot a mérlegen és ezután vissza is térsz az előzőekben szokásos étrendedhez - ami a kiinduló állapotod okozta, rövidesen újra ugyanott fogsz tartani! Az éhezés-szerű állapot után, mikor újra elkezdesz enni. De a szervezeted tartalék üzemmódba kapcsolt és a bevitt többletet tartalékolni fogja. Ezért újra hízni fogsz.

Megoldást az fog hozni, ha egészségesen, tudatosan választva eszel zöldségeket, gyümölcsöket, amiket jó szénhidrátforrásokkal, sok fehérjével és egészséges zsírokkal kombinálsz - olyan arányban és módon, ahogy az leginkább megfelel neked, ahogy a tested a legkönnyebben dolgozza fel és így ellátja szervezeted a megfelelő vitaminokkal és tápanyagokkal.

Egyénileg meg kell találni, mi az a működő, kiegyensúlyozott diéta/étrend, ami nem szenvedés, tartható hosszú távon. Ebben a verzióban, az új egészségesebb életmódba belefér alkalmanként a hagyományos, zsíros, cukros, egészségtelen étel, sütemény is, így nem kell kedvenceidről lemondanod. A változásnak nem kell drasztikusnak, gyorsnak lennie.

Egyél mértékkel, változatosan igényeidnek megfelelő egészséges, tápláló, vitaminokban gazdag és finom ételeket. Ez jó a testednek, jól esik ezeket enned és nem érzel hiányt.

Ha hosszútávon gondolkodsz, bár lassabban fogsz haladni, de nem kell kúra végét várnod, hogy végre megehesd azt, amire igazán vágysz, hanem sóvárgás, hiányérzet nélkül megteheted rendszeresen és elkerülöd a falásrohamokat, hiánybetegségeket.

Tény, hogy mindannyian nagyon szeretünk finomakat enni, és ez teljesen rendben is van így! Nem kell megfosztanod magad ettől. Gondold újra az étkezésed és találj egyensúlyra egészségesen, elégedetten! A következő részben konkrét tippekkel várlak, hogy tudod megvalósítani ezt.

Kassy

Izomépítés

Izomépítés a jobb egészségért és a fogyásért

Ha idei terveidben szerepel az életmódváltás, akkor olvass tovább: Legyél elégedett alakoddal egészségesen és érezd jobban magad! 
Jöjjenek a tippek:

Kezdj edzeni és építs izmot!
Az edzés megerősíti az izomzatod, sőt az izmok több energiát használnak fel alapállapotban is, főképp akkor, hogyha folyamatosan aktívan tartod őket. Ne feledkezz el a nyújtásról sem, mert fontos az izmok fejlődéséhez.  Végez kardió gyakorlatokat is - ezzel felpörgeted a keringésed, felpezsdíted energiarendszered.

Állítsd kihívás elé szervezeted!
Egy edzésen belül váltogasd, kombináld a különböző gyakorlatokat és edzésformákat! Ha úgy állítod össze a gyakorlatsort, hogy más izomcsoportokat mozgatsz meg az erősítésen belül, vagy váltogatod egymás után az erősítő és a kardió elemeket, szinte nem is kell szünetet tartanod az egyes gyakorlatok között. Akár kombinálhatod is a két módszert - így garantáltan sosem válik unalmassá az edzés, mert akar alkalmanként változtathatsz a sorrenden, a végzett gyakorlatokon.
Ez a változatos, folyamatos kihívást jelentő módszer, segít lerövidíteni az edzésidőt és hatékonyan támogatni fogja az izomépítésed. A formásabb, tónusosabb alakod hozzájárul közérzeted javulásához is.

Figyelj magadra jobban!
Ha egészséges ételeket eszel, figyelsz közérzetedre és törődsz mentális egészségeddel, akkor nem csak jobban fogod érezni magad, hanem valószínű, hogy súlyt is vesztesz. Idővel érezni fogod, hogy energikusabbá válsz és általában kedvet kapsz a mozgáshoz is. Ilyenkor válaszd a lépcsőt a lift helyett, vagy tegyél egy tempós sétát a közeli boltig, ahol amúgy is vásárolnál.
Bárhol bármikor - hosszabb idő hiányában - napközben beiktathatsz kisebb átmozgató, lazító-nyújtó és erősítő időt - itt alkalmanként öt-tíz percre gondolok.
Ez akár rövid funkcionális tréning is lehet - például, ha le kell guggolni valamiért, akkor guggolj többször,  ha fel kell lépned valamire, akkor ismételd ezt a mozdulatot - így saját súlyodat és a hétköznapi mozgásokat  használod az izomépítéshez. Ez nemcsak erősít, hanem segít a hétköznapi  és edzés közbeni sérülések elkerülésében. Plusz eszközre sincs szükséged. Otthon egy rövid időben beiktathatsz kombinált gyakorlatokat - például fekvőtámaszból ugorj-állj fel, majd végez kitöréseket előre, vagy oldalra, majd kezdd újra a sort - egy film közbeni reklám ideje alkalmas lehet erre. Légy kreatív és keresd meg az idő erre.

Figyelj arra, hogy az edzés ne váljon unalmassá, mert ez általában elkedvetleníthet. A változatosság fejlesztő és mindig tudsz kedvedre való gyakorlási formát keresni, ami az idődbe is belefér.  Ezzel ki tudod váltani a hosszabb edzés időt, ha aznap erre nem lenne módod. Ha emellett egészségesen étkezel, sok fehérjét fogyasztasz zöldségekkel, gyümölcsökkel kombinálva, akkor támogatja ez izomépítés folyamatokat. A szervezeted a fehérjét hosszabban emészti, a rostok szintén telítenek, így tovább érzed jóllakottnak, energikusnak magad, a vércukorszinted sem fog ingadozni.

Figyelj arra, hogy érzed magad és mennyire vagy éppen boldog. Ha negatív érzéseid vannak és rossz közérzeted, akkor ez csökkenti a célmegvalósítási képességed. Ezért ilyenkor igyekezz tudatosan, gyorsan visszahangolódni.
Ha a téli hónapok alatt fáradtabbnak érzed magad, tegyél azért, hogy felfrissülj. Ha aktív, elégedett, lelkes és energikus vagy, az segít elkerülni a betegségeket. Az erős immunrendszer segíti egészséges életstílust és közérzet javító hatású.

Törekedj arra, hogy egészségesen és kiegyensúlyozottan, változatosan étkezz. Egyél több friss gyümölcsöt, zöldséget és magas fehérjetartalmú, egészséges zsírokat tartalmazó ételeket - ez tartalmazza a szervezetednek szükséges antioxidánsokat, vitaminokat, amiket, ha szükséges kiegészítheted plusz vitaminokkal egyéni igényeidnek megfelelően. Figyelj oda a folyadék fogyasztásra - ez szintén hozzájárul az egészségedhez, jó közérzethez és a keringési,-emésztési és kiválasztási folyamatokhoz.
Próbálj lehetőség szerint a szabad levegőn mozogni - itt is végezheted a kardió és erősítő gyakorlatokat, vagy csak tegyél intenzív sétát, ha aznap több nem fér bele.
Keresd a nyugalmat! Közérzeted, mentális egészséged és fejlődésed érdekében relaxálj, meditálj, pihenj eleget, mert ez szintén erősíti egészséges immunrendszeredet.

Remélem ezek a tippek segítségedre lesznek az év eleji időszakban és hatékonyan javítják majd a hangulatod is.

Kassy

Tegyél magadért!

Javítsd a közérzeted és változtass, hogy sikerüljön "kialakítani" az egészséges, fitt testalkatod - miközben haladsz a célmegvalósítás

Jöjjenek a tippek:
Írd le a reálisan megfogalmazott, mérhető, lepésekre bontott céljaid
Ha leírod, láthatóvá válik a megvalósítás útja, nem fogod halogatni, hogy belekezdj. Átlátod mit kell tenned, mire van szükséged ahhoz, hogy megvalósítsd.
Jegyezd le a bevezetni tervezett változtatásokat
A következő időszakban ezek gyűjtsd mellé, amit elértél az adott területen. Ez segít belevágni az új, kihívást jelentő feladatokba, mert látod, a haladást, az eredményeidet, hogy mennyi mindenre képes voltál eddig. Ha visszanézed ezt a listát, nagyon motiváló lesz! Vedd elő akkor is, ha épp valami nem a terv szerint sikerül - átlendít, hogy folytatni tudd.

Az önbecsülésed, önérzeted, hatással van a haladásodra, az egészségedre és elégedettségedre is.
Ha nem szereted, nem fogadod el magad, akkor érezheted úgy, hogy nem érdemled meg, hogy megadj dolgokat magadnak - Időt, lehetőséget, módot, hogy elérd, amit valóban szeretnél és elégedett legyél. Pedig ezekre mind szükséged lesz, hogy változtatni tudj!

Alakítsd az életmódod
Kezdj hosszú távon gondolkodni 
A pár napos kúrák helyett, amik hatása is rövid, tervezz életmódváltást!

A vágyott, fitt, egészségesen sportos alkat elérése érdekében:
Könnyíts
Alakítsd fokozatosan az étrended és csökkentsd a mesterséges adalékok, kész ételek aranyát. Hagyd el a nagyon sok bevitt zsírt, válts cukormentes italokra. A fehér cukrot cseréld egészségesebb változatra, a fehér lisztet - ha nagyon szereted a kenyérféléket -  fogyaszd ritkábban, vagy cseréld teljes kiőrlésűre. De akár el is hagyhatod. Ezek helyett fogyassz több rostban gazdag ételt, zöldséget, gyümölcsöt. Fokozatosan haladj, vezess be új alapanyagokat és ami ízlik, csak azt használd a továbbiakban.
Növeld a fehérje bevitelt
Ahogy idősebb leszel, fokozatosan emeld az elfogyasztott mennyiséget. Ez támogatja a sejtek megújulását, lassítja az öregedési folyamatokat - ezzel csökkented az izomvesztést, ez még a bőr szerkezetének regenerálódását is előnyösen befolyásolja. Ráadásul a fehérjék emésztési ide hosszabb, így tovább érzed magad jóllakottnak, energikusnak.
Lassú anyagcsere ellen
Igyál - a növelt folyadékmennyiség segít emészteni, támogatja a kiválasztási folyamatokat is. Erre a többletre szükséged lesz a plusz fehérje és rostmennyiség feldolgozásához is.
Állj fel
Ha sokat kell ülnöd, 30 percenként, mozgasd át magad, lazíts, nyújts pár percet miközben rövid sétát teszel. Ez kicsit felpörgetni a keringésed és az anyagcseréd.

Rendszeresség
Napirend
Étkezéseid időzítsd nagyjából hasonló időpontra. A szervezeted érezni fogja, hogy nem szenved hiányt, ezért nem is lassítja az anyagcseréd, nem kezd tartalékolni. Ha beosztásod, életmódod mellett lehetőséged van, igyekezz bevezetni egy nagyjából stabil időrendet. A szervezeted hozzászokik, hogy mikor mi következik és egy idő után automatikusan hangolódik a következő dologra, felkészül erre. Előnyös ez az étkezés, mentális terhelés, aktivitás, lefekvés és könnyű elalvás eseten is.
Pihenés - Ha megoldható, akkor igyekezz nagyjából ugyanabban az időben kelni és feküdni. Ha későn feküdtél le, akkor is próbálj meg ugyanúgy felkelni és inkább pihenj kicsit délután, vagy feküdj le korábban este.
Mozgás  - tervezz be hetente legalább 2 alkalmat, amikor közepes intenzitással edzel és tedd a mindennapjaid részévé az aktivitást valamilyen formában - ez lehet jóga, intenzívebb séta, kirándulás - bármi, amihez épp kedved van. Váltogathatod a különféle edzésmódokat, legyen kardió és erőnléti edzésed is, alkalmanként csak lazíts és nyújts. Így tudsz olyat választani, amihez van kedved. A kardió felpörget, míg a saját súlyos, súlyzós edzés, a funkcionális tréning támogatja az izomépítést.

Fontos, hogy jól érezd magad testileg, fizikailag és elégedett legyél az alkatoddal!
De az elérni kívánt testalkat megvalósulása, a szám a mérlegen, nem oldja meg automatikusan minden problémád! Nem hoz hosszútávon sem boldogságot, sem önbizalmat! A magabiztosság, az elégedettség Nem súly kérdése! Ha közben lemondasz a haladásról életed más területein, vagy ezek hosszútávon háttérbe szorulnak, nem leszel igazán elégedett, boldog.
Inkább próbáld megtalálni az egyensúlyt a különböző, számodra fontos területek közt.

Sok sikert kívánok a megvalósításhoz!

Kassy

Ideális testsúly, alak elégedetten, boldogan, egészségesen

Pár tipp, hogy min érdemes idén alakítanod ahhoz, hogy elérd a vágyott formát, fenntarthatóan, emellett teljesüljenek céljaid is:
Média sugallta testkép erősen befolyásolja az alakunkról, súlyunkról alkotott nézeteinket, sokakban megfelelést ébresztve. Viszont az, amit meg tudunk valósítani és fenntartani, illetve, ahogy jól érezzük magunkat jelentősen eltérhet ettől. Ebben a témában nézeteink, gondolkozásunk, egyéni igényink eléggé eltérőek. Máshogy érezzük jól magunkat az alakot, súlyt, egészségét illetően. Igényeink is eltérőek a választott ételek és az életünk különböző területire fordított idő, személyes céljaink prioritásait illetően.

Az ideális testsúly nem mérhető kilóban! Ezek csak számok… Lehet, hogy valaki eléri a kívánt fitt formát, de ezt csak kemény munkával, rengeteg időt erre fordítva tudja hosszú távon fenntartani. Ez a legtöbbeknek egy idő után nem éri meg! Nem elegendő, önmagában nem tesz boldoggá. Nehéz ezt az árat folyamatosan megadni, és közben lemondani mindenről.
A boldogságot nem lehet súlyban és kinézetben mérni! A valódi egészséghez és elégedettséghez jóval többre van szükség!

Változhat ez az igény attól függően, hogy melyikünk mit szeretne elérni, megvalósítani ezen kívül még.  Az mindenképpen fontos, hogy az élet ne csak lemondásokról, kontrollról, külső "igényeknek és számoknak" való megfelelési kényszerről szóljon! Mindenkinek fontos, hogy szabadnak érezze magát, boldog legyen! Ha szeretne, lelkiismeret furdalás nélkül, nyugodtan kóstolhasson, megehessen valamit. Vagy elmehessen szórakozni a barátaival, akkor, amikor kedve van, hogy az élet ne csak az edzésről szóljon. Maradjon idők más életcélokra, pihenésre, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű időt töltsünk a számunkra fontos emberekkel.

Mindenkinek érdemes megtalálni azt az ideális egészséges, fenntartható életmódot, ahogy meg tudjuk valósítani a számunkra megfelelő testképet, úgy hogy elégedettek vagyunk, egészségét nem kockáztatva. Élete a lehetőségekről szóljon lemondások helyett. Örömteli, kiegyensúlyozott életvitelt tudjon folytatni boldogan, úgy, hogy közben elérje céljait is. Eközben még megvalósuljon az a számára elfogadható, sportosan csinos alak is, amiben testileg jól érzi magát és szívesen tekint tükörképére is. Nem keljen folyton méricskélni, sanyargatni magát.

Időszakonként, különböző életszakaszainkba és életkoronként is jelentősen változhatnak ezek az irányok és arányok. Attól függően, hogy aktuálisan mire alapozzuk elégedettségünket, önbizalmunkat és értékrendünket. Az ár is különböző, amit hajlandók vagyunk megadni ezekért.
Ami mindenkinek egész életében fontos kéne legyen hogy egészséges, elégedett, boldog, szabad legyen! Csak ez teszi lehetővé, hogy hosszú távon, fenntarthatóan minden célunkat elérhessük és boldog életet éljünk. Elengedni a sugallt ideálokat és elfogadni, ha mi ettől - akár jelentősen eltérő - számokkal, alakban tudjuk megvalósítani. Ezt általában idő és több próbálkozás előzi meg, ez megéri saját érdekünkben!

Aki szereti magát, nem eszik sem keveset, sem túl sokat és azt adja a testének, a lelkének, amire szüksége van, közben kielégíti mentális igényeit is.

Ha elgondolkoztál és változtatnál, sok sikert céljaidhoz, egészséges, elégedett formád kialakításához.

Kassy

 Változtass, alakíts folyamatosan

Figyeld a helyzeteket, a kapott reakciókat és alakíts magadon. Ha, nem azokat a reakciókat, eredményeket kapod, amit szeretnél, akkor változtass - viselkedéseden, azon, ahogy gondolkozol, kommunikálsz.
Vizsgáld a hatékony, sikeres emberek szokásait. Ha meglátod a közös elemeket, vedd át ezeket, váltogass azon, ahogy szervezel, dolgozol, kezeled az anyagiakat és az idődhöz viszonyulsz.

Ha nem haladsz a vágyott testkép megvalósításában, alakíts - azon, ahogy edzel, étkezel, esetleg a napirendeden. Ne a nyugati minta szerint megfelelő adatokat akard elérni, másokra hasonlítva! Egyediek vagyunk, az alkatunk, testi működésünk, genetikánk is az! Szeresd a tested - úgy ahogy van! Törekedj arra, hogy jól érezd magad és egészséges legyél. Legyen ez a számodra tökéletes testkép alapja, ne a mérleg és a BMI.

Először a számodra legfontosabb területen kezdj bele, kisebb lépésekben. De, ha egész életedre kiható, valódi eredményt szeretnél az eredményességed, boldogságod, elégedettséged téren, akkor az életed minden fontos területén kezdj bele fokozatosan. Formáld ezeket az aktuális környezethez, élethelyzetedhez céljaidnak megfelelően.

Feladatlista
Inkább előre tervezve, gondolkozva, okosan dolgozz, mint gőzerővel, keményen hajtva, de gondolkodás nélkül! Vedd előre a legfontosabb feladatokat, kezdj a nagy kihívást jelentővel, kreativitást igénylővel. Ehhez kell a legtöbb energia, odafigyelés, idő. Viszont, ha ezzel kész vagy, akkor felszabadulsz a nyomás alól és figyelhetsz a kisebb, könnyebb feladatokra. Arra fókuszálj mindig, amit csinálsz. Zárd ki a zavaró hátasokat - kizárólag erre próbálj koncentrálni, figyelemmegosztás nélkül.
Határidő, időhatár, idő korlát, szünet
Szabj végső határidőt, amikorra kész kell lenned. Tervezd meg a részfeladatokat, sorrendet. Legyen egy határ, amikor befejezed az adott munkát. Szabhatsz időkorlátot az egyes feladatoknak. Így nem megy el túl sok idő egy esetleg az egész munkát illetően jelentéktelen apróságra, miközben nem marad a fő részekre. Tarts rendszeresen szünetet. Munka után, minden ottani feladatot félretéve, foglalkozz otthoni és szabadidős dolgaiddal, majd pihend ki magad.

Önbizalom növelés
Ez is hozzátartozik ahhoz, hogy mennyire vagyunk sikeresek, boldogok. Sokaknál a gyerekkor, a nevelés, a kapott minták meghatározzák ezt, kihatnak a felnőttkori önbizalomra. Fontos tudni, hogy ez később, felnőttként változtatható, fejleszthető! Stabil önértékelés kialakításához tudnunk kell, hogy miben vagyunk jók, tehetségesek. Mi az, amit a többi ember is értékel, jónak tart bennünk.
A haladáshoz és az elégedettségéhez érdemes összeszedni, mit  szeretnénk hosszú távon elérni, listába gyűjtve saját céljainkat, ahhoz, hogy hatékonyan haladjunk és ezek valóban meg is valósuljanak. A jó képességek, tehetség egyénenként igen eltérő lehet. Keressük ezeket és ne féljünk egyedinek lenni, fejleszteni magunkat ezen területen. Ne szorítsuk háttérbe ezeket a számunkra örömet okozó dolgokat, azért, hogy másoknak megfeleve "egyformásítsuk" magunkat. Ez a tehetség jelentkezhet zenei, írói területen, de vannak, akik a szociális területeken, vagy a kommunikációban kiválóak, de erény lehet a szervezőképesség, a kitartás, a kreativitás, felfedezési, kísérletezés vágy, vagy a takarékosság számos egyéb mellett. Gondold végig mik ezek a te esetedben. Ha a képességek, erények és a személyes célok mentén haladsz, akkor növekedni fog az önbizalmad és javul az ön értékelésed, ezek is hozzájárul ahhoz, hogy szeresd magad, boldog legyél.

Fontosak az önmegerősítő tapasztalatok. Ha eléred a célod, jutalmaz meg magad és legyél büszke arra, hogy megvalósult a kitűzött célod. Ne kicsi nyeld le az eredményeid - ez rombolja az önbizalmad. Tekintsd fontos mérföldkőnek és lényegesnek, ha eléred az egyik célod, amiről hosszú ideje álmodozol! Ilyenkor szerezz be valami számodra kedves dolgot, ami később emlékeztet erre. Készíts listát az év során elért eredményeiről - így utólag büszkén tekinthetsz vissza, hogy mennyi mindent értél el. Fogadd el a pozitív visszajelzéseket és bókokat. Ne háríts ilyenkor. Szeresd magad ez fontos ahhoz, hogy el tud fogadni hibáid, korlátaid. Mindenkinek vannak ilyen személyes hiányosságai, mégis elfogadjuk egymást. Önmagunk szeretete szükséges ahhoz, hogy szerethetők legyünk.

Reális célkitűzés
Ha nem veszed figyelembe a képességeid, lehetőségeid, akkor a terved kudarcra van ítélve. Ez még jobban aláássa önbizalmad, a magadba vetett hited. Fokozatosan haladj, tanulj, fejleszd magad és aktuális helyzetednek megfelelő célokat állíts.  Felejtsd el a maximalista mindent, vagy semmit hozzáállást.

Kudarcok, nehézségek, problémák biztosan lesznek. Sok ok miatt meghiúsulhat egy aktuális terved. Ha hiba csúszik be, ne kedvetlenítsen el, a kemény önkritika pedig nem segít. Inkább próbáld újra, keresd a lehetőségeket, új utakat.

Ha megvan a terület, vagy területek, ahol változtatnál és belefogsz, sok sikert kívánok céljaid megvalósításához az idei évben.

Kassy
 

A hasi zsír eltűntetése

A hason levő zsírpárnák többeket csak a látvány miatt zavarnak, sajnos egészségtelenek, akár súlyos betegségeket is okozhatnak! Sokakat foglalkoztat, hogy tudjuk eltüntetni őket egészségünk és kinézetünk érdekében.
Különösen aktuális ez az év elején, amikor sokan fogadalmat tesznek egészség, fogyás, életmódváltás témában. Jönnek a tippek!

Többségében a hasunkkal, combunkkal, fenekükkel nem vagyunk elégedettek az ott lerakódott zsírpárnák miatt. A zsigeri zsír a hasi hízás legveszélyesebb fajtája. A bőr alatti zsírt össze tudjuk csípni, addig a zsigeri - szerveket körülvevő zsír - a tüdő, máj, vese, szív körül rakódik le. Ha nagyobb mennyiség halmozódik fel, komoly betegségeket okozhat, pl.: gyulladások, felszívódási gondok, cukorbetegség, szívbetegségek, rákos elváltozások.

A hasi zsír fajtái hízástípusok szerint
A zsigeri zsírok mindenki szervezetében megtalálhatók. Kis mennyiségben védőburok - óvja a szerveket a külső behatásoktól. Ha sok van belőle, veszélyes, gátolja a belső szervek vér- és nyirokkeringését, oxigénellátást, ez többek között légzési nehézségeket okoz és erősíti a gyulladásos folyamatokat is, ezzel további betegségeket előidézve.

Ez a zsír különböző helyeken rakódik le.
Mitől alakul ki?
A zsigeri zsírok felhalmozódásának okai
A mozgásszegény életmód, a sok, feleslegesen bevitt kalória, energia, a nagy mennyiségben, feleslegesen fogyasztott, túl zsíros étel. Alkohol és egyéb a szervezet számára nehezen bontható anyagok folyamatos, nagy mennyiségű jelenléte. A terhesség alatti változások és a későbbi időszak alatt felgyűlt zsírok. Tovább ronthatnak ezen az alváshiány, a stressz, a hormonális problémák - mert feldolgozási és egyéb hormonális gondokat okoznak.

 Életmódváltással, egészséges, zsírszegény ételek fogyasztásával, rendszeres mozgással csökkenthető a hasi zsír mennyisége. A hasi zsír 5 fajtája - és az eltüntetésükhöz szükséges, eltérő módszerek és változtatások az étkezésben.

Deréktáji, hasi zsírréteg
A túlzott alkoholfogyasztás összefüggésben áll a hasi és deréktáji zsírréteg kialakulásával, mert a máj ezt bontja le először, nem a zsírt, cukrot. Igy a bevitt többlet energia a hastájékon halmozódik fel. Emellett a túlzott cukor- és szénhidrátfogyasztás, édességek, finomított liszt, péksütemények, fehér kenyér, kész ételek fogyasztása is növeli. Eltüntetéséhez fogyassz kevesebb alkoholt, cukros italt, feldolgozott ételt. A fogyáshoz jó minőségű, egészséges zsírokra is szükség van, jó választás a hal, avokádó és a diófélék. Ezek telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, szívvédő hatásúak, csökkenik a szervezetre káros LDL-koleszterin szintjét. Sok sovány húst, tojást, zöldséget és gyümölcsöt, rostban gazdag ételéket fogyassz. Vezesd be a heti rendszeres testmozgást, ez lehet intenzív gyaloglás, kirándulás, amit egészíts ki saját testsúlyos gyakorlatokkal.

 Stressz okozta hízás 
Ha a szervezetben megjelenő stresszhormon, a kortizol értéke magas, hasi típusú elhízáshoz vezethet, mert növeli a vércukorszintet, ez pedig fokozza az étvágyat, ezáltal a pluszkalóriák bevitelét. A felgyülemlett zsír a köldök körül koncentrálódik, kitüremkedik, és nem laza. Ahhoz, hogy megszabadulj tőle fogd vissza a kávéfogyasztást. Ilyenkor a mellékvese adrenalint termel, ami felesleges stresszforrásként jelenik meg az életedben. Próbáld redukálni a stresszt. A pihentető alvás fontos, hiszen a kevés pihenéssel megzavarod a leptin hormon szintjét, ami szabályozza az étvágyat és az anyagcserét, így az éjszakai nassolás is gyakoribbá válik. Fogyassz magnéziumban gazdag ételeket, mind például teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, hüvelyeseket - ez segíti a szervezet stresszhez alkalmazkodását. Szükséges meditáció, a jóga, nyugtató tevékenységek az ellazuláshoz. Az intenzív, gyakori kardió edzés növeli a fáradtságért és stresszért felelős kortizol szintjét is - válassz könnyebb, kevésbé intenzív edzésmódokat.

A has alsó része türemkedik ki 
Lehetsz vékony alkatú, a mozgásszegény életmód miatt esetedben is kitüremkedhet a pocak, a has alsó része. Szabadulj meg tőle: fogyassz minél több, rostokban, vitaminokban gazdag zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű termékeket, mert a rostok sokáig eltelítenek, támogatják az emésztést -ez alapfeltétele a fogyásnak. Az összes izomcsoportot, megdolgoztató edzéseket végezz.

Terhesség után megmaradt hasi zsír
A terhességet és a szülést követően a test megváltozik, ami teljesen normális. Ha szoptatsz, nem érdemes a fogyást siettetni, ez önmagában is segít a plusz kilók leadásában. 
Az eltávolításhoz fogyassz jó zsírokat, magvakat, növényi olajokat, halolajat, ezek csökkentik a szervezet káros LDL-szintjét, ellátnak energiával, és segítenek leküzdeni a fáradtságot. A Kegel-gyakorlatok megerősítik a medencefenék tartóizmait. Hagyj időt magadnak a pihenésre, a délutáni szundikálásra.

Puffadt has
Ez emésztési zavarokból fakadhat, a haspuffadásnál a bélflóra egyensúlyának a felborulása és a lassú anyagcsere jellemző - ezek együtt lehetetlenné teszik a fogyást. Ételallergia is okozhat haspuffadást. A szervezet számára legnehezebben tolerálható ételek a glutén, laktóz és a zsíros, nehéz fogások.
Az eltűntetéshez fogyassz zöldségekben, húsban, csirkében és halban gazdag ételeket. Ne hagyd ki a reggelit, és a felfúvódás elkerülésére igyál minél több folyadékot. A bélflóra helyreállításához pre- és probiotikumok kellenek és fermentált ételek. Étkezés után sétálj, vagy végezz könnyed mozgást. 

Ha megoldást keresel, változtatni kezdesz, odafigyeléssel, megfelelő táplálkozással csökkenthető a hasi zsír mennyisége. Figyeld a tested reakcióit, alakíts folyamatosan az étrenden, mozgáson a tapasztalataid függvényében.

Sok sikert a változtatáshoz!

Kassy

Tervezd meg a boldog és elégedett éved - fogadalom helyett

Év végén sokan fogadalmat tesznek, hogy min fognak változtatni a következő évben. Ehelyett érdemes inkább megtervezni, hogy mik azok a dolgok, amikkel szeretnél foglalkozni, mik a céljaid.
 
Ötletek:
A problémák helyett keresd a jó ötleteket, hogyan tudod megoldani a helyzetet. Keress olyan lehetőségeket, ami  - bár nem az eredeti terved szerinti, de mégis jó lehet. Később rájöhetsz, hogy ez sokkal jobb, mint az eredeti gondolatod volt. Ha valami mégsem sikerül, nem keseredj el. Próbáld meg újra máshogy.

Mozogj többet, legyél aktívabb. Igyekezz egyensúlyt találni a feladatok és a kikapcsolódás között. Játssz, nézz filmet, olvass, kirándulj, vagy tedd azt, amit szeretsz és feltölt, mert élvezettel elmélyedsz benne. De emellett törekedj, hogy haladj az életed különböző területein. Figyelj arra, hogy hogy érzed magad. Mindig keresd a harmonikus érzést. Ne ragadj bele a negatív gondolatokba, tereld másféle a gondolataid.

Ne csak a munkádban haladj, hanem javítsd a számodra fontos kapcsolatokat ismerőseiddel, barátaiddal, a hozzád közelállókkal. Fejezd ki és beszéld meg mélyebb érzéseidet, szeretetedet. Legyél kedvesebb másokkal. Egy mosoly, pár kedves szó nem kerül semmibe. Figyelj jobban azokra, akik fontosak neked. Ha olyan a kapcsolatotok, érintsd meg és öleld meg őket. Fejezd ki hálád gyakrabban. Szervezz, vagy szervezetek új programokat, keressetek új, izgalmas lehetőségeket, amit szívesen kipróbálnátok. Olvassatok közösen könyvet és osszátok meg a tapasztalatokat. A közös feldolgozás izgalmas élmény!

Jobban figyelj oda arra, hogyha valaki negatív kritikát fogalmaz meg veled szemben! A hozzád közelállók sokszor jelentős vakfoltodra, fontos hiányosságra világítanak rá segítő szándékkal. Így van ez akkor is, ha ez akkor zavar, bánt. Ha hárítás helyett meghallgatod, változtatsz, téged visz előre. Sokszor mindegy, hogy jogos-e, ő így érzi akkor. Ha neked fontos személy, akkor érdemes változtatnod az igazságtól függetlenül. Azért, hogy megőrizd a harmóniát és elkerüld a folyamatos ismétlődő veszekedéseket, különösen akkor, ha neked ez semmibe sem ütközik. A problémákra keressetek megoldásokat ahelyett, hogy a szőnyeg alá söpörnétek. Beszéljétek meg a számotokra lényeges és fontos dolgokat. Találjatok ki mindkettőtök számára megfelelő megoldást.

 Tanulj valami újat. Keress téged fejlesztő, új mentális kihívást jelentő témát, amivel szívesen foglalkozol és a későbbiekben tudsz profitálni belőle.

Idén próbálj meg türelmesebb lenni. Türelmetlen, feszült, stresszes vagy? Meditálj, lazulj el, keresd a harmonikus állapotot. Vagy mozogj és vezesd le a felgyülemlett stresszt, plusz energiát. Amikor kizökkensz, ne rágódj rajta, gondolj valami szépre, számodra kedvesre, ez áthangol.

Figyelj oda jobban az egészségedre az életmódodra, arra, hogy milyen a tested fizikai állapota. Ne csak a vágyott súly elérése legyen a cél, hanem a hosszútávú egészség. Keress neked megfelelő, fenntartható étrendet a kúrák helyett.

Ha kiválasztod a számodra fontos területeket, amin haladni szeretnél, megtervezed a lépéseket és egész évben teszel ezekért, akkor elégedetten tekinthetsz vissza a sikeres évedre. Tedd meg magadért! Tűzz ki célokat és dolgozz ezek eléréséért. Lehet, hogy csak apró lépésekben haladsz, de az év végére biztosan közelebb kerülsz a vágyott állapothoz. Lehet, hogy jóval hamarabb meg is valósítod és újabb célok felé fordulsz. Mindez előrevisz, hosszú távon megtérül a befektetett időd, energiád.

 Jó tervezést és boldog megvalósítást!

 Kassy

Gyűjtsd össze a tapasztalatokat

A karácsony utáni napokban, amíg frissek még az élmények, praktikus, ha leülsz, vagy összeültök és megbeszélitek, hogy az idei ünnepben - a készülődést során és a karácsonyi napokat illetően - mi az, ami jó volt és mit csinálnál máshogy legközelebb.

Ha akadtak problémás pontok, akkor jövőre ez alapján alakíthatod az év végi időszakot, készülődést, hogy minél ideálisabb, boldogabb és igazán örömtéli legyen az ünnep.

Tipikus problémák, amin elúszhat az érzet, a hangulat

Anyagiak
Sokan túlköltekeznek a decemberi időszakban, ami rányomhatja a bélyegét az ünnepre. Ha a második félévben tervezni kezdesz és apránként gyűjteni, akkor könnyebb helyzetben leszel. Érdemes külön félretenni a leendő ajándékokra, az ételekre és a váratlan helyzetekre. Itt nem kell nagy összegekre gondolni, ha hetente gyűjtesz aprót, vagy pár száz forintot, ami akkor nem tűnik soknak, a hónapok alatt jelentősebb összeg gyűlik össze, amiből könnyebben tudsz gazdálkodni. Kevesebbet kell költened az év végén, ha pedig közbejön valami - elromlik valami és új kell, vagy tálalsz valamilyen apróságot, új ajándékötleted támad - marad ezekre felhasználható keret. Ha pedig megmarad ez az összeg, akkor is hasznodra lesz, mert megkönnyíti az évkezdést, ahol általában amúgy is növekedhetnek a költségeid. Tervezz előre, készíts listákat, írd össze mire van szükség, így tudsz készülni a várható költségekre. Azért is praktikus, mert, ha a lista alapján vásárolsz, nem költesz feleslegesen, meglesz minden szükséges dolog, nem marad ki semmi.

Ajándékok
A meglepetést sokan túlértékelik! Év közben figyelj, hogy ki minek örülne, mire vágyik és lepd meg ezzel. Vagy akár meg is kérdezheted mit szeretne. Ha kapsz egy listát, te tudsz választani, így még meglepetés is lesz. Az is jó ötlet, ha az érdeklődési területén választasz neki valami újdonságot. Ez lehet egy könyv kedvenc írójától, vagy az őt érdeklő témában. Adhatsz olyat, amit te ajánlasz valamilyen közös kapcsolódásotok miatt. Jobb érzés lesz neki, mintha azt kapná, amit te gondolsz praktikusnak, szükségesnek, vagy vennél más megfontolásból.
Az ár nem olyan fontos! Ha a megajándékozottnak nem bír ilyen értékkel, ráadásul se személyes, se érzelmi értéke nincs számára, akkor feleslegesen költesz, nem lesz igazán örömteli érzése. Így elkerülheted a kínos pillanatokat, csalódást és jobb érzés lesz a valódi örömet közösen megélni.

Az otthon előkészítése
Sokan hagyják az összes teendőt az utolsó napokra és esnek be holtfáradtan az utolsó utáni pillanatban. Ha már november végén készülődni kezdesz, fokozatosan feldíszíted a lakást - ez ráadásul segít az ünnepre hangolódni. Könnyebb részletekben takarítani, beszerezni a szükséges dolgokat és jóval kevesebb feladat és stressz marad az utolsó napokra. Amikor megveszel egy ajándékot, be is csomagolhatod rögtön. Készülj előre - a sok apró feladat így nem marad az utolsó 2-3 napra.

Bevásárlás, ételek készítése
A hétköznapi vásárlás során fokozatosan megveheted azokat az alapanyagokat, amik elállnak. Így az utolsó napokra csak a gyorsabban romló ételek beszerzése és a főzés marad. Jó ötlet lehet, ha megosztjátok a feladatokat a családban és mindenki a specialitását készíti el, akár különböző helyen és időpontban. Azt is megteheted, hogy előkészíted az alapanyagokat, bepácolva lefagyasztod a húsokat, így már csak elővenni és készíteni kell ezeket.

Ha évről évre, a tapasztalatok alapján tökéletesíted a készülődést, egyre jobb megélések várnak és könnyebb lesz a készülődés, kevesebb stresszel, kapkodással, úgy, hogy tényleg át tudd élni a karácsonyi csodát, a boldog, örömteli közös pillanatokat.
Tervezz te is a boldog ünnepekért előre, hogy könnyebb dolgod legyen jövőre.

Kassy